舞蹈基本功八要素基本功第壹要素:站姿
行家會知道有沒有手。沒有紮實的基本功，就不用使手了。如果妳站在那裏，妳就知道妳沒救了！
“站”不好，別說其他基本功和動作了，所以站是第壹要素！
改善方法:打開雙腳，伸直膝蓋，包臀，挺腰，挺背，展肩，立項目，沈呼吸，擡頭。
基本功的第二要素:站姿
站是車站的延伸。在站立的過程中，在保留站姿所有要領的同時，還要穩定身體重心。
站得好，姿勢準，腳穩，旋轉穩，腳步輕。
改善方法:處理半趾，壹腳半趾；放下半趾，壹腳半趾；
基本功第三要素:直
“直”主要是指腿直、背直，腿直包括腳背直、膝蓋直。
善練“直”，線條優美，生硬而不生硬。
改進方法:桿子的所有動作都貫穿“直”的要求，腳背壓到最低，膝蓋骨拉伸到凹陷處，就可以實現腿部的“直”。直背就是包臀、立臀、立腰、立背、立項、沈拉。
基本功第四要素:行
有同學讓他蕩秋千，好看。當他走來走去的時候，他的舞蹈和姿勢都走樣了。原因是“行”的基礎太薄弱。《線》因為重心移動快，要求學生的身體控制能力陡增！
良好的“走位”練習可以有效提高舞蹈的準確性，同時有助於提高舞蹈過程中控制重心的能力。
改進方法:單步練習；步法組合；步法與舞蹈的綜合結合
基本功第五要素:堅韌
“韌性”是指身體的柔韌性，即柔軟的開口，包括腳背、腿、臀、腰、肩，以及韌帶和關節的柔韌性和伸縮性。
“韌性”解決得好，身體的空間表現力就強，完成動作的阻力就小。
改進方法:按、踢、廢、扔。
基本功第六要素:快
“快”就是快，快而不緊，快而不懈。
“快”練得好，靈巧度就高，快速改變舞姿的能力也會提高。
小踢、彈跳、大踢、擺腰、小跳、拍下都是解決“快”的有效方法。
基本功第七要素:輕盈
“輕”是指動作要輕松完成，在空中輕盈地漂浮，落地也要輕柔。
“輕”解決的很好，動作優雅流暢，空中輕盈自由，地面無聲。
改善方法:深蹲組合、控制組合、跳躍組合，可以直接改善輕質感。
基本功第八要素:穩定
“穩”就是動作穩，跳舞準。
良好的穩健練習，流暢的動作，準確的舞蹈變換。
改進方法:重心組合移位、氣息控制組合、靜止不動可以有效提高穩定質量。
初學者如何練好舞蹈基本功？1.質量培訓
素質訓練是針對初學者身體各個部位的強化訓練。初學者接觸舞蹈不同，理解和接受能力不同，身體和自然條件也不同。素質培養就是要解決學生身體和自然條件的差異，縮短學生身體素質與專業需求的距離。
素質訓練可以分為腰部和腿部的“柔軟”和“開放”部分。舞蹈是通過人的肢體語言來表達的，學生要想盡快達到身體的質量要求，就要從柔軟的壹面開始。
柔韌性訓練可分為肩部、胸部、腰部、腿部、臀部分別加強訓練。
壓肩帶是為了訓練肩部和胸部的柔軟打開。在訓練過程中，可以把肩帶壓在車把前面，也可以兩人壹組把肩帶拉在對方後面。
腰部是身體運動的軸心，腰部柔軟性訓練是為了增強腰部的柔韌性和靈活性。在訓練中，我們可以通過掛腰在地上，掛桿，降腰，擺腰來練習。
腿法是舞蹈中最重要的基本功，舞蹈中所有的舞蹈和技巧都需要依靠深厚的腿法來完成。在訓練中，手柄上的壓腿可以拉伸腿部內側的肌肉韌帶，達到柔軟的效果，而大踢腿不僅可以使腿部柔軟，還可以增強腿部肌肉的力量。
臀部的柔軟是臀部的開口。在舞蹈中，臀部也有很大的作用，可以擴大動作的空間範圍，增加動作幅度，使身體的下肢更有表現力。訓練的時候可以練習坐臥兩用，臥蛙也是增強胯部柔軟度的好方法。
第二，體能訓練
形體訓練是塑造身體的形態和姿態，使身體各部分達到靈活、穩定、協調、柔韌，使整個動作更具美感。形體訓練是舞蹈語匯的基本條件，也是舞蹈藝術提升的必由之路。
這裏壹般分為握手動作和離手動作。手擡是借助手柄對身體的柔韌性、力量、重心、美感的訓練，主要側重於腰腿的基礎訓練。
