24簡化太極拳公式
第壹，勢頭
①雙腳打開，②雙臂向前擡起，③屈膝，手掌下壓。
第二，野馬分鬃
A.①收腳持球，②左轉步出，③弓步分手。
B: ①坐好甩腳，②用步接球，③右轉步出，④用弓步分手。
C.①坐回摔腳，②用腳步接球，③左轉步出，④用弓步分手。
第三，白鶴有明亮的翅膀
①胸前半步持球，②坐回並舉起手臂，③徒勞分手。二十四式太極拳
二十四式太極拳
第四，膝蓋別扭。
A.①左轉垂手，②右轉收腳擡臂，③步出屈肘，④弓步推。
B: ①坐回並離開雙腳，②隨步擡起手臂，③隨步彎曲手肘，④弓步推。
C.①坐回並離開雙腳，②隨步擡起手臂，③隨步彎曲手肘，④弓步推。
五、手揮琵琶二十四式太極拳。
二十四式太極拳
①按部就班地舉手，②往後坐，挑手，③雙臂交叉，呈虛擬步。
第六，向後卷肱骨
①攤開雙手，②提膝屈肘，③離錯手遠壹點，④坐回，雙手推地。(重復三次)
七、左抱雀尾
①向右轉接球，②向左轉踏出，③弓步帳篷臂，④向左轉用手臂展開手掌，⑤坐回並向右轉劃水，⑥向左轉踏出並拍腕，⑦向前弓步並擠壓，⑧坐回並彎曲手肘和手掌，⑨弓步並壓掌。
八、取尾權。
①坐回扣腳，右轉，分手，②重心回歸收腳持球，③右轉，步出，④弓步，雙臂攤開，⑥坐回左轉，劃水，⑦右轉，步出，⑧沖刺前擠壓，⑨坐回分手，屈肘收掌，⑩弓步，推掌。
九、單鞭
①左轉扣腳，②右轉收腳伸開手臂，③步出勾拳，④弓步推。
十、雲手
①右轉垂手，②左轉雲手，③步壓手，④右轉雲手，⑤壓出手。(註意:重復兩次)
十壹、單鞭
①斜步時右轉擡臂，②步出時勾手，③弓步壓手。
十二、高探馬
①按照步驟進行操作後，坐下並露出雙手，②以想象的步伐推動雙手。
十三、右腳踏板
①收腳，②左轉步出，③弓步弧形，④屈膝，⑤分手踢腿。
十四、雙峰穿耳
①停下妳的腳和手，②步出停下，③弓步出拳。
十五、左轉踏板
①坐回扣腳，②左轉舉手，③重心回歸膝蓋合攏，④分手踢腳。
十六、左下方潛在的獨立性
①勾腳，②下蹲踏步，③穿掌向下，④屈腳屈腿，⑤扣腳轉身，⑤提膝挑掌。
十七、右下方潛在的獨立性
①停下左轉勾手，②蹲下踏步，③掌心向下穿，④彎曲腳腿，⑤扣腳轉身，⑤提膝挑掌。
18.左右穿梭
①放下手，②用腳步接球，③右轉步出，④弓步推架。
⑤手向後坐，⑤跟著球走，⑤左轉步出，⑧弓步推架。
十九、海底針
(1)按照步驟，放下手，(2)坐好把手，(3)把手白放。
二十、閃絡臂
①收腳擡臂，②步出翻手，③弓步推架。
二十壹，轉身移動。
①坐回，扣腳，右轉，甩掌，收腳握拳，步步移錘，步步轉臂，步出包拳停掌，弓步出拳。
22個，已經封閉了。
①轉掌過臂，②坐回合掌，③弓步推掌。
二十三、雙手交叉
①坐回扣住腳②右轉離開腳分手③移動重心扣住腳畫弧線。
24，關閉勢頭
①雙腳並攏雙臂，②雙臂分手，③後仰。
二十四式太極拳的特點
(壹)輕松柔和
太極傳的姿勢比較流暢舒展，動作不死板不隨便，符合人體的生理習慣，沒有明顯的起伏變化和激烈的跳躍動作。所以練壹兩次太極拳，會有微微出汗的感覺，但不會有氣喘等現象，給人壹種輕松愉快的感覺。因為太極拳有這個特點，不同年齡、性別、體質的人都可以從事太極拳練習。
(2)連貫性和壹致性
太極拳的整套動作，來自？崛起？到達？獲得動力？無論虛實的變化，姿態的轉換，都是緊密相連，連貫壹致，沒有明顯的停頓。整套動作排練的速度均勻連貫，看起來是流動的，連續的。
(三)圓活的自然
太極拳的動作不同於其他拳種，要求上肢處處以弧線運動，避免直行。通過弧形活動進行鍛煉，使動作圓潤自然，體現剛柔相濟的特點，使身體各部位得到均衡發展。
(4)完全協調
太極拳，無論是整個套路還是單個動作的姿勢，都要求上下齊頭並進，內部(意念、呼吸)和外部(軀幹、四肢動作)融為壹體，身體各部分要密切配合。在練習的過程中，要以腰部為軸，以軀幹帶動上下肢的動作，相互呼應。切忌脫節或靜止不動，呆滯不動。
24式太極拳的要領
各種太極拳有不同的流派特點，但動作要領基本相同。
(1)上帝是統帥，他願意離開。
練習太極拳的全過程需要用意念引導動作，註意動作。比如:做太極傳？崛起？從形象上來說，兩臂慢慢向前舉的動作類似於體操中兩臂水平向前舉的動作，但在太極拳的練習中，在開始做動作之前，必須有水平向前舉的想法。要做壹個充滿氣的腹部，就要有把氣沈入腹腔深處的想法。如果妳不停止思考，妳的行動就會繼續，就像用壹條線貫穿所有的行動。古人在練拳的過程中總結出了什麽？上帝是總司令。，就是強調用思想來指導行動。
(2)註意放松，不要笨拙。
練習太極拳時，要求在保持身體正常姿勢的同時，最大限度地放松身體各部位的肌肉和關節。在做動作的過程中，要避免使用笨拙僵硬的力量。人體的脊柱在自然狀態下直立，頭、軀幹、四肢等部位自然運動、舒展，從而達到連貫、靈活、協調、活動自如的狀態。
(3)上下、全身協調
太極拳是壹種全身運動。有人說打太極拳的時候全身？什麽都不動？、?從腳到腿和腰，總要完成吧？，這些都是練太極拳時描述的？上下跟進，全身協調？的含義。初學者雖然理論上知道要以腰部為軸，靠軀幹帶動四肢進行活動，但往往會感到力不從心。這種情況可以先練單個動作，同時練步法，再練套路。
(四)分清現實與不現實，穩定重心
掌握了太極拳身體姿勢的要領後，要註意動作的虛實和身體的重心。因為在太極拳的套路中，動作之間的聯系和位置方向的變化貫穿著步法的變換和重心的轉移，同時要註意姿勢和技法的運用。無論由虛入實，還是由實入虛，都要條理清晰，條理分明，做到局面有破，意圖有續。所謂？走路像貓，運動像繅絲？，是對太極拳輕盈腳步甚至動作的描述。
(5)自然呼吸，腹中氣滯。
練太極拳時，由於動作放松柔和，要求呼吸平和，加大呼吸深度，以滿足身體對氧氣的需要。太極拳運動強調使用腹式呼吸，通過上下移動橫膈膜來完成？經驗腹部？讓腹部得到滋養，保持不浮，這樣練拳的時候就不會因為缺氧而喘息，而且有助於穩定重心。註意胸背拉幫？經驗腹部？。