專家對理療科高血壓住院患者做了系統觀察，發現每天用手掌旋轉健身球30分鐘，逐漸增加到1小時。三個月後收縮壓平均下降2.7千帕(20.3毫米汞柱)，舒張壓平均下降1.31千帕(9.8毫米汞柱)，意識癥狀也明顯改善。其中2/3的患者在運動健身球後完全停止服用降壓藥，1/3的患者服藥較少。說明健身球運動對高血壓確實有治療作用，是壹種無創、無痛、簡便易行的自然療法。
健身球運動為什麽能降血壓？其機理是經常用手旋轉健身球，通過刺激手少陰心經少府穴和手厥陰心包經勞宮穴，可以疏通經絡，調節神經功能，緩解精神壓力，促進身心疲勞的恢復。空心健身球旋轉時，能發出悠揚的高低音調交替的叮當聲，對大腦是很好的刺激，也有利於緩解大腦緊張；經常旋轉健身球，不僅能保持經絡暢通，還能使血管擴張，微循環改善，從而調節心血管功能，促進血壓下降。
健身球主要用於手掌旋轉，所以也叫“手掌旋轉球”。目前鍛煉健身球的模式在不斷翻新，打球的技巧也在不斷提高。以下是壹些常見的鍛煉方法:
1.摩擦旋轉法
球體互相緊貼並互相旋轉的方法。可分為正向旋轉和反向旋轉。右手順時針旋轉，左手逆時針旋轉，稱為正轉。右手的逆時針旋轉和左手的順時針旋轉稱為反轉。摩擦旋轉主要靠五指的受力、屈伸。熟練後，手掌水平伸展，僅用五指抖動，就能通過摩擦使球旋轉。互相繞圈時，球體之間不能有空隙，不能有碰撞聲，只能有輕微的摩擦聲，球不能從手中滑落。初學者可以用壹只手兩個球掌握摩擦的前後旋轉，左右手互換練習。打好紮實的基礎後，他們就可以逐步練習單手三球平行摩擦旋轉、雙手四球摩擦旋轉、單手四球摩擦旋轉的技巧。
2.離心旋轉法
即旋轉時兩個球體分開，在手掌上旋轉，也可分為正轉和反轉。這種方法比摩擦旋轉更難，所以在學習這種方法之前，妳需要掌握摩擦旋轉。先掌握單手兩球離心旋轉，再學習雙手四球離心旋轉。
3.跳進跳出法
即雙球上下翻轉，在手掌“凹槽”內相互跳過的方法，分為向外-向內跳和向內-向外跳兩種。由外向內跳躍時，用中指和無名指將球由外向內拉動，再通過中指指尖跳過另壹個球，這樣內側的球就會被擠壓到外側，從而完成壹個跳躍動作；用拇指和手掌使手掌裏面的球跳出另壹個球，落入手掌。如此循環往復。這叫跳進去跳出來。
4.水平跳躍法
也就是兩個球在手指根部上下跳躍和轉動的方法。拇指用力將壹個球擠壓到另壹個球上，使另壹個球升到它的上方，垂直後再用中指和食指下拉到食指根部，使兩個球水平交換位置或反方向跳躍。它壹直在跳。
5.帶音節的旋轉
即在兩個球的旋轉中，有節奏地發出與音節碰撞的聲音。這種方法可以在掌握離心旋轉的基礎上學習。先練習轉圈找壹個碰撞音，再找兩三個音的碰撞點，反復練習，就能輕松掌握帶音節的旋轉，增加鍛煉的樂趣。
6.多球帶旋轉方法
有“四球到三帶壹帶”、“五球到四帶壹帶”等方法。就是手掌托著三四個大球，上面放壹個小壹點的健身球。球靠下面三四個球的平行旋轉力旋轉，就像“大輪子帶小輪子”。這種方法難度較大，需要壹定的基本功和較大的手指力量、手腕力量和手臂力量。
7.自由多樣的方法
也就是說，各種技巧熟練後，健身球的練習方法自由多變，任意而不拘壹格。很多健身球高手左右手可以玩不同數量的球，用手鍛煉的方法也往往不壹樣，用手鍛煉的方法往往讓人捉摸不透，出神入化。
開始練習健身球的高血壓患者應註意以下事項:
(1)在選擇健身球的品種時，保定空心健身球最好，不要選擇自制實心鐵球和石球。這兩種球太重太冷，不利於肢體遠端小動脈痙攣的緩解，血管擴張，血壓下降。開始練習健身球的高血壓患者，應根據手掌大小和手的力量選擇合適的球。壹般來說，他們應該從壹個小健身球(直徑45毫米，重量400克)或壹個口袋健身球(直徑40毫米，重量250克)開始，在手指力量和手臂力量得到改善後，再改用更大的健身球。
(2)運動量要循序漸進，可以根據自己的身體狀況和是否經常參加運動來決定。運動時間逐漸增加，運動量逐漸增加。轉速可以隨著熟練程度自行提高，但不宜過快，壹般保持在每分鐘60 ~ 80次左右即可。
(3)練習健身球時，要放松，要開朗。手指旋轉健身球時，球的松握與手指的伸展和彎曲密切相關。即當兩個健身球在手中旋轉成水平平行時，手指彎曲用力握球；旋轉至縱向排列時，手指逐漸伸展放松，因此壹緊壹松的旋轉有利於血管舒張和血壓下降。
(4)雙手並用，雙手要經常交替旋轉，使雙手的活動能力協調發展，整個鍛煉過程輕松自然。
(5)使用健身球防治高血壓需要毅力和耐心，堅持不懈，持之以恒，需要很長時間才能見效。使用健身球療法壹般需要半年以上才能見效。