第壹組
壹、起勢
左腳開立兩臂前舉屈膝按掌
身體自然直立，兩腳開立，與肩同寬，腳尖向前，兩臂自然下垂，兩手放在大腿外側，眼向前平看。
兩臂慢慢向前平舉，兩手高與肩同寬，手心向下。
上體保持正直，兩腿屈膝下蹲，同時兩掌輕輕下按，兩肘下垂與兩膝相對，眼平看前方。
二、左右野馬分鬃
1、左野馬分鬃
稍右轉體 收腳抱球 轉體上步 弓步分手
（1）上體微向右轉，身體重心移至右腿上，同時右臂收在胸前平屈，手心向下，左手經體前向右下劃弧放在右手下，手心向上，兩手心相對成抱球狀，左腿隨即收到右腳內側，腳尖點地，眼看右手。
（2）身體微向左轉，左腳向左前方邁出，右腳跟後蹬，右腿自然伸直，成左弓步，同時上體繼續向左轉，左、右手隨轉體慢慢分別向左上、右下分開，左手高與眼平（手心斜向上），肘微屈，右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前，眼看左手。
2、右野馬分鬃
後坐撇腳，收腳抱球，轉體上步，弓步分手
（1）上體慢慢後坐，身體重心移至右腿，左腳尖翹起，微向外撇（大約45度到60度）。
（2）左腳掌慢慢踏實，左腿慢慢前弓，身體左轉，身體重心再移至左腿，同時左手翻轉向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上劃弧放在左手下，兩手心相對成抱球狀，右腳隨即收到左腳內側，腳尖點地，眼看左手。
3、左野馬分鬃
後坐撇腳，收腳抱球，轉體上步，弓步分手
三、白鶴亮翅
稍右轉體，跟步抱球，後坐轉體，虛步分手
（1）上體微向左轉，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上劃弧，手心轉向上，與左手成抱球狀，眼看左手，右腳跟前進半步，上體後坐，身體重心移至右腿，上體先向右轉，面向右前方，眼看右手。
（2）左腳稍向前移，腳尖點地，成左虛步，同時上體再微微向左轉，面向前方，兩手隨轉體慢慢向右上、左下分開，右手上提，停於右前額，手心向左後方，左手落於右胯前，手心向下，指尖向前，眼平看前方。
第二組
四、左右摟膝拗步
1、左摟膝拗步
轉體擺臂，擺臂收腳，上步屈肘，弓步摟推
2、右摟膝拗步
後坐撇腳，擺臂收腳，上步屈肘，弓步摟推
3、左摟膝拗步
後坐撇腳，擺臂收腳，上步屈肘，弓步摟推
五、手揮琵琶
跟步展臂，後坐引手，虛步合手
六、左右倒卷肱
1、右倒卷肱
稍右轉體，撤手托球，退步卷肱，虛步推掌
2、左倒卷肱
稍左轉體，撤手托球，退步卷肱，虛步推掌
3、右倒卷肱
稍右轉體，撤手托球，退步卷肱，虛步推掌
4、左倒卷肱
稍左轉體，撤手托球，退步卷肱，虛步推掌
第三組
七、左攬雀尾
轉體撤手，收腳抱球，轉體上步，弓步掤臂，擺臂後捋
轉體搭手，弓下前擠，轉腕分手，後坐引手，弓步前按
八、右攬雀尾
後坐扣腳，收腳抱球，轉體上步，弓步掤臂，擺臂後捋
轉體搭手，弓步前擠，轉腕分手，後坐引手，弓步前按
第四組
九、單鞭
轉體運臂，右腳內扣，上體右轉，勾手收腳，轉體上步
弓步推掌
十、雲手
後坐扣腳，轉體松勾，並步雲手，開步雲手，並步雲手
開步雲手，並步雲手
十壹、單鞭
轉體勾手，轉體上步，弓步推掌
第五組
十二、高探馬
跟步托球，後坐卷肱，虛步推掌
十三、右蹬腳
穿手上步，分手弓腿，收腳合抱，蹬腳分手
十四、雙峰貫耳
屈膝並手，上步落手，弓步貫拳
第六組
十五、轉身左蹬腳
後坐扣腳，轉體分手，收腳合抱，蹬腳分手
十六、左下勢獨立
收腳勾手，屈蹲撤步，仆步穿掌，弓腿起身，獨立挑掌
十七、右下勢獨立
落腳勾手，碾腳轉體，屈蹲撤步，仆步穿掌，弓腿起身
獨立挑掌
第七組
十八、左右穿梭
1、右穿梭
落腳抱球，轉體上步，弓步架推
2、左穿梭
後坐撇腳，收腳抱球，轉體上步，弓步架推
十九、海底針
跟步提手，虛步插掌
二十、閃通臂
提手提腳，弓步推掌
第八組
二十壹、轉身搬攔捶
後坐扣腳，坐腿握拳，擺步搬拳，轉體收拳，上步攔掌，弓步打拳
二十二、如封似閉
穿手翻掌，後坐引手，弓步前按
二十三、十字手
後坐扣腳，弓步分手，交叉搭手，收腳合抱
二十四、收勢
翻掌分手，垂臂落手，並步還原
擴展資料
練習要點
壹、心靜體松。所謂“心靜”，就是在練習太極拳時，思想上應排除壹切雜念，不受外界幹擾；所謂“體松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在練拳時保持身體姿勢正確的基礎上，有意識地讓全身關節、肌肉以及內臟等達到最大限度的放松狀態。
二、圓活連貫。“心靜體松”是對太極拳練習的基本要求。而是否做到“圓活連貫”才是衡量壹個人功夫深淺的主要依據。太極拳練習所要求的“連貫”是指多方面的。其壹是指肢體的連貫，即所謂的“節節貫穿”。肢體的連貫是以腰為樞紐的。
在動作轉換過程中，則要求：對下肢，是以腰帶跨，以跨帶膝，以膝帶足；對上肢，是以腰帶背，以背帶肩，以肩帶肘，以肘帶手。其二是動作與動作之間的銜接，即“勢勢相連”----前壹動作的結束就是下壹個動作的開始，勢勢之間沒有間斷和停頓。而“圓活”是在連貫基礎上的進壹步要求，意指活順、自然。
三、虛實分明。要做到“運動如抽絲，邁步似貓行”，首先要註意虛實變換要適當，是肢體各部在運動中沒有絲毫不穩定的現象。若不能維持平衡穩定，就根本談不上什麽“邁步如貓行”了。
壹般來說，下肢以主要支撐體重的腿為實，輔助支撐或移動換步的腿為虛；上肢以體現動作主要內容的手臂為實，輔助配合的手臂為虛。總之虛實不但要互相滲透，還需在意識指導下變化靈活。
四、呼吸自然。太極拳聯系的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢呼吸。以上幾種呼吸方法，不論采用哪壹種，都應自然、勻細，徐徐吞吐，要與動作自然配合。初學者宜采用自然呼吸。