1、睡覺減肥法
1.睡覺減肥法
沒錯，睡覺也是壹種減肥方法。科學實驗證明：而當人缺乏睡眠，體內壹種叫做ghrelin的生長激素會激增，這種激素會讓人食欲大增；而同時體內的壹種叫做leptin的“瘦素”水平會下降，這種“瘦素”負責給人發送“飽腹”信號，它的減少意味著妳對是否已經吃飽的感知度會降低，容易進食過量。此外，當妳缺乏睡眠的時候，妳不僅僅是想吃東西，而且特別渴望簡單的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因為它們轉化成能量的速度更快。這樣壹來，睡少吃多，怎能不胖？而保持充足的睡眠有助身體代謝，讓妳易養成易瘦體質，還能讓妳皮膚變好哦。
2.呼吸減肥法
澳大利亞新南威爾士大學的科學家們通過跟蹤身體每壹個原子的路徑，發現氧化的過程就可以減肥。而呼吸就是壹個氧化的過程。也就是說，脂肪通過肺部氧化過程可以以二氧化碳的形式排出體外。所以，妳的壹呼壹吸之間，脂肪就會變少。呼吸的方法可以采用瑜伽中的腹式呼吸方法。這種呼吸方式是壹種絕佳的健肺方法。具體做法是吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，同樣保持胸部不動。
3.少吃多餐減肥法
少吃多餐的減肥方法最適合吃貨啦，就算整天都吃吃吃，妳也不會胖。少吃多餐具體做法是把壹天的飲食分為5~6餐，至於每天吃多少，要看個人情況以及進食的時間。壹般來說正餐時間可以多吃壹些，吃到六分飽。而正餐之外進食則要少吃，以蔬果為主，少吃主食。用這樣方法減肥最重要的就是控制壹天的飲食熱量攝入總量。
4.沐浴減肥法
用熱水沐浴時候，熱水會沖掉皮層的垢物，體內積聚的殘余廢物及多余的水分亦會隨汗水壹起排出，壹方面可以消除浮腫，另壹方面則可促進新陳代謝。沐浴時往水裏加些姜片或者沐浴鹽效果會更好。在沐浴後，用按摩油做個簡單的按摩，還能有助睡眠哦。
5.伸懶腰減肥法
伸懶腰減肥由日本知名的醫學博士佐藤萬成提出，他認為，只要壹天三次、每次70秒，就能有效幫助減肥。伸懶腰能夠抑制食欲，減少熱量攝入；能鍛煉肌肉，增強代謝，促進脂肪燃燒；還能改善便秘。盡管如此，伸懶腰並不能代替全身運動。要想有效減肥，要結合多種運動，如遊泳、跑步、騎車等有氧運動，以及壹些無氧運動。
2、練瑜伽能減肥
常練瑜伽氣質身材UP！UP！UP！
長期堅持練瑜伽，最大的好處就是可以減少身體多余脂肪，有效減肥。女性多做瑜伽還可以使其胸部更加健美，曲線更加分明，使腰部變得柔軟有力，避免女性的臀肌下垂，增加女性腿筋彈性，使雙腿更加修長美觀。
經常進行瑜伽練習的人可使日常飲食恢復正常，有利於減肥。通過瑜伽的修煉，讓妳的意誌更加堅強，對美食的誘惑有更強的控制力，以達到有效減肥的目的。
健康和好心情也會跟著來！
除此之外，瑜伽能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態，而通過瑜伽呼吸法和各種姿勢的鍛煉，可以促進人體血液循環，人體關節更加靈活自如。使身體的經絡與氣血通暢，機能得到強化。瑜伽操還可以調節人的情緒，使人心態更加平和，青春常駐。
瑜伽通過梳理人體中的氣流來達到調節心緒的目的，使人心情趨於平靜，驅走煩躁，久而久之能夠提升個人的觀察力和判斷力，能夠讓女性的自信心更強。
米蘭達·可兒：堅持瑜伽12年
