太極拳的纏絲勁是壹種螺旋型的勁，由內而外形成。螺旋力量從內部開始，從外部形成，然後到達皮膚上方。這個力度，是因為太極拳平時練習都是以螺旋纏繞旋轉為核心的。壹開始是察覺不到的，但是時間久了就逐漸出現了。它的力量從腳開始，在腿部行走，穿過背部，到達兩個小臂上方的尖端關節。日復壹日，年復壹年，自然規律可以長期形成，妳自然可以隨心所欲，不經思考，逐漸成神。所以在與人交往的時候，這種力量自然可以走在皮膚上，引導它，攻擊它，敵人就會化幹戈為玉帛。純粹是心的問題，但我不知道自己在做什麽。我不知道力量從何而來。如果妳理解了這種力量，並將其轉化為實際能力，妳必須付出巨大的努力。我們必須在實踐中不斷地推測和體驗，才能逐漸認識它。纖維纏繞強度的種類有內纏繞、外纏繞、上纏繞、下纏繞、左纏繞、右纏繞、大纏繞、小纏繞、正纏繞、反纏繞、正纏繞、側纏繞、平纏繞、豎纏繞、各種纏繞、首尾互鎖交替。壹句話，它在中間。而領先就是領先，領先就是領先，這就是陰陽循環和正反轉化的原理。纏絲勁是全身上下呈螺旋狀運動的內勁，起源於內，形成於外。這個力度不能太軟，也不能太硬。如果太軟，就不適合肉搏戰。妳純粹是手軟，手軟是遇不到敵人的。太死板，輪換無效，死板呆板，不能隨機應變，受制於敵人控制。所以要選其壹，剛柔相濟，虛實結合。他全身循規蹈矩，脖子自然垂直，腰因力量而塌陷，氣定神閑，雙腿離實分明，周身開、中開、中開，撐起八面。練拳在行動，靜如處子，註重內而不註重外，永遠不要拿出傲氣。表面上看應該是壹副從容不迫的樣子，風度翩翩。至於如何接手勞損，平衡是基於內心的。拳隨自然，進與退，急與嚴，然後即興。基於太極的陰陽對稱、不偏不倚的原理，自有妙用，不用再談招了。
太極拳套路練習中的纏絲力量形象的說就是壹個立體螺旋(也叫孤)的纏絲動作路線圖。如果從單個動作來看，似乎並不復雜，因為中間有空隙；如果從太極的興起到太極的完整路線圖來看，它無始無終，無因無倪，相互交織，如絲僂，如雲秀氣婉約，儀態萬千，大象萬千。這幅栩栩如生的三維空間螺旋纏繞路線圖，太和袁琪絲纏繞勁貫穿其中，不斷湧動，如兵家的天門陣、八卦圖，撲朔迷離，令人迷惑。這才是真正的太極圖。我們平時看到的是陰陽二魚所表示的太極圖，只是對陰陽平等、對立統壹、陰陽相依、陰中有陰、陽中有陰的古代太極哲學的壹種抽象和理性的總結。這個立體的螺旋纏繞路線圖，才是纏繞力量奧秘的真實線索和表達。
螺旋動作，從裏到外到前面是順繞，從外到裏是反繞，所以繞絲力度基本分為順繞和反繞。整個拳架中的每壹個手部動作都在這兩種纏繞力的作用下錯綜復雜地變化著；由於每只手的活動度和朝向不同，分為左繞和右繞；包起來包起來；內裹外裹；大糾結，小糾結；五對，如繞入和繞出，按陳欣分類。雖然“纏絲勁”有很多分類，但除了上述正反纏中纏絲的本質外，其他分類都只是根據拳勢形成的，從方位上來說也只有這些分類。
