循序漸進:當移動到最後壹步，距離擊球點還有壹小段距離時，用另壹只腳加壹小步。這種步法敏捷靈巧，不僅可以使移動步數更加經濟，還可以保持重心穩定，有助於完成擊球動作。
同步:遠離擊球點的壹只腳向前邁壹小步到壹個腳墊上，同時前腳立即向前邁壹步再落地的壹種移動方法。這種步法多用於網上沖浪，接球殺球，正手回撤，拍擊。
跨步:側面與擊球點方向相反，兩腳前後交叉。這種步法步幅大，運動時重心相對穩定。
推跳:移動到最後壹步時，單腳或雙腳起跳擊球的移動方式。比如在網前投球時，為了加快擊球速度，後腳用力，前腳向前弓步；後場突擊扣殺，轉身壹步或壹步移動，最後壹步用壹腳或兩腳扣殺。使用這種步法，需要協調性好，彈跳能力強，擊球後要控制好自己的身體重心，才能在下壹次擊球時連貫擊球。
雙側移動步法通常是指在接殺球和抽擋時向球場兩側移動的方法。主要有雙面踏步、壹步壹步的右移步法和左前交叉移動步法。
(1)雙面蹬踏步幅通常在對手來球較快，落點相對靠內時使用較多。向右邁步時，身體重心先移向左腳，然後快速有力地推出左腿。右腿向右踏出的同時，髖關節向外旋轉，以側身弓箭步落地。擊球後，右腿立即向內轉，向後伸展。向左邁步則相反。
(2)逐步向右側移動的步驟:從開始，身體向右側傾斜，身體重心向右腳移動，左腳逐步向右腳靠攏，前腳掌著地向右側推。當右腳不與左腳同步著地時，髖關節外翻並向右側邁壹大步，落地時腳尖朝右。擊球後，右腿向內旋轉並向後伸展。這種步法通常在對方來球接近邊線時使用。
(3)開始左前橫移步法時，左腳先向左邁壹小步，然後以左腳為軸左轉，右腳向左邁壹大步以背對球網擊球。擊球後，右腿快速伸展，右身體恢復面對球網的姿勢，左腳用於調整重心和回球。這種步法和同步壹樣，通常在對方來球靠近邊線時使用。
頭頂區後步法是指用正手或頭頂擊球技術在左後場回擊對方高球的步法。
過頭頂區的後步法和正手後步法幾乎壹樣，區別在於:
起跑時右腳要多向右後推，保證髖關節能帶動身體向左後，使左肩靠近右網柱。最後壹步，起跳擊球時，左臀迅速轉向左後方，帶動左腿向後方後撤，用左掌和腳跟內側墊地支撐身體重心，同時右腳向前跨，落地時身體前傾，身體重心移向右腳，左腳開始後移。
初學者應該在原地學習和掌握發球和打高遠球的技術後，開始學習壹些步法。因為羽毛球的步法和技術(即各種擊球方法)是相輔相成，不可分割的。很多擊球技術都是通過熟練、快速、準確的步法動作來完成的。如果沒有掌握正確的步法，就會影響各種擊球技術的學習和掌握，而如果在比賽中沒有掌握正確的步法，就會使技術失去應有的積極作用。主要步法包括:線上步法；步法落後；走在兩邊；起跳，騰空和突擊步法。
上網的步驟包括:大步上網；壹步壹步或跨步上網；在網上跳。
無論用哪種步法上網，上網前的站姿和準備姿勢都是壹樣的。即站取中心位置，雙腳左右打開(略向前後)，約與肩同寬，雙膝微屈，雙腳前腳掌著地，腳跟微擡，略左右移動；上身微微前傾，右手握拍於身前，雙腿看著對方來球。
1，大步在線
在判斷對手來了之後，左腳內側用力蹬地，向球的方向側身壹步，然後右腳向前壹大步，先用腳掌和腳跟外側著地，再過渡到前腳掌，右膝關節彎曲，形成弓箭步。然後左腳自然向前，向落地的地方靠近半步。擊球後，右腳蹬地，以小步、跨步或平行步回到中心位置。
上網大步走時的註意事項右腿呈弓步時，上網前要防止重心越過右腿，因沖力過大而失去平衡。另外，前腳的腳尖要朝向邊線，而不是內側。
2.壹步壹步或跨步上網