達到壹定程度後，腰部壹定要柔韌靈活。在手柄上，可以用胸腰、前後腰、單腿前後腰、下跪等訓練項目來練習。
腿部訓練包括開髖、腿部力量、膝蓋直立、踝關節柔韌性和腳背拉伸。在訓練中，可以圍繞芭蕾的基本要素來完成，如“開”、“伸”、“直”。
“打開”是指髖關節向人體兩側向外打開。腿部運動過程中，髖關節、膝關節、腕關節、腳尖都向外翻，可以拉伸人體的線條，使整條腿看起來更加修長，更有表現力。在訓練中，可以通過下蹲等動作進行練習。“拉伸”是指腳背被強烈拉伸。在訓練中，可以利用擦地板、踢腿、轉圈、控制等項目，讓腳的線條看起來更加修長美觀。
“直”是指主腿和力量腿的膝蓋在運動過程中必須保持直立和穩定。在訓練過程中，要挺直，不要有特定的動作，這樣才能使腿部更加修長美觀，從而增強身體的表現力。
另外，手持動作訓練的應用，可以先配慢速或中速音樂，再配快速音樂，但節奏壹定要清晰易懂，以增強動作的記憶。
脫手動作訓練主要訓練學生在完全脫手的情況下，達到穩定、協調、靈活的目的。平時分小組練習，擦地板，控制，跳躍，踢腿。組合的音樂伴奏通常采用二四拍或四四拍，並采用壹些跳躍歡快、節奏鮮明的音樂，以增加學生的動作興趣，促進組合的完成。
第三，技能訓練
在壹定身體素質和能力的基礎上，學生可以進行技能訓練。這裏指的是壹些技巧性、表現力很強的舞蹈動作，包括“轉”、“轉”、“跳”等特技，在數量、質量、速度、姿勢等方面都要精益求精。在教學中，要因材施教，因材施教。在訓練中註重單個項目的反復訓練，力求達到穩定、準確、流暢的標準。
“旋轉”是指旋轉，是以身體垂直於地面的軸線所賦予的適當力量，沿某壹方向進行的360度旋轉運動。旋轉壹般分為原地旋轉、移動旋轉和空中旋轉。
“轉”就是翻過來，以身體中心線為軸轉360度。在教學中，我們可以用腰轉、點轉和系列轉來訓練。
“跳”就是跳躍，即在空中形成優美的造型姿勢。
跳躍壹般分為三步:
起跳:當“出發”時，身體迅速離開地面，為飛行做準備。
飛舞:人體重心跳到最高點時做出的姿勢。
落地:重心下降時，前腳掌先著地，後腳掌跟著地面，膝關節屈曲，既能起到緩沖作用，又能達到輕穩的效果。
第四，舞蹈訓練
舞蹈是身體的基本姿勢。跳舞講究手、眼、身、法，是用軀幹、腿、臂、頭、眼的協調來完成的。舞蹈基本動作包括手腳的基本姿勢、基本位置和技術的訓練，與腰腿技巧形成壹組極具雕塑感和表現力的舞蹈動作。在教學中，應遵循由簡單到復雜、由易到難、循序漸進的原則。
舞蹈倒立的訓練方法
1，技術分
肘部、肩部、腰部和腳趾向上伸展，使身體的重心落在支撐面的中心。
2、動作的技術過程
站直，雙臂向前擡起，然後上身向前彎曲，雙手(與肩同寬)向前撐地，略貼胸，壹只腳著地，另壹條腿向後擺動。擺動腿垂直上方擺動時，蹬地腿緊貼擺動腿，雙肩直立，腳尖上推，全身收緊成倒立。倒立時，如果重心向前，手指要用力抵抗，同時要微微擡頭，拉肩；如果重心向後，掌根要硬，略沖肩。
訓練方法
1.面對墻壁反復做倒立，體驗蹬、肩、後仰的技術。
2.面對墻壁，做倒立，鍛煉肩膀、手臂和腰部的力量。
3.做倒立，背對著墻20厘米左右，練習自控。
4.在低倒立架上練習。
5.腳尖在單杠或雙杠上做倒立，體驗肩、腰、緊體的技術。
保護與安全保護與幫助方法:保護者站在練習者的側前方，雙手托住練習者的腿，可以單膝托住他的肩膀，防止他身體前傾，捶肩。
外傷及安全措施:當倒立失去控制向前摔倒時，防止身體平撞地面，造成內臟器官沖擊傷(沖擊傷)。加強保護和幫助，使練習者學會重心前傾時，應立即展開雙臂，低頭，蜷縮，做向前翻滾或推手轉身等自我保護方法。
引用:舞蹈的基本功是什麽？初學者如何練好舞蹈基本功？