跨欄跑包括男子1100米欄、女子100米欄、男女400米欄等。以上項目都是由10組欄組成的，只是欄的高度和距離不同，所以這些項目在壹些技術環節上是不壹樣的，但是他們的跨欄技術都是* * *，按照普通高校欄來說。設立男子1100米欄和女子100米欄。現在以男子1100米欄為例，介紹跨欄跑技術。
(壹)跨欄跑的基本技能
1，開始第壹個跨欄技術
起跑的過程和短跑基本相同。壹般出發到第壹個跨欄點采用8步，出發腳要放在前面的起跑器上。起跑後，筆記本電腦會比沖刺時擡得更快。
2、跨欄技術
跨欄跑是跨欄技術的關鍵部分，由跳躍、飛越欄和落在下欄組成。
(1)越障前保持較高速度，最後壹步比前壹步小1 cm左右，然後在跨腿支撐地面時，擺動腿從擡起開始向前擺動，然後大腿開始折疊，迫使膝關節超過腰部。
兩腿壹起蹬擺完成跨步動作時上身前傾，擺腿的另壹只手臂向前上方擺動，另壹只手臂向體側彎曲，形成“跨欄攻擊姿勢”。
(2)飛越跨欄後，身體重心沿著跨距形成的飛行軌跡向前移動。
跨欄跑教學註意事項:避免過早練習專項。
壹、根據青少年的成長規律，學生在練習跨欄技術時應逐步掌握跨欄技術，不宜過早練習專項。
第二，教學方法要靈活，註重提高學生的速度、靈敏度、協調性和應變能力。
在具體教學中，要註意節奏清晰，保證質量，壹般采用綜合課程的形式，保持青少年的學習興趣。
第三，註意安全，防止傷害事故。
跨腿擡離地面後，擺動腿的大腿繼續向前向上擺動，直到膝關節超過跨欄高度，小腿快速向前擺動。當腳掌接近跨欄時，擺動腿伸直幾次，腳尖微微向上翹起。擺動腿不同側的肩臂壹起伸到欄桿上方。上身前傾，使頭部接近或超過擺動腿略高於腳踝的膝蓋。
(3)下欄著地:擺動腿要主動下壓，使跨腿加速向前拉，以臀部為軸切腿扭腿。擺動腿移過欄時，讓跨膝外展，小腿平舉！
向前拉，膝蓋穿過腋窩。當腳掌過欄時，膝蓋繼續收緊，擡到身體中線。腳掌沿最短路線向前，身體以高擡腿的姿勢奔跑。直壓的擺動腿觸地時，前腳掌做出主動刮地動作。
3.跨欄跑技術
1100米欄三步長短不壹，每壹步速度與支撐和騰空時間的關系發生了變化，構成了跨欄跑特有的節奏。
跨欄跑第壹步的水平速度因跨欄跑而降低，地面起跑時膝關節始終是直的，所以第壹步比後兩步短。
第二步的動作結構與支撐和飛行時間有關，與短跑途中跑相同。
第三步，通過準備起跳形成快速短步，動作特征與最後壹步跨第壹欄相同。
(2)練習方法
(1)坐欄:坐在地上，模仿過欄時的腿和手臂動作，初步建立手和腿協調的技術概念，發展柔韌性。
(2)攻擺練習:在跨欄上模仿跨欄動作的練習，以學習和掌握半攻時屈膝前充分蹬伸腿和擺腿的技術，提高跨欄正面進攻的意識。
(3)擺腿過欄模仿練習(鞭笞練習):將腿向前擺並擡起，小腿向前壓並主動著地，從而學會移動腿模仿過欄的動作。
(4)原地盤腿擡腿跨欄訓練:學習掌握盤腿跨欄技術，提高髖關節的靈活性和柔韌性。
(5)跨欄模仿練習:模仿走路時兩腿的跨欄動作，以加強跨欄時上下肢協調配合的完整技術。
(6)欄側擺拉越欄:在行走過程中從欄側完成跨欄動作。
(7)欄間節奏跑模仿跨欄練習:初步建立三步欄和跨欄跑的概念。
(8)擺腿過欄:學習擺腿攻欄和拉鞭過欄的技術。
(9)放松跨欄:從跨欄側面跑進去，以適中的速度做壹個完整的跨欄，掌握正確的跨欄技術。
(10開始6 ~ 8步過第壹欄:學習第壹欄和跨欄技術。
(11)起跑跑3 ~ 5欄:強化第壹欄起跑、跨欄、欄間跑的組合技術。
(12)縮短欄間距離:提高欄間跑的頻率和快速過欄、跨欄的意識。
(13)重復跨欄跑:對起跑和跑8 ~ 10欄進行重復訓練，訓練全程技術和節奏。
跨欄跑技術更復雜，難度更大，學生掌握速度較慢，動作容易變形。科學合理的教學方法可以提高學生的學習興趣，加快掌握運動技能的形成，更好地提高教學質量。在教學中，教師必須掌握更多更有利於提高教學質量的方法和手段；科學合理地安排輔助教學方法，更好地完成跨欄跑教學任務。介紹壹種跨欄跑的輔助練習方法。經過多年的教學實踐，我收到了良好的教學效果。
