陳式太極拳56式拳譜介紹
第壹組
1.開始(劈開腳)(假設開始方向是南)
2.右金剛刀(1。轉過身來，揮揮手。2.轉過身去，撫摸妳的右手。3.搓腳，推手。4.弓腿，甩手。5.用想象的腳步拍掌。6.抖腳出拳)
3.綁衣服(1。轉腰支撐拳頭2。轉腰分掌3。擡腳擦臺階，收臂4。馬步立掌)
4.右六封四封(1。轉動手腕和手掌。2.向前擠。3.左右抱緊。4.用想象的步伐按壓手掌)
5.左單鞭(1。向左推，向右舉。2.擡腳擦臺階。3.轉過去，支撐手掌。4.以壹種姿態站起來。)
6.移動錘子(1。隨腰擺動；2.用馬步搖擺；3.隨腰擺動；4.馬步揮)
7.護心錘(1。轉腰塞拳。2.跳龍擺。3.打了壹個帳篷，馬平)
8.亮翅白鶴(1。擦拭步驟並插入手掌2。用假想的步驟分開手掌)
9.斜步(1。把腰繞在手臂上。2.擦腳。3.合掌，扭腰，提鉤。4.以壹個姿勢展開手臂。)
10.電梯(1。扣上妳的腳，合上妳的手。2.合上妳的腳，合上妳的手。3.擡膝推)
11.向前傳球(1。下臺劃水。2.把手轉過去。3.背過身去，把手轉過去。4.擡腿擦臺階。5.雙手分開，保持壹個姿勢。)
第二組
12.左手-護臂拳(1。提膝和捏膝。2.抖腳擦腳。3.馬步平。4.向前沖出拳。)
13.穿上身體打(1。右轉遮住手肘；2.左轉遮住手肘)
14.背部折疊式靠背(1。折疊繞組2。扭腰折疊靠背)
15.青龍出水(1。繞臂2轉動。圍繞手臂轉動腰部。翻轉子彈4。拍拍手掌)。
16.砍斷手(1。擡腳轉掌2。抖腳切掌)
17.樊華舞袖(1。擺動妳的手臂，伸展妳的手掌。2.摳妳的手掌，抓住它)
18.海底翻轉(1。轉動腰部並擡起手臂2。擡膝搖)
19.右手護住的臂拳(1。抖腳合掌。2.搓步收臂。3.用馬護住手。4.弓步和出拳)
20.左六封四封(1。轉腰下劃；2.腰部前傾，擠壓；3.轉身，邁錯壹步；4.用假步壓掌)
21.右單鞭(1。向右推，向左舉。2.擡腳擦臺階。3.轉背支撐手掌。4.馬站起來)
第三組
22.右雲手(1。收腳，揮掌2。推掌3。擦右雲4。打開左邊的雲5。轉腰，甩掌6。繞臂橫打)
23.左運壽(1。搖搖妳的腳，揮揮妳的拳頭。推妳的手掌。擦妳左邊的雲4。動動妳的右雲)
24.探馬高(1。轉身分手雙手交叉。2.用馬的姿勢分開妳的手。3.轉身，雙手轉體，雙腳扣住。4.用想象的步伐推動雙手)
25.右速射炮(1。轉腰撫棚。2.循序漸進。3.用步伐推動手掌。4.循序漸進。5.用步伐推動手掌)
26.左速射炮(1。後退壹步，向左劃水2。後退向前推3。側身向前推5。向前壹步)
27.閃光手臂(1。轉動皮帶掌2。弓步穿過手掌3。扭腰掌4。掃腿推掌)
第四組
28.指襠重擊(1。轉身搖擺。2.搖搖妳的腳，擦擦妳的腳步。3.用馬步遮住妳的手，握緊妳的拳頭。3.弓步和出拳)
29.白猿獻果(1。轉身向左包；2.轉身右繞；3.擡起膝蓋出拳)
30.雙推(1。落地收掌2。虛步和雙推)
31.中板(1。向前推換掌2。向前推換掌3。向前推換掌4。分手時雙手環抱著手臂5。用胳膊擦腳。用壹個姿勢舉起妳的手)
32.向前移動(1。轉腰掛腕2。在虛擬步驟中擺動雙手)
33.移動後(1。背過身去移動2。用虛步擺動雙手)
34.右野馬分馬內(1。轉過手臂。2.擡起手臂周圍的腳。3.穿上它的馬步)
35.左野馬分馬內(1。轉腰，擡腳，包臂。2.馬步平)
36.蕩蓮花落叉(1。轉身轉掌。2.折疊下手掌。3.收腳，揮掌。4.蕩蓮花拍腳。5.抖腳握拳。6.放下叉子，踏過拳頭)
第五組
37.左右金雞獨立(1。弓步舉拳2。獨立裝上palm 3。踩按手掌4。擦腳，揮掌5。合上腳和手掌6。獨立地放在手掌上)
38.將肱骨向後卷(1。向後右推掌2。向後左推掌3。向後右推手掌)
39.後退壹步，按手肘(1。轉腰，甩左掌2。轉腰，揮右掌3。後退並按壓肘部)
40.擦擦腳(1。轉身撫摸妳的右手。2.護住腳步，交叉雙臂。3.劈腿拍腳)
41.踢壹個(1。轉過身，握緊拳頭。2.換手疊拳。3.側身踢拳)
42.海底翻花(1。收腳出拳2。擡起膝蓋搖壹搖)
43.打地(1。在腳下擺動拳頭，繞著拳頭跳2。擦拳頭3。弓步和種植拳頭)
44.翻兩個腳(1。轉過身，舉起拳頭。2.轉過身，以想象的步伐舉起拳頭。3.前壹步揮拳。4.飛起來拍拍妳的腳)
45.雙震腳(1。劈掌後跳。2.用想象的步伐按壓手掌。3.用雙震腳按壓手掌)
第六組
46.踢妳的腳(1。合上妳的腳和手掌。蹬妳的腳)