維多利亞“天使超模”，更是時尚辣媽的：米蘭達·可兒（MirandaKerr）就是壹個例子。米蘭達的好身材我們可謂是有目***睹。今年已經32歲的米蘭達身材依舊火辣，讓人羨慕不已。羨慕歸羨慕，妳可知道，人家要維持這樣的好身材，要吃多少苦，流多少汗。
米蘭達由於從事模特這門行業，臉蛋和身材顯得特別重要，因此她本人也很註重保養和運動。她曾說，每天會堅持做壹個半鐘的瑜伽，然後做壹些力量上的訓練和普拉提。她做瑜伽已經堅持了12年左右了，做瑜伽能很好的舒展筋骨，增加身體的柔韌性，對維持身材也有很大的幫助。
李冰冰：瑜伽提高柔韌性，保持身體年輕
著名演員李冰冰也是很熱衷於練瑜伽。女神在她生日的時候曬出壹組劈叉和擺出各種瑜伽動作的照片，還留言說：“壹不留神又過生日啦，看著這麽藍藍的天，心情倍兒好！願望：八十歲的時候還能劈個壹字馬！”可見李冰冰的瑜伽功底有多深，看看照片裏的身材怎麽看都看不出李冰冰已經是40+的人。
李冰冰很註重健康，她的原則很簡單——每天吃好、睡好、運動好、堅持下來最關鍵。她認為女人的形體和儀態是練出來的，所以她壹有空就會練瑜伽或者去健身房。李冰冰堅持練瑜伽也已經好多年了，現在練瑜伽已經成了她的習慣。練上瑜伽之後李冰冰發現身體的柔韌性有明顯提高，拍打戲的時候會很明顯體會到。
有人可能會認為：練瑜伽是瘦子的專利，胖子就不要湊這個熱鬧了。其實並不是這樣。瑜伽可以說是男女老少皆宜的運動。肥胖的人當然也是可以練瑜伽的。剛開始可能有壹些難度較高的動作沒法做，不過從最基礎的鍛煉起，註意不要超出自己的極限，慢慢地也能做出高難度的動作。
做完瑜伽體重沒輕過？其實是肌肉結構優化了！
練瑜伽對肥胖人群很有好處，雖然瑜伽不像其他激烈的運動那樣，能消耗很多脂肪。很多人練瑜伽之後，表示體重並沒有過多減輕，但是身體的體內成分結構卻比以前更好，這才是瑜伽減肥的最終目標。而且通過練瑜伽，可以增強自身的控制能力，對減肥也有幫助。
來自美國的27歲超大身材的姑娘JessamynStanley就用自己的實際行動告訴所有人“瑜伽無關體重”，她鼓勵人們通過練習瑜伽來重塑自我，而不要過多地在意自己的體型和他人的目光。起初JessamynStanley是壹位堅定反對瑜伽的人，但當她慢慢了解並練習瑜伽後便深深被這項運動所吸引，並且開始從事瑜伽工作。相信她也會越練越瘦！
她認為練習瑜伽時不要太在意別人的眼光，關鍵在於自己的態度。她還經常鼓勵那些瑜伽初學者和害怕練習瑜伽或輕易放棄瑜伽練習的人。stanley透過分享瑜珈照，希望傳達練瑜珈是不分體態的，只要有熱情，任何運動都難不了妳！而且，Stanley已經順利拿到瑜珈證照了，未來會引領更多人進入瑜珈的世界。
註意事項：
1、飲食：練習完半小時後可進食，盡量吃新鮮、自然的食物。瑜伽把食物分為惰性食物（肉類）、變性食物（辣椒）、悅性食物（果蔬、牛奶）。瑜伽修行者建議多食悅性食物，少食惰性食物，禁食變性食物。
2、沐浴：可在練習前沐浴使肌肉更柔軟，練習後呼吸恢復正常且出汗已經停止後可沐浴。
3、瑜伽的學習應該去專業的瑜伽館接受專業老師的指導，自學瑜伽有可能出現因動作不正確而受傷的問題。
4、血壓高、有頸椎、腰椎疾病的人，在做瑜伽的時候不要用力過猛。
5、練瑜伽前要先做韌帶拉伸的練習活動，要結合自身的承受力，不要練習超過自身極限的體式。練瑜伽的時間也不宜過長。
好的身材不壹定是天生的。有很多好身材都是通過後天的努力得來的。只看重身材沒有註意健康問題也是不可取的。而練瑜伽能練出好身材，又能練出健康。妳還在等什麽呢？