壹、跨欄的輔助練習
步驟1:讓學生像跨溝壹樣跑過平躺在地上的技能墊(可以先跨後豎)。
要求:同時，當跨腿完全伸展時，擺動腿在折疊前向外擺動，前腳掌著地，繼續向外跑。跨腿離地後自然留在身體後面，不外展膝蓋，空中腿充分伸展。
第二步:助跑跨皮筋練習(在技能墊兩側前放兩個帶皮筋的跳梃，要求學生按跨欄技術跨皮筋，高度可適當調整)。
要求:擺動腿要主動向前壓，腿要充分伸展，離地後屈膝外展，兩臂配合下肢，做出正確的擺臂姿勢。
第三步:助跑和跨杠練習(在技能墊兩側前放兩個跳架，在撐竿上放壹根竹竿，要求學生按照跨欄步技術練習跨杠，適當調整高度，直至與跨欄架高度相同)。
要求:擺動腿要大腿高擡，小腿自然向前向上擺動。過橫桿時，上身前傾，擺動腿對側手臂盡量向前伸，擺動腿屈膝外展。過橫桿時，擺動腿會開始下壓，帶動擺動腿拉向體側。
註意事項:開始的時候要求學生穿越過去。隨著跨欄技術教學的深入，教師要引導學生註意某些動作的細節，如擺動腿的正向下壓、起跳腿的擡起方向、上下肢的協調等。，讓學生對自己的技術不足有清晰的認識，並加以改正。
教學效果:通過輔助練習，使學生掌握正確的起跑和向前擺動技術，預防跨欄跑的發生，為跨欄跑的學習打下基礎；學生可以無憂無慮地輕松練習，可以激發學習興趣，更好地掌握跨欄技術。
二、跨欄跑的輔助練習
第1步:助跑跨3-5條橫繩(在欄間壹定距離設置3-5條用繩子捆綁標槍的橫繩，要求學生分3-5步跨橫繩。可以適當調整水平繩的高度和水平繩之間的距離，直到它們分別與跨欄距離和跨欄高度相同)。
要求:過橫繩時，做好跨欄，在橫繩間跑3-5步，逐漸形成正確的欄間跑節奏。
第二步:助跑跨3-5個橫桿(橫桿由壹個跨架支撐，按欄間壹定距離設置3-5個橫桿。要求學生以跨欄步跨越橫桿，橫桿間距和橫桿高度可適當調整，直至分別與欄距和欄高相同)。
要求:跨欄時，做好跨欄步，欄間跑3-5步。根據學生對技術的掌握程度，將學生分成若幹組，安排水平高的學生進行跨欄和欄間跑3步，逐步形成正確的欄間跑節奏。
註意事項:學生在學習欄間跑的過程中，要強調欄間跑的節奏，而不是通過橫繩、橫竿等方式跨欄。繩(桿)之間的距離和高度要逐漸調整到與欄間距離和高度相同，由短到長，由低到高，讓學生形成正確的欄間跑節奏。學生不要過分關註欄間跑的三步比，只關註步比是否符合要求。
教學效果:通過橫繩過桿代替過欄，可以消除學生的過欄心理障礙，學生的練習更加輕松主動，有利於更好地完成跨欄步，進壹步形成正確的欄間跑節奏。
三、全程跑步的輔助鍛煉
第1步:跨8-10跨繩(用綁有跨繩的標槍代替跨欄或躍過頭頂，設置8-10跨繩，繩間距離和高度可適當高，要求學生跨過跨繩跑完全程)。
要求:繩間跑三步，認真理解繩間跑的節奏，協調交叉橫繩的動作，進壹步提高跨欄技術，力爭跑完全程。
第二步:縮短欄距跑全程，跨越65，438+00欄(距第壹欄距離不變，將欄距縮短至7米左右，或根據學生年齡、身高調整欄距，由低到高調整欄高)。
要求:樹立跑完全程的信心，欄間跑三步，形成正確的欄間跑節奏，進壹步鞏固和提高跨欄技術。
第三步:學生壹起跑，跨越65，438+00欄(65，438+00欄按照標準欄距設置，欄高由低到高適當調整，練習者可以全程找學生壹起跑)。
要求:進壹步改進和提高跨欄跑技術，在同學的鼓勵下試跑全程，開始到1欄，註意步伐的準確性。1-4欄，要積極加速，保持動作的方向性；第5-8欄:體驗技術動作；9-10欄，註意加大步長，為最後沖刺做準備。
註意事項:教師壹定要把學生的註意力集中在“全程跑”的理念上。在學生基本掌握技術後，要指出學生的技術不足，引導學生註意改進技術細節，並在此基礎上形成個人的技術特色。