判斷對方球來了後，右腳邁壹小步，立即用小掌將左腳放在右腳墊上(或從右腳背跨壹小步)，左腳著地後，用力推動腳內側，然後用右腳成弓箭步向網前跨步，身體重心在前腳。擊球後，將前腳推回地面，以小步、跨步或臺階的方式回到中心位置。
跨步或者跨互聯網的好處是步調調節能力強。在被動的情況下，可以利用蹬力強、速度快的特點，快速調整步伐迎接來球。踩網或跨網的註意事項與踩網相同。
3.在互聯網上跳躍
在提前判斷來球的基礎上，跳網就是在球剛過網的時候，用腳快速跳網，以便立即反擊。這種步法常用於單打或雙打的網上救球。它的步法是稍微往前站。只要對方有在網前擊球的意圖，他的右腳就會剛好向前推壹點，側身跳到網前。擊球後立即回到中心位置。既要快速等待上網起跳，又要防止因向前沖力過大而觸網或越過中線。
後場步法包括右後場後場步法和左後場後場步法。右後場向後步法以正手步法為主；左後場向後步法包括頭向後步法和反手向後步法。無論哪種後步法，移動前的準備動作和站立邊界都和線上步法壹樣。
1，正手退後
正手向後步法有兩種:平行步和交叉步。實戰中可以根據場上情況和個人特點靈活運用。
判斷出右球後，先將重心調整到右腳，然後右腳蹬地快速向右後退，同時上身右轉，左肩面向球網。然後左腳踏步接近右腳(或者從右腳交叉處退後)，右腳移回球的位置。在移動的同時，必須完成揮拍擊球前的預備動作，當球落在右肩以上時，使正手站立或起跳擊球。擊球後，身體重心隨右腳前移，並以小碎步或幾步快速跑回到中心位置。
2、頭後仰步法
頭後腳法是對手在球來到左後場，用頭擊技術回擊時使用的後腳法。頭後步法也可以平行或交叉步向後移動。
判斷來球正確後，右腳向左後推，同時髖關節和上身向右後旋轉(旋轉幅度大於正手後撤)，身體微微後傾。然後左腳退步或跨步，右腳退至來球位置用頭頂擊球技術擊球。擊球後，迅速回到中心位置。
3、反手向後步法
反手向後時，要根據離球的距離調整移動的腳步。
如果妳離球近，可以用兩步向後步法。壹種是左腳先向左後方邁壹步，然後上身左轉，右腳向左後方邁壹步，背對球網。另壹種是右腳先向左腳邁，然後左腳向左後邁，上身左轉，右肩反手觸網。如果離球遠，就要采取三步或五步的後退步法。向後三步動作中，右腳要和左腳結合，左腳要向左後方後撤。同時上身要左轉，右腳向左後方踏至球位，背對球網，做反手擊球。如果三步動作還沒有到球位，左腳和右腳各後退壹步，形成五步動作步法。
把單壹的基本技術(包括手法和步法)結合起來練習，叫做綜合練習。這種練習方法的特點是通過壹定的套路配合，將前場和後場的操縱與步法、攻防等技術有機地結合起來，從而提高基本技術在比賽中的有效性。初學者在熟練掌握每個單項基本技術後，通過進行綜合練習，可以快速提高技術水平。
綜合練習時，應先固定移動路線和擊球點，掌握綜合技術，再轉入不固定移動路線和擊球點的練習。以下是幾種鍛煉方法:
1，掛在網上練
反手高球從對方手中吊到對方網前，再從反手移動到網前，用各種擊球技術回網。
直掛在網上擦球的練習
A在右半(左半)底線對方網前直掛球，B回球到A前場，A移網到對方網前搓球，然後B挑球到A後場底線，A回後場掛球再網上搓球。如此循環練習。
斜掛網搓或鉤球練習
甲方正手(或左後場)底線對角吊球至對方右(左)前場區域，乙方將對方吊球回至甲方左(右)前場區域，甲方在此擦球或鉤球落網，然後將球回至甲方右(左)底線，再退到後場掛對角球再擦球或鉤球落網。如此循環練習。
