？第壹個原則是廢物利用和回收。意思是妳身體某個器官的功能通過不斷的訓練不斷得到強化。停止訓練，器官功能就會退化。比如每天堅持跑步，腿部力量會加強，心肺功能會加強，跑得更快更遠。當妳停止跑步時，妳的機能就會退化。當妳明白了這個道理，運動的提升就在於每天堅持，所以不能壹邊跑壹邊三天打魚兩天曬網。不能憑脾氣跑。所以妳不能提高妳的跑步。
？第二條漸進原則。這個原則非常重要，必須遵循。開始慢慢跑，少跑，隨著每天的跑步，壹點壹點增加跑量，壹點壹點增加速度。剛開始不要跑很多，要跑得快，這樣身體容易受傷。這樣是得不到訓練效果的。所以這次在武隆越野訓練計劃中。我逐漸和妳壹起跑的多了。只要大家都照著做。輕松完成遊戲肯定不會有問題。
？第三條“緩慢而深遠”的原則。這壹條也很重要。跑步時壹定不能追求速度，訓練時要跑得慢。每天跑步。妳的速度自然會提高。壹定要按照自己的配速跑。慢了才能跑遠。我們正在跑壹段長距離。我們必須記住，我們跑不快。
？第四條起步好、發展好、效果好的原則。跑步不應該受時間、天氣、氣候等影響。妳必須盡快開始跑步。跑步最大的困難在於，在妳踏上賽道之前，完成壹次跑步其實很容易，也很容易。最好的跑步方式就是開始跑。其實所有的困難都來源於不自信，總喜歡給自己找原因，找步驟。什麽，妳沒時間跑，等等都是借口。每天有時間刷幾個小時微信的時候，就不能抽出半個小時來運動壹下嗎？這句話其實是跑者的錯誤觀點。總有足夠的力量，只是妳想不想跑。開始跑步，戰勝懶惰的自己。妳的能量超出了妳的想象。跑步最重要的是開始。記住壹個不好的開始，好的發展，好的結果。
？第五條勞逸結合的原則。跑步最好以周為單位制定訓練計劃。壹周七天，要選擇壹天作為突破日。突破日是指這壹天最長最遠的運行時間。我通常選擇周六或周日。突破日以上周最遠為準，突破量為10%~20%。比如妳上周突破日跑了20公裏，本周突破日跑了22~24公裏。突破日壹定要突破，哪怕怕走，也要完成。突破日確定後，設置休息日。突破日的前壹天和後壹天是休息日，但是這個休息日不是說不跑壹公裏，而是盡量少跑。可以跑1公裏，也可以步行。這樣做的目的是讓妳的身體接受每天鍛煉的習慣。壹周分為壹個突破日，兩個休息日，另外四天是訓練日。訓練日的日跑量是不變的。比如本周訓練日的日跑量為10公裏，下周在此基礎上增加10% ~ 20%。妳要給自己設定壹個訓練天數的最小值和最大值，最小值是不管的。比如我訓練日的訓練量是10 km，最低值5 km，最高值15 km。在5~15範圍內運行，就可以接受自己了。我實踐過這個訓練計劃，非常有效，跑步成績提升很快。妳也可以試試。如果妳有任何問題，妳可以問我。
？第六條不受傷完成比賽是我們長跑運動員永恒的追求。我們跑步的目的是為了鍛煉身體，讓身體更健康。如果妳在跑步過程中受傷了，這將違背妳的初衷，不要忘記妳的主動精神，以達到妳的最終目標。跑步受傷有兩個原因。第壹個原因是思想上的，就是在訓練比賽中，追求的方向是錯誤的，很多人跑步是為了追求速度，距離等等。但是，他們自己的跑量卻沒有跟上。看著別人跑的那麽快那麽遠，受別人影響，跟著別人的節奏跑。這樣很容易受傷。跑步的速度和距離是根據跑步的量來決定的。當妳長期堅持跑步，循序漸進，跑步的速度和距離自然會增加。第二關是技術性的，比如腳後跟先著地跑步，對膝關節半月板影響很大。很容易受傷。正確的做法是先前腳著地，至少是全腳著地，因為這樣的好處是緩沖力量，減少對半月板的沖擊。尤其是越野跑下坡，壹定要減小步幅，增加配速頻率。還有跑前的動態熱身和跑後的靜態沖刺。養成這些好習慣是讓妳免受傷害的關鍵。記住我們跑步的目的是為了鍛煉身體。不是追求速度，排名等無關緊要的東西。堅持我們最初的願望，牢記我們的使命。
第七條生活影響生活今天，圈子文化也是兩個方面。首先是受其影響。每個人都受環境因素的制約，也受環境因素的影響。比如妳想跑步，那就長期和壹群熱愛跑步的人在壹起，逐漸被其影響，妳也會愛上跑步。想學習，就和愛學習的人在壹起。簡而言之，妳可以和任何妳想成為的人做朋友。第二點是影響他人。當妳愛上跑步，妳的身體變得更瘦，更健康。這個時候妳要把妳的變化告訴身邊的人，把妳的跑步方法告訴別人，影響身邊的人加入跑步隊伍，然後在跑步過程中互相影響，形成壹個良好的循環。這就是生活影響生活意義的地方。記住壹個人走得快，壹群人走得遠。妳所處的圈子決定了妳人生的方向。
？總之，跑步的目的是為了鍛煉身體，擁有健康的身體。跑步最重要的是長期堅持，讓運動成為習慣，遵循科學的訓練方法，成為妳想成為的人。如果妳不能控制妳的身體？追求更好的生活呢？