實踐內容
武術壹般包括肩、臂、腰、腿、手、步、跳、平衡等練習。通過基礎練習，增加各關節和韌帶的柔韌性和靈活性，提高肌肉的控制能力和必要的彈性。
1，腰部練習
腰部是上下肢的樞紐。正所謂“不練腰，終究不精”。手、眼、姿勢、步法四要素中，腰是體現姿勢技巧的關鍵。主要鍛煉方法有:彎腰、擺腰、洗腰、降腰。
2、手操作練習
是運用拳、掌、鉤三種手型，結合上肢拳、架、推、光練習上肢手法的基本動作方法。
3.肩部和手臂練習
主要是提高肩關節韌帶的柔韌性，增加肩關節的活動範圍，發展手臂的力量，提高上肢的敏捷性、松散性和旋轉性，為學習和掌握各種拳、掌技術提供必要的專項素質。主要練習方法有:壓肩、轉圈等。
4.腿部練習
主要發展腿部的柔韌性、柔韌性和力量。練習方法有:壓腿、動腿、劈腿、踢腿。
5、步法練習
主要是提高腿部的速度和力量，從而提高腿部運動和轉換的靈活性和穩定性。
6.跳躍練習
跳躍練習的動作很多，大部分都要在空中完成。對加強腿部力量，提高彈跳力有很好的作用，是練習中不可缺少的內容。最常見、最基本的跳躍動作有:飛腳、旋風腳、外飛蓮等。
7.平衡練習
有兩種持久的平衡和非持久的平衡。要做好平衡，不僅腰臀要有良好的柔韌性，還要有良好的肌肉控制能力。平衡動作有很多種，最基本的是提膝平衡和下咽平衡。
8.組合練習
是在拳擊或器械中安排幾個基本動作，結合武術的手、眼、姿、步法要求的練習。由淺入深，由簡單到復雜。提高身體的協調能力，掌握動作之間的銜接要點，也是提高動作質量的有效手段。
武術基本動作大全
1，腿功
1正壓管
面對壹定高度的物體，將左腳腳跟放在物體上，勾起腳尖，伸直雙腿，雙手壓在左膝上，或者雙手抓住左腳，然後站起來向前下壓，盡量用頭碰腳尖。雙腿交替。
要點:雙腿伸直，站直，向前壓。
兩側壓腿
右腿支撐站立，左腳放在距側邊壹定高度的物體上，勾腳尖，擡起右臂，左掌立於胸前，雙腿伸直，腰身直立，上身向左下壓，振動幅度逐漸加大，直至上身側倒在左腿上。雙腿交替。
要點:雙腿伸直，打開臀部直立，上身完全側著。
3小時壓腿
背對壹定高度的物體站立，雙手叉腰，右腿支撐，左腿向後伸展，腳背放在物體上，雙腿伸直，上身向後下振動，並逐漸加大振動幅度。雙腿交替。
要點:雙腿伸直，直立挺胸，上身後仰頭部。
4步步壓腿
右腿跪下，下蹲，雙腳落地。左腿向左伸直，腳尖扣動。雙手抓住雙腳腳背，形成左仆步。保持腰部挺直，向左轉，向前壓。左右腳步交替。
要點:保持頭部挺直，壹條腿蹲下，另壹條腿伸直，雙腳壓向地面。
五是動腿
右腿撐直，左腿擡起，膝蓋彎曲，左手托住膝蓋，右手抓住左腳，然後左腳向前伸展，直到膝關節伸直，左腳外側朝前。雙腿交替。
要點:雙腿伸直，站直挺胸，被腿尖勾住。
6邊腿移動
左腿伸直支撐，右腿從側面擡起。右手通過右小腿內側包住腳，抱住右腳腳跟。右腿伸直，腳尖勾地。雙腿交替。
要點:保持雙腿伸直，挺胸立正，站姿端正穩定。
7垂直叉
伸直雙腿，前後呈直線展開。左腿背部著地，腳尖上翹。右腿前側著地，腳背扣在地上，雙臂水平擡起。雙腿交替。
要點:站直，站直，臀部下沈，膝蓋伸直。
8開叉
雙腿向左右伸直，坐成壹條直線，內側腿著地。雙臂直立，手掌水平。
要點:髖關節完全打開，直立挺胸。
2.腰部技巧
1向前彎。
壹步壹步站好，雙手交叉，手臂伸直，掌心向上。上身前傾，挺胸，彎腰，雙手盡力觸地。然後松開雙手，雙手繞過雙腿，握住腳跟，盡量讓上半身和臉緊貼雙腿。
要點:保持膝蓋挺直，上身前傾時，挺胸，收腰，收臀。
2擺動妳的腰
步調壹致站好，雙臂向前伸直擡起，以腰部為軸心，上身前後彎曲擺動腰部，雙臂隨之擺動。
要點:伸直雙腿，放松腰部，後擺時擡頭挺胸，腰部擺動緊密靈活。
3涮肴
雙腳打開，略寬於肩部，上身前傾，以髖關節為軸，雙臂向左前方伸展。然後擺動雙臂，上半身前後左右轉身。左右洗腰交替進行。
要點:雙腿伸直，以腰為軸，繞圈旋轉，活而流暢。
4下背部
雙腳與肩同寬，雙臂伸直。向後彎腰，擡頭，挺直腰，雙手支撐身體成橋狀。
要點:雙腳站穩，膝蓋盡量伸直，腰部向後彎曲至頂部，腳跟離地。
3、肩背工作
1壓肩
面對壹定高度的物體，雙腳張開與肩同寬，上身前傾，雙手抓住橫桿，擡頭，彎腰，用力下壓。
要點:雙腿伸直，肩膀放松，用力按壓，重點是肩膀。
2個單臂纏繞環
左弓步站立，左手壓左膝，右臂以肩為軸順時針逆時針打圈。兩臂交替。
要點:伸直手臂，放松肩膀，轉圈。
3雙臂卷繞環
站好步，以肩關節為軸，分別向前和向後做直臂環。順時針和逆時針交替繞圈。
要點:身體直立，手臂伸直，肩膀放松，轉圈和諧流暢。
4雙臂交叉纏繞環
站成壹個臺階，兩臂向上伸直，左臂以左肩關節為軸，向前下做順時針旋轉。同時右臂以右肩關節為軸，做逆時針環背向下。手臂交替順時針和逆時針。
要點:身體直立，雙臂伸直，環體協調流暢。
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