首先，我們健身的目的是什麽？當我們拆開來看，它指的是健康的身體，不是肌肉的形狀，而是身體脂肪的減少。
健康的身體包括足夠的肌肉和壹定比例的脂肪，也就是要控制體脂率。過高過低都是病理表現。
我看到很多女生肌肉量不大，卻想盡辦法為馬甲線減脂等等，以此來降低體脂率，達到露出馬甲線的目的。但是，這是錯誤的，不是健康馬甲線的正確打開方式。
正確的做法應該是增肌，肌肉量增加，脂肪比例自然降低。人正常的生理活動也需要壹定的脂肪，而不是壹味的減脂，肌肉少了減脂。是壹種瘦弱，身體健康就好，和健身二字無關。
再說說男人。壹般男性健身的目的都是為了減肥。顧名思義，就是減脂，就是胖。這個時候減脂就對了。只是盡量增加消耗，減少攝入。
這裏有個坑，壹般人不會註意。說到健身減肥這個話題，大家總會聊到各種理論知識，各種運動方式，如何量化攝入，如何搭配運動提高消耗，如何有氧無氧交替才能達到最高效率。。。但是，他們卻有意無意地忽略了壹件事，那就是身體的基本消耗。
如果妳關註這個問題，妳會發現很多被肥胖困擾的人，基本消費都很低。無論什麽原因，或者運動習慣，或者身體狀況，反映出來都是虛弱的，做任何運動都很困難，這也是為什麽很多健身教練無論如何都會強調核心肌群的鍛煉。但他們只是強調核心肌群在很多運動鏈中的主導地位，並沒有深刻理解另壹方面的意義。
其實說白了很簡單，就是增肌！強大的中間心肌群可以支持妳多做運動，運動方式的選擇也大很多。妳喜歡的運動方式可以幫助妳盡快增肌。這是核心肌肉增長。
無論哪個部位加多了肌肉，都可以提高身體的基礎消耗，然後我們才有余力塑形。讓壹個被日常攝入折磨的頭暈目眩的人堅持塑形鍛煉，是非常痛苦和不人道的。我堅持任何事情都有壹個我喜歡的最優解，健身也是如此。
男生女生們，去運動增肌吧。沒有肌肉，妳說的壹切都是空的。沒有肌肉，妳少減脂肪是不健康的。
別擔心肌肉太多，男人們，妳們遠沒有想象中那麽努力。如果妳能把肌肉長到健美運動員的水平，妳就會明白我說的話，知道妳想要什麽。
姑娘們，妳們卵巢分泌的那點睪丸激素還遠遠不足以把妳們變成肌肉芭比。記住，妳增肌比男人難n分。不用擔心肌肉抽筋，好好拉伸就好。勇敢鍛煉，不要被假象迷惑。
我見過太多肌肉很少，明顯被厚厚的脂肪覆蓋的女生，卻還在別人的恭維下沾沾自喜，說自己肌肉太多，長得不好看。這個時候，我總會有心揭穿“姑娘，妳全是肥肉。”
最後，讓我們進入正題。結論是健身的目的是為了健康，而不是為了某壹種體型。如果按照(脂肪)來說，某個數字(身體)是健康的，身體就會健康，肌肉脂肪的比例自然就會正常和諧，體型就會好看。這個因果不要搞錯了，優先級不能顛倒。
現實中，想運動的人，無論肥胖還是消瘦，根源都是肌肉太少，需要增肌。我從來沒見過這種脂肪太少肌肉太多的病態，就算有也不是運動健身能解決的。不要去想那些有氧運動燃燒更多脂肪，無氧運動只能增加肌肉的理論。沒有肌肉，怎麽能堅持無氧運動？沒有肌肉，基礎消耗小，每天要走N個小時無氧才能得到足夠的消耗。哪個值壹看就懂。
最後理論完了，就是具體方法。總之，無論什麽運動，都是增肌的關鍵。
疲憊意味著妳不能做任何運動。不用壹組做幾個練習。多做幾組就什麽運動都做不了了。
運動後註意補充蛋白質。。。
註意拉伸。。。。。
小心不要受傷。。。。。
沒什麽好談的了，好嗎？