健美操是壹項深受廣大群眾喜愛的、普及性極強的，集體操、舞蹈、音樂、健身、娛樂於壹體的體育項目。那麽，健美操運動的基本動作有哪些呢?下面我為大家整理了健美操的基本動作，希望能為大家提供幫助!
健美操運動的基本動作
第壹節 健美操的基本動作
1、頭頸動作
(1)屈：:兩腳並立，兩手放在體側,頭部沿著垂直方向，主要是前、後、左、右四個方向的屈伸。
動作要領：前後屈時，動作充分，勻速緩慢，不可過急過猛。
(2)轉：兩腳並立，兩手放在體側，頭沿著垂直軸向左(右)轉90度。
動作要領：左右轉時，下頜與肩平行，目視前方。
2、肩部動作
(1)提肩和沈肩：肩關節沿垂直軸做上下運動。
動作要領：上提肩時兩大臂內收，沈肩時加力下行。
(2)扣肩和展肩：單肩或雙肩向內收，含胸，然後再外展挺胸。
動作要領：向前收肩含胸，向後收肩挺胸。
(3)繞和繞環：肩關節在矢狀面內向前或向後做圓周運動。
動作要領：繞不超過360度，繞環需大於360度。
3、胸部動作
(1)含胸和挺胸：掌心向下，低頭含胸;掌心向上，後振擡頭挺胸。
動作要領：低頭含胸，擡頭挺胸。
(2)振胸和移胸：肩胸部位做前後抖動。
動作要領：擡頭挺胸，抖動時節奏清晰，動作幅度大。
4、髖部動作
(1)頂髖、擺髖、提髖：髖關節沿垂直軸做上下運動。
動作要領：左右頂髖時支撐腿伸直，髖關節動作幅度大而有彈性，上體舒展挺胸。
(2)繞和繞環：髖關節在矢狀面內向前或向後做圓周運動。
動作要領：繞不超過360度，繞環需大於360度。
5、手臂動作
(1)屈、伸和舉：肌肉收縮使關節產生屈和伸的活動過程。包括手臂的屈伸、手腕的屈伸和肘關節的屈伸。
動作要領：前後屈時，動作充分，勻速緩慢，不可過急過猛。
(2)舉臂、擺臂：以肩關節為軸，大臂小臂做上下、前後擺動。
動作要領：臂的活動範圍不超過180度。
(3)環繞：以肩關節為軸，雙臂或單臂向內、外、前、後做180度以上繞環。
動作要領：大臂、小臂用力伸展做大幅度轉動，重心要穩。
第二節 健美操的基本步伐
1、無沖擊步伐
(1)彈動：膝關節有彈性地屈伸，兩腳始終接觸地面。
動作要領：膝關節由彎曲到還原，應始終處於微屈狀態。
(2)半蹲：兩腿有控制地屈伸，兩腿可開立也可並攏。
動作要領：分腿略大於肩，膝關節不能超出腳尖。
(3)弓步：腿向前邁步屈膝，另壹腿伸直。
動作要領：邁步屈膝時步幅要大，動作充分，後腿伸直。
2、低沖擊步伐
(1)踏步、走步和壹字步：兩腳依次擡起落地，左右或前後移動，由前腳掌過渡到全腳掌落地。
動作要領：大腿高擡，落地柔軟，有彈性。收腹挺胸，手臂自然擺動。
(2)曼步：:壹腳向前邁壹步，屈膝，重心隨之前移，另壹腳稍擡起後原地落下，或向後邁壹步，重心後移，另壹腳同樣稍擡起然後落回原處。
動作要領：左右腳在移動中重心要跟上，上體前傾。
(3)V字步：左腳向斜前方邁壹步，右腳向右斜前方邁壹步，接著左腳收回，右腳還原。
動作要領：上步腳尖和腿是壹致的，上體面向前方。
(4)點地：壹腿屈膝，另壹腿前伸腳跟點地。
動作要領：壹腳腳尖或腳跟觸地，另壹腿稍屈膝。
(5)並步：壹腳向側邁壹步，另壹腳並攏屈膝點地。
動作要領：身體重心高擡，膝關節有節奏的屈伸。
(6)交叉步：壹腳向側邁壹步;另壹腳在其後交叉，隨之再向側邁壹步，另壹腿並攏或屈膝點地。
動作要領：身體重心高擡，膝關節有節奏地屈伸。
(7)吸腿：壹腿支撐，另壹腿膝關節彎曲上擡。
動作要領：支撐腿保持直立，身體重心高擡、平穩。
(8)彈踢：壹腿支撐，另壹腿擡起。
動作要領：支撐腿伸直腳跟不離地，擡起的腿要有控制，上體保持直立。
3、高沖擊步伐
