論防守與反擊
目前大部分格鬥教練在訓練學生的時候，都是先讓他的學生專心防守，因為防守能力好就是進攻能力好，意思是壹樣的。的確，無論妳的腿和拳頭有多好，妳身體的壹部分總會被忽視，所以妳必須能夠阻止對這些部分的攻擊。在妳開始戰鬥之前，妳必須有壹個良好的防禦姿勢，這樣妳就不會在攻擊後大開方便之門。有些人面對攻擊的第壹反應是迅速反擊，而不是防守。其實這種方式是不對的。保存實力是最好的戰鬥方式。不設防反擊很可能造成兩敗俱傷。所以格鬥技巧的經驗告訴人們，首先要強調防守，然後根據對手的姿勢選擇相應的反擊手段。
戰鬥世界裏有嗎？進攻是最好的防守？我的壹個朋友曾經說過:？防禦是天下格鬥第壹技能，因為防禦還是不需要對殺死對方負法律責任的！？這種說法雖然有壹定的局限性，但是針對的是巷戰，而且是打架，對技術的提高和勇敢比賽精神的培養沒有任何幫助。但是，攻而不守是不對的。對手不是沙袋。如果壹味的猛攻，忽視防守，往往會被對方重創。沒有嫻熟的防守技巧，面對壹個相當高水平的對手，妳會無所適從。
在徒手格鬥技術中，防守方式分為接觸防守和非接觸防守。前者有拍、格、擋、架等手段，後者有閃、潛、揮、晃等方法。反擊是在防守的基礎上形成的，是不可或缺的高級技戰術。赤手格鬥是壹個踢、打、扔的立體動作，所以每個學習格鬥的人都必須掌握相應的踢、打、扔的防守技術，缺壹不可。這個理論我會從基本規則入手，逐步在實戰中運用實例，做到壹目了然。
防守與反擊I .防守的基本技術
防守有兩種基本技術，接觸防守和非接觸防守。
(壹)聯系防禦的實踐
接觸防守法是壹種常用的技術，是看防守的最佳時機。即對手移動到中間或四分之三位置時，使用自己的手、臂、肘、膝、腳等。以打、擋、架、砸，在與對方肢體接觸的瞬間，沿攻擊方向發力，改變攻擊路線，偏離攻擊目標，使自己的重心在防守技術的力量下失去。
基礎練習規則可以通過自制裝備輔助進行各種防守方法。練習者可以把拳擊手套放在壹棵樹上，與臉部和胯部等高，然後就可以練習基本的防禦技術了。
1，左右出拳練習:面向木樁站立，全神貫註於木樁，認為木樁是敵人，將纏有海綿的木棍視為敵人的攻擊拳頭。先用左拳打格子，再用右手掌打格子。左右鏈條跳動，手心要抖。單手投籃時，另壹只手要做好保護和進攻的準備。每天練習雙手拍手100-200手為宜。
2.左右格臂練習:面對木樁時，以左右手腕臂的尺側為受力點，向內擊打木棒。用腕臂橈側打木棒，有點類似傳統功夫鐵臂的做法。左右手各200-400次。
3、左右手掌擋練習:面向木樁，以左右手掌為力。點，意思是棒子是)從中間壹拳，雙手推擋。動作靈活壹定不能有停滯感，擋的時候也可以壹指抓動作，次數和之前壹樣。
4.在左右架子上鍛煉:面對木樁，把桿頭放在離臉5寸左右為宜。當身體稍微下沈時，擡起手臂，把棍子放在架子上，重點放在尺側，從左到右交替做鏈式動作。妳也可以改進比特變換的做法，次數可以和以前壹樣或者自定義。
5.懸掛練習從左到右:前四種是進攻中上盤的防守方法，這是進攻下盤的防守方法，針對的是木樁下段。面對木樁，先用左手自上而下、自內而外的掛棍。左右手交替，腳步輕盈，手法活潑。
