總的來說，螳螂拳的風格是快速，勇敢，堅決和勇敢。其特點是:面對來自側面的攻擊，虛實結合，長短兼備，剛柔相濟，手腳並用，讓人難以捉摸，防不勝防；用環環相扣的方法逼對方，讓敵人沒有喘息的機會。有各種各樣的技術，從壹個長暴徒到壹個短而快的偷手，從抓肘到動土。在套路練習方面，要講究快而不亂，剛而不僵，柔而不柔。套路結構嚴謹，動作銜接巧妙。外功是鐵砂掌，內功是阿羅漢功。傳統螳螂拳練習壹般分為三個階段:得心應手增力量，練習積德，靠運氣。關於這個內容，我整理了壹些相關資料，供大家參考。如果覺得有用，請趕緊收藏。
第壹，平滑力量，增加力量
沿力量加強力量是基礎訓練，包括軟功、跑功、樁步功三種。
軟工作
軟化練習主要針對腕、肘、肩、腰、臀、膝、踝的柔韌性和靈活性。
腕:有轉腕、拋腕、抓腕、轉腕、壓腕、扳腕、抓腕、扭腕、挑腕。可以空手練，也可以拿著棍子練。
肩:有壓肩、拉肩、吊肩、繞肩、聳肩、轉肩、甩肩等方法。
腰:有彎、轉、蕩、降、挖、沖、彈等方法。
臀:有壓臀、劈臀、搓臀、掛臀、甩臀、轉臀等方法。
肘擊:有轉肘、擺肘、拉肘等方法。
膝蓋:壓膝、伸膝、轉膝、彎膝、抱膝等方法。
踝:有轉踝、拉踝、壓踝等方法。
腿:壓腿、扳腿、控腿、劈腿、踢腿等方法。
這些關節練習要由輕到重，由慢到快，由小到大，動靜結合，方法交替，方向多變。
(2)操作工作
跑技是螳螂拳的基本拳、掌、鉤、肘、腿、步法、姿勢的練習。
手法包括拳、掌、鉤、肘。拳擊包括沖、劈、挑、塌、繞、栽、推、穿、抖、切、抱、鉤、啄、抓，肘是推、蓋、疊、擱、挑、滾、推、烤。
每種技術都有自己的運行路線，沖擊部位和擊打技巧，技術要求不同，各有特點。練習的時候要區分理解和掌握。
步法包括跨步、跨步、跨步、跨步、跨步、晃步、踏蓋、插步、走步、跳步、擊步。步法練習幹凈快速。
常用的有踢腿、指腿、鏟腿、踢腿、踩腿、踢腿、繞腿、擡腿。練習時要左右腿兼顧，支撐腿站穩，使腿快速有力，多用小腿力量，根據不同的腿法使力量到達腳的不同部位。
身體姿勢包括閃、轉、靠、仰、吞、吐等。姿勢的變化多以腰部為主。螳螂拳要求腰部剛柔並濟，剛柔並濟，剛強有力。只有這樣才能改變姿勢，姿勢壹定要和上面的方法配合。
(3)樁步工作
走樁是指站樁行走的練習。
立樁有三種:直線樁、直樁和四平樁。樁功練習的目的是冥想和養氣，調節全身和增加力量。練習時要排除雜念，頭垂肩，手掌手指收緊，雙腳踩地，這樣練習時間會逐漸增加。
除了壹般的弓、馬、仆、空、息，常用的步是玉環步、鉤步。練習步態的主要目的是養成正確的身體姿勢，使下肢穩定，力量增加。
增力階段的練習目的是全面發展身體素質，學習螳螂拳的基本動作和方法，擺脫僵硬和硬實力，學會增力練習，達到定形、明法、強力的效果。
第二，修行積德
這種技能也叫技術訓練，主要由初步成功、積累成功和實踐組成。
(A)初步成功
初始組合是指組合動作練習，包括步、手法、腿的組合和手、眼、身、步、腿的組合。
步法組合，將螳螂拳常用的幾個步法連接起來形成壹個組合，要求動作的變化，步伐準確整齊，姿勢得當。練習時可以反方向左右交替，在步形變換中體驗手法和發力方法。
手法組合:幾個手法連在壹起練習。先由單拳或掌組成，再結合拳、學、鉤、肘等法，練習由原地改為行軍，左右互換。要求清脆、快速、有力，方法連貫。
腿組合，把幾條腿組合在壹起，從壹條腿變成壹條腿，左右交替。要求支撐腿要穩，腿要快有力，尤其是腿法中要註意踝關節的變換和變化。
綜合組合，這是壹種結合了手法、步態、腿法、眼法、步法、身法的練習，具有動作完整、上下協調、內容豐富、變化多樣的特點。練習時，註意手、眼、身、步的整體性，體會動作間的銜接技巧。
組合練習由於動作內容少，運動量小，目的性極其明確，有利於練習者理解和學習動作要領和方法，掌握動作題的聯系，逐步提高身體的協調能力，為提高動作質量和套路練習打下良好的基礎。
(2)成功的產品
產品的成功之處在於系統學習、理解和探討螳螂拳的運動風格、特點和攻擊方法的關鍵動作和技能練習，包括玉環步、螳螂七手、臂式、踢沙袋、鐵砂掌、摔跤和擒拿。
玉環步是螳螂拳的重要動作之壹，在套路中占有很大比重。在練習中，不僅要準確把握動作要領，還要了解其力量特點，了解其攻防方法。玉環步操不僅是向下的動作，還是上下結合的方法。它由隨風掃葉，如封合，翻滑輪，點鳳凰，雞鳴金雞，藏桃於葉，拳拳成鏈，黑虎八步組成。
螳螂七手是由七個攻防動作組成的手法練習，是壹種假想的武術訓練。其目的是掌握手法，訓練上肢動作的敏捷性、速度、力量和適應性，提高手、眼、身、步法的協調性。螳螂七手包括拋掌、插掌、貫拳、蓋掌、肋拳、劈拳、拳，要求攻守雙方密切配合，動作迅速、敏捷、勇敢、有力。練習時，先踏，後動，再轉；先在盤子裏，再在盤子裏；先左轉，然後右轉。
臂姿是壹種獨特有趣的兩人手臂訓練，由八個動作組成，包括偷吃、劈華山、金雞報曉、雙龍吐胡子、龍虎鬥、風箏入林、餓虎捕食、白虎洗臉。練習要循序漸進，力度要從小到大，雙方要配合，磕碰部位要準確。