(1)小馬跳：壹腳向側邁壹步同時跳起，另壹腳迅速並攏成屈膝，同時腳點地跳。
動作要領：支撐腿伸直，身體直立，點地腳並攏再跳壹次。
(2)開合跳：兩腳同時跳起並分開左右。
動作要領：身體重心高擡，起跳高，幅度大。
健美操運動體育教育論文
壹、引言
健美操運動是壹項融體操、音樂、舞蹈和審美等因素為壹體的新型運動，由於其音樂熱烈奔放，節奏性與韻律性強烈，動作自然大方優美而變化多樣，倍受學生的青睞。不止如此，還由於健美操運動能夠增強學生體質，塑造個人體形，陶冶個人性情，培養良好情操，鍛煉優良意誌品質以及使學生保證健康愉快的心理狀態，這項新興項目也得到高校體育教學工作者的廣泛認可，成為高校體育教學的重要組成部分,深受廣大師生的歡迎。就目前武漢市普通高校的情況來看，幾乎絕多大數的學校都已經將健美操運動引入體育教學內容中，得到學生的廣泛喜歡，學樣也通過合理的健美操教學,可以達到促進學生綜合素質全面發展的目的。然而由於健美操畢竟在高校發展時間尚短，做為壹門新興的教學課程，其自身的理論體系與課程設置、理論與實踐的比例安排、教學模式與方法上都還不夠完善,尚處於探索、改革階段，存在著許多問題與不足之處。本文希望能夠以武漢的普通高校為例，在分析目前健美操教學工作中存在的問題，並積極探索改進的思路與發展的對策，希望能夠將這門課程更為完善，以便最大程度地調動學生的學習積極性，使這門課程未來能夠在學生中更廣泛、持久而熱烈地開展下去。
二、高校健美操教學現狀及問題分析
（壹）學生健美操運動認識不清晰
以武漢市的普通高校為例，幾乎大多數的學生都缺乏對健美操運動十分清晰而完整的認識，不少學生在高中階段根本沒有接觸過健美操運動，而教師在教學過程中由於課程設置的原因，也沒有時間來專門系統的講解健美操的相關知識，導致學生對此認識模糊，學習過程中自然不會重視或者出現抵觸情緒。壹般女生比男生的認識要清晰壹些，容易接受壹些，她們普遍覺得健美操有美化體型，消脂減肥的作用，很有興趣學習，但又認為這項運動可能會節奏較強，運動巨烈，動作幅度大，比較辛苦也難學，普通有畏強情緒。而男生則普遍認為健美操課就如“藝術體操”壹樣應該是女生的“專利”，普通有抵觸情緒，不喜歡學習，因為他們認為相對柔美的動作不太適合有陽剛氣的男生學習，其實這些都是對於健美操運動認識不夠正確而清晰造成的。
（二）理論教學課時不足
目前，武漢絕大多數的高校在體育課程的理論教學課時上安排都不多，有些學樣甚至是下雨是由於場地限制才讓安排理論課，在健美操上理論課安排也較少甚至沒有理論課，武漢市高校健美操沒有統壹的教材，還有部分高校沒有健美操教材。這樣，教師在健美操的教學上都是著重技巧的傳授，思想活躍前衛的大學生已經越來越不滿足只學習技巧套路，需要系統的了解健美操相關的理論知識。而且還由於教師在專業技術、知識結構體系、教學組織方法上的良莠不齊，教學內容無統壹的、科學的、有條理的指導，大多數還是單憑興趣隨意選擇套路作為教材，這樣學生對健美操認識模糊又缺乏系統的動作技巧學習，學習中兩極分化嚴重，“吃不了”與“吃不飽”的現象明顯，容易挫傷學生的學習積極性。
（三）教學內容不夠實用與吸引力
教學內容滯後於社會的發展與學生的需求，根據全國大學生健美操套路進行教學，也不滿足學生個性化的需求，對學生的吸引力不強。隨著當今信息化社會的到來，思想活躍而前衛的大學生通過網絡能夠接觸到最新、最快的健美操發展信息，也十分渴望極有興趣學習最新穎、最具個性與實用性的健美操套路，而學校裏相對固定的健美操套路，為考試過關而反復練習某壹兩套中的動作，容易使學生學習積極性就會受到很大影響,甚至產生厭倦感。
（四）主管部門對健美操重視程度不夠