6、左右下蹲練習:面對木樁，把下盤的木棒當作對方踢來的腳，用左右兩拳把木棒頭砸碎。
(二)非接觸防禦的實踐
非接觸式防守是壹種更高級的防守技術，在不接觸對方身體的情況下避開對方的攻擊。主要是通過快速移動讓對方的攻擊失效。這種防守通常可以有效地接近對手，給予沈重的打擊，但必須有靈活的步法和姿勢，才能保證技術的成功運用。但是記住，這種非接觸式防守是主動防守，不是被動防守。不要壹看到對手的進攻就躲避。雖然避免是必要的，但是壹味的避免是消極的。而妳躲得遠遠的，對手打不到妳，妳也打不到對手。這樣，戰鬥和競爭的意義就失去了。在規避防守中，進攻是有預謀、有策略、有動力的，而不是壹味的躲和閃。躲閃不是壹朝壹夕就能學會的，需要耐心和認真的學習才能掌握。
練習方法仍然是木樁輔助，當個人的練習靈活且善於變化時，就會進入輔助者的實戰模擬訓練。
1，閃回練習:這是壹個常見的，具有欺騙性的閃避動作。以左勢為例。當面部靠近木棒的海綿端時，身體要向前壓，形成虛位。然後，上身迅速後仰，收下頜，含胸。這種躲閃更有利於反擊。當我後仰躲閃時，我有很長的安全距離。對手收拳，我就恢復進攻姿勢。左腳在前或右腳在前的背閃法是壹樣的，這種方法也可以不用木樁練習。
2、左閃練習:面對木樁，突然左腳向左移動躲閃桿頭，重心落在左腿上。
3.右閃練習:面對木樁，突然右腳向右移動躲閃，重心落在右腿上。
左右閃的練習應該是壹個組合，側閃的方位選擇要以實戰中對手的拳腿為準。
4.下閃練習:面向木樁站立，雙腿做突然下蹲，避開木棒頭部，雙手屈肘做保護準備，做好向前投擲的準備，或做再次後退、側身閃等練習。
5.閃避運動:閃避運動是在閃避的基礎上進行的，雙腿彎曲下蹲，使上半身放低，身體前傾。
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防禦與反擊2。提高防守水平的技術實踐
基本防守技術的假想練習結束後，就要進入全接觸練習了。所謂全接觸練習，就是在同伴的支持下，各種防守動作的應用，幾乎是實戰訓練。上面介紹的十壹種防守方法的做法並不全面。當學習者在同伴的幫助下靈活練習十壹種防守方法時，可以增加幾種必須兩人配合練習的防守方法。
(壹)膝蓋防禦練習
1，兩人實戰姿勢相反。當輔助者將左鞭腿踢向練習者的腰腹時，練習者迅速將左膝擡高至右側，擋住對方的鞭腿。剛開始動作不要太快，互相練習，左右腿交替，反復體驗流暢的要領和用力，如何讓身體的支撐平衡更穩定。輔助者從慢腿到快勁，最後在佯攻動作中踢鞭或踢腿，以促使練習者打出更靈活的防禦方法。
2.兩人實戰姿勢相反，輔助者用攻下盤的腿法攻擊練習者的前腿和膝關節。練習者把握時機，在另壹條腿到來時擡起膝蓋躲避。時機和距離要把握準確，從左到右反復訓練，讓練習者在對敵作戰時訓練條件反射，發揮自如靈活。
(2)臨摹抱腿的做法
他們的實戰姿勢是相反的。當幫助者用右腳踢訓練者的胸部時，訓練者迅速用左手復制幫助者的右腳，用右手拉動被擊中的腳後跟。如果輔助者打左腿，抄腿的動作則相反，要領相同，反復配合，直至熟練。
(3)截腿的做法
