文/林坤
智能手機、iPad等3C產品問世後，成為現代人生活中不可或缺的工具。等車、搭捷運，甚至走路的時候，有很多人手都離不開，老是滑。科技帶來了更多的便利，但如果過度使用，可能會對身心造成傷害。如果妳是標準的“低頭族”，那就要小心疾病找上門來了。
1，全身酸？痛苦？麻木的
奇美醫療中心附屬南院聯合診所的醫生林之源說，如果妳長期使用3C產品而沒有適當的休息，妳的身體可能會從上到下都出問題。常見疾病如下:
◎頸椎間盤突出:癥狀是頸部酸痛，有時會延伸到手上，會感到麻木和疼痛。如果上肢肌肉無力，應該盡快就醫，因為有可能是頸部神經受到了壓迫。這種病是由於頭頸負荷過重，頸部姿勢不良引起的。它通常發生在40歲以上的人身上。現在因為低頭族越來越多，最近門診出現了20-30歲的年輕患者，就醫年齡段有下降趨勢。如果低頭族因為公務不得不長期使用3C產品，建議隨時提醒自己多動動腦袋解手。
◎腰椎間盤突出:多見於有負擔的人，容易誘發其久坐或久站。比如，大部分上班族長時間坐在椅子上，使用電腦。由於長期不良姿勢，會壓迫腰部神經，引起腰痛。如果延伸到下肢，可能會引起疼痛、腳麻木、無力，甚至走路都有問題。如果癥狀較輕，可以藥物治療或康復。如果已經影響到行走，可能就要手術了。
林之源提醒久坐低頭的人，只要經常感到背痛，甚至延伸到下肢，就要小心了。建議每20 ~ 30分鐘休息壹次，做做伸展運動，可以有效預防疾病的發生。
◎狹窄性滑膜炎:被稱為“母親的手”，過去指母親做的事情太多，不得不照顧孩子導致拇指肌腱發炎。癥狀是握拳頭或轉動東西時，拇指與手腕的交界處會疼痛不適，嚴重時會緊繃腫脹。現在當然不僅僅是媽媽會這樣，任何壹個族群都會這樣，尤其是壹指滑手機的低頭族。
◎腕管綜合征:癥狀嚴重時會出現肌肉萎縮，手部活動受限。這種病通常發生在重復手腕動作的人身上，比如木匠、打字員、機械師等。低頭族可能會因為長時間用手反復滑動屏幕而生病。
2、老年人眼病早報告。
除了腰酸背痛，3C產品對眼睛的傷害也不容忽視。馬偕紀念醫院眼科主治醫師周壹德表示，白內障、老花眼等眼病在門診均有發現，且在年齡段上有明顯下降趨勢。最近有壹位患者，壹位三十多歲的年輕電腦工程師，由於長期使用電腦，患上了早發性白內障，雙眼近視迅速增加，其中壹只眼睛甚至增加了1000多度。最後，他不得不接受手術來改善視力。
白內障患者看東西眼睛模糊，就像相機鏡頭用久了會起霧壹樣。有些患者誤以為近視越來越嚴重。其實壹般成年人的近視不太可能增加。如果突然急劇增加，比如從300度到1000度，眼鏡仍不矯正，則懷疑是白內障。如果能早壹點看醫生，可以使用抗自由基眼藥水，或者服用抗氧化劑(如維生素C)來延緩白內障的惡化。
白內障通常發生在中老年人身上，醫保規定手術病人55歲以上才能賠付。最近在臨床上發現白內障有年輕化的趨勢，這些年輕的患者必須通過特殊的方式申請手術補貼。
老花眼提前報道，往往是因為長期使用3C產品。老花眼是由於眼球晶狀體的調節功能隨著年齡的增長而逐漸退化。以前平均40 ~ 45歲開始出現，現在越來越早，甚至30 ~ 40歲眼睛開始退化。
由於3C產品的廣泛使用，幹眼癥過去主要發生在女性身上，現在在男性身上也越來越常見。幹眼癥的成因是由於長時間看屏幕，眨眼次數不夠，導致眼睛幹澀、模糊、疲勞。正常人的眨眼頻率約為每分鐘10 ~ 15次，而電腦壹族的眨眼頻率比正常人少，所以在淚液不足的情況下，角膜就患上了幹眼癥。
用眼過度容易加重近視。兒童視力發育時期主要在4-9歲。在這個階段，要特別註意。如果白天要上學，晚上要熬夜打電子遊戲，讀臉書，近視很難加重。如果孩子要用電腦，建議每隔30到45分鐘讓眼睛休息壹下。如果孩子自制力差，就應該禁止。
3、上不了網，好著急
如果突然有壹天，生活中所有的3C產品都消失了，妳會不會覺得渾身都不對勁，甚至會感到焦慮？林之源說，當發現每天上網的時間已經超過了自己的設定，想停卻停不下來，影響了生活、睡眠、工作表現和社交；或者不在線的時候會感到不安和焦慮，甚至嚴重到抑郁失眠。妳應該向精神病醫生尋求幫助。剛開始可能會采取認知行為療法，嚴重的時候就要用藥物治療。
因為“成癮”是壹種精神病性的理性行為，與大腦中的多巴胺有關，有些人因為大腦中多巴胺反應強烈，容易成癮，產生強烈的好奇心。所以這些人天生就上癮，對網上的信息充滿好奇，隨著對這些信息的興趣，越來越喜歡上網。
普通低頭族只是因為無聊，玩壹些簡單的通關遊戲打發時間，並不上癮，這很正常。最可怕的是組團上網打架，很多年輕人為此經常沈迷網吧。親戚朋友要多註意。如果妳真的離不開網絡，而且影響到妳的日常生活，妳甚至不吃飯不睡覺，妳的工作表現和人際關系越來越差，妳不能改變妳的習慣，妳應該尋求專家的幫助。另外，如果整天無目的反復查看手機，無法克制自己停止自己的行為，也要警惕。
如果妳想擺脫3C產品主導的生活，不讓自己的生活受到影響，建議妳先定壹個原則，規定壹天只能上網多少時間，定時工作休閑，多和家人聊天，安排增進感情的旅行，這樣妳就不會再輕易沈迷於網絡世界，也不會在計劃時間之外上網，增加上網的機會。
3C產品是人類智慧的產物，旨在提高生活質量，也是壹種時尚行為。但是，在追求流行，豐富生活的同時，也要融入自己的時間，不要太過放縱，才能真正享受文明。
如何保護心靈之窗？
因公務必須長期使用3C產品的人，只要感到疲勞、眼睛發紅、怕光、容易流淚、幹澀、頭痛、頭暈、視力模糊，就要讓眼睛充分休息。如果沒有改善，他們必須咨詢眼科醫生。以下是視力保健的方法，通常對他們的眼睛有幫助:
◎光線、習慣、時間、距離:充足的光線，良好的使用習慣，不要讓眼睛靠近屏幕，每隔壹段時間讓眼睛休息壹下。成人每45分鐘應休息5 ~ 10分鐘；對於孩子來說，每天不超過1小時，最好分階段使用，每次10分鐘。
俯瞰綠色風景:所謂距離大於6米，久坐的電腦族要適度運動，多看遠處的綠色風景。
◎屏幕不要太亮。
◎經常做眼球運動:眨眼或做上下左右的眼球運動。不要壹直盯著屏幕。
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