最佳睡眠時間:
1.9-11 pm是免疫系統(淋巴)排毒的時間。在這段時間裏，妳應該安靜或者聽音樂。
二、晚上11-早上1，肝臟排毒需要在睡覺的時候進行。
第三，早上1-3，膽囊的排毒是壹樣的。
第四，淩晨3-5點，肺部排毒。這就是為什麽這段時間咳嗽最劇烈的人，因為排毒作用已經到了肺部；不應使用藥物，以免抑制廢物的消除。
五、早上5-7點，大腸排毒，應該去廁所排便。
六、早上7-9點，小腸吸收大量營養的時候，就該吃早餐了。患者最好早點吃，六點半之前，養生的人七點半之前。不吃早餐的人要改變習慣，哪怕是推遲到9點或者10，也比完全不吃要好。
七、午夜到淩晨4點是脊椎造血的時間，壹定要睡得香，不宜熬夜！
手、足、體穴位對應的臟腑(圖)
下圖是我們手、腳、身體的穴位對應的內臟。按摩時，對準穴位對我們的健康有好處。
如圖所示，比如我們的腳趾分別代表我們的眼睛和耳朵，整個腳底相當於人體的軀幹。
下面是手。
健康是革命的本錢。學會自己按摩。
拉拉耳朵呵護全身器官。
腎臟是人體的重要器官之壹，是先天之本。腎功能正常與否，對健康長壽起著決定性的作用。
根據中醫五行學說，腎主藏精，開竅於耳，耳中有很多穴位治療腎臟疾病。因此，經常雙耳運動可以起到強腎壯腰、強身健體、延年益壽的作用。
壹、拉耳垂法雙手食指放在耳屏內側後，用食指和拇指從內向外拉耳屏和耳垂，由輕到重，拉力以不痛為限，每次3~5分鐘。此法可治療頭痛、頭暈、神經衰弱、耳鳴等疾病。
二、手搓耳輪法雙手握空拳，拇指和食二指在耳輪上下推揉，直至耳輪充血發熱。該方法具有健腦、補腎、聰耳、明目的作用，可防治陽痿、尿頻、便秘、腰腿痛、頸椎病、心悸、胸悶、頭痛、頭暈。
三、提耳尖法用雙手拇指和食指捏住耳廓尖端，向上提、捏、揉、搓15~20次，使局部發熱發紅。該方法具有鎮靜、止痛、提神、明目、解熱、抗過敏和補腎的作用，可預防和治療高血壓、失眠、咽喉炎和皮膚病。
第四，搓耳朵用雙手輕捏雙耳耳垂，然後搓至發紅發熱。然後抓住耳垂往下拉，再讓它彈回來。壹天兩三次，每次20次。這種方法可以促進耳朵的血液循環，有強腎壯腰的作用。
五、雙手拉耳法左手舉過頭頂拉右耳幾十次，再用右手拉左耳幾十次。這種運動還可以促進頜下腺和舌下腺的分泌，緩解咽喉痛，治療慢性咽炎。
六、雙手以兩掌捂住耳朵，用手指托住後腦勺，用食指擊中指24次，可聽到“隆隆”聲，擊出“古天”。這種刺激可以激活腎臟，有健腦、明目、強腎的作用。
七、全耳按摩法雙手掌心摩擦加熱後，向後按摩腹側表面(即耳前部)，再向前按摩背部，反復按摩5至6次。這種方法可以疏通經絡，對腎臟和全身器官都有保健作用。
八、雙手掃耳法雙手從後向前掃耳朵，然後會聽到“吱吱”的聲音。每次20次，每天幾次，只要長期堅持，壹定能補腎強身。
以上八種方法可以根據每個人的需要選擇，也可以單獨進行或者幾種方法組合進行。只要持之以恒，壹定會收到理想的效果。
簡單易學的補腎強身保健方法。
中醫認為，腎是先天之本，生命之源。腎氣充足，就會精力充沛，筋骨強健，走路輕快，思維敏捷。腎虛則陽氣虛弱，腰膝酸軟，易受寒生病。
腎虛可分為陰虛和陽虛。腎陰虛的人會出現肺熱咽幹、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、舌苔紅等癥狀。腎陽虛的人往往會出現四肢發冷、精神萎靡、腰酸背痛、耳鳴、舌淡、肥胖等癥狀。
中醫認為，四肢的功能活動，包括關節、骨骼、肌肉的運動，都是由肝腎所支配的，所以有“腎主骨，骨為腎之余”之說。所以我們堅持體育鍛煉，達到養筋健腎，舒筋活絡，疏通氣脈，增強自身抵抗力的效果，從而達到健腎強身的目的。散步、慢跑、打球、做操、練拳擊、舞劍都是很好的鍛煉項目。這裏有壹些簡單的保健方法，妳可以試試。