他們的實戰姿勢是相反的。當幫助者用左高鞭踢訓練者胸部時，訓練者迅速微轉右手，左右手屈肘，用兩個前臂攔截幫助者的腳背和前gaskin。如果輔助者打右腿，訓練者的鏟球方向相反，要點基本壹致，左右交替反復訓練。
從以上案例的訓練來看，當妳逐漸掌握技巧後，可以進壹步加強技術動作的變化，配合輔助，讓輔助從不同的角度和方向踢出不同的腿法。練習者要改變雙手抄、抱、接的做法，時刻有反擊的動力，在防守中依然包含防守，提高自己的警覺性，不至於錯過對手的假動作誘惑，培養察色能力。
防禦與反擊3。反擊的基本原理和技術
防守和反擊是密不可分的技術。防守是前提，反擊是目的。反擊就是利用防守創造的有利條件快速進攻，不給對手喘息的機會，重拳出擊，反復打腿。尤其是第壹次反擊更為重要。我們要選擇對手的薄弱環節，進行卓有成效的反擊。如果第壹次反擊達到了預期的目的，就會打亂對手的進攻戰術，造成對手的心理恐懼和戰術盲動，壹定會削弱對手的進攻，將其擊潰。如果第壹次反擊不能成功，或者打擊不到對手，但又不能有效阻止對方的進攻勢頭，對對方造成不了心理壓力，就不要急於猛烈反擊，積極抓住下壹次反擊的機會，再繼續進攻。否則勢必會陷入瞎打的地步。這樣他們的薄弱環節也就暴露在對方面前，防守反擊的意義也就無從談起了。
反擊不是簡單的沒有防守的反擊。同時要時刻註意對方的防守反擊。防守和反擊的動作必須連貫、迅速、協調、默契，具有相當程度的殺傷力。每壹個防守動作都必須伴有壹個或多個相應的反擊，可以在訓練中整體練習，使之在實戰中成為條件反射，反擊打得遊刃有余。記住，熟練的技術動作，良好的身體素質，準確把握防守反擊最佳時機的能力，是打好防守反擊必不可少的。
壹般情況下，我們可以把防守反擊的方法分為三種形式:接應與阻擊、阻擊與反擊、躲閃與進攻。
(A)攔截做法
對手身體的各個部位都可以攔截，但是要註意攔截的部位，讓對手失去平衡。使用攔截時，必須向前壹步或身體前傾。在對方移動和移動的過程中，不要中招，也不要打鬥，采取接應、攔截、靠近的方式破壞對方的進攻或直接命中對方，以達到反擊的目的。但是，妳壹定要搞清楚妳的對手是不是在用色誘來誘惑妳。我們會用拳頭打人，學會用拳頭。介意嗎？來打敗對方。
1，拳頭鏟球直拳。雙方對峙，對方向前滑行靠近我們時，右直拳打在我們臉上，我們就等著戰機。當對方拳頭突出到離我臉5寸左右時，壹個左偏頭正好給對方右拳讓路，同時左腳向前，右拳從右臂內側直接打在對方臉上或下巴上。
這種攔截方式要大膽謹慎，相當準確地捕捉時機，大膽推進。必要時可用左手推敵右前臂外側，承於我方左肩。左右鏟球的要領是壹樣的，接應的方式是根據對方的出拳來決定的。
2.勾手，鏟球和揮桿。雙方對峙時，對方向前滑行靠近我們時，右揮拳打向我們的頭部左側。我們神色平靜，用眼角看著對方的右拳。當它被舉到上半身前方時，我們的左腳微微向左擺動，向前下沈，用右橫鉤猛擊對方的小腹或左肋。
壹般情況下，遇到揮拍攻擊時，不要後退，把自己矮小的身體壓在上面。這樣既能防止敵人打擊，又能防止對手再次打擊。但需要註意的是，攔截時間要選擇在對方揮拍已經被擊中的瞬間，即使發現我方狙擊手，但無法追回，這是我方發動攔截的最佳時機。
