廣義來說，是哲學；從狹義上講，瑜伽是精神和身體的結合，通過改善人的身體、心理和精神健康。采用壹些瑜伽和健美操，堅持練習可以讓妳身體健康，體現健美的無限魅力。
以下是壹套，* * *分為30種，大家可以照著學。
第1節:起始表單
動作要領:胸、腰、臀、腿。
第2部分:頭部運動
動作要領:雙腿分開至肩寬，頭部由中向左向右轉動。做兩遍後，加手轉頭，再做兩遍。
第3節:拉伸側腰
動作要領:雙腿並攏站立，雙手伸過頭頂，雙臂交叉腰向遠處。
第四部分:伸展肩膀
動作要領:雙腿分開，左右成弓步。雙手放在腹部和腰部，摩擦左肩，向左展開翅膀。反方向做同樣的動作。
第5部分:平行扭轉
動作要領:雙腿並攏站立，雙臂平行向左旋轉90度，向右旋轉180度，做四次。
第六節:弓和射箭
動作要領:左臂伸成壹條線，做弓射箭，右臂伸成壹條線，做兩次弓射箭。
第七節:金色蛇人舞
動作要領:雙手掌心從心前向左，向頭頂畫8字，雙手舉起，向下向胸前畫8字。重復三次。
第八節:捕魚和撒網
動作要領:兩腿分開，把花園從左往右橫畫為壹根柱子，把花園從右往左橫畫為壹根柱子，做兩遍。
第九節:穿雲破霧
動作要領:雙手舉起向左走壹步，再走壹步，張開雙臂蹲在周圍，雙手舉起向右走壹步，再走壹步，張開雙臂蹲在周圍。
第10節:雄鷹展翅
動作要領:雙手前後舞動，像芭蕾壹樣直立，像鷹壹樣向左展開翅膀。
第11節:蝴蝶在飛。
動作要領:向左弓步，右手上下推拉三次，向右弓步，左手上下推拉三次。
第12節:金龍吐胡子
動作要領:雙腿並攏站立，深呼吸彎腰呼氣，垂下頭，慢慢吸氣站起，反復做三次。(可以理解為練習之間的休息和安排)
Section 13:壹字成行。
動作要領:雙手繞左成壹條線，向左弓步，雙手繞右成壹條線，向右弓步，反復做四次。
第14節:雲追月
動作要領:左舉手臂，左右擡腿，右舉手臂，左右擡腿。重復四次。
第15節:花開了。
動作要領:雙腿並攏站立，雙手平放下蹲，雙手張開左右站立，反復做八次。
16路段:汝嫣站子
動作要領:兩腿分開，左手放在腹部，右手過頭頂向左彎曲，左腿伸直；反方向:右手放在腹部，左手過頭頂向右彎曲，右腿伸直。做兩次。
第17部分:喬洋劉謙
動作要領:左腿指向地面，右腿直立，左手叉腰，右手左右擡起，同時擡起左腿；反方向:右腿指向地面，左腿直立，左臂左右擡起，同時擡起右腿。做兩次。
第18節:左右深蹲
動作要領:兩腿分開比肩寬，雙臂向左平行擡起，下蹲與肩平；反方向:雙臂向右平行擡起，同水平深蹲。做四次。
第19節:兄弟相見
動作要領:面向右側直立，雙手垂過頭頂，擡起左腿，使雙手與左腳接觸八次；反方向:面向左側直立，雙手垂過頭頂，擡起右腿讓雙手接觸左腳八次。
第20節:轉身出拳
動作要領:兩腿分開比肩寬，左手擡起放在耳朵裏，向右出拳八次；反方向:兩腿分開，舉起右手拳頭放在耳朵上，向左出拳八次。
第21節:頭和膝的椎弓根
動作要領:面向右側直立，左手放入腰間，右手彎曲，頭朝下，同時擡起左腿，與頭部接觸，連續八次；反方向做:面向左側直立，右手入腰，左手低頭彎曲，同時擡起右腿接觸頭部。連續做八次。
第二十二節:玉腰絨毛
動作要領:左腿交叉於前方並排站立，挺胸吸氣，雙手水平向下彎曲放置膝蓋，彎曲成90度，緩慢呼氣，直立；右腿交叉在前面，並排站立。吸氣，雙手水平伸展膝蓋向下彎曲，腰部彎曲成90度，慢慢呼氣，直立。(稍息)
第23部分:側頭點
動作要領:兩腿分開比肩寬，雙手向左彎曲，左腿彎曲做連接，雙手向右彎曲，左腿彎曲做連接，共四次。也可以壹個方向做四次，反方向做四次。
第24節:就地運行
動作要領:原地跑步，腿盡量往後擡高，讓它們踢到妳的臀部，跑80-120步。有了深度，可以根據自身情況增加運動量。
第25節:驗收
動作要領:面向左側直立，左腿在後，雙腳呈外八字形，雙手慢慢擡起至肩平，左臂伸直向上，右臂平行打開90度，頭部與右手對齊，右手伸直時放下左手，轉頭向下看左手，左手慢慢擡起至右下腰，右臂轉到指前，成直線放下；反方向做同樣的動作(主要是示範動作)。
第26節:呼吸調節
動作要領:兩腿分開比肩寬，雙手張開蹲下吸氣，沈入腹部，雙臂擡起呼氣，坐三次。
第27節:左側平衡
動作要領:左腿，雙手水平伸展，右腿擡起成壹條直線。
第28節:右平衡
動作要領:右腿，雙手水平伸展，左腿擡起成壹條直線。
第29節:像孔雀壹樣驕傲
動作要領:左腿獨立，左手水平伸展，右手握住右腳尖，彎曲90度，稱為孔雀左側開屏；右腿金雞獨立，右手水平伸出，左腳趾與左手成90度彎曲，稱為右側孔雀開屏。
第30節:縱向平衡
動作要領:雙腿並攏，深呼吸，雙手慢慢舉過頭頂伸直，擡起左腿放置右膝，雙手雙腿慢慢放下；深呼吸，慢慢將雙手舉過頭頂伸直，擡起右腿放置左膝，慢慢放下手和腿。(完)
操，，，