揉腰揉眼:雙手揉完後緊壓腰部，用力揉30次。“腰為腎之府”，揉腰揉眼可以疏通筋脈，增強腎的功能。
按摩田單:雙手在腹部田單揉搓按摩30~50次。丹田是人類真氣和精氣凝聚的地方，是人類生命的根本。常用此法可增強人體免疫功能，提高人體抵抗力，從而達到強腎固本的目的，有利於延年益壽。
“吹”的聲音對應的是腎，腎屬水，所以有滋腎水的作用。反復做6~9次。
此外，心對應“哈”聲，肝對應“噓”聲，脾對應“胡”聲，肺對應“司”聲，三焦對應“嘿”聲。發音需要的時間更長，次數更多。
健脾和通胃腸氣的保健方法；
雙手重疊，繞肚臍順時針搓腹，主要是促進胃腸氣的通暢，繞肚臍逆時針搓腹，主要是補充，能起到健脾的作用。便秘患者順時針揉，脾虛者逆時針加，每次300~500次，每日1~2次。
人體十大最佳時間
刷牙的最佳時間
飯後三分鐘是漱口刷牙的最佳時間。因為此時口腔細菌開始分解食物殘渣，其產生的酸性物質容易腐蝕溶解牙釉質，損害牙齒。
喝茶的最佳時間。
喝茶養生的最佳時間是吃完1小時之後。很多人喜歡飯後馬上喝熱茶，這是非常不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合形成不溶性鐵鹽，幹擾人體對鐵的吸收，久而久之可誘發貧血。
3.喝牛奶的最佳時間。
因為牛奶中含有豐富的鈣，中老年人可以在睡前飲用，可以彌補夜間血鈣偏低的情況，保護骨骼。同時，牛奶有催眠作用。
吃水果的最佳時間。
吃水果的最佳時間是飯前1小時。因為水果屬於生食，吃完生食再吃熟食，不會增加體內的白細胞數量，有利於保護人體免疫系統。
曬太陽的最佳時間。
早上8點到10，下午4點到7點是曬太陽的最佳時間。此時陽光以有益的紫外線A束為主，可使人體產生維生素D，從而增強人體免疫系統的抗結核和骨質疏松預防能力，降低動脈硬化的發生率。
最美的時候。
皮膚的新陳代謝在24: 00到第二天早上6: 00最為旺盛，所以晚上睡覺前最好使用美容護膚的化妝品，可以促進新陳代謝，保護皮膚健康。
散步的最佳時間
飯後45分鐘至60分鐘，以每小時4.8公裏的速度步行20分鐘，消耗的熱量最多，最有利於減肥。如果妳在晚飯後兩小時散步會更好。
⒏洗澡的最佳時間。
每晚睡前洗個溫水澡(35℃ ~ 45℃)，可以放松全身的肌肉和關節，加快血液循環，幫助妳安然入睡。
睡覺的最佳時間
最好從13點開始午睡，此時人體感覺降低，容易入睡。晚上22:00-23: 00睡覺比較好，因為人的深度睡眠時間是24:00-次日淩晨3:00，人在睡眠後壹個半小時就陷入深度睡眠狀態。
⒑是鍛煉的最佳時間。
晚上鍛煉最有益。原因是人的體力消耗或身體適應能力在下午或接近黃昏時最好。此時人的味覺、視覺、聽覺等感官最靈敏，全身協調能力最強，尤其是心律和血壓相對穩定，最適合鍛煉。
中醫保健的六大部位
第壹，後面的衛生保健區
中醫養生專家指出，背部中間的脊柱是人體督脈經過的地方。脊柱兩側的太陽膀胱經與五臟六腑關系密切，經常刺激疏通，有利於氣息運動，血液循環，滋養全身各器官。現代醫學發現，人體背部皮膚下有大量的免疫細胞。如果妳感冒或中暑，“搓背”和“刮痧”是激活背部免疫細胞的好方法。
二、腋窩衛生特區
腋窩是血管、淋巴、神經最豐富的地方。它健身的秘訣是受到刺激後會讓人發笑，專家稱之為“腋窩運動”。刺激這裏的神經、血管、淋巴結，可以使各器官得到鍛煉，促進血液循環，使各器官充分交換營養和氧氣，對腦、心、肺都有好處。
第三，足部健康特區
