健身氣功是很多中老年人選擇健身的方式，練氣功是壹種獨特的自我鍛煉療法。它能使人的頭腦、內臟器官組織的運動和四肢的運動相互配合進行訓練。那麽氣功鍛煉的基本操作是什麽呢？今天，我將教妳壹些練習氣功的方法。
氣功鍛煉是壹個需要長期堅持的過程。練氣功的好處在於修身養性，從而達到養生的作用。下面和我壹起來看看怎麽鍛煉吧。
調身是調節身體靜止或運動狀態的壹種操作活動，也稱塑身。身體調整的意義在於，身體狀態對應練習所需的境界。比如練靜態功夫時，身體必須保持壹定的固定姿勢，對應進入靜態氣功境界；而練動力操，大多對應的是疏通經絡，調動內氣的氣功境界。
另外，壹些特定的姿勢和動作本身也有不同程度的保健和治療作用。比如，站樁可以改善高血壓、神經衰弱患者的壹些癥狀；但八段錦中的八大運動，在治療和保健方面都有各自的針對性。
其內容包括外部操作和內部操作。外操是指在肢體的外部框架和位置上的壹些操作；後者主要是壹些內在感覺和肢體關系的操作。
外部操作外部操作包括姿勢和動作的操作。
(壹)姿勢操作
雜技常用的姿勢大致可以分為三類:站姿、坐姿、橫姿。姿勢操作主要用於靜態工作。
1.車站風格
站姿是站樁的基本姿勢，因站立時肢體擺放變化不同而有多種形式。
①三圈型
雙腳分開與肩同寬站立，腳尖向內微扣，呈內八字形，雙腳五趾輕輕抓地。然後微微彎曲膝蓋，膝蓋不得超過腳趾。腰部要拉伸到壹定程度，臀部保持坐在高凳上的樣子。
上身直立，包括胸背，兩臂圍成半圓，如持圓氣球，松肩，落肘，空腋。雙手與身體的距離不超過壹尺，兩指相對，相距約八九寸，五指分開且略彎，相鄰指間距離約壹平指。
頭挺直，眼睛輕輕閉上。舌頭不壹定要在額頭，自然放置。下頜後縮。擺好姿勢後，要求全身放松。所謂三圈型，是指腳圈、臂圈、手圈。
②持球，持球，持球。
這三種姿勢都是由三圈轉化而來，練習時可以互相替換，但不要替換過度勞累，以免影響練習的境界。
持球式的其他要求與三圈式基本相同，只是站立後手臂要輕輕擡起，微微向前伸展，雙手與身體的距離要在壹尺以上。手掌朝上，五指分開。不要用力，好像拿著壹個氣球。第壹次練習三圈體式時，如果手臂疲勞，可以將雙手輕輕向上翻，手臂微微前傾，換成這個體式，緩解疲勞。
手壓式的其他要求與三圈式相同，只是手臂擡起向前伸展後，手掌朝下，手指分開，手放在桌子或椅背上，或放在水面上。在最初的雙臂持球練習累了之後，也可以切換到這種風格休息。
提起保持式也稱為浮動保持式。剛練持球式的時候，如果肩膀和手臂感覺累了，可以將手向下移動到肚臍底部，手掌朝上，手指相對，距離大概是八九寸，手和身體的距離大概是五六寸，就像握氣球壹樣。練習這種體式時，要註意空腋窩，即手臂不要靠在身體上，腋窩要空著。
③休息型
這種體式的其他要求與三圈體式相同，只是手臂下垂，手肘向後伸，手背輕輕放在腰部以下的髖骨上。這個姿勢運動量小，可以緩解第壹次練習其他姿勢時雙臂的疲勞。所以叫休息型。
這種風格的另壹種變體是將手放在外套下的口袋裏，大拇指露在外面，其余部分仍與三圈式相同。
坐下
坐姿是練習靜功夫最常用的姿勢，變化很多，大致可以分為三種形式:平坐、盤坐、坐靠。
①平坐。
這是第壹次練習坐姿時最常用的姿勢。要求坐在方凳或硬椅上，但不能坐滿，只能坐在凳或椅的前三分之壹處。凳子或椅子的高度等於小腿的長度。坐下後大腿伸直，膝蓋彎曲90度。
雙腳分開與肩同寬，平放在地上。上身和腰部同臺，臀部可以稍微後推。頭部要求也是相同的站類型。雙臂可以抱也可以抱。另外，也可以將手肘外放，手掌向下放在大腿根部。手臂自然下垂，手自然放在大腿上。