由於健美操屬於新興的體育教學項目，上級主管部門對健美操重視程度不夠，主要表現在教學環境、器材設備都不夠完善，這樣很容易挫傷學生的學習積極性。學生普遍反映健美操器材設備不足,無專業的健身房、地毯與鏡子,健美操彈跳動作多,這樣學生只能長時間在水泥地上蹦跳,膝、踝關節容易損傷，由於條件限制,沒有鏡子,學生不能正視自己做動作的好壞，這樣也不利於學生較好地提高健美操水平。
三、高校健美操教學改進思路及對策探索
（壹）課程設置上重視理論教學
武漢市的各大高校最好能夠統壹教材，教材由各高校聯合起來根據武漢學生的特點與武漢高校的實際情況合編壹本教材，有針對性地進行教學內容選擇，並且每年應該進行修訂，將最新的動態納入到教學內容中來。選編應本著由簡入難、理論系統豐富、條理清晰、講解生動仔細、科學合理與實用性強的原則,選用適合大學生生理及心理發展特點，且容易學習與訓練的小組合與短套路。課程設置上安排專門的理論課時，用於給學生系統講解健美操相關知識與成套基本動作名稱技巧的講解，教師在課堂講解時也可運用多媒體設備或者板書或掛圖形式，將成套動作各節的名稱及要領讓學生有清晰的了解與認識，建立起完整的概念，這樣為實踐中快速而準確的掌握運作技巧與學會成套的健美操奠定堅實的基礎。
（二）教學內容上重視學生興趣與實用性
“興趣是學習最好的老師”，如今校外的商業健身運動培訓機構如星火燎原之勢，之所以得到許多學生的青睞，就是其能夠給學生帶來新穎、實用的健美操信息與訓練套路，能夠引起學生的興趣。以武漢市高校的學生為例，我們完全應該註重教學模式的新穎，根據學生的興趣與特長，針對學生十分喜歡的拉丁健美操、輕器械操、瑜伽和街舞等新興的運動項目，學校完全可以將其吸納到教學內容中來，而減少對健美操套路和競技健美操的教學課時，同時，為了激發更多男生的學習興趣，可以適當將搏擊、健身舞、街舞、輕器械操以及男生引以為豪的'俯臥撐、仰臥起坐等內容增加到教學中去，這樣能更好地提高男生對健美操的興趣，讓更多學生喜歡學習健美操。
（三）加強主管領導對健美操教學的重視
各級主管領導應逐步加強對健美操教學的重視程度，投入新穎的教學設備，改進教學設施，這樣也可以極大地提高學生的學習積極性，壹般來說，為了滿足越來越多的學生學習的需要，學校配備鏡子、把桿、領操臺以及音響設備等主要設施，有條件的學校可以逐步考慮應配備地毯與專門的健美操房，以能滿足學生上課的需求。
（四）探索新型的師生互動的教學模式與方法
傳統的健美操教學采用“灌輸式”和“封閉式”的教學方法，教師為主領操教操，學生被動的接受學習，這樣不利於學生提高學生興趣與學習效果。如今，武漢市各高校都在逐步探索並開始實行以師生互動為基礎的新型教學模式，學生可以主動向教師表達自己的想法如自己接觸到的比較新穎的健美操，指出教師教學中的不足如講解不清楚的地方，還可以引進學生帶操練習制度，即在班級由每位學生輪流帶操，這樣既彌補了老師在上課的時候不能全盤兼顧的局面，讓學生之間互相觀察，找出自己動作上的不足，也可以督促學生態度認真地學好操，同時也可以增強學生的自信心，煥發激情，激發興趣，增進同學之間的感情。
四、結論
不斷改進教學思路與方法，調整與拓寬教學內容，提高武漢市高校健美操教學效果，這將是壹項長期而艱巨的任務。但是，只要我們堅持健美操教學以激發學生的學習興趣為原則，以增進學生對健美操知識系統的了解掌握作為目的，采取積極有效的教學方法，選擇合理的教學內容，培養優秀的師資隊伍，選擇較好地場地與器材，營造良好的教學氛圍，使學生能夠切切實實地學會想學、有興趣、實用性強的健美操，就壹定能夠促進高校健美操運動教學水平的不斷提高，推動這項更健康持久而高水平的方向發展下去。