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中國 武術步法

各門各派的步型、步法多若繁星,至於應用,也各有精妙之處。下面,我們就在步型、步法及其訓練方法:步型、步法的連結與轉換等兒個方面,就筆者的粗淺體會來談壹淡。僅供初學者參考,不免貽笑方家。(壹)步型步型是指兩腳落地後,下肢相對靜止的形狀。歷來各門各派步型各有不同。下面我們就長拳、南拳的步型作壹簡單介紹。 壹、長拳中的步型。 長拳屬於少林北派壹枝。講究手、眼、身、法、步;精、神、氣、力、功。其中的步,就是指步型、步法而言。其步型有以下幾種: (1)騎馬步(簡稱馬步),兩腳開立,距離約為本人三腳之長,大腿屈膝,平蹲、腳尖裏扣、膝部外擺,正對前方,挺胸塌腰,落臀, 身體重心落於兩腳中間。 (2)弓箭步(簡稱弓步),前面腿大腿屈膝蹲平,膝部稍微向前與腳尖垂直,但不得超過腳尖,腳跟落地,髖部不準向外凸;後面褪伸直,腳尖稍微裏扣斜向前方,腳跟或腳板外側均不得離地(腳跟離地叫“拔跟’’),上體稍向前傾,挺胸塌腰,落臀。如兩臂同時前舉,兩戶必須橫成直線;做拗勢弓步時(左腳在前,右拳前沖,或右腳在前,左拳前沖的弓步,稱作拗步沖拳),沖拳之肩須向前順山,抱拳之肩向後牽引,腰部向前擰轉。 (3)虛步。虛步應虛實分明,踏地落實之腿屈膝成半蹲,腳跟不得離地,同時挺胸塌腰,落臀,前面虛點腳應以大拇趾輕點地面。身體重心完全落與後面腿上。(高虛步是兩腿伸直,前面虛點腳大拇趾落地)。 (4)仆步。壹腿全蹲,腳尖外展,腿平鋪於身前,腳尖裏扣,全蹲腿必須和小退靠緊,使臀部接近小腿,腳跟不得離地,髖部外側下沈,使內側向地面接近,同時挺胸塌腰。胸部向前擰轉,正對前方。 (5)歇步。兩腳前後分開,距離約半步左右,兩腿靠近叠攏,後面腳前腳掌落地,膝部點地,臀部與後面腳跟貼近。 (6)坐盤。兩腳左右交叉站立,距離約半步左右,兩腿叠攏,後面腿的大小腿接地,前面腿的大腿、膝部靠緊胸前。 (7)丁步。兩腿半蹲,襠間並攏,壹腳腳尖點地,壹腳全腳掌著地,同時挺胸、塌腰、落臀,(開步丁步時,則兩腳開立,兩腳之間距離二十五公分左右。)兩腿半蹲。 (8)獨立。 —腳落地, —腳提起,提起的前腳掌,護於落地腳之膝蓋部,高時則護於襠部。 (9)其它還有並步、 八字並步、錯步、丁字步(不同於丁步)、開步、八字開步、交叉步、擺步、扣步、翹腳步、戳腳步、前點步、後點步、側點步、半馬步、橫襠步等。