腳底有很多穴位，大概70個左右，6條經絡起止於腳上。科學家還認為，人的腳底有成千上萬的神經末梢，與大腦和心臟密切相關，與人體的所有器官都有聯系。所以腳被稱為人的“第二心臟”，可見足部保健的重要性。經常彎腳趾、走路、踩鵝卵石、熱水泡腳等。，都有促進足部血液流動，將末梢血液推向心臟和全身，調節陰陽平衡，防病治病，強身健體，延年益壽的功效。除了要經常鍛煉保持血液流動和關節靈活，還要註意冬天不凍，夏天不蓋。不要小看腳上的“雞眼”和“腳墊”，及時去除。
第四，胸部的保健特區
科學家發現，前胸的胸腺是支配人體整個免疫系統的重要器官之壹。胸腺分泌的免疫活性肽可以監控體內的變異細胞，並無情地摧毀它們，因此具有強大的抗癌作用。同時具有抗感染功能和抗病能力，對延緩衰老也有壹定作用。只要每天用手掌在胸前(從脖子往下到心窩)上下摩擦100~200次，就能刺激胸腺，達到防病健身、延年益壽的效果。
五、脊柱保健區
最新醫學研究表明，脊柱是最先衰老的。脊柱是督脈經過人體兩條直經的地方。經常按摩脊柱可以促進經絡的疏通，滋養全身器官，強身健體。壹本日本雜誌報道說，鍛煉脊柱可以預防和治療100多種疾病。脊柱是人體的中軸。如果能經常做太極旋轉，會產生強大的生物電能量，輸送到臟腑和全身補充能量，使人對病毒攻擊有很強的免疫力，甚至對腦血管意外、阿爾茨海默病、中風癱瘓、神經官能癥、糖尿病等都有療效。
六、臍部衛生特區
肚臍也是有名的藏氣之處，被養生專家視為養生保健的“堡壘”。肚臍為神闕穴，具有固本安神、調和氣血、疏肝利膽、益肺強腎、疏通三焦、疏通經絡的作用。中醫常用敷藥或針灸、熱敷肚臍來治療疾病。若用珍珠粉、丹參粉敷此穴，可治失眠。塗砂仁、枳實可治消化不良；與檀香、細辛粉混合可緩解心絞痛。經常按摩肚臍有防治中風的作用，可以祛病強身，延年益壽。
附:人體24小時手冊。
1∶00人體進入淺睡眠階段，很容易醒來。這個時候頭腦比較清醒，熬夜的人想睡卻睡不著。
2: 00，大部分器官都處於壹天中最慢的工作狀態，但肝臟卻在緊張地工作，生成血液給人體排毒。
3點進入深度睡眠階段，肌肉完全放松。
四點“黎明前的黑暗”時刻，老年人最容易發生意外。血壓處於壹天中的最低值，糖尿病患者容易發生低血糖，心腦血管疾病患者容易發生心肌梗死。
五時，陽氣漸升華，精神狀態飽滿。
6點，血壓開始升高，心跳逐漸加快。高血壓患者必須服用降壓藥。
7: 00人體免疫力最強。早餐後，營養逐漸被人體吸收。
8點生理激素旺盛，開始發揮作用。
9: 00適合打針、手術、體檢等。此時人體氣血活躍，大腦皮層興奮，疼痛減輕。
10∶00的工作效率最高。
10: 00-11: 00屬於人體的第壹黃金時間。心臟充分發揮功能，精力充沛，不會感到疲勞。
辛苦工作了壹上午後，我需要休息壹下。
12∶00-13∶00是最佳的“子午睡眠”時間。不宜抗疲勞。最好躺下休息半小時到壹小時。
14∶00無響應。容易犯困，人體的應激能力降低。
15∶00，營養被吸收並逐漸輸送到全身，工作能力開始恢復。
15∶00-17∶00是人體的第二黃金時間。最適合會議、公關、接待重要客人。
16∶00血糖開始升高，虛火患者此時表現明顯。陽虛肺結核患者的臉最紅。
17∶00工作效率在下午達到最高值，也適合體育鍛煉。
18∶00時，人體敏感度下降，痛覺再次下降。
19∶00最容易吵架。此時是血壓波動的晚高峰，人的情緒最不穩定。
20: 00，人體進入第三個黃金階段。記憶力最強，大腦反應異常迅速。
20∶00-21∶00適用於作業、閱讀、創作、鍛煉等。
22: 00適合梳洗打扮。呼吸開始變慢，體溫逐漸下降。最好是10點半泡完腳再睡覺，這樣可以很快入睡。
23: 00，陽氣虛弱，人體機能下降，開始逐漸進入深度睡眠，壹天的疲勞開始緩解。
24: 00血液處於壹天中的最低值，除了休息，不適合任何活動。
希望能領養。