2英文參考五獸拳【湘雅醫學詞典】
秦無Xi[湘雅醫學詞典]
五禽戲[中醫術語委員會。中醫術語(2004)]
中醫術語考試委員會。中醫術語(2004)]
五種動物的嬉戲[湘雅醫學詞典]
概述五禽戲是古代著名的導引術。指模仿虎、鹿、熊、猿、鳥(鶴)五種動物的動作，以強身健體的指導方法[1]。吳沁戲的正式記載見於後漢《華佗傳》:“華佗曰:上古之仙為導物，以使不易老去。我有壹部戲叫《五只鳥》。壹只老虎，壹只鹿，壹只熊，壹只猿和壹只鳥。也是消除疾病，造福蹄足的指南。”後世的流派很多，也很復雜[2]。《雲七征與導* * *》[2]中有簡單的動作描述。經過幾代人的不斷發展，套路很多。如華佗弟子烏普所著的《太上老君養生術》(收錄於《道藏》)壹書，南梁的《養性延壽》壹書，明代萬余仙的《五禽戲》壹書，都對五禽戲的具體動作有詳細的描述，後者有附圖。詳細虎戲，鹿戲，熊戲，猿戲，鳥戲。
華佗之後，許多人在其五獸戲的基礎上進行選擇和創造，形成了許多流派。不僅有的動作不壹樣，有的動作完全不壹樣，比如自發的“五獸戲”，但原則上是差不多的。本文介紹五鳥動作練習的五鳥戲。
4技能操作4.1鶴打1。鶴飛盤腿坐在床上，面向前方，雙眼平視，雙臂平舉，手肘向內彎曲，雙手放在胸前，手指並攏，掌心向下。雙手向前，向外，向內，同時，回到妳的胸部圓圈二。上半身隨著圓周運動來回擺動，同時脖子也輕輕抖動。每圈手都是壹個飛天動作，* * *做20次。
2.雙腿向前伸直滑行，手臂彎曲，手肘向內向上高舉，雙手交叉放在胸前。收回雙手，雙臂與肩同高，身體微微後仰，掌心向下，腰部向前彎曲，擡起頭，向前看，然後挺直腰放下雙臂，雙手按在臀部，壓在床上。這是壹個滑翔動作，* * *連續做10次。
3.鶴坐在床上，雙腿內側，雙臂向前伸直向兩側，雙手舉過頭頂，掌心向外，雙手同時向後向兩側呈弧形。雙手齊肩，掌心向下，上身微微前傾，雙手微微後仰。雙手慢慢落在腿兩側，就是1鶴落。同樣的動作連續做10次。
4.壹亮翅坐在床上，雙腿向前伸直，上身向左傾斜45度，面向左前方，右臂向內彎曲，掌心向前，雙手放在額頭右前方。同時左臂手掌向上，向左直伸，斜伸至後下方，為左單亮翼。然後上半身向右傾斜45度，同樣換臂換手做右單亮翼。左右交替各5次。
5.亮翅雙腿伸直分開，雙腳分開約65cm，雙臂微彎下垂。雙手輕輕按在床上，伸直手臂。同時，慢慢向前擡起平肩，手掌向下。與此同時，雙手向外側呈弧形向下，兩側擡肩，掌心向下。然後手臂垂下，雙手回到兩髓邊輕輕壓床，恢復原來的姿勢。這是1雙明亮的翅膀，重復10次。
4.2熊玩1。前掌舔右膝內盤，左腿向後伸直，上身向左側身45度，面向左前方與右膝成壹條線，右臂向右斜前方下方延伸，手掌擱在床上，左臂向上彎曲，掌心向內與面部持平，然後左手上下移動， 頭上下傾斜，低頭時手上下活動，像上下舔壹樣。 然後向左移動舔掌5次，回到原來的位置，* * *來回移動兩次，就是舔左前掌。然後換左腿彎曲膝蓋的內盤，右腿向後伸直，上身向右傾斜45度，面向右前和左膝成壹條線。換手，以同樣的姿勢和動作舔右前掌。
2.舔完後，右腿向前伸直坐在床上，腳尖朝上，左腿向內彎曲，左掌向內握住左腳的關節，右手掌向外握住左掌，然後在《內經》面前向下擡起左腳。這個動作驅動整個左腿向內轉圈，就像妳看到的那樣。當妳的腳從妳面前經過時，妳的頭向上傾斜，這就像上下舔妳的左後掌，* * * 10次左右。然後換腿和手同樣的姿勢和動作，舔右後掌10次。
