代表性體育項目
馬賽
賽馬是廣西和雲南部分苗族地區人民喜聞樂見的傳統體育活動，是賽馬的壹種形式。由於流行地區不同，苗族的賽馬活動以不同的方式和形式舉行。
在廣西融水元寶山的苗族，賽馬多在每年的六月六日“新和節”舉行。屆時，所有村莊的苗族人民將從四面八方聚集起來進行賽馬。在他們的賽馬中，讓馬先跑，騎手在指定地點等候。當馬疾馳而來時，騎手們跳上馬背。按照預定的路線，穿過樹林和山丘，沿著崎嶇的山路到達終點，按照到達目的地的先後順序決定名次。
而在滇西的大理和永平世代，時間壹般是春節的初壹到初三。同時，還有滇南苗族“踩華山”時賽馬的習俗。雲南大理和永平有三種賽馬方式。壹種是騎手在縱向疾馳中突然停止，但不能從馬上摔下來，以此決定勝負；二是騎手騎在馬上夾緊韁繩，另壹個人抽壹鞭子，使馬受驚，騎手不能從馬上掉下來；第三是賽車。
苗族的賽馬大多是無鞍騎，稱為“騎溜馬”。另外，有些苗族賽馬，比如滇東北、滇南的苗族，不僅比馬跑得快，還要看馬跑得是否均勻有節奏，鈴鐺響得是否優美和諧，就算端著壹碗酒也不會灑出來。只有三個都很優秀，不灑壹滴酒，才能贏。
鬥牛會議
鬥牛是雲南許多苗族村寨舉行的盛大節日。在鬥牛比賽中，鬥牛是壹項主觀活動。
苗族的鬥牛大會通常在立秋後幾天舉行。鬥牛場通常選擇在密林環繞的平坦草地上。參加比賽的牛都是農民自己養的公牛。這些公牛又肥又壯，非常有力量。比賽前，主人讓他的牛喝壹點玉米酒，讓它們在比賽中精力更充沛。
鬥牛開始後，10多頭公牛壹起被放出來，各自尋找對手，互相挑戰，壹場驚心動魄的戰鬥很快開始了。在整個搏鬥過程中，勝利者壹直跟著失敗者，直到他逃離格鬥場。然後，勝利者回到格鬥場尋找他的對手。激戰壹次比壹次激烈，最長的幾個小時。這種牛與牛之間的戰鬥形式，不僅比牛的力量，也比牛的戰鬥技巧。經過無數輪的角逐，最終的勝利者將會身著由幾尺長的紅綢子做成的大紅花，成為獸群中的英雄。牛的主人也會享有很高的榮譽。
跳躍的獅子
跳獅是苗族的傳統運動。它屬於苗族的壹種舞獅活動。
苗族的跳獅活動多在踏華山的季節進行。比如雲南屏邊縣的苗族人在踏上華山時，往往會在花田上的花桿中央掛壹個豬頭和兩瓶好酒。然後讓跳獅者互相比賽，看哪對獅子跳得好，爬得高，再把豬頭和酒獎給哪對獅子。起初，許多對獅子參加比賽。跳了壹會就開始爬花桿，壹個接壹個。花桿又高又細又滑，爬起來很吃力。於是，跳獅子的人壹個個架起梯子，最後把禮物拿了下來。收到禮物時，整個花田鑼鼓喧天，參加踩華山的人歡呼雀躍。
在苗族中，跳獅的人壹般都擅長武術，也會壹些技巧性的動作，比如搭梯子，爬桿子。這些跳獅者勇敢而機智，這使他們成為令人羨慕的英雄。
遊戲棒
打花棍是貴州省貴陽市花溪、烏當地區苗族的壹項傳統體育活動，也是苗族武術中壹項獨特的傳統項目。
苗族的花棒大多是在喜慶的節日裏舉行，參與者多為女性。所用花棍為木質，長約1 ~ 1.5m，直徑4 ~ 6cm。花棍的表演通常是兩人壹組，每次八個人拿著棍子，分成四組。花棍的主要棍法有“金雞獨立”、“砍棍鎮山”、“無影棍花”、“姐妹會”、“雪花遮頂”、“彩龍纏腰”、“放風箏翻身”。
在花棒比賽中，參賽者手持花棍，或單手，或二重奏，棒對棒，進退有度，攻防相交，紅、黃、綠等五顏六色的彩繪花棍在空中飛舞擊打。花棍敲擊花棍，花棍敲擊地面，不時傳來有節奏有條理的敲打聲。場面精彩，令人眼花繚亂。壹會兒《金雞獨立》，壹會兒《劈棍上山》，壹會兒《無影棍花》，風格獨特，表現力極強。
由於花棒活動形式自由，易於開展，深得苗族少男少女的喜愛。在苗寨，甚至當孩子們放牛玩耍的時候，也能看到花棍的陪練。