關於十三功法的口訣：
1、壽星松肩?以肩關節為軸做順、逆時針旋轉（順逆各?20?次）?以肩關節為中心往上提，其它地方就是全放松的，力點在肩關節上，向前做二十次，再反過來向後做二十次，包括整條手臂都要放松，全身放松，肩尖向上向後極限的轉圈，立身中正。
2、靈龜望月?握拳聳肩縮頸擡腳跟吸氣、呼氣放松（3?次）?手握拳，提腳跟吸氣，脖子和肩膀上下對壓，縮脖子，吸氣後停二三秒再瞬間呼氣，快速壹放，隨之落地了，壹下子全松開，壹動百動，壹停全停。連續三次。
3、翻雲覆雨?以腕為軸心兩掌向內、向外旋轉（內外各?30?次）?兩手臂伸直，是手腕在動，周身的棚勁不丟，力點在手腕。
4、頂天立地?兩臂反手上移翻掌吸氣、壓掌呼氣（5?次）?因為是接上壹式，兩手正好是伸向前的，兩手臂伸直，棚勁是周身的，立身中正，棚勁不丟，兩手心相對在胸前，然後兩手向左右兩邊打開，象兩扇門打開壹樣，吸氣，
再兩手隨著周身放松而放松，從肩到肘及全身放松，呼氣，此時兩手還是在左右兩則稍往下松垂，再兩手心相對邊合邊往上拉壹直到到頭頂，此時吸氣，身肢以腰為中心上下對拉撥長象拉皮筋。
再兩手指相對手心從頭頂朝下往下按，按至腹前，此時呼氣，棚勁不丟。再兩手往後往上極限的往後往上此時吸氣，象小孩子學飛機走路，再從肩肘腕放松呼氣。回到前面兩手相對在胸前全身棚勁不丟向左右兩邊打開吸氣，這樣周而復始五次。
5、鴛鴦戲水?兩臂蛙泳狀向前、向後邉櫻ㄇ昂蟾20?次）?是兩手背向上在胸前，兩手向左右兩邊打開，手脂領勁折向胳脂窩此時手心是朝上的，兩手慢慢從胳脂窩裏橫掌棚向胸前再翻掌成手心向下，再向左右兩邊打開。反方向動作，此時手心翻向朝周而復始。
6、天女散花?兩掌交叉拔腰提氣擡腳跟呼氣向下甩手（3?次）?兩手交叉手心翻向上，在頭頂用力往上，身子往下，雖然是腳跟踮起的，但是人的身體是上下對拉的，象拉皮筋那樣對拉，吸氣，吸足後停留壹至三秒再突發往下甩呼氣，三次。
7、左右車輪?弓步、手臂由前向後劃圓（左右各20?次）?首先是左腳在前做弓步，此時兩腳的橫向距離是壹個拳頭那麽寬。腳尖，胯是斜的，兩肩是左右壹條線上的，收腹斂臀，左手叉腰，右手臂向前伸直盡量靠著耳朵，用力向前向上向後向下劃立圓，身體保持中正，稍有前傾，
這是為了使我們的脊柱上下壹條線，身體不能揺晃，只是手臂在動。做右弓步是相反要領壹樣。
8、風卷楊柳?馬步鎖跨左右轉腰（左右各20?次）?馬步蹬好以後，首先也是立身中正，要斂臀，然後是胯壹點也不動，所以叫鎖胯，把腰轉起來，盡大幅度的左右轉，兩手向左轉左手握拳打後的腎穴，右手是掌拍前面的左胸下面下面壹點，
向右轉時，兩手相反要領壹樣的，反正後手是拳，前手是掌，左右交換。這個動作做時，前手在拍時胳脂窩是空的，就是說手要棚開壹點，不要扁了，在以後的套路裏象雲手就跟這個動作有相象之處，叫鎖胯轉腰。
9、大鵬展翅?兩臂隨身體下蹲上下交叉（上下交叉各?20?次），兩臂在交叉時隨著身體壹上壹下，站起來時，兩手交叉在額頭上方，下蹬時兩手交叉在腹前，兩手上舉時時也好，下來也好，手臂始終是帶弧形的，不可以伸得很直，要斂臀。
10、鳳凰左右展翅?下蹲轉腰兩臂向左右展開（左右各10?次）?首先是兩手臂很輕松的向左右打開，然後很輕松的全身往下壹沈隨即轉腰，向左轉，正方向沈轉向左邊時起身兩手臂左右打開此時的方向是，
假若我們起勢時是向南的話，那麽我們現在的兩個手壹個右手是極限的伸向東方要極限的伸，此時的腰是向左轉，但是胯是反主向是向右。兩手隨著腰胯轉正方向，回到向南，
再放松全身下沈再起馬上再轉向右，左手向右，也就是向西極限的向西伸出，此時的胯是向左向東，其要領跟前面壹樣，回到正南是的兩手是左右打開的。
11、倒拉神弓?並步下蹲倒拉腿部韌帶（三蹲三拉）?兩腳並攏，兩大小腿站直，不能半點彎曲，兩手勞宮穴也就的手心扶膝蓋搓壓，可以是二十下或三十下。
再兩手扶好膝蓋下蹬，此時要把身體盡量的往大腿上壓，目的是讓人的體重由大腿的肌肉和整個腳面來承受力量，讓膝關節減少壓力，然後顫動數十次。
再起身，再是兩大小腿站直兩手搓壓膝蓋，反復三次。到了第四次，兩手先是用手脂在兩腿站直的情況下去碰我們的腳面，用力往下拉，這樣練韌帶，拉壓數十次再下蹬（蹲）顫動數十次，蹬下的要領跟前面壹樣。
反復做三次，第壹次是手脂碰腳面，第二次是拳面碰腳面，第三次是手心碰腳面。
12、仙鶴起舞?獨立提膝開跨向外、向內擺腿（左右腿內外各3?次)?兩手左右打開，兩手的手脂是朝上的手心是左手朝左，右手朝右，左右撐好，由腿支撐站好，另壹腿是胯根用勁向外打開，盡量的練我們的開胯。
13、烏龍盤尾?兩手托腰向前後左右順、逆向頂腰（順逆各3?圈）?兩手托腰，是大母脂在前，四個脂頭在後，是托腰。
第壹步，兩手托胯，身子向後，以胯部為力點，向後仰倒四十五度，此時的頭不能後仰，眼睛看前面，頭還是象站在地上壹樣，兩手用力向前頂勁。先後，左，前，右，兩手始終是逆方向頂勁，
再從反方向重來壹遍，還是從胯部開始，這個動作，不管妳身子轉向什麽方向。妳的頭始終的叢上，比如妳要向前彎腰了，妳的頭不能低下去，要向前看。第二步雙手托在腰部。第三步兩手托背，要領壹樣。