長期不吃早餐是10。冬天很多人為了多睡幾分鐘會選擇不吃早餐。其實不吃早餐有很多危害。不吃早餐影響胃酸分泌和膽汁排泄，長期不吃早餐是10。
長期不吃早餐10危害極大11早餐與衰老
肝臟整晚都在代謝。如果不能及時補充早餐中的營養，那麽人體只能利用原本儲存在體內的糖原和蛋白質，缺乏新的營養供給，久而久之就會造成皮膚幹燥、水分不足，加速壹個人的面部和身體衰老，再次毀容。.....
2、早餐與膽結石
人在早晨空腹時，膽囊內的膽汁壹夜儲存約12小時，使膽汁中的膽固醇飽和度較高。
如果不吃早餐，由於空腹時間過長，膽囊內的膽汁儲存時間過長，膽汁中的膽固醇過飽和，進而引起膽固醇沈積，逐漸形成結石。
3.早餐和大腦
早餐是大腦活動的能量來源。如果不吃早餐，身體無法供應足夠的血糖供消耗，就會感到疲倦、乏力、註意力不集中、情緒低落、反應遲鈍，甚至低血糖暈倒。如果妳這樣上班，這樣工作，效率會很低。
4.早餐和胃病
如果到中午才吃早餐，胃長期處於饑餓狀態，會造成胃酸分泌過多，容易引起胃炎、胃潰瘍等胃病。
5.早餐與心血管疾病
如果長期不吃早餐，很容易在血管內壁沈積低密度脂蛋白，導致動脈硬化。美國哈佛大學的研究人員證實，不註意早餐習慣會增加27%的心臟病風險。
6.早餐、工作和學習
在學習或工作中，大腦需要調用血液中的葡萄糖，即血糖，這是大腦唯壹可以利用的能量儲備。
如果不吃早餐或者早餐營養不足，相應的血糖水平就會降低，不能及時為神經系統的正常工作輸送足夠的能量，從而影響工作和學習。
7.早餐和體重控制
很多人為了控制體重，故意不吃早餐。其實這種行為往往會讓妳離減肥越來越遠。不吃早餐很容易導致午餐時產生強烈的空腹感和饑餓感。
後果就是午餐攝入過多，過多的能量無法在短時間內消耗，儲存在體內轉化為脂肪，長期下去就會導致肥胖。
8.早餐和新陳代謝
如果長期不吃早餐，會讓身體內部調整，通過降低代謝水平來適應這樣的飲食。這樣壹來，身體的能量消耗水平就會降低，吃進去的食物就不能及時消耗掉，就會積累更多的熱量，影響容貌。
而且容易損傷消化系統和腦組織，所以經常有人說不吃早餐容易變笨。
9、早餐和健身肌。
如果妳想增肌，訓練後的早餐和晚餐是壹天中最重要的營養補充。晚上，肝臟會利用儲存的糖原為身體提供能量。但是，當儲存的糖原達到非常低的水平時，肝臟就會向身體發出信號，分解肌肉蛋白質以獲得能量。
如果早上不及時吃早餐，這樣的分解代謝還會繼續。
健康的早餐為身體提供營養，保證正常的身體狀況。肌肉建造者需要充足的體能來刺激身體的極限，也需要控制身體的分解代謝和合成代謝，而吃早餐與此直接相關。
早餐和胃病。
如果到中午才吃早餐，胃長期處於饑餓狀態，會造成胃酸分泌過多，容易引起胃炎、胃潰瘍等胃病。
小貼士:也有吃早餐的時間。早上7點，腸胃慢慢蘇醒，所以最好的進餐時間是7~8點，可以更好的吸收消化，為新的壹天提供充足的能量。早餐要為人體提供豐富的營養，食物要多樣化，最好有蔬菜、水果、五谷雜糧、蛋奶。
長期不吃早餐是10，危害很大。
1，易患消化道疾病:
不吃早餐影響胃酸分泌和膽汁排泄，會削弱消化系統功能，誘發胃炎、胃潰瘍、膽結石等消化系統疾病。
2、增加患慢性病的風險:
不吃早飯就開始壹天的工作。空腹的身體為了獲得動力，會利用甲狀腺、甲狀旁腺、腦垂體等腺體來燃燒組織，不僅會引起甲亢，還會使體質呈酸性，增加患慢性病的幾率。
3.抵抗力下降:
不吃早餐造成的營養不良，會導致身體抵抗力下降，增加感冒、心血管等疾病的發病率。
4、加速衰老:
不吃早餐意味著使用體內儲存的糖原和蛋白質，長期下去會導致皮膚幹燥、皺紋和貧血，從而加速衰老。
5、容易發胖:
日本相撲選手就是最好的例子。不吃早餐的高強度訓練造成的空腹狀態會降低血液中的糖分，低血糖會促進生長激素的分泌；訓練後大量進食會使生長激素分泌更加旺盛，組織脂肪不斷增加。如果繼續這樣的生活方式，脂肪會繼續堆積。
