健身運動的五大好處
1.鍛煉會改善妳的心情。
緊張的壹天過後，妳想消耗多余的能量嗎？去健身房做些運動或者悠閑地散步30分鐘，會幫助妳平靜下來。
運動可以產生多種大腦化學物質，會讓妳感覺比運動前快樂、放松很多。如果妳經常鍛煉，妳也會看起來更好，感覺更舒服。經常鍛煉可以增強妳的自信心和自尊心。鍛煉甚至會減少妳的壓力和焦慮感。
2.運動可以對抗慢性病。
擔心心臟病發作？希望避免骨質疏松？經常鍛煉可能對妳有幫助。經常鍛煉可以幫助妳預防或控制高血壓的發生。妳的膽固醇水平也會因此受益。經常運動會增加高密度脂蛋白HDL或“好”膽固醇，而低密度脂蛋白LDL或“壞”膽固醇會降低。通過減少動脈內斑塊的堆積，這種“組合拳攻擊”會使血液流動更加順暢。
此外，定期鍛煉也有助於預防二型糖尿病、骨質疏松癥和某些類型的癌癥。
鍛煉會幫助妳控制體重。
想減掉多余的體重？然後利用妳睡覺的時間去散步或者做壹些其他的體育鍛煉。
這不是壹件簡單的事情。運動的時候會消耗壹些熱量。運動越劇烈，消耗的熱量越多，妳就越容易控制體重。妳甚至不需要抽出很多時間來鍛煉。走樓梯，不要坐電梯。午飯後去散步。商務活動時可以跳鞭炮。然而，更好的是關掉電視，輕松地散散步。專心做運動是好的，但是做完這個運動後，繼續做那個運動，壹天下來可以消耗壹些熱量。
4.鍛煉可以增強心肺功能。
妳是因為買菜或者做家務而上氣不接下氣嗎？不要就這麽放棄。經常鍛煉會讓妳呼吸更自由。
運動給妳身體的組織輸送氧氣和營養。事實上，定期鍛煉將有助於體內整個心血管系統——心臟和血管的血液循環——更有效地運行。這樣會有很大的作用？當然啦！當心臟和肺的功能被更有效地發揮時，妳將有更多的精力去做妳喜歡的事情。
5.運動可以促進更好的睡眠。
難以入眠？還是很困？鍛煉可能有助於促進妳白天的身體活動。壹夜好眠會提高妳的註意力、效率和心情。鍛煉是睡個好覺的關鍵。經常鍛煉可以幫助妳更快入睡，讓妳睡得更深。鍛煉的時間取決於妳。如果妳沒有睡好，妳可能要在下午晚些時候做運動。運動5到6個小時，體溫自然會下降，有助於入睡。
健身是人們最便宜的保險。
1.運動可以緩解很多目前流行的身體疾病。
鍛煉可以降低高血壓、結腸癌和糖尿病的發病率。還可以幫助慢性病患者促進和增強抵抗力和肌肉力量。
2.運動可以提高人的幸福感。
研究表明，通過鍛煉保持健康的身心不僅能延長人的壽命，還能提高人的生活質量。它不僅有助於人們獲得更多的能量，而且有規律的體育活動可以提高睡眠質量和抗壓能力。
3.運動可以預防潛在的疾病。
運動降低冠心病死亡率。研究表明，每天至少進行30分鐘的體育活動，將有助於預防心血管疾病，並大大減少死於心血管疾病的人數，這是體育鍛煉對人體健康的最大益處。提高人們對小病的免疫力，降低玩耍或運動時受傷的風險，也是運動的壹些好處。
運動可以緩解人們的抑郁。
緩解人們抑郁的最好方法是體育鍛煉。研究表明，有規律的體育活動可能是緩解輕度或中度抑郁的有效心理療法。運動還能讓胃口不好的人想吃東西，讓熱衷於暴飲暴食的人減少食量。與許多其他療程不同，鍛煉不會產生負面副作用。
6.鍛煉會重新點燃妳的性生活。
累到不想做愛？還是覺得自己身材走樣，享受不了那些身體的親密接觸？讓運動拯救妳。
經常鍛煉讓妳充滿活力，讓妳看起來更好，這可能會對妳的性生活產生積極的影響。另外，運動的好處更多。可以促進血液循環，讓妳有更滿意的性生活。而且，經常鍛煉的男性勃起功能障礙會少壹些，而不鍛煉的男性，尤其是上了年紀之後，更容易出現這個問題。
7.運動是壹件讓人喘不過氣來卻很開心的事情。
想著周六下午做什麽？尋找合適的
健身不僅能讓人看起來身材很好，還能讓妳變得強壯，無論是身體上還是心理上。壹個全面均衡的鍛煉計劃要從以下三個方面考慮。
健身計劃
1.緩解壓力。為了排除雜念，緩解壓力，最好的運動是瑜伽、太極、普拉提。瑜伽起源於印度，每壹個姿勢都貫穿著拉伸、運氣和冥想。太極是中國的壹種武術。雖然動作慢，但能增強“精神”。普拉提起源於20世紀20年代的德國，主要是增加肌肉的伸展性。
這三種運動要經常練習。妳做得越多，妳就能越好地掌握這些動作。如果妳想緩解壓力，每周至少鍛煉三次。
2.鍛煉妳的心臟。遊泳、快走、慢跑、騎自行車和所有有氧運動都可以鍛煉心臟。
有氧運動的好處很多:可以鍛煉心肺，增強循環系統的功能，燃燒脂肪，增加肺活量，降低血壓，甚至可以預防糖尿病，減少心臟病的發生。
美國運動醫學學院建議，如果想知道有氧運動的強度是否合適，可以在運動後測試自己的心率達到最高心率的60%-90%。如果想通過有氧運動減肥，可以選擇低到中等的運動強度，延長運動時間。這種方法消耗的熱量更多。運動頻率每周3-5次，每次20-60分鐘。
3.健美肌肉。如果想鍛煉肌肉，可以做舉重、體操等反復拉伸、屈伸肌肉的運動。肌肉運動可以燃燒卡路裏，增強骨密度，減少受傷尤其是關節受傷的機會，預防骨質疏松。
在妳舉重之前，先量壹下。如果妳能連續舉起八次，就從這個重量開始練習。當妳能連續舉起這個重量12次時，試著增加5%的重量。註意每次練習都要連續提8-12次，這樣可以達到肌肉最大耐力的70%-80%，鍛煉效果好。每周2-3次，但避免連續兩天鍛煉同壹組肌肉，給肌肉充分的恢復時間。
不要過度鍛煉。如果運動後壹整天肌肉酸痛，或者心跳比平時快5-10次，睡不好，沒有食欲，就說明要好好休息了。我猜妳喜歡它