②坐在盤子上
盤坐是最適合練靜功夫的姿勢。坐位分為自然盤、單盤、雙盤三種。
佛教氣功中的坐盤叫蹲姿。相同的加法是疊加的意思；腳和背壹樣。所以蹲就是雙腳交叉坐著。交錯坐分為全交錯坐和半交錯坐。全交錯是雙碟，半交錯是單碟。
在整個禪定中，有兩種禪定:魔坐和吉祥坐。降妖坐法是先用右腳壓左大腿，再用左腳壓右大腿。手也是左上右下，也就是腳和手都是左右。禪宗常傳此坐。吉祥坐則相反，腳和手是左右的，在密宗裏也叫蓮花坐。
坐板的座位可以是普通的床或炕，也可以是專門為打坐設計的短方凳。這種凳子的凳面是方形的，比壹般的凳子要大。座位應該鋪上墊子。坐在地上時，坐墊要厚壹些。
答:自然盤
頭部挺直，口眼輕閉，肩部放松，肘部下垂，包括胸背部，腰部自然挺直。交叉雙腿，卷起來。妳可以按左或右或左。雙腳放在座位上，可以分別壓在相對的膝蓋下。
手臂自然下垂。手可以分別放在大腿上；也可以輕輕的抱著對方，放在腹部。根據每個人的情況，手臂可以稍微擡高，大概壹兩寸。
b:單板
頭部、上半身、手臂的擺放和自然盤壹樣，只是坐盤時壹條腿放在另壹條腿上，按左或按右或按左可以根據每個人的習慣。這種坐姿只有壹只腳接觸座椅。
c:雙盤
頭、身、臂的姿勢與自然板壹樣。腿的平板法是先把左腳或右腳放在對側大腿上，再把對側的腳向上移動放在左或右大腿上，雙腳懸空。這樣，雙盤坐的雙腳都不會碰到座位。和尚打坐壹般都是雙盤。
③坐好。
除了背部可以輕靠在椅背或沙發上，其余的姿勢和平坐差不多。不過因為背部後傾，腳可以向前伸壹點。采用這種姿勢時，需要註意的是，雖然妳是靠在椅背上，但腰也要挺直，最好是靠在腰上。
3.臥式
有仰臥、側臥和半臥臥式。橫向運動時，要註意枕頭的高度適中，床不能太軟，木床為宜。
①仰臥
這是最基本的橫臥姿勢。仰臥時平躺在床上，臉朝向天空，頭直立，嘴巴和眼睛輕閉。四肢自然伸展。腿可以根據個人習慣稍微分開或者並攏。
腳自然向兩側傾斜，或者腳趾向前伸直。手臂自然放在身體兩側，雙手掌心向內，輕輕貼在大腿外側；或者手肘向內彎曲，雙手放在小腹上。
②側臥
它的基本姿勢是躺在床上，左側躺和右側躺，壹般是右側躺。頭微微向胸前，眼睛輕輕閉上。
雙腿疊起，膝蓋自然彎曲，大腿彎曲程度更大，使雙腳都放在床上。上臂自然伸展，手掌向下放在臀部；將手肘彎向頭部，掌心向上，手指輕輕並攏，放在耳朵上。
此外，側臥型還可以自然伸直小腿，屈膝擡起大腿，屈膝90度後放在床上。
雙腿壹前壹後，不再疊放，大腿的腳心壓在小腿的膝蓋上。手臂放置，使上臂稍微向前伸展，手掌壓在上膝。小臂向上彎曲，手掌壓在上肘部。這個位置也叫三通。
③半臥
這是在側臥的基礎上，擡起上半身和頭部，靠在床上，半坐半躺的壹種雜技姿勢。腿可以自然伸直，也可以在膝蓋下墊點東西來擡高小腿。
(2)動作操作
動作操作包括常規的或自發的動作操作。前者是壹系列連續的設定動作，後者是實踐中自然出現的隨機動作。
1.常規動作的操作
大部分的練習都有固定的套路，動作必須按照練習的套路順序進行。因為套路練習的動作都不壹樣，比如荷香樁有十二段，大雁功前後六十四式，五行掌有五段，學習套路練習時很難壹概而論。
但是不同氣功功法的動作還是有壹些* * *特點的，可以分為不同的動作類型。常見的氣功動作類型如下。
①靈活型
動作多柔和，多緩慢，多連貫，比如提氣功，八段錦。
②剛性型
動作渾厚、堅韌、有力，練習中常采用靜態收縮(等長收縮)來增強“得氣”的效果，如易筋經、五行掌。