人體內尿酸的來源有兩種,壹種是內源性的,壹種是外源性的。
80%的尿酸是內源性的,是體內核酸代謝的產物,20%是外源性的,來源於我們吃的食物。
1/3尿酸通過腸道排出,2/3通過腎臟排出,尿酸的產生量與排出量相當,使機體處於平衡狀態。
尿酸有多高?
由於體質不同,男女的尿酸值略有不同。
成年男性血尿酸正常值為149 ~ 416 μm ol/L;
成年女性血尿酸正常值為89 ~ 357 μm ol/L;
60歲以上男性:250 ~ 476 μm ol/L;
60歲以上女性為:190 ~ 434 μ mol/L。
壹般來說,如果血液中尿酸含量超過420μmol/L,就定義為高尿酸血癥,也就是“第四高”。
數據顯示,目前我國約有654.38+0.2億高尿酸人群,且仍在增長。
高尿酸的危害
壹旦尿酸高,就會引起全身性疾病。
首當其沖的就是關節疾病。當尿酸結晶鹽堆積在關節處,會導致關節炎、腫脹、痛風石等。
其次,對血管有不同程度的損害,尿酸長期超標會增加心絞痛、心肌梗死、中風的風險。
第三,腎臟受到嚴重損害。長期高尿酸易導致腎結石病、腎絞痛、血尿、痛風性腎病甚至尿毒癥,危害生命健康。
最後會影響血糖,誘發糖尿病,或者加重糖尿病。美國壹項研究發現,血尿酸水平每升高60 μmol/ L,新發糖尿病的風險增加18%。
尿酸高的人會有四種異常,不要忽視。
1:關節疼痛和腫脹
當尿酸積累到壹定程度,首先容易沈積在關節、軟骨等部位,多表現為關節疼痛、腫脹、急性起病。
大部分時間在夜裏,關節突然疼痛,被疼痛驚醒,病情反復。還可能伴有頭痛、腦熱、乏力、厭食等癥狀。
2.夜間排尿異常
夜間起床次數增多,夜尿深甚至渾濁,要警惕尿酸超標。
尿酸主要通過尿液排泄。壹旦尿酸過量,會損害腎功能,影響排尿。
如果經常出現這種情況,就要小心尿酸超標,已經損害了腎臟健康。
3.經常腰痛
晚上睡覺時經常會感到腰酸背痛,但也要警惕高尿酸對腎臟的損害。
人體在睡眠時,尿酸容易形成尿酸鹽晶體,在腎臟內堆積,容易導致腎結石和腎絞痛,危害腎臟健康。
康,進而導致腰疼。
如果尿酸嚴重超標,此時就容易引起失眠,要特別註意。
4.身體水腫
晚上睡覺最容易沈澱尿酸結晶。
如果尿酸結晶鹽堵塞了腎小球,甚至發生壞死,那麽體內的水分就不能正常過濾排出體外,從而導致機體水腫。
想降低尿酸,堅持8件事,減少並發癥。
1,多喝水
尿酸高,註意多喝水,白開水,是最好的選擇。
每天至少喝2000毫升的水,增加尿量,排出盡可能多的尿酸。
如果出汗多,要適當增加飲水量,註意小口慢飲,主動喝水。
2、經常喝茶
使用利尿植物,用水代替茶葉浸泡,可以更好地促進尿酸排泄。
金蘭菊是從歐洲傳入的壹種“藥食同源”的食品,後載入藥典。
把它的葉子洗幹凈,曬幹做成大花蕙蘭葉茶,泡在水裏,可以降低尿酸和痛風發作。
中醫認為,蕙蘭具有清肝利膽、利尿消腫的功效,具有很高的藥用價值。
現代藥理研究表明,麝香蘭的有效成分能抑制尿酸合成過程中酶的作用,減少尿酸的合成,並能顯著降低。高甘油三酯血癥合並高尿酸血癥可降低尿酸和高甘油三酯血癥,且作用持久穩定。
此外,還能改善高嘌呤飲食引起的高尿酸血癥和腹型肥胖,全面調整脂肪、糖、尿酸的相互作用紊亂,減少痛風發作次數。
3.守口如瓶
少吃高嘌呤高果糖的食物,從源頭上限制高嘌呤食物的攝入。
像動物內臟、魚子、海鮮、濃湯、啤酒等。,少吃超高嘌呤食物。
高嘌呤食物如畜肉(豬、牛、羊等。),禽肉(雞、鴨、鵝等。)而且魚可以適當吃。
但在急性發作期,也要適當忌食。
4.不要喝酒
酒精是尿酸的“催化劑”,會抑制尿酸代謝,加重病情。
無論是啤酒、白酒、紅酒等。,只要含有酒精,就應該遠離。
5.鍛煉
選擇有氧運動,遠離無氧運動。
運動的目的是健身減肥,選擇能消耗脂肪的有氧運動。
慢跑、太極拳、廣播操、快走、乒乓球等項目比較適合尿酸高的人。
每天鍛煉30分鐘以上。如果不經常鍛煉,可以循序漸進,即每周鍛煉4至5次,每次20分鐘,然後逐漸增加鍛煉時間。
6.減肥
研究表明,肥胖是導致許多慢性病的壹個因素。肥胖可抑制胰島素分泌,限制嘌呤排泄,不利於尿酸代謝。
所以控制體重,不要太胖,對於降低尿酸,預防痛風非常重要!
7.不要憋尿
憋尿會導致尿酸瀦留,損害腎臟,誘發腎臟病變。
腎臟受損又會進壹步影響尿酸的排泄,如此惡性循環。
所以,多喝水,不憋尿才是最健康的方式。
8.不要熬夜
高尿酸痛風人群壹定要註意控制睡眠,不要熬夜。
壹旦熬夜,容易導致體內內分泌失調,導致體內嘌呤代謝紊亂,最終導致體內尿酸無法及時排出體外,對尿酸產生壹定影響。
此外,睡眠不足還會導致腎功能受損,不利於尿酸的排泄。