1、踏步類 March
動作描述：此類動作兩腳依次擡起，在下落時膝、踝關節有彈性的緩沖。技術要點：註意兩腿的相對位置以及腳尖膝蓋的朝向，做動作時註意膝關節、踝關節有彈性的緩沖，另外根據動作的需要，軀幹部分要有適當的起伏變化，與基本步伐協調。
1踏步：March
動作描述：兩腿原地依次擡起，依次落地。
技術要點：下落時，踝、膝、髖關節依次有彈性地緩沖。
動作變化：踏步轉體、踏步分腿、踏步並腿、彈動踏步。
2壹字步：easy walk
動作描述：壹腳向前壹步，另壹腳並於前腳，然後依次還原。
技術要點：向前邁步時，腳跟先著地，過渡到全腳掌;前後均要有並腿過程;每壹拍動作膝關節始終有彈性地緩沖。
動作變化：向前向後的壹字步、轉體的壹字步。
3V字步： V-step
動作描述：壹腳向前側方邁壹步，另壹腳隨之向另壹方邁壹步，成兩腳開立，屈膝，然後依次退回原位。
技術要點：兩腿膝、踝關節始終保持彈動狀態，分開後成分腿半蹲，重心在兩腿之間。
動作變化：倒V字步、轉體V字步、跳的V字步。
4漫步： Mambo
動作描述：壹腳向前邁出，屈膝，重心隨之前移，另壹腳稍擡起，然後原地落下;或向後撤壹步，重心後移，另壹腳稍擡起，然後原地落下。
技術要點：兩腳始終保持交替落地，身體重心隨動作前後移動，但始終在兩腳之間。
動作變化：轉體的漫步，跳的漫步。
2、點地類 Touch Step ortap together
動作描述：此類動作兩腿有彈性的屈伸，點地時，壹腿屈膝，另壹腿伸直。
技術要點：整個動作過程中，膝蓋要有彈性的屈伸，包括動作完畢時，兩腿膝蓋也應處於微屈狀態，而不應過分伸直，從而破壞健美操特有的彈性。
動作變化：側點地、前點地、後點地。
1腳尖前點地：Tap forward
動作描述：壹腿稍屈膝站立，另壹腿伸出，腳尖點地，然後還原到並腿姿勢。
技術要點：支撐腿始終保持屈膝站立，並且隨動作有彈性的屈伸。
動作變化：腳尖前點地、腳尖側點地、腳尖後點地
2腳跟點地 Heel
動作描述：壹腿稍屈膝站立，另壹腿伸出，腳跟點地，然後還原到並腿姿勢。只可做向前和向側的腳跟點地。
技術要點：支撐腿始終保持屈膝站立，並且隨動作有彈性的屈伸。動作始終保持高度的彈性和節奏感。
動作變化：腳跟前點地、腳跟側點地
3、邁步類 Step or step together
動作描述：壹條腿邁出壹步，重心移到這條腿上，另壹條腿用腳跟、腳尖點地或吸腿、屈腿、踢腿等，然後向另壹個方向邁步的動作。
技術要點：註意重心之間的轉換和跟進
1並步 Step touch
動作描述：壹腳邁出，另壹腳隨之並攏屈膝點地;再向反方向邁步。
技術要點：兩膝保持彈動，動作幅度和力度以動作風格而定。
動作變化：左右並步、前後並步、向兩側並步、轉體並步
2邁步點地 Step top
動作描述：壹腳向側邁壹步，兩腳經屈膝移重心，另壹腿在前、側或後用腳尖或腳跟點地。
技術要點：兩腿有彈性地屈伸，重心移動軌跡呈弧形;上體不要扭轉。
動作變化：左右邁步點地、前後邁步點地、邁步轉體點地。
3邁步後屈腿Step curl
動作描述：壹腳邁出壹步，另壹腿後屈，然後向相反方向邁步。
技術要點：經過屈膝半蹲，支撐腿稍屈膝，後屈腿的腳跟靠近臀部。
動作變化：側邁步後屈腿、前後移動後屈腿、轉體後屈腿
4 邁步吸腿 Step knee
動作描述：壹腳邁出壹步，另壹腿屈膝擡起，然後向反方向邁步。
技術要點：經過屈膝半蹲，還原時支撐腿稍屈膝。
動作變化：向前邁步吸腿、向側邁步吸腿、向側前邁步吸腿、轉體的吸腿。
5 邁步彈踢 step flick