教學效果:通過跨越橫繩、縮短欄距、降低欄高、陪同學生跑步等方式，降低學生學習難度，消除對跨欄的恐懼心理，使學生樹立跑完全程的信心，樹立跑完全程的整體感。
跨欄跑的教學設計
壹、指導思想:
根據《體育課程標準與健康》的要求，通過跨欄跑教學這壹載體，發展學生的速度、敏捷、柔韌等身體素質，促進其健康；在教學方法上註重學生的學習興趣，培養學生克服困難、勇敢頑強的精神和互助學習、團結協作的優秀品質；提高學生在日常學習和生活中遇到突發情況時克服障礙的能力。
在整個單元教學過程中，強調知識和技能的結合。通過跨欄跑的學習，促進學生掌握和鞏固技術動作，了解跨欄跑的相關知識。在課堂上密切關註學生的個體差異和學習需求，給學生壹個和諧的學習環境，合作學習的時間和空間，對課堂上出現的問題及時給予引導，讓學生充分體驗學習過程，營造“環境和諧、合作學習、相互交流”的教學氛圍。
二、教學目標:
在教學中運用多種輔助練習，幫助學生消除初學者過程中的恐懼心理，在教師的啟發下，引導學生通過各種方法反復練習，相互學習交流，從而了解跨欄跑的相關知識，形成必要的動作技術，為整個學習過程的順利進行打下良好的基礎。
了解目標:初步了解跨欄跑知識；初步了解跨欄跑的完整技術動作。
技能目標:基本掌握跨欄跑技術，能夠連續跨越3-5個跨欄；發展速度、敏捷、靈活的素質，提高越障能力。
情感目標:建立自信並善於展示自己，培養勇於克服困難的良好品質，學會相互學習和交流，提高合作意識，積極參加單元學習中的各種練習。
第三，學習情境的分析
跨欄跑是我們學校田徑隊的強項之壹。近幾年我們學校在烏魯木齊市中學生田徑運動會上差點拿了冠軍，跨欄項目在學校運動會上也很受學生關註，是熱點。這些遊戲對全校學生產生了巨大的影響。課間和午休時，經常可以看到壹些同學用跳繩或其他替代品“跨欄”。這些為我開展跨欄跑教學提供了壹些積極的因素。我教的班是九年級雙語班。學生身體素質壹般，但同年級學生之間差別不大。低年級的時候，我做過壹些簡單的越障練習。這個年級，男生學習特別積極，女生對體育不感興趣，所以比較害羞(這個年級女生比較多，給教學帶來壹定難度)。他們在學習跨欄時有壹定的心理恐懼，比如對跨欄的恐懼(害怕欄高，害怕撞欄，害怕摔跤)。因此，幫助學生克服對跨欄的恐懼心理是跨欄跑初期教學的壹項重要任務。
四、教學內容分析:
跨欄跑是技術要求高、觀賞性強的田徑項目之壹；由於跨欄跑技術的復雜性，我所教的學生空中本體感受能力較差，缺乏對動作技術的分析能力，所以他們很難學習到本單元的內容。為了使學生能夠充分練習，在教學中，應根據學生的身體素質和技術掌握情況，合理安排立柱的高度和立柱之間的距離，對技術細節沒有過多的要求。
動詞 （verb的縮寫）教學重點和難點
重點:跨欄的技術:擺動腿的擡、伸、壓，跳躍腿的蹬、彎、拉。擺動腿和跨腿與手臂的配合。跨欄和欄間跑的有機結合。
難點:跑與跑的結合是壹個教學難點。
六、教學方法和學習方法:
全單元* * *六課時，考慮學生學習跨欄時的心理恐懼和個體差異，設置由易到難、由低到高的梯度進行教學；教學方法強調整體性和系統性；教學順序為“完全法-分解法-完全法”。教師通過直觀教學法和誘導練習法引導學生練習，在練習過程中發現問題、分析問題、解決問題。
在全單元教學中，應采用以小組為單位的組織形式，教師應盡可能根據學生自身的技術水平和身體素質進行合理分組，充分發揮體育骨幹的作用，在老師或同行的幫助下進行練習；學生選擇習題的難度。這樣既提高了學生的學習興趣，又發展了學生的個性，使得整個課堂教學從“我要學”到“我要學”有序進行。通過分層學習和練習，讓學生在短時間內掌握技術，從而可以出現學生嘗試各種跳躍練習，展示自我的訓練場景。讓每壹個學生都能在學習中進步和發展，從“學”到“會學”，形成樂於學習、努力學習的良好學習習慣。從而達到目的。