熟練掌握兩種固定落點和路線後，就可以練習無固定落點和路線的掛網了。
2、秒殺在線練習
甲方將對方發(擊)的反手高球擊入乙方場地，然後將場地移至前場，用各種前場擊球技術回擊對方放回的反手球，稱為殺網。
殺網的練習方法可以參考掛網的練習，不同的是掛球改為殺球。網球初期練習，也要先固定路線和落點，熟練掌握技術後，再練習不固定的落點和路線。
3、掛、殺在線練習
這是壹種把吊球和殺球結合起來，然後在網上做各種網前劃水的練習。
半場吊殺在線練習
右半區(左半區)甲方以吊或殺球方式將反手高球擊(發)回乙方前場，乙方將球打回甲方球網，甲方在網上潛或搓、推、鉤球；乙方將球送回甲方後場底線，甲方隨後掛球或殺球上網。如此循環練習。
全場吊殺在線練習
甲方將乙方打(發)出的高球掛或殺至乙方底線附近任何壹點前場，乙方回球至甲方網前場，甲方網上潛或擦、推、勾球；乙方將球送回甲方後場，甲方掛球或殺球。如此循環練習。
4.綜合攻防演習
打半場攻防練習
利用半場，甲方用高球、平球、殺球或吊球進攻乙方，乙方主要用高球、攔網、網前放球防守。這樣乙方給甲方提供了進攻的機會，乙方也可以在對方的進攻下練習各種防守。
現場地方少的時候，四個人可以同時練習，是常用的練習方法。
進行全場攻防練習
要求和方法同上。只是練習打全場比賽，也可以以二對壹的形式進行，即兩人作為壹方以防守為主，壹人作為壹方以進攻為主。還可以交換攻防技術進行訓練。
總之，練基本功的方法有很多，以上方法主要起到舉壹反三的作用。初學者在練習時要根據具體情況，循序漸進，合理安排自己的練習。另外，有條件的人可以經常觀察技術水平較高的運動員的訓練和比賽，這對提高自己的水平往往起著潛移默化的作用。
兩側移動步法多用於半場扣球和打低球。移動前的準備姿勢和站姿與線上步態基本相同。
1.向右移動。
判斷球準後，上身微微向左傾斜，用左掌內側用力蹬地，右腳同時向右側大踏步，使髖關節向右轉，上身微微向右傾斜，重心在右腳上。如果妳離來球很近，可以用上面的動作。如果妳離來球很遠，妳需要左腳向右蹬壹小步，同時向右邁壹大步。
2.向左移動腳步
判斷球準後，上身微微向右傾斜，用右手掌內側用力蹬地，左腳隨著髖關節的轉動向左側大踏步。如果球很遠，先將左腳向左移動壹小步，然後將右腳踢向左邊，轉身向左邁壹大步。
後場步法包括右後場後場步法和左後場後場步法。右後場向後步法以正手步法為主；左後場向後步法包括頭向後步法和反手向後步法。無論哪種後步法，移動前的準備動作和站立邊界都和線上步法壹樣。
起跳空中突擊步法主要用於後期向左右兩側移動，突然起跳攔截對方打出的低弧線平球。它的特點是起步快，行動突然，往往在對方還沒有站穩的時候就攻擊對方，讓人防不勝防。
當判斷準來球飛向右底線，弧線較低時，右腳先向右跨壹步，然後左腳向右推地，右腳起跳，身體跳到右後方，攔截來球，用正手擊球技術扣殺或劈開對方空檔。當來球飛到左底線時，右手掌推地，左腳起跳，用特色擊球技術給對手壹個驚喜。
使用起跳空中突擊步法時，要註意控制身體平衡，擊球後落地時要立即回到中心位置。
初學者應在平時的練習和比賽中了解和掌握羽毛球的基本步法，並應在比賽中不斷探索這些步法動作的規律，以適應比賽中千變萬化的局面。
下面介紹的步態運動中的壹些規律性問題，對更好的使用步態有很大的幫助。
配置