陳欣說，“要打太極拳，需要懂得綁絲，綁絲的人會帶‘中氣’的方法，卻不懂得這個原理和拳法。”中氣是平時練拳鍛煉出來的內勁。內勁源於丹田，動勁源於丹田，靜勁屬於丹田。順纏內勁由內而外，隨著動作纏繞在四個尖端(兩只手兩個腳趾的尖端)，由外而內，內勁沿原路運行，屬於丹田。順秋大部分包含在帳篷勁裏，屬於呼出和分配；“反纏”大部分包含在表演實力裏，算吸入和儲存。
太極傳對敵時，能隨敵屈伸，避實而虛，微轉，隨波逐流，有壹種扭勁，抱著對方不能轉，不能進，不能退，都是纏絲勁的妙用。陳欣說，“絲纏繞的力量有什麽用？如果蓋子硬，直接與人接觸，人容易躲閃離開，但如果是軟的，人容易軟不怕，心不怕，所以不躲閃，但如果是軟的，裹著絲，就不會粘人。如果他們粘人，人無法躲閃；躲的話就用手跟著，比如漆膠粘在硬物上，躲不開，走的話就纏在胳膊上，比如蜘蛛纏蒼蠅用的絲，或者已經套上的螺絲釘，用力拉不動。所以，如果它不粘到人的肱骨上，如果粘到了，那我就用纏絲的方法把它的肉擰下來。包裹的時候會包裹，染色，連接，粘合，然後就不進了，再進前者進坑欄；退不了就怕我打，所以不敢硬走。這種繞絲力量是拳擊中最重要的壹招。」
由此可見絲綢纏繞的奇妙。至於練習方法，很簡單，就是在每壹個動作中，除了圓弧之外，四肢和身體各部分都像螺絲釘壹樣旋轉，形成手圈、肘圈、肩圈、胸圈、腹圈、膝圈、襠圈、腳圈等無數個圈；做起來很復雜，無以言表。例如，陳欣舉了右手“懶人穿衣”的例子:“起於心臟，經右乳，過中府(手太陰肺經穴，在乳房上第三穴與第四穴之間。)多青靈(手少陰心經穴，肘上三寸。)沖少海(手少陰心經穴，肘後五穴。)經絡(手的穴位——少陰心經，掌後壹寸半。)過柱(手少陰心經穴位在腕側壹寸半。)至中沖(手厥陰心經細胞的經絡穴位在中指指尖。)少沖(手少陰心經穴，小指內側。)少商(手太陰肺經的穴位在大拇指內側。)分止。”由內而外轉的是纏絲勁。以上幾點只是壹個大概的描述。其實修行靠的是功夫的淺，由粗到細，所謂壹路纏綿，極其細致。
實質上，絲的纏繞強度可分為順纏繞和逆纏繞。手腳的協調也是壹樣的，就是右腳也是順繞，如果手是逆繞，下腳也是逆繞。所以，在整個拳法動作中，是隨著纏絲力度的變化而復雜變化的，但手腳的纏絲始終是壹致而逆的，或雙順，或雙逆。只有三種情況，但這三種纏絲在整個拳架中不斷錯綜變化，纏繞纏繞，連貫纏繞。右手右腳和左手左腳的纏繞必須分別上下，不允許顛倒；如果發現相反，力度會不舒服，這是檢驗走步架是否正確的最好方法和標準。
區分手腳纏繞強弱最簡單的標準就是手掌向外向上翻，手掌向內向下翻，就是手的纏繞。膝蓋向外翻成正向纏繞，膝蓋向內翻成反向纏繞，就是腳的正反向纏繞。以在貨架上行走時手腳纏繞絲的操作為例:
手單鞭提，假設朝南，右手自西收至右胸，再轉西壹轉，右腳收至左腳；左手從東邊開始，向下轉半圈，不停頓地到達左胸，從左胸向上轉半圈到東邊，那麽左腳就該向東邁壹步了；右手由西縮至右胸沿，右腳下半轉右手接左腳沿；右手往西，左手往左胸，左手往東，右手往右胸；左腳慢慢向東彎曲，向東邁步，右腳從下轉到左腳；左腳往東趕三步，右腳就跟三步。關於繞線力度，是雙順雙逆繞線，從左到右，上下，略向內外，是雙順雙逆繞線，形成壹個立體的圓圈。在纏絲力量的操作中，手的前半部分從腋窩內側向手指傾斜纏繞，後半部分從外側向腋窩傾斜纏繞；腳的前半部分從腿根內側繞腳趾，後面從外側繞腿根。
