1.進攻從反手練習開始。
業余步不具備專業條件，強調正手會讓妳身心疲憊。
練習反手。業余選手幾乎總是反手比正手強(前三板除外)。業余球和職業球是兩回事，突出點幾乎相反。(職業正手和業余反手；專業偏重進攻，業余偏重防守；專業短，業余長球開路；專業的提倡強化素質，業余的最好不要優先考慮。)
1.為什麽反手攻擊如此重要
在二王壹馬時代之前，反手進攻被認為是壹種輔助技術，是壹種女性化的技術。在乒乓球領域，有人說正手得天下。
從王皓開始，到現在，張繼科和馬龍這壹代的男乒，正以反手扭、近臺反手撕、中臺正反手兩側弧圈球的實力成為主流。
如果沒有反手進攻第壹槍，後面就永遠處於被動膠著狀態，所以國家隊壹直把技戰術的先進作為考察球員的重要標誌。技戰術的高級標誌是全站無死角攻擊，出站無弱邊攻防。
對於業余選手來說，由於腳步天生不足，連續高質量的正手進攻幾乎是不可能完成的任務，所以反手進攻的重要性要高於職業選手。
2.反手進攻的訓練步驟
從平擋開始，這個階段的主要做法是上升期和最近高點期的沖擊。主要訓練是快速找到來球的落點，適應反手合適的擊球位置。
熟練掌握平擋後，反手擊球幾乎成為壹種自然而然的習慣；下壹階段可以嘗試在上升後期或者高點時期用摩擦向前打，也就是業余快撕。如果妳的反應速度足夠快，妳也可以在上升前期快速撕。掌握了這項技術後，妳就可以迅速對對手的低質量弧線球采取主動並發球。
之後練習了後期高點的連續拉，這是反手進攻的主要技術。訓練的要求就是盡量不要掉球。不掉球期間，我會經歷上升期的平擋和帶摩擦的沖擊，下降期的輕拉(過渡技術)。
2.練習防守，擦球。
練防守是業余選手提高實戰表現最快的方法，沒有之壹！
這裏所說的防禦是指臺灣附近的防禦(上升檔)。找壹個想練習進攻的球友。如果壹起練，他的進步肯定沒有妳快！
擦球是業余愛好者的必備技能。業余選手不會搓球就像職業選手不會正手進攻球壹樣。搓球是業余愛好者的必修課，需要刻苦練習。下旋速度慢，可以讓業余選手看清球，增加力量和旋轉，給對手的進攻制造麻煩。
業余選手的綜合水平很大程度上取決於防守的質量。
1.好的。辯護理由是什麽？
好的防守就是充分利用力量，改變體系，優先發力，通過落點和節奏的變化逐步掌握主動權。根據節奏和對手的位置，妳要選擇用力增減力，借力或加旋轉。
2.辯護的具體分析
借力可以分為高點借力卡位和漲點借力攔網。技術熟練後，可以在借力的基礎上加減力，輕粘，下摩擦切擠，推。
過了高點期，借貸就好吃了。這時候需要的就是借，吃的輕松，就是走高轉。所以壹般在借的時候，都是手轉，也就是反帶或者包圍圈。這些技術對放松和手感的要求很高，幾乎屬於進攻和主動防守的範疇。
3.最基本的防禦
直板推擋和橫反手擋是最基本的防守技術。
攔網需要站得離臺近，手是臺裏最好的防守。手越低越好。業余弧圈球壹般力量較弱，速度較慢，旋轉性較強，導致上升期較短。如果防守平臺稍微遠壹點，可能已經過了上升期，不可能輕易借到。
老娃的神防，業余的就不要想了吧~
上升防守的好處是要求妳盯球準確，找點快，預測線準。這些都是做好防守的關鍵，為以後練習進攻做準備。
4.具體動作要領
手不能僵硬，手腕微調形狀後盡量固定，不能抖。
身體、前臂和手臂都是放松的，只有在觸球的時候才會緊張。
5.練習防守的註意事項
讓對手舒服連續的拉，質量越高越好(在穩定的前提下)，這就要求妳的回球必須穩定，弧線盡量低。練習的時候，妳就知道該想什麽，該防什麽了。不防。練習的時候可以認真扣，實戰的時候可以穩紮穩打。
6.盡量避免不必要的行動
很多人在練習防守的時候，會加壹些側向摩擦力，讓回線側轉；或者加上壹些“切”和“推”的動作，看起來很花哨。
但實際上，到了比賽的時候，對手壹進攻，妳的手就會僵硬，妳就沒有機會做不必要的動作了。只有格擋是下意識防守，來不及反應就會下意識出手。如果平時不練這個，基本就靠過去了。