功能性和傳統力量訓練的特點及關系探析論文
在現實的學習、工作中，大家最不陌生的就是論文了吧，論文是描述學術研究成果進行學術交流的壹種工具。寫論文的註意事項有許多，妳確定會寫嗎？下面是我為大家整理的功能性和傳統力量訓練的特點及關系探析論文，歡迎大家分享。
摘要：
通過查閱相關文獻資料,在對以前研究成果進行綜合評價的基礎上,從運動訓練學、運動解剖學等角度,對功能性力量、傳統力量的內涵、功能性力量訓練與傳統力量訓練之間的***同,之處以及功能性力量訓練的價值所在進行了闡述和分析以厘清功能性力量訓練與傳統力量訓練之間的關系,為相關教練員和運動員更好地認識力量訓練提供方法思路。
關鍵詞：
功能性力量;傳統力量;訓練關系;
壹、功能性力量訓練與傳統力量訓練的概念
（壹）功能性力量訓練
“功能性力量訓練”這壹名詞最早在1997年由著名運動專家gray提出，他認為人的運動是壹個完整的“動力鏈”，功能性力量訓練並非是身體壹個部位的訓練，而是神經系統以及深層小肌肉群的訓練。Boyle將功能性力量訓練解釋為：人體是在非穩定狀態下進行運動的，不穩定的身體狀態會讓人體力量難以順暢發揮,通過身體協調整體的練習，激活身體深層肌肉和小肌肉群，可以提高動作的平衡穩定以及身體控制能力,以此促進專項能力的提升。從本質上說，功能性力量能令運動員將力量運用到運動技能中，它的訓練是以運動質量來衡量的，而不是用負重或數字來衡量的。
（二）傳統力量訓練
傳統力量是指人體在運動過程中，自身的神經肌肉系統克服或對抗阻力的能力。“根據力量素質與運動員體重之間關系，可以分為相對力量與絕對力量；根據完成不同動作所需要力量素質的特點，可以分為快速力量、力量耐力和最大力量。”傳統力量訓練是依據不同專項的特點制定特定的訓練計劃，針對單壹的某壹塊肌肉群訓練，從而提高對專項的控制能力。
二、功能性力量訓練與傳統力量訓練的特點
（壹）功能性力量訓練特點及優勢分析
功能性力量訓練註重了多角度整體性練習以及各肌肉群的協同作用，肌肉在運動鏈各個平面的協調練習，它是與運動項目的專項性相結合進行的力量訓練，但不強調某壹運動動作中四肢力量的過分發展。功能性力量訓練摒棄了傳統力量練習中借助器械維持身體重心相對平衡的'弊端，通過身體在運動三維空間內的運動，采用最多的器械有：瑞士球、平衡球、滑板、充氣墊、小蹦床、平衡盤等等。練習者多是運用這些器械進行負重或不負重的力量訓練，這些訓練器械加大了訓練中人體重心的不穩定性，進行不穩定性力量訓練，不斷調整自身的不穩定的狀態，實現肌群能力穩定性的提高，同時使核心力量增強。在壹個完整的訓練周期內，功能性力量的訓練主要安排在壹般和專門準備期。在通過完整的功能訓練周期後，可以使人體在運動中的力量有效傳遞，在激烈的身體對抗項目中，可以有效保證身體平衡性，保證技術動作的準確性。從而也能避免在對抗中受到傷害。
（二）傳統力量訓練特點
傳統的力量訓練註重單個肌肉發展，肌肉力量增加的同時，肌肉體積也在增大。傳統力量訓練的基本方法主要有動力性等長收縮訓練、靜力性等長收縮訓練、等動收縮訓練、超等長收縮訓練和循環訓練法；其訓練手段包括負重抗阻練習、對抗性練習、克服外部環境阻力的練習等七種主要練習手段。由於傳統力量訓練對於單塊肌肉訓練更具有針對性，所以傳統力量訓練可以很直觀看到訓練效果。如：深蹲練習，主要發展我們的下肢力量，對下肢爆發力要求更強的運動項目能夠更直觀的獲益。但也體現出了訓練的不足，會出現上下肢力量不協調狀況。雖然大重量復合型訓練動作對於我們核心力量有壹定的提高，但對於深層小肌肉群發展還是不夠。這就需要我們創新傳統力量訓練方法,完善運動訓練過程中的力量素質訓練。
三、功能性力量訓練與傳統力量訓練的關系
功能性力量訓練的價值主要是增加核心肌群穩定性以及人體各小肌群和深層肌肉群的力量。長期的功能性力量練習可以提高核心小肌肉群的發力能力,尤其是脊柱周圍的小肌肉群,從而提高身體的核心穩定性,身體運動時可以為上下肢力量的傳遞提供更好的發力條件,從而使得靈敏性以及完成動作的速度提高。對運動項目技術支持起到重要作用。也可以簡單地認為功能性力量訓練可以為傳統力量訓練打基礎。
傳統力量訓練的價值追求體現在通過有固定支撐，對人體肌肉群進行逐個或分塊的單壹維度訓練，從而達到增強最大力量、爆發力量等效果。功能性力量訓練與傳統力量訓練相比,更能提高運動員完成動作的速度能力、協調能力以及靈敏素質，然而其對於下肢的彈跳能力爆發力的影響卻遠不如傳統力量訓練,彈跳能力仍需要進行大的抗阻力量訓練才能獲得。對於傳統力量訓練來說，若想增加某塊肌肉的力量，需要有強大的核心力量和深層小肌肉群的輔助，從而使肌肉得到更好的發展。所以說，傳統力量訓練與功能性力量訓練二者相輔相成。
四、結束語
功能性力量訓練是近些年在競技訓練界中出現的壹種新興的力量訓練方式，特質在於加強神經肌肉控制系統的控制能力以及核心區域深層肌群穩定性力量的增強，使得身體在高速運動或不穩定狀態下，通過人體運動鏈的平衡控制作用以及運動鏈的不同部位和環節力量的銜接、傳遞和整合，來提高力量輸出的效率，幫助技術動作在身體不穩定狀態下更好發揮。而傳統力量訓練與功能性力量訓練在生理學、解剖學及運動訓練學上有著較大差異，但也都存在自身的優劣勢，功能性力量訓練在彌補大小肌群發展不平衡、運動損傷的概率減小的同時，也需要結合傳統力量訓練發展基礎的力量素質，兩者都不能被否定，需要相輔相成才能實現協調發展。所以我們不可因為新型的訓練方式出現就拋棄了傳統的力量訓練方式，所謂“傳統”，就是壹定在過去某個時期內產生巨大的訓練價值，並可能在未來也發揮著基礎性的作用。而對於功能性力量訓練，則應以更長遠目光對待其創新發展，通過今後嚴謹的實證研究挖掘和提高其對各運動項目的運用，並加以不斷改進與完善。
參考文獻
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