——摘自《中國抑郁癥防治指南》(2015版)
關於抑郁癥治療的思考:
1，醫院定期診斷和充分理性自評；
2.中度或重度需要住院或藥物及物理治療；輕度或中度，心理咨詢和治療的同時積極自我調節和自我治療；
3.重視自我治療和臨床治愈後的認知調整及人格改善。
表格使用說明
1，自我治療建議，熟悉至少壹種，最好是兩種以上主流心理療法，並盡量選擇多種輔助方法，輔助方法越多越好，強調多種療法綜合使用，不要單壹，並做好行為計劃。
2.了解身心壹元論，對抑郁癥的治療大有裨益；
3.健身是指自學和自我治療的水平:1-5，以5為最適合；
2、科學嚴謹，切忌盲目練習，如果有困惑，積極尋求心理咨詢師的幫助。
表1:抑郁癥的基本治療方法
表2:主流心理治療和學校
表3:抑郁癥的輔助治療方法
表4:抑郁癥的其他非主流療法
壹些療法和方法的簡要說明
2-5認知行為療法
基本思路:不是外界的事件、環境、遭遇讓我們產生心理問題，而是我們對這些的理解、觀念、看法，即認知偏差會導致心理問題。
不合理的認知，比如過分追求完美和絕對思維，比如:
我必須做什麽...，否則，人生毫無意義。
如果妳不能.....，那就只是浪費了。
這麽點小事都做不好，妳這輩子就完了！(災難性的)
可能很難找到這些不合理的認知。所以可能需要外力的協助，比如心理咨詢師的幫助。在發現並找到處理它們的方法後，就全靠妳了。
認識到不合理的認知，用壹些必要的方法調整認知，可以改變態度，影響選擇，影響情緒，進壹步改變習慣，逐漸改變整個人。
2-19大乘禪認知行為療法
大乘佛教的禪宗雖然是漢代流傳的壹大佛教派別，但可以說是壹種中國佛教，早在唐代就形成了中國傳統文化的壹部分，對後世的思想文化影響深遠。禪宗倡導的“禪”的概念為中國文化註入了新的活力和內涵。今天，人們壹提到“禪”和“禪”，就會本能地聯想到禪。
禪宗對中國歷史文化影響深遠。它的目的是思路清晰，直指人心，這是心理學的認知部分，它在心理學意義上的行為治療部分是冥想的百種方式。
禪，心理層面上的治療原理是什麽？
萬物隨生老病死而變化(無常)，但人對享樂的無常會有壹種習慣性的貪婪和攫取的反應，希望它永恒不變；但是，不愉快的感覺是反感和排斥的，希望自己快點消失。所以，人類痛苦和煩惱的真正來源不是感覺本身，而是這種貪婪的反應。如果我們能擺脫這種習慣性反應，我們就能完全從痛苦中解脫出來。禪宗思想，強調空性和當下，是對心理問題的治療。
3-36運動療法
除了藥物和心理治療，運動可能是抑郁癥最有效的方法。壹些從抑郁癥中恢復過來的人甚至認為運動比藥物更有效。
選擇什麽樣的運動，完全因人而異。可以是長跑、慢跑、遊泳、快走、健走、籃球、羽毛球等運動。
重點是，結合自己的身體狀況，
1，有壹定的速度、強度和運動量，三者最好都有，而且最好適度平衡，多壹些；
2、形成規律，每天至少40分鐘，最好鍛煉兩次；
3.運動到至少出壹點汗，感覺有點累；
如果妳是壹個暫時不想出門見人的中度或重度抑郁癥患者，可以在室內進行鍛煉，比如，在家裏走幾圈，做深蹲、俯臥撐等。，這也有非常積極的意義，可以有效緩解焦慮、痛苦和恐懼。
