1，慢慢嚼
這位著名的醫學博士說，越是缺少健全牙齒的老年人，患癡呆癥的比例越高。因為在咀嚼的時候，大腦皮層的血液循環會增加，咀嚼也會刺激大腦神經的活動。
2.曬曬太陽
預防癡呆癥，應該多出去曬曬太陽。因為陽光可以促進神經生長因子，像“長毛”壹樣，使神經纖維生長。目前，壹些專家已經研究了曬太陽的量是否與癡呆癥的發生有關。雖然沒有定論，但每天接受陽光照射至少可以形成更好的睡眠模式，使其不容易抑郁。
3.列表
無論什麽年齡，聲音記憶操作的關鍵在於註意力，制定工作清單，為日常工作建立嚴格的程序，無論工作難度大小，都有助於有效完成工作。所以妳可以試著規定自己中午11: 30才看郵件，或者等到工作完成到壹定程度再回壹些不太緊急的電話，或者在付完賬單之後再做其他事情。
4.吃早餐
吃早餐不僅是為了健康，也是為了大腦。
以前都說孩子不吃早飯上課就無法集中註意力，這是對的。因為大腦沒有儲存葡萄糖的結構，需要隨時供熱。過了壹夜，大腦中的血糖濃度就低了。不供應熱量，就會犯困，容易興奮，難以學習新知識。
5.開車時系安全帶，騎車時戴安全帽。
雖然頭骨是硬的，但大腦是軟的。無論年齡大小，腦損傷對生活的影響都很大。開車不系安全帶不打手機嗎？請戒掉有腦損傷風險的行為，避免會對大腦造成重創的運動。
6.做家務
不要小看家務。做家務不僅要用腦子規劃工作順序，還要安排好家裏的空間。
曬被子和衣服需要拉伸，用吸塵器也會用到下半身的肌肉。只要用肌肉，就會用到大腦額葉的運動區。除此之外，清洗又臟又油膩的碗碟會給淩亂的房間帶來快感，還能清潔大腦。
7.多喝水
大腦百分之八十是水，只要缺水，就會阻礙思維。臨床神經學家和精神病學家Daneil G. Amen曾經掃描過壹個著名的健美運動員。他的大腦圖像看起來像壹個吸毒者，但他強烈否認。後來我才知道，他為了看起來更瘦，在拍照前輸了很多水，而且他在掃描的前壹天剛拍完照片。後來補水後，腦像看起來正常多了。
8.微笑並向人們問好
向他人問好。卓良珍主任認為，打招呼不僅具有人際互動，降低患抑郁癥的風險，還可以通過記住人的名字和外貌特征來提高自己的腦力，以便主動打招呼。
9.每周走壹條新路。
打破舊習慣，嘗試不熟悉的事物，可以刺激短期記憶，建立大腦解讀信息的能力。比如每天試著改變從家到車站的路線或者每天改變下車的車站，試著早壹點或者晚壹點下車，或者改變每天坐公交車的時間，光是這樣做就可以刺激額葉。
10，走著。
懶得動，對腦子不好受。有氧運動最好，可以讓心跳加快，有些動作需要四肢配合，可以激活小腦，促進思維，提高認知和信息處理的速度。
有氧運動很簡單，穿上球鞋出去快步走就行了。美國伊利諾伊大學的壹項研究發現，只要每周散步三次，每次50分鐘，就能讓思維敏捷起來。
11，深呼吸
當妳焦慮的時候，妳很難做任何事情。美國sharpen brains網站負責人阿爾瓦羅·費爾南德斯(Alvaro Fernandezs)提供了壹個巧妙的主意:閉上眼睛，拇指壓在小指上，想象運動後的美好感覺，深呼吸30秒。然後拇指按在無名指上，想象妳喜歡的任何東西30秒，然後中指按30秒回憶壹個關心的瞬間，最後食指按30秒回憶壹個美麗的地方。
12，看電視不到1小時
看電視通常不需要用腦，所以做的越少越好。澳大利亞研究人員在網上測試了29500人的長期記憶和短期記憶，發現記憶力好的人每天看電視的時間不到1小時。
13，吃葉酸和維生素B12。
這兩種維生素可以控制血液中的高半胱氨酸，而高半胱氨酸會損害大腦。瑞士的壹項研究發現，230名60歲以上的人攝入這兩種維生素過少，患癡呆癥的概率是適量攝入者的4倍。富含葉酸的食物，如四季豆和蘆筍，以及維生素B12，如鮭魚和沙丁魚。專家提醒，維生素B12只存在於肉類中，素食者要補充維生素。
14.每天用牙線剔牙
對美國數千例20-59歲人群的研究發現，牙齦炎和牙周病與晚年的認知功能障礙有關。所以，聽從牙醫的建議，每天用牙線剔牙，每次刷牙至少2分鐘。
15，吃香喝辣
吃咖喱可以預防癡呆癥，因為咖喱中的姜黃素是壹種高性能的抗氧化劑，可以抑制氧化損傷細胞，也可以防止腦細胞中的突觸消失。
姜黃不僅用於咖喱，也用於熱狗上的黃芥末。
健康禁忌
累了就不要硬熬。
疲勞是身體恢復體力和精力的正常反應，也是人所具有的自動控制信號和警示。如果我們不根據警告立即采取措施，那麽人體將因過度勞累而崩潰，並被疾病纏身。所以，當中年人覺得自己出現了全身無力、肌肉酸痛、頭暈目眩、思維遲鈍、精神萎靡、心悸、心跳加快、呼吸急促等癥狀時，就不要再“硬忍”了。馬上要註意勞逸結合，不能熬夜，不能突擊工作；放松心態，心胸寬廣，心情舒暢，不為瑣事煩心，不太計較個人得失，盡早采取保健措施，消除身心疲勞。
生病的時候不要強忍。
中年人的腦、心、肝、腎等重要器官的生理功能都在不知不覺中衰退，細胞的免疫力、再生能力、內分泌功能也在衰退。中年人不重視頭痛、發熱、咳嗽、乏力、腰酸腿痛、便血等不適癥狀。如果他們聽之任之，最終會耽誤，導致大病。所以當妳生病的時候，要盡早去醫院診治，盡快恢復健康。大病上廁所不要硬氣
排便困難可引起習慣性便秘、痔瘡、肛裂和脫肛，此外，還可誘發大腸癌。憋尿導致小腹疼痛難忍，甚至引發尿路感染、腎炎，對健康危害很大。所以要養成定時排便，有尿感就立即排尿的好習慣。
日常生活中不要強忍。
每當晚上感到頭暈、困倦的時候，就不要硬撐了。不要用濃咖啡或濃茶刺激神經，以免神經衰弱、高血壓、冠心病。