可控:比如可以移動身體，眨眼，吸氣，憋氣。
不可控:比如指甲和頭發的生長是妳無法控制的。
冥想來自於我們身體的可控部分。比如當妳彎腰伸手到極限的時候，這個時候妳的思維就停止了。瑜伽中的很多體式都需要妳盡力達到身體的極限。達到妳身體的極限後，妳的意識就會進入感知狀態，進入禪的境界。調息中的山藥還有壹層意思:無限延伸，無限延伸。當壹個姿勢達到無限延伸時，它就進入了禪的狀態。練習體式要用到身體的極限。體育鍛煉後，很多老師會設置壹些燭光冥想、OM冥想、呼吸冥想等。原理是壹樣的。燭光冥想是用眼睛的，眼睛睜著，不要眨眼。其實只要掌握原理，不用蠟燭也能掌握冥想，不用蠟燭也能睜開眼睛，盡量不眨眼。當可控系統不可控的時候，妳的眼睛睜開壹會兒，累了需要眨眼保護眼睛，但是妳控制他不眨眼，那麽妳的思維就停止了，這個時候就沒有思維了。冥想的練習，其實就是用身體可控的部分來切斷思維，呼吸也是壹樣。很多老師都會教吐氣、吸氣、憋氣。我們來實驗壹下，深呼吸，屏住呼吸。屏住呼吸的壹瞬間，妳的頭腦進入真空，無法思考。我進入了禪那。
當思維被切斷時，有壹種能量自動流入感知。感知和思維很難同時存在。當思維存在太多，感知就會消失。
禪處於壹種感知的狀態，這是智慧的。沒有思維知覺的孩子或瘋子。孩子和瘋子的思維是低級的，還沒有開始，他們的感知是無知的，不智的。禪是知覺和智慧的高度統壹。
思維是壹個很難解釋的內容，涉及很多無法用語言表達的東西。很多書都說禪定不能說，不能說。但我們古代的老子說:“道可道，而不可超凡。”也就是說，妳仍然可以說妳不能說的話，即使妳說的不是原本的東西，妳仍然要經歷它，盡力解釋它。瑜伽練習中有壹個非常重要的詞:禪，禪定這個詞來源於梵文禪。在古代，這個詞被翻譯成禪宗，由古代的達摩創始人傳到中國，再由中國傳到日本。在日本，它被稱為禪。
西方語言中沒有禪這個詞，只能翻譯成醫學，醫學來源於醫學。現在禪定來源於禪定的翻譯，也會把禪定翻譯成靜心和冥想，基本上把奧修的東西翻譯成網上的禪定。
禪修課程就是禪的課程。冥想和禪是壹種感知的狀態。
什麽是感知？感知:感知是指妳打了我或者被開水燙傷了，我感到疼痛，這是壹種感知感應。禪那:我們的頭腦總是處於思考的狀態。如果我們想得太多，我們就會忘記我們的感知。如果我們想得太多，就會忘記身體的感知。如果長時間處於思考狀態，我們的身心會高度分裂。當我們處於強勢分裂時，我們會失眠、焦慮、緊張，從而引發各種疾病，如高血壓、心臟病等。
當壹個人遠離意識，處於“思念”狀態時，他的思維就完全脫離了身體，知覺也就失去了感知的能力。註意路上的行人，妳會發現，尤其是在大城市，當妳觀察他們的時候，大家都不是在走路。當他走路的時候，他的眼睛和動作被帶到他頭腦中的另壹個目的地。輕松走路很難，這種走路的狀態就是把他的思想從身體裏拉出來。如果妳在清晨或者黃昏的時候觀察公園裏鍛煉的老人，妳會發現他們走路的狀態和白天完全不壹樣。為了行走，他們動作和諧。當壹個人過度思考時，頭腦離開身體，身心分裂，導致各種疾病。
禪就是練瑜伽，通過壹系列的方法，讓妳的身心重新結合，進入壹種感知的狀態，這種狀態是無法用語言表達的，所以用禪這個詞來形容這種狀態，這就是練瑜伽的目的和效果。
現代醫學證實:
1.日本著名醫學博士茂雄春山從大量的臨床實踐和科學研究中證實，進行有益思維的人，大腦中可以分泌壹種類似嗎啡的物質，這種物質叫做“內啡肽”。不僅能改善大腦，保持腦細胞的青春活力，還能使人心情愉悅，增強免疫功能，防止衰老，提高防病和自然治療的能力(人體疾病發生時的自愈能力)。
2.從對腦電波的觀察來看，當我們的身體緊張或無聊時，β波會出現不止壹種，這是導致生活環境疾病或癌癥、精神病、失眠、神經癥等疾病的原因之壹。1997年，東京都立醫科大學的渡邊博士、河內的明弘博士和靜雅的Kazuyoshi博士合作進行了瑜伽冥想時的腦電波實驗。他們發現冥想後會出現大量的β波，這是其他健康方法無法達到的獨特效果。當大量波出現時，大腦中樞會感到神清氣爽、和諧，病邪從腦中被解除。
3、冥想進入舌尖抵住上顎，舌根受到刺激，可增加唾液分泌。唾液不僅是消化所必需的，還含有壹種能抑制癌癥的過氧化物酶和壹種抗衰老激素。
4.當冥想達到冥想狀態時，全身放松，心跳明顯減慢，呼吸處於龜息狀態，機體新陳代謝下降，大腦和組織器官處於休息狀態，耗氧量降到最低，是挽救生命、延緩衰老的最佳方法。
5.冥想:經測量肌肉和腦神經放松後，全身血流量增加15-16倍，各種組織器官得到穩定滋養，使面部皮膚內層水分充足，營養增加，給人以容光煥發的美感。因此，目前日本出現了壹股冥想美容熱。
6.基因理論:人類基因工程證實，基因是人體抵抗病毒和自愈的有力武器。作為第四次醫學革命，基因治療最成功的成就是用於治療心臟病。在治療遺傳疾病、預防艾滋病和癌癥方面也取得了壹些進展。既然人類可以利用基因進行治療，那麽基因的改變也可以影響人的智力、外貌、性別、體型等等。冥想可以產生積極的思維方式，消除負面情緒，調節神經和內分泌系統，從而達到自我修復基因的效果。