二、南拳中的步型。 南拳是以福建南少林寺為正宗的南派少林拳法。講究“心、神、意、氣、力;手、眼、身、腰、馬”。其中“馬”就是指步型、步法而言。其步型如下; (1)馬步。兩腳分開,距離約三腳長,腳尖正對前方,膝部與腳尖垂直,上身正直,臀部內斂。 (2)壹字馬步。兩腿分開,距離三腳長,兩腳尖外展成壹橫直線,身正直,臀部收斂。 (3)二字馬步。兩腳分開,距離約兩腳長,腳尖朝前,兩膝向裏扣緊,上身正直,臀部收斂。 (4)半馬步。兩腳分開,距離約兩腳長,兩腿稍屈, 上身正直,臀部收斂。 (5)弓箭步。前面腳尖裏扣,斜向前方,後面腳尖裏扣,直對前方或斜對前方, 前面腿屈膝,後面腿伸直,兩腳跟不離地。 (6)丁字弓步。前面腳尖裏扣成橫形,後面腳尖朝正前方,前面腿屈膝,後面腿伸直,兩腳跟不離地。 (7)七字弓箭步。前面腳尖裏扣斜向前方,後面腳尖外展成橫步,這種步法只用於向前方沖拳、推掌。 (8)雙弓步。前面腳尖衛扣斜向前方,後面腳尖裏扣直對前方,前面腿屈膝,小腿垂直,後面腿屈膝,大腿垂直,兩腳跟不離地。 (9)虛步。業稱吊馬或寒雞步,虛實分明,體重落於壹腿之上。 (10)護襠步。兩腳分開約與兩肩同寬,腳尖裏扣,兩膝向裏扣攏,兩膝中間距離不得超過壹拳寬。 上身正直,臀部收斂。 (11)橫襠步。 壹腿屈膝,腳尖正對身前,壹腿伸直。腳尖裏扣,斜向身前。 (12)雙蝶步。兩膝靠攏,大小腿內側都貼於地面。 (13)單蝶步。壹腿屈膝下蹲,壹腿跪地,跪地腿的小腿內側貼於地面。 (14)跪步。 —腿下蹲,壹腿跪地,使膝部接近地面而不貼於地面。以前腳掌落地,腳跟離地,臀部坐於跪地腿的小腿上面。 (15)拐步。兩腿前後交叉,前面腿屈膝下蹲。腳尖外展成擺步,後腿跪地使膝部接近地面而不貼於地面,小腿與地面成水;前腳掌落地,腳跟掀起,腳尖與擺步腳的腳跟成直線。 (16)坐蓮步。兩小腿在身後交叉,兩膝跪地成壹橫直線,臀部坐於小腿部。 (17)騎龍步。壹腿屈膝下蹲,壹腿跪地接近地面而不貼地面,兩腳距約兩腳長 (18)三七步(四六步)。身體重量大部分落在後面腿上,小部分落在前面腿上 (19)獨立。壹腳擡起,壹腳支撐,支撐腿稍有彎曲。