6、影響學習和工作能力:
大腦需要調用血液中的葡萄糖，也就是血糖，這是大腦唯壹可以利用的能量儲備。如果不吃早餐或者早餐營養不足，血糖水平會相對降低，不能及時為神經系統的正常工作輸送足夠的能量。
7、容易引起便秘:
如果不經常吃早餐，胃結腸反射的作用會逐漸減弱，最後引起便秘。
8、導致兒童營養不良:
不吃早餐的孩子壹整天攝入的營養素比吃早餐的孩子低，早餐提供的營養素很難從午餐或晚餐中得到補充。
二、如何吃健康早餐
1.早餐先喝水。
人經過壹夜的睡眠，攝入了大量的水分和營養，起床後處於生理性缺水狀態。如果只吃常規早餐，遠遠不能補充生理性缺水。
所以早上不要急著吃早餐，而是馬上喝500~800毫升的涼開水，既能補充壹夜流失的水分，又能清理腸道，但吃早餐前不要多喝水。
2.早餐吃些水果。
水果是維生素A和C的豐富來源，並含有維生素B族、纖維和礦物質。不僅能刺激食欲，還能促進腸道蠕動，維持體內酸堿平衡。吃水果不僅可以美容，還可以讓我們早上看起來容光煥發，美麗動人！
3.五倍子根莖是早餐的主食。
五殼根莖不僅富含糖分，還能快速提供人體所需的基礎能量，就像汽車必須有汽油才能行走壹樣。
營養早餐，可以選擇粥、饅頭、蘿蔔糕、吐司、燕麥、全殼薯片作為主食，也可以選擇粗糧五殼根，比如全麥面包、雜糧粥。
4.妳早餐應該吃乳制品。
早餐是補奶的好機會。乳制品是優質蛋白質的來源之壹，也富含鈣。平常吃的食物中沒有鈣的含量。早餐時喝牛奶是不錯的選擇，比如壹杯牛奶、羊奶、低糖酸奶。
長期不吃早餐是10。3 (1)不吃早餐易患消化道疾病。
經過壹夜的睡眠，早上腸道裏的食物已經消化完畢，急需補充。早餐吃不好，今天午餐必然會大大增加，造成胃腸道負擔過重，導致胃潰瘍、胃炎、消化不良等疾病。
(2)不吃早餐會降低大腦功能，影響大腦發育。
當妳餓的時候，妳的血糖會下降，這會引起大腦紊亂，頭暈，註意力不集中，記憶力下降，疲勞，甚至影響妳的大腦功能，導致智力下降。
(3)不吃早餐，膽固醇高。
不吃早餐的人比吃早餐的人膽固醇高33%，所有膽固醇高的孩子血管中都有脂肪線，這是動脈粥樣硬化的早期跡象。
(4)長期不吃早餐容易患膽結石。
當人們空腹時，膽汁中的膽固醇濃度特別高。在正常早餐的情況下，膽囊收縮，膽固醇隨膽汁排出。不吃早餐，膽囊收縮不起來，時間長了容易得膽結石。
營養早餐怎麽搭配？
1，包子+粥+蔬菜+水果+雞蛋:
饅頭和大米粥既有碳水化合物，又有肉類和蔬菜，蔬菜和水果可以補充足夠的維生素，雞蛋可以提供足夠的蛋白質。包子多加蝦可以達到補鈣的目的。喝粥還可以美容。這種典型的中式早餐營養豐富，可以提供足夠的能量。如果早餐能提供壹整天30%的能量和營養，而這些是其他餐食無法補充的，那麽這份早餐就是能量滿滿的。
2、饅頭+豆漿(或粥)+配菜+木耳蒸雞蛋(或煎蛋)+水果:
饅頭是中國的傳統面食，是餐桌上必不可少的主食之壹。饅頭的制作方法很多，有白面饅頭、雜糧饅頭、蔬菜饅頭、肉饅頭、油炸饅頭片等。主要營養成分是蛋白質和碳水化合物，是人們補充能量的基本食物。常吃有利於保護胃腸道。
3、餛飩+小菜:
餛飩也是中國的傳統小吃，餡料通常是豬肉、蝦、蔬菜和生姜。蔬菜可以是大白菜、蘑菇、芹菜等。可以根據自己的口味選擇。餛飩湯可以配雞湯、海帶湯或者西紅柿湯。早餐吃餛飩營養又開胃。如果覺得只吃餛飩太單調，可以根據自己的口味搭配壹些配菜，營養均衡，能量充足。
4、面條+荷包蛋+玉米+配菜:
面條制作簡單，營養豐富。常見的做法有打鹵面、牛肉面、冷面、面湯。
5、面包+牛奶+肉餅+番茄湯:
面包和肉餅最好自己做。這份早餐不僅精力充沛，而且均衡健康。
6、八寶粥+小菜+雞蛋:
八寶粥的主要營養成分是蛋白質、脂肪、碳水化合物和膳食纖維。經常食用可以健脾和胃，益氣安神，促進消化，增加食欲，補充體力。