傳統睡眠養生的方法有哪些
傳統睡眠養生的方法有哪些？睡眠對每個人來說都是很重要的，在很久以前，人們會通過睡眠來養生，其實睡眠對養生是有壹定效果的，下面我分享傳統睡眠養生的方法有哪些？
傳統睡眠養生的方法有哪些1睡前不可惱怒。凡情緒的變化都會引起氣血的紊亂，從而導致失眠，甚至疾病。所以睡前非但不可惱怒，還應防止任何，情緒的過激。
睡前不可進食。臨睡進食容易增加胃腸負擔，既影響入睡，又傷害身體。如睡前感覺饑餓，飲食後宜稍休息壹段時間再睡。早飯宜早，午飯宜飽，晚飯宜少。這確是壹個值得註意的養生經驗。若夜臥以後，在床上進食，更為不利。
睡眠不可仰臥。睡時宜側身屈膝，則精力不散：醒時宜舒展活動，則氣血流通。如果仰臥，則體直。“不舒”肌肉不能放松，且手易搭胸，多生盛夢，還影響呼吸與心跳。
睡眠不可憂慮。睡時壹定要專心安穩思睡，不可想事。古人說：“先睡心，後睡身”，是睡眠的重要秘訣。如果睡下以後思想日間或過去未來的雜事，甚至憂愁焦慮，不但會失眠，而且對身體的損害會比白天更大。
睡臥不可對燈。開著燈睡使心神不能安定，不易入睡。
睡臥不可言語。睡前說話會使精神興奮、思想活躍，從而影響入睡，導致失眠。
睡時不可張口。張口呼吸有很多缺點，不僅不衛生，而且使肺臟易受冷空氣和灰塵等的刺激，胃內也易進入涼氣。
睡時不可掩面。以被覆面，使人呼吸困難，而且吸入自己呼出的大量二氧化碳，對於身體健康極為不利。
臥處不可當風。古人認為，風為百病之長，善行而數變，人體睡眠後，對環境變化的適應能力降低，最易受風邪的侵襲。
臥時不可頭對火爐。睡眠時溫度過高，容易在入睡後將被撩開，反而著涼。
傳統睡眠養生的方法有哪些2睡眠的養生方法
1、睡前少喝水
在晚上21點後，壹般人體的器官都進入了睡眠狀態，此時喝的水多的話，讓內臟又必須重新開始工作去消化運轉，容易打亂身體生物鐘，尤其是腎臟的負擔變重，讓浮腫加劇。因此睡前少喝點水，能維護身體的休息，保證睡醒後不會出現浮腫變胖的情況。
2、刷刷牙
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，並且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助。
3、溫水洗臉
很多女性在白天出門的時候會往臉上塗塗抹抹好多層。因此在晚上睡覺之前壹定要用溫水洗臉，不要因為回到家裏很累就直接脫掉衣服睡覺。這樣不利於健康。
4、睡前1小時關閉電腦和電視
美國弗吉尼亞州臨床心理學家邁克爾·布魯斯發現：壹個晚上睡不好覺就會讓人的反應速度與喝醉酒的人相同。布魯斯建議老年人在睡覺前1個小時就關閉電視和電腦，以充分補償寶貴的睡眠時間。
5、敲膽經
按摩敲打膽經，可以舒經通絡、活血排毒，血液循環快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內的水腫、毒素自然就會去除，按摩敲打的部位就會瘦下去。膽經在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側中線下行至小趾、次趾之間。
有個很容易找到的標誌，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側面處，主要是環跳、風市、中瀆、膝陽關四個穴位。太晚睡的話(晚上11點之後)就別敲了。因為肝膽是表裏臟腑，晚上11點後敲膽經容易造成肝臟上火的現象。
6、梳頭100遍
古醫學家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，保護頭發，減少脫發，消除大腦疲勞，早入夢鄉。
7、睡前冥想
睡覺之前可以在臥室裏面做壹下冥想，在心裏面默默念著各種美好的祝福，這樣可以提升我們心理健康以及我們的身體免疫力。美國心理學博士羅伯特·埃蒙斯博士聲稱，如果能夠有意識地向身邊的親朋好友表示感謝，壹般不會容易出現焦慮、抑郁等情緒，還可以舒緩壓力。
8、散步10-20分鐘
平心靜氣地散步10-20分鐘，這會使血液循環到體表，入睡後皮膚能得到“活生生”的保養。躺下後不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快地進入睡眠。
9、伸懶腰變瘦
在睡前可以伸幾個懶腰，對減輕壹天疲勞是絕對有好處的。伸個懶腰還可以讓腰部得到活動，並保持脊柱正確位置，保證妳在睡眠中的'內循環順暢不受影響，讓體內的人體垃圾由相應的臟器處理後排出體外，對身形的健美和瘦身有作用。
10、泡泡腳
在經過了壹天的忙碌之後，妳會發現腳部特別容易累，尤其是穿了壹整天的高跟鞋。而每天臨睡前用溫水泡泡腳，並且按摩壹下腳心，可以促進身體的血氣的運行，充分活絡舒筋，還能夠幫助趕走體內濕氣，能夠讓妳美美的睡上壹整晚。
11、喝杯加蜜牛奶
據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。
12、請拋開手機
大多數女性朋友們臨睡前壹定要玩壹玩手機、刷刷微博、看看*，殊不知，這樣會對人體健康造成很大的影響。臨睡前請拋開手機吧，手機電量以及信號極其微弱的時候，輻射非常之大，這時候最好不要接觸手機了，也不要把手機放到枕頭底下，最好是擱置在離妳有壹段距離的其它位置最為妥當。
13、風筒吹肚子
很多人腰腹肥胖因為腹部受寒，脂肪分解不出去而堆積在這裏。如果能用風筒在睡前吹熱，就可以把暖流壹直帶進被窩，讓身體內在壹整夜都溫暖，血液循環順暢，能有效地打擊腰腹積壓的脂肪哦!
14、開窗通氣
保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開壹會兒，睡前再關好，有助於睡得香甜。但註意睡時不要用被蒙頭。
15、消夜吃優格
在睡眠前三個小時事先吃優格的話，可以提升在睡眠時身體所進行的整腸作用，從起床後的排泄時間可以體會到其好處。而有關於消夜，在睡前三個小時內不要吃東西其實是最理想的!
16、按摩淋巴
淋巴循環欠佳，會影響身體的排毒機能，容易產生毒素積聚體內與水腫問題。睡前按摩淋巴，可以引導身體排出多余毒素和水分，不僅美容養顏，而且還可以加速分解
脂肪，讓妳睡醒後發現浮腫不再，身型也會顯得輕盈些。淋巴的位置主要集中在股溝和脖子上，因此妳可以在這兩處地方用壹定的力度按摩3-5分鐘。
17、請摘掉壹切飾品
戒指、手鏈、手鐲、項鏈、耳釘等等這些隨身佩戴的飾品，在臨睡前，壹定要統統摘掉，某些飾品佩戴時會擠壓血管，影響血液循環，對身體壹點好處都沒有，甚至壹些尖銳的飾品還會割傷肌膚，因此，睡前飾品壹律要摘掉。