(二)步 法 二、南拳中的步型。 南拳是以福建南少林寺為正宗的南派少林拳法。講究“心、神、意、氣、力;手、眼、身、腰、馬”。其中“馬”就是指步型、步法而言。其步型如下; (1)馬步。兩腳分開,距離約三腳長,腳尖正對前方,膝部與腳尖垂直,上身正直,臀部內斂。 (2)壹字馬步。兩腿分開,距離三腳長,兩腳尖外展成壹橫直線,身正直,臀部收斂。 (3)二字馬步。兩腳分開,距離約兩腳長,腳尖朝前,兩膝向裏扣緊,上身正直,臀部收斂。 (4)半馬步。兩腳分開,距離約兩腳長,兩腿稍屈, 上身正直,臀部收斂。 (5)弓箭步。前面腳尖裏扣,斜向前方,後面腳尖裏扣,直對前方或斜對前方, 前面腿屈膝,後面腿伸直,兩腳跟不離地。 (6)丁字弓步。前面腳尖裏扣成橫形,後面腳尖朝正前方,前面腿屈膝,後面腿伸直,兩腳跟不離地。 (7)七字弓箭步。前面腳尖裏扣斜向前方,後面腳尖外展成橫步,這種步法只用於向前方沖拳、推掌。 (8)雙弓步。前面腳尖衛扣斜向前方,後面腳尖裏扣直對前方,前面腿屈膝,小腿垂直,後面腿屈膝,大腿垂直,兩腳跟不離地。 (9)虛步。業稱吊馬或寒雞步,虛實分明,體重落於壹腿之上。 (10)護襠步。兩腳分開約與兩肩同寬,腳尖裏扣,兩膝向裏扣攏,兩膝中間距離不得超過壹拳寬。 上身正直,臀部收斂。 (11)橫襠步。 壹腿屈膝,腳尖正對身前,壹腿伸直。腳尖裏扣,斜向身前。 (12)雙蝶步。兩膝靠攏,大小腿內側都貼於地面。 (13)單蝶步。壹腿屈膝下蹲,壹腿跪地,跪地腿的小腿內側貼於地面。 (14)跪步。 —腿下蹲,壹腿跪地,使膝部接近地面而不貼於地面。以前腳掌落地,腳跟離地,臀部坐於跪地腿的小腿上面。 (15)拐步。兩腿前後交叉,前面腿屈膝下蹲。腳尖外展成擺步,後腿跪地使膝部接近地面而不貼於地面,小腿與地面成水;前腳掌落地,腳跟掀起,腳尖與擺步腳的腳跟成直線。 (16)坐蓮步。兩小腿在身後交叉,兩膝跪地成壹橫直線,臀部坐於小腿部。 (17)騎龍步。壹腿屈膝下蹲,壹腿跪地接近地面而不貼地面,兩腳距約兩腳長 (18)三七步(四六步)。身體重量大部分落在後面腿上,小部分落在前面腿上 (19)獨立。壹腳擡起,壹腳支撐,支撐腿稍有彎曲。 (20)其它步法。其它步法還有提步、落步、卸步、縱步、撤步、繃步、跨步、擦步、跟步等等。 南拳步法與長拳步法相同的有:提步、落步、進步、撤步、上步、退步、蓋步、後插步、跨步、卸步、縱步、蹦步、跳步 躍步、墊步、嗤步、也稱沖步、擦步等)。有些步法的稱謂與長拳不同,如上步也稱逼步,進步也稱忖步,側跳步也稱絞花步,擦地步也稱追步或跟步等等。 南拳步法與長拳步法不同的有: (1)麒麟步。—腳在前壹腳在後,前面腳前進壹步,後面腳跟上,也稱跟步。 (2)變身步。壹腳略擡內扣落地,身體向左(右)轉180度範圍內。另壹腳略擡外展落步。 (3)走馬步。保持步形態,前進、後退或側轉。 (4)鶴步。以很小的步幅前進,也稱碎步。 (5)其他還有雀躍步,猿步,鴨形步,蛇步,拖步等等。

(三)步型、步法的訓練 知道了步型步法的標準和要求,就可以開始訓練了。訓練的方法,各門各派各有不同。不過大體上都是從簡到繁,由易到難。下面我們就壹般的訓練方法談壹談。 (1)陰陽步(或稱兩儀步)訓練法。這種訓練法就是將兩腳站立在兩點上,或左右、或前後、或高跳相互轉換步型。兩點間的距離,以自身步型距離為標準。 (2)三角步(或稱三才步)訓練法。這種訓練法就是以自身步型距離為邊長,畫壹個等腰三角形,兩腳可以在三點上任意進行步行的轉換。 (3)四門步訓練法。既以自身步型距離為邊長畫壹個正方形,取角上四點為落腳點,使步型、步法在四點上任意進行轉換。 (4)五行步(或稱梅花步)訓練法。既在四門步正中間再加—點,使步型、步法可以更多的參加訓練。 (5)七星步(或稱天罡步)訓練法。就是以自身步型距離為長度,以北鬥七星所排列的位置為落腳點,使步型、步法在其上任意進行轉換。 (6)八卦步訓練法。按乾、坎、艮、震、巽、離、坤、兌八個方位(即東、西、南、北、西南、西北、東南、東北),以自身步型距離為兩點之間的長度,取八點,圍成壹個圓形。將步型、步法在八點上任意進行轉換。 (7)九宮步訓練法。既在八卦之中再加壹個落腳點。 (8)十面埋伏訓練法。既在八卦之中再加兩個落腳點。

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