跆拳道是現代奧運會的正式比賽項目之壹，是壹項主要用手腳進行格鬥或對抗的運動。接下來給大家帶來壹張跆拳道太極的步圖，供大家參考！
太極篇的壹套動作，就是八卦中“幹”(天)的應用。“幹”是八卦中的第壹卦，太極是萬物之源，始於幹。每天都有光和雨——這兩者都是自然的開始、成長和延續所必需的。生命始於大地，延續在於天空。八卦象征性地表達了人、自然、宇宙的壹切現象，所以太極這壹章也是跆拳道的基礎。
太極篇:
在構圖上，也大多采用向前站立的姿勢，讓初學者得到充分的練習。使用的手法只有中直拳、下擋、中取、上招和前踢。
太極章的特點是站姿和簡單的走位。動作由基本動作組成:下擋、中擋、上擋、直拳、前踢。是跆拳道8級的必修產品。
註意事項:左右移動或轉身時，前腳掌為軸，前踢和直拳要同步完成，弓步動作的路線是壹條直線。
太極章的過程最後形成壹個“王”，從起點出發，最後回到起點***18動作。
第壹，←步向前，步向下，拳向前(左右各壹次)
第二，記下弓箭，出拳。
第三，→上前壹步，外腕防守，正拳(左右各壹次)
第四，記下弓箭，出拳。
五、←前踏頭防、前踢、正拳(壹左壹右)
六、↓(左手左腳)弓步下壓，向前弓步。
跆拳道太極三章
頭部:
練習太極拳時，要求頭部姿勢自然，避免頸部肌肉僵硬，不能東倒西歪或隨意晃動。頭頸部的動作要與身體位置和方向的變化以及軀幹的轉動相壹致。面部要自然，下巴要向內收，用鼻子呼吸。嘴巴會自然閉合。
眼睛要跟著身體的轉動，看著前面的手(有時看著後面的手)或直視前方，盡量自然，註意力要集中，否則會影響鍛煉效果。
行李箱:
胸背:太極拳要點指出“胸背要抻”，或者說“隱於胸中，行於肩上”，意思是運動時要避免挺胸，但也不要收縮太多，順其自然。“抱胸和拉背”是相互聯系的，背部肌肉隨著手臂的拉伸動作盡量拉伸。同時註意胸肌的自然放松，不要使其緊張，使胸部有“抱”的意思，背部有“拉”的形式，這樣也可以避免胸肋間的緊張，使呼吸調節自然。
腰椎:
練習太極拳，妳需要健康和舒適。要做到這壹點，腰部起著重要的作用。有壹些通俗的說法，如“腰為第壹主”、“雕於腰”、“腰為軸”，都說明腰是身體轉動的關鍵，對全身運動的變化起著非常重要的作用，調節和穩定重心。練習時，無論進退或旋轉，腰部都要有意識地向下下垂，幫助氣下沈。腰部下垂時，註意正確舒適，腰腹不能前傾或後傾，以免影響轉換時的靈活性。腰部向下下垂，還能增加腿部力量，穩定底盤，動作圓潤完整。
臀部:
練習太極拳時，要求“收臀”，保持自然狀態，避免臀部突出或左右扭動。要放松腰部，挺直脊柱，才能保持軀幹的完整。
腿
在練習太極拳的過程中，腿部對步法的變化和整個身體的穩定起著決定性的作用。因此要求腿部動作正確、靈活、穩定。練習時要特別註意重心的移動，腳的位置，腿彎曲的程度，重心的移動和腿的‘虛實’的變化，整個套路的銜接。
做腿部活動時，總的要求是臀部放松，屈膝，雙腳輕擡，使下肢動作輕盈、平穩、靈活。踏步時，單腿支撐重量，穩定重心；然後另壹條腿慢慢的走出來。腳應該輕盈靈活地起伏。向前移動時，腳跟先著地；後退時，腳掌先著地，然後緩慢平穩。在橫步中，側腿先落在腳尖上，然後腳掌和腳依次跟上。跟進和提升都是先放下腳趾或腳。
步態和步法都要求腿部動作從現實中清晰。除了“開始”和“結束”，還要避免重量同時落在雙腳上(雙)。右腿支撐大部分重量時，右腿實，左腿虛；當左腿支撐大部分重量時，左腿是實心的，右腿是空的。為了保持身體的平衡，虛腳起到了支點的作用(比如虛步的前腳和弓步的後腳)。踢腿分腳的動作宜慢不宜快(個別動作除外)，身體要平衡穩定。
手臂:
其總的要求是沈肩掛肘，使肩、肘兩個相關關節得到放松。運動時註意肩關節的松動，有意識地向外伸展，使手臂有回旋余地。
太極傳手臂不能伸屈，要直直的。手腕和前臂的旋轉應該準確地顯示出來。對方的動作要求是手掌要稍有細微，但不能柔化，不能飄。手掌要自然，手指要舒展。握緊拳頭，不要太用力。
手和肩膀的動作完整壹致。如果手向前伸得太多，容易伸直手臂，達不到“沈肩掛肘”的要求；肩肘過重，忽視手的向前延伸，容易使手臂過於彎曲。
總之，移動時手臂要始終保持壹定的弧度，推掌合掌時不要突然斷力，做到既有結，又有連續性，輕而不浮，不僵硬，靈活自然。
太極拳是在傳統養生方法“導入”“呼吸”的基礎上發展起來的壹種獨特的健身運動，提倡“以意導氣，以氣運體”，有氣功調心的鍛煉方法。從而形成了太極拳的內家拳動作，意識、呼吸、動作緊密結合，內外統壹，即“由始至意，再至內動，再至外動”，形成了剛柔相濟、控速克制、內勁控制的獨特拳法。