持續、規律、壹定時間的劇烈運動，有助於緩解各種抑郁癥狀，如焦慮、失眠等。如果是治療失眠，適當的運動對睡眠很有幫助，但最好在晚飯後和睡前兩三個小時完成。運動後立即睡覺，否則過度運動會對睡眠產生負面影響。
有效的鍛煉要講究科學，結合自身情況。有很多中重度抑郁癥的病例，只有通過運動才能完全治愈。
如果能用“運動禪”的方法做各種運動，或者有壹套科學、合理、量身定制的運動康復方案，效果會更好。
3-38誓願、誓願、告白、背誦、閱讀、抄寫、治療、回轉、付出、奉獻、歡喜付出、總結、回報。
這些方法本身來自主流宗教。事實上，世界上任何主流宗教都是壹套復雜而完美的超級心理學。這些方法本身已經被幾千年的歷史所檢驗。作為方法本身，沒有創新。讓這些方法脫離宗教本身，成為壹種心理治療方法。在這個層面上，它是壹種安全的創新，是經過歷史檢驗的，是成熟可靠的，是現代人可以接受的。
人的心理問題往往是由於缺乏積極的心理過程和積極的情緒體驗而引起的，而這些方法對人的心理和行為都有積極的作用，能夠促進個人的心理成長和人格完善。
3-57藝術療法
根據身心壹元論，壹切藝術表現、肢體動作、藝術行為或表達過程都會對心理和情緒產生積極的影響。所以，只要是以自己喜歡的方式，能帶給自己愉悅感的方式，都會對心理產生積極的影響，繪畫、書法、舞蹈的過程本身就有治療作用。
3-60閱讀療法
結合讀書、誦經等可能更好。變成壹個行為計劃。比如大聲讀心經，讀壹段時間後會產生積極的身心感受，比如視野更清晰，身體放松，內心愉悅等等。閱讀的意義是心理認知，大聲朗讀的過程是行為治療，會促進身心同時轉化。理解心經也會有效治療抑郁癥中的恐懼。
內容積極向上，最好是經典，有強化認知的意義。每天固定時間大聲說，最好是大聲說，形成規律，可以增強自信。
3-61閱讀療法
《三國演義》中有“讀書散頭風”的典故，說曹操得了“頭痛”病，疼痛往往難以忍受。頭疼的時候，他讀到陳林寫的《請出錢做操》，驚訝得出了壹身冷汗。
壹本好書可以放松心靈，增加樂趣。它是精神食糧，可以防止空虛，幫助人們消除無聊，解決抑郁，忘記痛苦，具有“醫療價值”。現代醫學研究還指出，好的書籍、文章、詩歌就像心理咨詢醫生和高尚情操的老師。
閱讀療法作為壹種治療疾病的療法或輔助療法，對幾乎各類慢性病、精神疾病患者都有壹定的解悶、緩解焦慮、疏通愉悅的作用。
關於閱讀目的的建議:
必須是經典，比如佛經，聖經，道家經典，其他的，比如三國演義，老人與海，壹千零壹夜，紅與黑，曾國藩家書，安徒生童話，聖母院等等。
金庸的作品基本還可以。
經典心理學著作，經典傳記等。
不要看新書，閑書，營利性的垃圾書。我不看不知道出處和作者的網上文章。
立正！看網絡小說可能有害！沒用！
3-62經典影視療法
壹定要選擇能表現人性，觸動心靈，有積極向上的感情或者有決心的影視作品。例如:
阿甘對待自卑；
《了不起的蓋茨比》理解人性；
談情說愛跳舞對治療抑郁癥有好處；
增強意誌力的《洛奇》系列；
《穆裏爾的婚禮》增強自信；
《肖申克的救贖》對治療抑郁癥毫無興趣；
老版三國演義，理解人生人性，正面情感；
《梁健》勵誌；
奧斯卡等影片精選經典獲獎影片，如《泰坦尼克號》、《斷藍橋》。
註意:垃圾電影是無效的，只是在消磨時間，甚至可能讓抑郁的人更加無聊，更加覺得沒有意義。
暫時結束，會繼續更新。