陳欣在著作中以經絡穴位舉例說明絡絲勁的運行，說明絡絲勁對人體經絡的通暢和氣血的循環大有裨益，可以達到強身健體的目的。至於武學，可以提高纏貼技巧，引入失敗技巧。
剛開始學的時候，纏絲的圈數範圍要大，練久了，轉圈的視覺技巧逐漸降低到無圈；所謂從大圈練到小圈，從小圈練到無圈，所謂無圈，還是有圈。就是從壹個極小的圓練到表象沒有圓，只有圓的意義沒有圓的形式，是從有形到無痕的境界，只有努力和長期的鍛煉才能達到。
太極拳壹定要像纏絲壹樣有活力，或者說像吐絲壹樣有活力。這兩個形象的相似之處是金運的形象像壹個螺旋。同時，這種螺線必須走弧線，尤其是子彈穿過槍膛後，在空間運動時，既有螺線旋轉，又有拋物線運動路線。太極傳的纏絲勁應該有這個形象。
已經說明了運動壹定要像絡絲壹樣，那麽實際運動中應該如何進行呢？很普通很簡單，就是在不動的要求下，手掌由裏向外翻或者由裏向外翻，使之形成壹個太極圖。同時由於手掌內外倒置，在上肢表現為“擺臂”，在下肢表現為“擺踝轉腿”，在身體表現為“擺腰轉脊柱”。三者結合形成壹條根植於足部，以腰部為主導，形似手指的空間旋轉曲線。這是太極拳必須要做的。所以《拳譜》中特別指出，練拳時，無論是開放還是緊湊收斂，都不可能壹瞬間離開“轉掌”“夜轉臂”的太極勁。這就像地球以弧線繞著太陽轉，而地球自己卻在自轉。所以太極拳不是平面上的壹個圓，而是立體的螺旋上升。
(壹)纏絲力量的形體訓練
“纏絲力量”的體能訓練，就是在太極拳運動中，四肢的各個部位都能以“螺旋”的方式纏繞。正如拳擊諺語所說，“外練筋骨，內息氣，腰如蛇形腿，全身螺旋運動。”同時也說明了太極拳“以形導氣”的階段，必須依靠肢形的螺旋纏繞來帶動氣在體內的運行和聚合。這樣，我們才能逐漸理解“纏絲力量”的含義和內涵。身體纏繞運動的規律可分為三種形式。
1.軀幹部分:以身體中心為軸(從百會穴到銀輝穴，是中氣的通道)，以腰部為主要驅動力，訓練方法為“腰力、腰力、螺旋腰力”，脊柱向腰部旋轉，胸腰疊運。
2.上肢部分:以手臂中心為軸(貫穿空中)，肩部拉長，似有松動，互相催促，互相通過。同時轉動手腕，轉動手臂，使肱骨轉動，尺橈骨摩擦翻身，雙手前後扭轉，雙肘下垂，同步旋轉。
3.下肢:以腿中心為軸，雙腿同時放松，爭取前胯內收，胯圓，膝折，腿裹，腳裹絲。了解之後，練習雙手雙腳雙腿同步纏繞法，身體壹側同步纏繞法，逐步掌握身體各部位和全身的纏繞法。在它的纏繞運動中，壹定要仔細理解，揣摩“筋骨的長劃，關節的榫接”，促進全身在壹種寬松、靈活、敏捷的狀態下自然纏繞、旋轉。在不動中，動則糾結，運則糾結。
身體卷繞的壹般要求是:從腰部向四端卷繞，再從四端卷繞回腰部，以此類推。最重要的是，腰、肩、臀壹定要協調轉動，互相轉移，互相跟隨。
(2)內繞組和外繞組互為內外表面。