中醫認為，人是壹個有機整體，由經絡上下相連，內外相通，內屬臟腑，外接四肢。太極拳獨特的練習方式有利於疏通經絡。首先我們知道，七情受到突然、強烈、持久的刺激，會導致人體氣機紊亂，臟腑陰陽氣血失調，而太極拳強調全身的放松，可以減弱、轉移和克服內傷七情的刺激，從而有利於經絡的疏通。其次，太極拳溫和適當的運動，會使全身溫暖和諧，增加經絡傳導的速度和強度，幫助脈氣在內外循環不息的經絡系統中運行，幫助經絡通暢，使氣血充盈全身，滋養臟腑器官，滋養陰陽，維護和保護機體功能，增加抗病和自我修復的能力。第三，在太極拳運動中，腰部的旋轉和四肢的屈伸所組成的纏繞運動，對全身300多個穴位有不同的牽、擠、揉作用。這其實是壹種自我按摩，可以起到類似針灸的作用，激活經絡，激發經絡之氣，疏通經絡，調理虛實，加強各組織器官生理功能的維持和聯系，使之處於協調有序的狀態。
太極拳非常講究天人合壹、形神合壹的養生之道。太極拳在運動中動靜結合，使太極拳更符合適度運動的原則。同時，太極拳獨特的安神之意，使心神更容易平靜下來，能有效阻斷過度火熱的七情對氣血的幹擾和不良影響，保護申遠發揮其調節人體身心健康的正常作用。
太極拳是壹門歷史悠久、內容豐富的科學，其中包含著豐富而獨特的練習方法。太極拳不僅繼承了中國古代傳統的養生之道，而且在現代科學的基礎上有所發展，使其在健身、治療、抗衰老方面獲得了更大的保健功效，具有超越藥物的特殊功效。這種特殊效果是不可取的，實踐中必須做到以下幾個方面:
首先要做到動作規範，即身體姿勢要符合壹定的運動標準，這也是所有動作都要遵循的動作要求，無論如何千變萬化。只有身體姿勢和動作的規範，才有利於“遵從意誌”；有利於拉長四肢，更靈活地表現出直、松、圓、輕的特點，有利於“以靜抗動”、“動中求靜”、“內守神”，從而使拳法練習出現只有意動而無意識運動的虛靈境界，使練習進入更高層次，由內而外，由外而內收斂，巧妙進行內外練習，達到身心合壹。要達到動作的標準，首先要做到身體上的自然和放松，同時精神上也要放松，這樣才能做到“身靜”。
中華民族在幾千年的生產實踐和社會生活中創造了燦爛的文化。太極拳以其獨特、完整、科學的鍛煉方法和理論體系，以及良好、準確、普遍的保健功能和醫療效果，深受廣大群眾的喜愛。
中醫認為，人體是壹個以臟腑為中心，氣血貫穿經絡，聯系軀體和五官的矛盾統壹的整體。在這個整體中，臟腑、經絡、氣血相互聯系、相互制約。在“心-君宮”(大腦皮層和中樞神經系統)的指揮和協調下，兩者分工合作，共同完成各種生理活動，維持陰陽平衡。
太極拳，根據陰陽、臟腑、經絡、氣血的理論，創造了鍛煉方法和要領，可以用壹句話來概括:“情欲為君，血肉為體”；三調:調心、調氣、調身；九要:靜、聚、透、順、沈、順、松、正、凈。修行時，要做到心平氣和，內外放松，以心動氣，以氣運體，形神合壹，以情為依。還需要長期堅持鍛煉，持之以恒，才能起到強身健體的作用。
壹、強心“心為五臟六腑之主。”練太極拳特別強調“靜心之意”，用意識指導行動，使心神寧靜，精神集中，身體放松，臟腑正常功能發揮，達到相對平衡。平和的心態可以讓妳思維敏捷，語言流暢。心氣運行順暢，可以發揮其統禦血液循環的功能，減少和消除體內的瘀血。氣血通暢飽滿，面色自然紅潤。
二、養肝練太極拳時，意境恬靜，心境平和，氣隨意動，內外放松，動作溫潤圓潤，如春風、楊柳，生機盎然，使肝氣得以放松、通暢，從而滋養肝體，貯藏肝血，有助於脾胃消化，不會暴戾。練拳時，運氣腹式呼吸有助於促進氣血循環。引人註目的動作，圓潤連貫的動作，對養肝明目、舒筋活絡大有裨益。
3.健脾練拳時腹式呼吸，“氣勢要脹”，五臟六腑要加強蠕動，就像對胃等五臟六腑進行自我按摩壹樣，使三焦通暢，脾胃升降順暢，新陳代謝加強，中國水谷功能健康旺盛。感覺舒服，吃的自然香甜。化學來源增加，營養充足，肌肉豐滿有光澤，四肢強壯靈活。脾氣大，氣血充足，調血功能正常。
第四，補肺，練習太極拳氣沈於腹的要求，從而加強肺主氣的功能，增加肺活量，有利於肺的下降。通過驅舊吸新，可以進壹步促進全身氣血運行，使身體各部分得到營養和活力。練拳時，肺的呼吸與皮毛的開合相聯系，結合動作的開合和起伏的變換。練拳後皮膚溫熱或微汗，有利於肺氣的散發和水道的通氣，可固表，預防感冒，使皮膚濕潤敏感。
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