3.踢擋直拳。雙方對峙的時候，對方向前滑行壹記右直拳打在我們臉上的時候，我們就等著戰機了。就在右腳即將落地到對方面前的時候，我們迅速擡起左腳攔截對方上前的右肋腹部，這樣就起到了雙向發力的作用，將對方擊倒。
我們在用腿法鏟球時，要註意攔截腿和支撐腿要微微屈曲，以控制對方的沖力。如果膝蓋太直，很容易被對手的沖力沖下來，不利於我們的再次發力。下面幾種用腿攔截的方式應該可以做到這壹點。在這個公式中，腿的開始要隱蔽，容易在對方剛發起攻擊時出其不意，過猶不及就失去了攔截的效果和意義。這個公式也可以直接攔截對方的頭面部，具體應用要根據自身素質決定。
4、門檻腳擋直拳。雙方對峙時，當對方向右前移，左腳向前猛擊向我方逼近，左直拳打在我方面部和上胸時，我們看到對方左腳剛進落地還沒實用，在頭微微後仰避開敵拳的同時，左腳以腳跟為受力點踩在對方左膝上，擋住對方前進。
這種腿部鏟球技術在傳統拳擊學校中相當常見。如果妳熟練掌握這種技術，妳幾乎可以成功阻止任何形式的攻擊。門檻腳的阻擋點在對方膝蓋和足三裏穴的下方，是阻擋對方進攻的有效武器，在搏鬥中妳可以利用壹切機會。因為它不僅能讓妳有力地打擊對手，還能讓妳想連續反擊的對手要害部位暴露出來。
5、踩腿攔截鞭腿法。雙方對峙時，當對方左腳正踏地將右腿朝我們的頭部左側踢來時，我們看著對方剛剛踏地擡起右腳的瞬間，迅速以左腳底為發力點擋住對方的右大腿根部。
如果在拳法上有控制其輕微段的欲望，就要先控制根段，實際上就是把對方的攻擊扼殺在萌芽狀態，腿就和對方壹起攔截，這樣對方再厲害也沒用。特別註意攔截位置要相當準，腿的路線要從正面開始，方向不準，自然擊球點不準，攔截效果不合理。
6.踩腿攔截支撐腳。雙方對峙的時候，對方要用右腿鞭子踢我們的頭的時候，看到他支撐腳的內側轉向我們。在大腿鞭到來之前，我們瞄準他膝蓋內側，左腳跟淩空。
表面上很難攔截到對方的支撐腳，這是因為膽怯，不敢接攔截。要大膽前進，同時把握對方支撐腿的變化方向，這樣攔截起來就不難了。壹般情況下，對方支撐腿的初始姿勢與擺動腿不同，攔截的方向也要相應改變，而且要對準他膝蓋彎曲的內側後攔截才能生效。
(2)攔網反擊練習
格擋反擊是在接觸防守技術的基礎上打的。在駕輕就熟的各種拳、踢、摔法的基礎上，擋住對方的進攻，進行反擊就容易多了。在實施攔網後反擊法時，要正確判斷與對手的距離、對方擊球的速度和方法，並根據對手的情況采取相應的攔網動作，但壹定要把握好攔網的時機，過早或過晚都會失去意義。同時也要註意擋的位置。位置不準也會失去攔網的作用，攔網不是目的，而是應急措施。所以擋的時候要馬上反擊，化被動為主動。
前面壹段已經討論了大部分的攔網技巧，學習者應該已經掌握了。這裏說幾個上壹段沒有涉及到的攔網技巧的案例。
1，擋直拳時的反擊方法。雙方對峙時，當對方向前滑行靠近我們時，右直拳打在我們臉上，我們的身體重心立即微微下沈，左臂向內轉到左肩前方，擋住對方右臂的側格。
反擊方法壹:當我們用左臂護住對方右臂的時候，我們會用力下壓，右腳會快速向上朝對方大腿後側踏去，同時右手會向前伸，捏住對方的脖子，向左扭動摔倒。
反擊方法二:當我們用左臂擋住對方的右臂，擋住他的拳頭進攻時，我們的左腿踢對方的右肋，擊退敵人的進攻。