3.抖腿盤腿而坐，面向正前方，雙臂交叉放在胸前，手掌向內放在對側肩胛骨上，手指扣肩。上身向左、前、右、後45度來回擺動20次，再向右、前、後45度來回擺動20次。
4.防撞腿盤膝坐著，面向正前方，雙臂下垂，手肘向內彎曲，左手掌心向內扣住右上臂，右手掌心托住左手肘向上，上身向左傾斜，左臂猛烈抵住左前方，防撞後恢復坐姿，反復做左斜防撞10次，此為左防撞。然後換右手緊緊握住左上臂，用左手手掌向上托起右肘，用同樣的動作向右斜著抵住碰撞。做10次右防撞。
5.雙腿交叉推樹成八字形坐在床上，雙臂和上臂下垂，前臂向上彎曲90度，掌心向前，用力向前推，直至雙臂伸直，反復前後推拉，使上身自然前後擺動，* * *前後推拉20次。
6.雙腿在臀部內板上交叉兩次，雙腳放在床外側，大腿微微擡高，握拳，放下拳頭，拳頭放在床上，雙臂擡起身體，離開臀部。我的胳膊突然放松了，我的臀部撞到了床上。這樣重復10次。
4.3虎玩1。出洞，盤腿坐在床上，上身向下彎曲，雙臂向前下伸，雙手呈爪形，手掌放在床上。先向左急轉頭部，順著頭部從左肩到前方。再次向右急轉頭部，然後順著頭部從右肩到前方。巡視左右兩側後，左臂自下而上擡起下壓，手掌放在床上。同時，上側腰微微向左轉動，順勢向前彎曲，恢復轉身巡邏前的姿勢，猶如老虎的左前腿。這是左前方的進步。然後換右臂擡起，用同樣的方法做右前推進。所以左臂和右臂各交替五次。
2.坐在床上，雙腿向前伸展，上身向左轉動45度，面向左斜前方，眼睛直視前方，雙臂下垂，雙手呈虎爪狀，手腕向上彎曲，掌心向下，但不要上床。彎曲手臂，舉起雙手，左手放在左胸，右手放在右胸。左手在前，右手在後，手臂略向左彎曲，左手在頭水平，右手放在左肩前。這是左前進。然後雙手回到臀部，上半身轉到右斜前方，同樣換右臂。
3.抓住雙腿，膝蓋彎曲，上半身略向左傾斜，面向左側，雙臂下垂，雙手呈虎爪狀，掌心向下放在臀部旁邊，眼睛虎視眈眈。從底部向外，手臂呈弧形向前，直接抓向前方，用於抓物體。雙手猛地回到胸前，這是左斜抓拍。然後上身微微向右傾斜，面向右前方，用同樣的動作做右斜抓拍。左右交替各5次。
4.戰鬥時雙腿向內彎曲，雙腳相向並攏，擡頭眼睛直視前方，雙臂向前下方伸直，雙手按在床上，呈虎爪狀。把左手放在左腳上，右手放在右腳上。彎曲手臂和手肘，雙手在身前交叉，同時保持上半身挺直，向前看。左臂向前伸，手掌向前，右臂後撤，手掌向前放在胸前。然後換右臂向前推，左臂向後拉，趴在胸前。換臂時，右手沿左臂上側向前推，同時左臂屈肘，手沿右臂下側回縮至胸前。所以左右手各交替五次。
4.4鹿秀1。坐在床上，雙腿微微向前交叉，雙臂向前下方伸直，手肘放在膝蓋上，雙手放在小腿前，手掌向下壓在床上，頭直視前方。左手沿著大腿側向後拉向臀部側。然後通過胸部到平胸，再向前下伸壓在床上，恢復原狀。同時上半身以腰部為軸做小圓圈擺動，與左臂和左手的動作緊密配合。這是左腿向前。然後換右臂右手做同樣的動作，做右腿向前的姿勢，左右交替五次。
2.側臥，踢腿。右側臥，右臂向內彎曲，手掌向內放在左胸上。右腿向下伸直，左腿擡起膝蓋彎曲，左腳放在右膝蓋內側，手放在左臀部左臂下，手掌向內扣在臀部，左腿伸直，左腳右腳壹起擡起。這樣左腿擡起伸展10次。同時左手揉髖關節10次，配合左腿的動作。這是壹個左踢腿。然後翻身左側臥，換腿換臂，用同樣的方法做右腳踢腿。時間。