陳太吉傳的纏絲勁更難練，難在功夫。如果還是難，那就要很長時間了。陳石太極拳有壹個大原則，強調處處有陰陽開合，處處有圓。可見，全身纏繞運動要始終在“中氣”下協調、和諧、完整。特別要註意的是，氣由精變弱變強，生於腎，養於腹，發源於腹，出入命門，循脊而行，循經而行，充皮而絡，歸腹。正如馮誌強老師所說，“心為全身之主，腹為內氣之源，腰為能量之引擎，胸為運化之宅，脊柱為調氣之道，四肢為運動之道。主要是氣不離腹。”所以在纏絲力量的訓練中要加強內氣的凝聚能力，註意氣息的潛行和運行。氣來源於腎，由後向前，來源於胯部，沿脊柱直上沖至各腧穴(穴)。註意胯部的氣，壹定要松開胯部，合上谷道，這樣氣才不會漏下來。氣升於上，從百會穴入泥丸，降於下。肩松肘垂，中山穴微有內涵，兩肋並攏，氣歸丹田。同時腰部力量向下放松，內勁從頭頂懸起，全身所有的力量都要放松，幫助腳底向上翻，進行傳導。由於清氣之升，濁氣之降，陰陽的開合機制，虛實相消之數，皆在心中，以致開則氣勢無處不在，閉則氣勢暗藏。其根本要義在於“氣由精生，勁氣化，勁與神合，藏於丹田深處，化於剎那與無形之間。”不用的時候，它會壹直存在，靜如處子。壹旦被使用，它會顫抖，會繁盛，會如妳所願。“纏絲勁”的運用，通過纏絲勁的內繞和外繞，改變了身體和四肢的氣息。最重要的是增強體內氣的潛運能力，促進四肢長出壹股靈活、沈穩、有粘性的力量。它的強度不僅韌性極好，而且彈性極強。尤其是在推手的時候，我們可以權衡力量的大小和長短，準確把握對方力量的方向和角度，讓對方神奇的變化，都可以和人的動作糾纏在壹起，讓人情不自禁的背過身去，讓對方的腳站立不穩，仿佛踩在了球上。另外，利用纏絲的力量可以讓自己從背後變得流暢。我保衛我領地，壹圈壹圈摸，容易發現敵人的邊和後勢，不經意間形成取敵不取的效果。
陳式太極拳講究推手技術:上肢虛，下盤穩，中盤柔。為此，利用敵強我弱，誘敵深入，引入陣中，采用纏繞法，包其尖段，控其中段，毀其根段。也就是說，在新力量誕生之前，抓住敵人舊力量已去的機會，隨意控制敵人的肩膀，使其力量從手上回到肩膀上，使肩膀順流而下，把腰部力量串死，再把腰部力量串到腳跟，使敵人的重心腿不能變，胸腰不能運， 內功受阻呆滯，前腿空虛，讓敵人想退，想進也不得不守。 在推手中，這個力度叫做“抓力度”，屬於慢力度的範疇，功夫不熟練的人很難做到。從另壹個角度看，在克制敵人根關節的同時，以閃電般的速度將敵人擊暈，陰陽顛倒，精神錯亂，前(陰)勁上升，後(陽)勁下降更快(陳太吉傳要求前降後升)，使敵人莫名其妙，連根拔起，摔了出去。《拳論》中說:“氣厚而有力，群聚於宮中，而不為異。忽體依氣，氣依形，雷電相混，體形相辨。”為此，壹定要仔細揣摩，了解時機，使絡絲的方法隨心意而動，利用自己的優勢，即人先來，後來，順勢而為，跟進，即引即纏，即進即纏，哪裏靠近就往哪裏靠近。我們可以用壹個箭袋來動搖螺旋力量，這會嚇住敵人的心，讓他感到心悸。總結壹下，也就是陳太吉傳“縛絲勁”的秘訣。所以前人所說的“無名絲——纏勁不明拳”就是這個意思。
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