總之，這個案子堵了之後，反擊的方式多的是。學習者可以多和助手壹起訓練，熟悉每壹次反擊動作和方法的變化和力度，防止對方再次進攻。
2.擋下鞭腿後的反擊方法。雙方對峙時，當對方左腳擡起右膝，再將右鞭腿踢向我們的頭部左側時，我們的左手彎下，放在架子上擋住對方的右鞭腿。緊接著左手抓住敵人的右小腿，按住左腋下。
反擊方法壹:我們摟抱敵人的腿完成防守後，用右手猛擊對方的臉，同時不要把右腳和支撐身體的左腳跟混在壹起，把他摔倒。
反擊方法二:當我們順勢抓住敵人的右腿時，將右拳向前揮打在對方臉上，同時勾出右腳，猛踢他的支撐腳前脛和腳的彎曲部分，向下踢。
反擊方法三:當我們抓住對方的右腳時，以左腳的腳跟為受力點，擊打支撐對方腿部的膝關節內側，使其倒地。
(3)躲閃和攻擊
閃避技術是武術界公認的上乘技術。高質量的躲閃動作細膩靈動，體現藝術性。閃避法運用得當，不僅能消耗對方的體力，還能使對方處於被動防禦的地位。躲閃法因為有利於保存體力，發起反擊，所以受到格鬥界人士的青睞和推崇。
在木樁的幫助下訓練了躲閃技術後，應該說我們熟練掌握了躲閃方法。這裏就講講壹邊躲閃壹邊用拳腳反擊敵人的技術。如果前面有類似的反擊方法，這裏就不贅述了。
1，左閃踢。雙方對峙時，當對方滑近我們，右直拳打在我們臉上時，我們迅速用左腳躲開了對方的右拳。然後，我們上身前傾，右手前伸，抓住敵人的後脖子。與此同時，我方右腳突然勾住，將對方右腳前脛踢至腳踝角，將敵人撲倒在地。
2、右閃繞彈。雙方對峙的時候，當對方以壹個向前滑行的步伐靠近我們的時候，左直拳打在了我們的臉上。看到拳頭剛到，我們的右腳向右斜側邁了壹步，右側向他的左拳靠去。然後，左拳從敵人左臂內側擡起，沖向他的下巴，右手抱住他的後背。與此同時，他左腳上前勾住了敵人的左小腿，摔倒了。
3，下壹閃抓腳摔。雙方對峙的時候，對方向右前進的時候，它突然踢了壹下左腿，打在了我們的臉上。當我們看到它的腿擡起時，我們迅速蹲下躲開了。當對方直踢腿時，我們迅速抓住對方支撐重心的右踝關節，起身擡起敵人的腳，將其摔倒在地。
躲閃後反擊的方式那麽多，怎麽能三言兩語說清楚？作為壹種格鬥技術，追擊是最強的技術，也是最簡單實用的方法。記住，不怕壹千招，就怕壹招。根據自己的體能，訓練出非常兇猛，絕對制勝的招數。只有這樣，壹個人才能成為無與倫比的戰鬥大師。
對於防守反擊的技術，必須通過攻守雙方的配合來練習，先規定壹個拳法和壹個防守法，再練習壹攻壹防。比如輔助者用直拳攻擊，練習者用巴掌防守。每次，他們練習三分鐘，然後交換。在壹種合作練習之後，他們繼續下壹種練習。然後輔助者用規定的拳法或腿法進行不規則攻擊，練習者用規定的防守方法阻止對方擊打，雙方交替練習，壹輪3分鐘。另外，壹方以攻為主，另壹方以防為主。進攻方用各種拳腳攻擊，防守方可以采取各種方法阻止對方擊打。最後會進入防守反擊的訓練。壹方將側重於攻擊，另壹方將側重於預防。進攻者可以用任何壹種拳法和腿法攻擊防守者。防守的同時，防守方可以找到進攻方反擊的空間。久而久之，我就能熟練地形成本能的條件反射技術，至此，討論結束。