3.躺著的小鹿躺在床的右側，雙腿彎曲，雙臂伸直，雙手壓在膝蓋上，下半身不動，上半身向左轉45度，頭向左轉90度，臉朝上，眼睛向左斜視，雙手隨上半身向左轉，同時向左擺動，左手放在左腰後，右手放在左腹前向後看。然後上身右轉，整個身體回到原來的右側。這是躺著的鹿向後向左看，連續做五次。然後轉身左側臥，同樣換臂，反方向回望。連續做五次。
4.仰臥左右翻滾，屈膝擡腿，手臂伸直移動雙腿。全身向右轉，右側臥，雙手放在腿上。松開雙手，伸直雙腿，轉動身體仰臥。然後屈膝擡腿，手從腿上移開，身體向左轉，雙手放在腿上，左側臥。松開雙手，伸直雙腿，然後轉向背部。所以左右交替各五次。
5.跳到床上，急坐，雙腿彎曲交叉，大腿略離床，左腿在前，上身向左轉45度。舉起雙臂，左手在前，右手在後。向左斜托扁頭，雙手虛握拳，掌心向前。手臂和手前後擺動，上身前後擺動。劃完10圈後，換右腳向前，上身向右轉動45度，雙臂右前和左後以同樣的動作劃10圈。搖動上半身lO次***20次。
4.5猴戲1。摘完水果盤腿坐在床上，右手壓床，左臂由前向上伸直，手舉過頭頂，掌心向前，爪子微微向上。左手向外向下畫半圓弧，手回到左臀側。這是左手摘果式。但手改為左手按在床上，右臂右手以同樣的動作做右手摘果，左右交替各五次。
2.仰面爬上樹枝，雙臂放在身體兩側，伸直雙腿。開始時左腿伸直擡起，與小腹成90度角，左右手方便移動小腿，膝關節屈曲，小腿上下擺動數次。左手抱住腿，右手移動腳，雙手將腳向頭部移動。然後左腿向下伸直平躺在床上，手臂回到身體兩側。這是壹個左攀枝。然後換腿換手，用同樣的動作做正確的攀爬。左右交替各5次。
3.獻桃，盤腿坐在床上，雙臂垂向兩側，雙手像爪子壹樣放在大腿兩側。上半身向下彎曲，頭向前低，雙手同時從兩側向外向上拱起，雙尖爪的雙手在頭前攤開，略高於頭，雙手做桃手勢。手拉回到左右肩前，手掌向下後變成尖爪，手臂放下後拉，手放在大腿兩側。反反復復，* * *做了10個桃子。
4.環顧四周，盤腿坐在床上，上身挺直，雙臂下垂，雙手回成尖爪，左右臀側各壹只，雙手同時向胸前傾斜，尖爪向內交叉胸前。上身向左轉45度，頭向左後看，左手畫弧線，雙手放在左後腰上，爪子向後。右手的尖爪依然放在胸前，是左視的。然後再坐起來，雙手叉腰。同時雙手斜舉至胸前，交叉胸前，換臂換手，用同樣的動作做對樹反方向的眼神。左右交替各5次。
5.擡頭望月，坐在床上，雙腿前伸，雙臂下垂，雙手是尖爪。爪子放回臀部兩側，上身向左傾斜45度，面向左前方。妳的右手從右臀側向外前方呈拱形，放在額頭上，向上看。同時左手將尖爪引回左臀後方，就是擡頭看左邊的月亮。然後上身向右傾斜45度，面向右前方，換臂換手，做同樣的動作，反方向擡頭看月亮。左右交替各5次。
適應癥練習五禽戲對關節病、肥胖癥、肺氣腫、哮喘、支氣管炎、肺心病、冠心病、高血壓、風濕性心臟病、植物神經功能紊亂、神經官能癥、神經衰弱、失眠、消化系統疾病等有較好的治療作用。
6註意事項l .五禽戲可以根據性別、年齡、體力等不同情況采取不同的訓練方法。可以采取強練，內外結合，擺正姿勢，放低身段，發力；也可以采取更放松的方式，或者選擇壹些柔軟的姿勢，內外結合，慢慢進行。