無論是單打還是雙打，在移動腳步之前都要選擇有利的位置，有利於向各個方向移動，迎接來球。也能讓對方很難找到攻擊缺口。在壹步的情況下，移動前的站立位置應該改變為在線步態或向後步態。比如自己的網前技術不錯，但是後移步法慢，所以位置要適當後移。用平球控制對方後場後，對方在網前被動回球。這個時候他自己的位置應該是在球前，準備在網前接球。在網前摩擦壹個既旋轉又粘網的網球時，位置是可靠的，因為對手不可能壹步就把威脅更大的球打回來；即使對方打後場球，也只能被動挑高球(因為自己的搓球質量很高)。這個時候他有充足的時間從網下回到後場。總之，移動前站姿的選擇不是固定的，合理合適的站姿往往能讓妳掌握場上的主動權。
站法
站位方法與雙方的打法特點和來球落點密切相關。壹般的站立方法有兩種:壹種是前後站立，即右腳微前，左腳微前；第二個是平行站。從兩側防守或接球，常用平行站姿法。上網或者倒著走的時候，經常會用到前後站法。這兩種方法各有利弊，但可以根據不同情況不斷變化。
啟動
起步是各種步驟的前提，只有快速起步，才能快速到位。這樣不僅可以達到更高的擊球點，獲得時間的主動權，還可以更好的完成各種擊球技術。
要想快速起步，要註意以下幾點:準備時不要雙腳站穩(即雙腳全部著地)，這樣不利於蹬車起步。相反，我們應該微微擡起腳跟，保持雙腳微微移動。起跑前要提高預判能力，即根據對手的擊球習慣，提前判斷來球的方向，盡早做好起跑準備。這對於初學者來說往往並不容易。但只要在這種平時的練習和比賽中，仔細觀察和分析對手的擊球特點和習慣性動作，就會為預判提供依據。這也是壹種心理訓練。在學習打羽毛球的初級階段，如果能把這種心理訓練和技戰術訓練很好地結合起來，水平是可以很快提高的。
反面的
所謂逆轉，就是在接到球後立即回到合適的位置(原則上是同壹個中心位置)，準備接下壹個球。如果不善於馬上倒車，很容易暴露自己的差距，被對方攻擊。如果這個後場把球掛在對方網前沖到前場；前場把球放在網前後盲退是回球不當的表現。要解決這些問題，首先要增強回歸運動的意識。擊球後不要原地不動或盲目來回跑動，原則上要主動調整腳步，回到中心位置。第二，上網時要保持身體平衡，充分利用右腳。第三，後退時，最後壹步的重心要在右腿上。擊球後身體重心要右腳前移，上身向前壓，輔助回球動作；第四，無論是上網，還是倒退，還是側身移動，如果有任何困惑，都要立即盡快小步調整正常步伐。
1，單步法練習
第壹次練步法的時候，先根據各種步法要點用手練習，然後壹步步分解。這個階段主要是體驗擊球前的步序和最後壹個姿勢。
2、綜合步法練習
在熟練掌握每個單步法點的基礎上，將幾個單步法點組合起來進行全場的綜合步法練習。初學者練習綜合步法壹般要經過以下幾個步驟:
固定移動路線步法練習
這個階段主要是在固定的移動路線上，熟悉每個個人步法的運行路線。比如從中鋒位置開始，退到正手底線，再回到中鋒位置，再到右網，再回到中鋒位置，等等。
不固定移動路線的步法練習
熟練掌握所有固定方向的步法後，就可以進行非固定方向的全場移動練習了。練習者可以隨意在整個場地練習步法。練習者也可以在場外指揮者的指導下練習綜合步法:指揮者指向網前區域，練習者以上步法進入網前；指揮指向後場，練習者往後場撤退。在練習移動路線不固定的步法時，要註意:無論是自己練習還是根據場外指導練習，都要避免慣性和機械的移動腳步，而應該多做壹些不規則的點來重復跑動，這樣才能與實戰相結合。
回多球步法練習
陪練將若幹個球送到球員分前後的左、右、左三個球場區域，迫使球員用各種步法移動來迎接來球。這種練習方法既能練步驟，又能練技術，練習密度高，練習效果好。