西藏地域遼闊，人口分散。境內北部高原遼闊，盆地湖泊眾多，水生植物豐富，畜牧業繁榮；南部河谷平坦開闊，土地肥沃，適宜農耕放牧，工農業發達；東邊群山縱橫，山頂牧場極佳，山腰林木茂密，四季常青。下面是我給大家帶來的藏族舞蹈動作分解簡介。歡迎閱讀。
壹、藏族舞蹈上肢動作
基本動作的要求和練習
1，梅綺和他握手。
規格及要領:雙手下垂，移動時腕肘彎曲，手腕帶動，雙手交替在胸前晃動。右手順時針畫圈，左手逆時針畫圈。這個動作可以分為大、中、小。比腹部和胸部小；晃的高度比梅綺還高；大於前頂部。
2.搖動蓋子
規範要領:壹手搖動，另壹手彎曲手臂，手掌擦拭，順著上弧線。
並排，形成壹個上弧流。單手皮瓣也常見於腰部和腹部前部。
3.臀部向前劃手
規格及要領:雙手下垂，左右手由內向外向臀部前側畫圈。
右手順時針，左手逆時針在平面上畫圓。臀部向前劃手和梅綺握手是有規律的。
4.來回揮手
規範和要領:雙手垂於體側，前後擺動45度，手腕主動。
5.水平揮動妳的手
規格及要領:兩只手垂在身旁，多為單手側身擺動，手腕為主導。
移動小臂，大臂也會跟著移動。
6.平面波
規範和要領:雙手垂於體側，壹手向上至體側，由外向內貼於胸前。
水平揮拍，手腕驅動，手臂連接。
二，藏族舞蹈的下肢動作
踢球課
(壹)、顫抖節奏訓練
基本動作的要求和練習:
1，斷步
規範與要領:雙腳雙腳交替踏步，雙膝顫抖，踏步節奏相等。
能進能退能轉。
動作短語:2/4中速
準備:身體向壹個方向，基本姿勢，雙手垂向側面。
【1】-8:(從右邊開始)保持基本姿勢，壹步壹步“循序漸進”。
【2】-8:(從右起)保持基本姿勢，“步步為營”退。
【3】-4:(從右邊開始)原地踏步左轉，面向七個方向。手從外到內“擦”。
5-8:(從右邊開始)原地邁壹步左轉，面向五個方向。雙手由內向外展開。
[4]-8:重復[3]-8。身體轉向三個方向。
顫抖
規範和要領:弱拍雙膝下沈，動作腿重新拍地，伸直雙膝。
支撐住腿)同時擡起另壹條腿。移動時，踩地同時擡起另壹條腿，晃動時保持上半身穩定放松。
動作短語:2/4中速
準備:身體向壹個方向，基本姿勢，雙手垂向側面。
【1】-6:右腳“顫動”(擡起左腳)，同時，轉左腰，“橫波”。
7-8:體對體，原地左右“破步”兩步。在“橫波”之外。
[2]-8:做[1]-8的反向動作。
[3]-4: Do [1]-8。
5-8:做[2]-8。
[4]-8:重復[3]-8。
3.加緊顫抖(加緊也叫“高達”)
規範和要領:輕敲雙膝下沈，同時擡起前腳掌，重新輕敲膝關節帶動，踝關節發力，腳掌快速著地，同時顫抖。妳可以用兩只腳或壹只腳來做。
動作短語:2/4中速
準備:身體向壹個方向，基本姿勢，雙手垂向側面。
[1]-8:保持基本姿勢，“擡腳打顫”四次。
【2】-2:保持基本姿勢，右腳“提抖”壹次。
3-4:做1-2反向動作。
5-8:重復1-4。
[3]-2:原地，右腳和左腳各“擡抖”壹次。
3-8:重復1-2。
【4】-8:“上步抖”左右交替八次。
4.呼吸步驟
規範與要領:動作腿吸腿時，支撐腿摩擦抖動膝蓋壹次，然後停止兩次。註意保持上半身穩定放松。
動作短語:2/4中速
準備:身體向壹個方向，基本姿勢，雙手垂向側面。
[1]-2:左“吸步”(吸左腳)，右“前後揮動”。
3-4:做1-2反向動作。
5-8:重復1-4。
[2]-8:重復[1]-8後退，左右揮動雙手。
5.後退
規範要領:動作腿後退半步，腳掌著地，同時支撐腿略離地，大拍支撐腿踏地，然後動作腿踏地顫抖。移動時有後退分離顫，踏地後打滑的特點。
動作短語:2/4中速
準備:身體向壹個方向，基本姿勢，雙手垂向側面。
[1]-8:向右“後退”四次，“來回揮手”四次。
[2]-8:重復[1]-8，同時左轉(方向7、5、3、1)。
基本動作強化訓練
胎面組合
音樂2/4中板
準備:身體向壹個方向，基本姿勢，雙手垂向側面。
[1]-4:保持姿勢，雙手向上擺動至“斜上方位置”。
5-8:保持手的位置，向前彎曲90度，雙腳勾住敬禮。
【2】-4:正步姿勢收右腳，基本姿勢(雙手垂向側面)顫抖。
5-8:保持妳的姿勢，從右開始原地“跺腳”四次。
【3】-3:保持姿勢，原地右“顫”(右腳踩地顫膝蓋，左腳擡起)，內“橫手”。
-4:原地“捏腳”，外側“橫揮手”。
5-8:做1-4的反向動作。
【4】-8:保持姿勢，(從右)向前“碾壓”。
[5]-8:重復[3]-8。
[6]-8:保持姿勢，(從右起)“碾壓”後退。彎曲手肘，通過肩膀向上拉。
再向前扔，雙手垂在身體兩側。
【7】-8:保持姿勢，(從右起)“碾壓”，向四個方向左轉(兩拍轉移)。
手1-2:雙手身體前“抹”，3-4:雙手外“攤”，5-8:重復1-4的動作。
【8】-2:(從右邊開始)“向左水平踏”四步，雙手兩側“攤開”。
3-4:右腳踩兩下，雙手前裏外外攤開。
5-8:做1-4的反向動作。
培訓提示:
1，抖膝時強調球拍向下，放松，自由，靈活。
2.組合節奏準確，動作協調連貫。
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