6側交叉步 Grapevine
動作描述：壹腳向側邁壹步，另壹腳在其後交叉，隨之再向側邁壹步，另壹腳並攏，屈膝點地。
技術要點：第壹步腳跟先落地，身體重心快速隨著腳步而移動，保持膝、踝關節的彈動。
動作變化：左右的交叉步、轉體的交叉步。
4、單腳擡腿類 Lift step or lift together
動作描述：壹腿站立，另壹腿擡起的動作。
技術要點：這壹類動作要求支撐腿有控制的屈膝彈動，另壹腿以各種形式擡起，同時收腹、立腰。
初學健美操時的註意事項
1 跳健美操時節奏太快容易運動量超負荷：健美操可分為競技健美操和健身健美操。健身健美操是以健身為目的，比較適合大眾。而競技健美操對身體要求很高，不適合普通大眾。健身健美操也有許多風格：壹般健身操，爵士健身操，踏板健身操，搏擊健身操，瑜伽健身操等。總體來說，跳健美操是持續的，有規律的，以健身健心為目的的運動，節奏適中的健美操能使人精神煥發，心情愉悅，並能使大腦反應更加敏銳。跳健美操必須掌握好節奏，不宜過快。快節奏的健美操不僅不能起到鍛煉作用，還容易讓運動量超負荷。科學研究表明，超負荷的運動不僅極易使人疲勞，還能降低人體免疫功能，對身體不利。另外，跳健美操時如果節奏過快，容易讓跳操者跟不上節奏，這樣就不能很好的完成動作。再者，節奏過快很容易使跳操者肌肉過度緊張，產生疲勞，拉傷，扭傷等運動性傷害也就更容易發生。
2 跳健美操別超過1小時：跳健美操時，練習者壹定要根據自身的體質和承受能力，控制鍛煉動作的速度，力度，重復次數，組數，間歇時間等。在進行壹組快節奏的動作後，要做舒緩的整理運動，以調節心跳和呼吸。初練者，沒有運動經歷者，慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉後，應以少量出汗，略有疲勞感，心率在130次/分左右為宜，總的練習時間不超過1小時。隨著鍛煉水平的提高，體質的增強，運動強度和運動總量都可以適當增加，心率最高不超過150次/分。
3 跳健美操時保持愉快心情：跳健美操時，應選擇合適的健美操服，運動鞋。鍛煉前應做好身體各部關節，韌帶，肌肉的準備活動，使之適應操練。訓練中註意膝關節的彈動，呼吸專註，姿勢正確，動作要領準確，以保證練習質量和鍛煉效果。口渴時可適量補充水，采用少量多次的原則。鍛煉結束要做整理活動，使身體各部逐漸轉入安靜狀態，至少要休息20分鐘，才可以洗澡和進餐。慢性病人應在醫生的指導下進行鍛煉。
健美操的簡介
健美操練習可清除體內和體表多余的脂肪，維持人體吸收與消耗的平衡，結實肌肉，從而彌補先天的體型缺陷，使人變得勻稱健美。
其次，健美操練習還可消除體內和體表多余的脂肪，維持人體吸收與消耗的平衡，降低體重，保持健美的體型。
健美操還能緩解緊張的工作和生活帶來的壓力。
在輕松優美的健美操鍛煉中，練習者的註意力從煩惱的事情上轉移開，忘掉失意與壓抑，盡情享、受健美操運動所帶來的歡樂，得到內心的安寧，從而緩解精神壓力，使人具有更強的活力和最佳的心態。
在音樂的伴奏下進行身體鍛煉，使練習者感受到愉快的情趣，從而調動人的精神力量和體力，培養和幫助人們進入壹種最佳的心理狀態，並產生向往和追求美的心理趨勢，得到美的享受，提高人們對美的鑒賞力。
健美操作為壹項有氧運動，強度低、密度大，運動量可大可小，容易控制，因此除對健康的人具有良好的健身效果外，對壹些病人、殘疾人和老年人來說也是保健治病的理想手段。
例如對下肢癱瘓的病人來說;可做地上健美操和水中健美操;以保持上體的功能;促進下肢功能的恢復。