47.玉女飛梭(1。落地，穿過手掌，2。跳、擦、推)
48.順著柳鶯兒的手肘(1。轉過身，雙臂並攏擦腳。2.馬步推肘就看)
49.包鞭炮(1。翻身，摟著妳的胳膊跳，做愛。2.用馬步打斷妳的拳頭)
50.麻雀地龍(1。轉腰收臂。2.踏過手掌)
51.踩七星(1。弓和擡腿拳擊2。虛擬步驟框架拳擊3。手腕支撐4。腕框拳擊)
52.後退壹步，穿過老虎(1。後退，轉身，雙手分開2。向前壹步，雙手交叉)
53.轉身甩蓮花(1。轉過身來，揮動手掌。擡膝分手3。放置手掌4。蕩蓮花拍腳)
54.頭炮(1。落地後推掌；2.閉腿坐，出拳；3.用帳篷砸馬步)
55.左金剛的毆打(1。揮動手掌，向左劃水。2.沖到前棚。3.用想象的腳步拍打手掌。4.抖腳出拳)
56.獲得勢頭
陳氏太極拳56的養生功效。
1和陳太吉喘56對高血壓和高脂血癥的防治作用。
學習陳太吉傳56時，潛呼吸法要求呼吸自然，對呼吸方法的訓練也要求很高。
從現代醫學的角度來看，正常情況下，吸氣時交感神經興奮，呼氣時副交感神經興奮。交感神經興奮時，全身處於緊張狀態，心跳加快。副交感神經興奮時，全身顯得處於放松狀態，心跳變慢。
練拳時註意呼氣，交感神經的興奮性相對減弱。此時血管處於松弛狀態，毛細血管擴張，血液流動順暢，微循環得到灌註。從而降低血壓，減輕心臟負擔，對高血壓引起的冠心病的防治非常有利。
壹項臨床研究表明，陳式太極拳56的慢動作對降低血壓有顯著效果，練習陳式太極拳56可以改善拳擊練習者的心肺和血管。
練習陳太吉傳56方還可以避免脂質過氧化物水平升高。高脂血癥患者伴有脂代謝紊亂，表現為血漿甘油三酯(TG)、總膽固醇(TC)、低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)升高，高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)降低。
練習陳氏太極拳56式可顯著降低人體血液中的總膽固醇和LDL-C水平。長期實踐陳太吉傳56方可調節脂代謝，降低血糖，增加HDL-C和HDL- C/TC比值，而血漿HDL含量與冠心病發病率成反比。
練習陳氏太極拳56式可顯著提高血液的非酶抗氧化能力，對改善老年人血脂代謝、提高供氧能力、延緩衰老有積極作用。
2、陳太記傳56式助眠。
中醫認為練陳太吉傳56可以增強腎功能，調節內分泌系統，所以練陳太吉傳56可以治療腎虛、失眠等癥狀，對於改善睡眠質量非常明顯。
陳太吉傳56式操，即？腹式呼吸？通過腹壓的變化，胸腔容積增大，胸腔負壓增大，上下腔靜脈壓力降低，血液回流加快。
由於腹壓有規律的增減，腹部內臟器官的活動加強，改善了消化道的血液循環，促進了消化道的消化吸收功能，預防便秘。科學研究表明，打太極拳56時，骨骼肌周期性的收縮和放松，可以加強血液循環。
更重要的是，由於肌肉運動，冠狀動脈可反射性擴張，心肌毛細血管開放更多，供氧充足，心肌營養增強，收縮功能提高。同時，全身皮膚、肌肉、內臟儲存的毛細血管網擴張，導致血壓下降，可有效預防夜間心腦血管急癥。
太極拳56，古老的風格，可以調整神經功能的活動，恢復高度緊張的精神狀態，達到陰陽平衡。因此，通過練拳養心，可以治療神經衰弱、健忘、失眠、精神不安等疾病。
老年人睡前練習陳太記傳56，可以提高睡眠質量，有效改善失眠癥狀。
3.陳太極拳56式太極拳具有教育作用。
很多研究者都研究過太極，長期練習太極對我們的神經系統有很大的改善，可以起到健腦益智的作用。
(1)練習老太極傳56對自主神經系統有積極作用。練習太極拳56式時，深呼吸可以影響植物神經系統的功能，使植物神經系統活動的紊亂得到調整和改善。
(2)練太極拳56式可以在大腦皮層形成壹個特殊的興奮竈，其他區域處於抑制狀態。練習陳式太極拳56式時，要求全神貫註於腹部(即停留在腹部)，排除雜念。意圖不硬？然後呢。安靜？。
這種意識與身體鍛煉相結合的方法，是在中樞神經系統興奮性提高時完成的，使大腦皮層的功能區形成壹個特殊的興奮焦點(即興奮集中在某個小區域)，而其他區域處於抑制狀態。
這樣大腦可以得到充分的休息，打破疾病的病理病竈，修復和改善高級神經中樞的功能，起到健腦強身的作用。
(3)練習太極拳56式也有利於提高人體動作的平衡性和協調性。陳太記傳56式動作對協調性和平衡性要求很高，是對神經系統的鍛煉，有利於平衡和協調動作的發展。
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