根據陳石的口述記錄，作者在潛龍三軍全隊的協助下完成了這篇文章，供南拳愛好者參考。為了便於讀者學習和練習，作者對拳譜中的壹些方言作了壹些改動，在保留原汁原味的基礎上使用了常用術語，特此說明。
拳擊的壹般原理
三用三力的樹門梁，克制力強，訓練潛力大。
沒有人進入鐵橋金門，豹拳虎爪使惡狼。
短腿暗腳斷道，硬馬軟步有攻守。
多下點功夫，讓它揚名大江南北。
——南少林功夫拳法秘歌配方
給…作註解
1.三鑼。
“三功”是馬、橋、手。
“馬工”又叫“硬馬工”，又有“高馬工”和“四平蹲馬鑼”兩種，以四平蹲馬鑼最為重要。
“橋功”也叫“鐵橋功”，就是我們常說的“鐵臂功”等等。
“手技”，南少林技能拳不需要掌法，所以其手技主要是“豹子拳技”和“虎爪技”，以豹子拳技為重。
2.三種力量
“三力”是打擊力、逃脫力和阻力。
“打擊力”也叫“打擊力”，即單獨或連續打擊敵人的力量。這是技術攻擊的先頭部隊，要突破敵人的防禦，傷害敵人的身體。如果沒有足夠的打擊力量，就會失去武術拳應有的作用。打擊力主要表現在人體的主要節點，如拳、肘、腳、膝。
“逃力”又叫“捕力”，即奪取和控制敵人的力量，是逃跑、抓握和摔跤的母力。抓力主要表現在爪子上。雖然爪子也可以直接傷害敵人，比如攻擊敵人的咽喉、胯部等要害部位，但它們的重要作用是控制，或者抓住機會，或者創造機會。格鬥力的組合使用或相應打擊力的混合使用，是使人肌肉骨骼裂開的格鬥，還是使人遠近摔倒的格鬥，還是使人無法逃脫的格鬥。
“抵抗”，也叫“抵抗”，是抵抗敵人來犯之力的能力，可分為主動抵抗和被動抵抗。“主動抗力”是指身體在防禦破擊時所必需的抵抗力和耐力，主要表現在四肢。南少林功夫拳中，強調上肢的阻力，多用“橋”力；“消極抵抗”是指被打時身體有壹定的承受力，主要表現在軀幹部位，如頭部、心臟、肋骨等。這些阻力屬於人體的綜合力量，對練武打拳的人也是壹種考驗。如果武術拳練得好，他們可以抵擋壹些拳打腳踢，絕對不會垮。
俗話說“壹個努力就能搞垮十個會議”，只要努力練習，在與人交往時自然能占上風。正是:“等妳練好技術，虎豹就下養雞場。”舉起爪子逃不了，出拳還會傷人！"
保持節儉，積蓄力量
“關節”是指人體的主要關節，即手、腳、肘、膝。
“大勁來自克制”，這是功夫拳的特長，也是練拳的關鍵。要求完成用力後停頓幾秒鐘，再進行下壹步動作，但用力要快。
這種訓練方法既能增強擊球力量，又能增加抵抗力和耐力。在健身方面，這種訓練方法可以強筋壯骨，補氣提神，強身健體。
陳老師說:練拳才能下功夫，練出來的才是真本事拳。功夫拳擊以獨特的方式有機地結合了拳擊技巧。練拳就是練技術，重技術，追求強技術。
4.鐵橋金門
“鐵橋”，壹指技拳講究“鐵橋技”，橋技位列三；二指拳的特點是註重橋牌技巧的實用性，所以在面對敵人時經常使用橋牌法。橋牌法主要用於近防和破防。
武術拳常用的橋段法有:擺好姿勢時，雙臂並攏或左右傾斜或前後拉動，關門；破軍時，上、下、左、右、前、後、裏、外阻擋敵人前來祭典。
此外，武術拳術的橋段還包括肘的用法，如直肘、橫肘、下肘、上肘等。
“金門”，即固若金湯的門戶，比喻武功的嚴密防守。
5.豹式拳擊虎爪
技能拳稱為“豹子拳”，意為拳力強；功夫拳的爪形叫“虎爪”，意思是爪力兇猛。
功夫拳的基本拳法包括直拳、上鉤拳、下手拳、內囊拳和反擊拳等。它的拳勁講究中短勢，不是長手。學者壹定不能忽視這壹點。武術拳的基本爪法有抓鎖爪、扭爪等。
陳石傳授的武術技術只有兩種，即拳和爪，沒有掌、鉤、指等其他手型。
6.短腿黑腳
技能拳多為伸屈踢法，只用膝關節開合，講究寸勁，收發方便，運用自如，且多采用低腿，但不超過腹部，只踢下盤，防不勝防。
如果用高腳長腿，雖然潛力大，打擊面廣，但往往速度慢，難以連續變化，容易被發現，不穩定，漏洞多，自我保護差，容易被敵人騎走。
其步法主要有長鏟腳、側踢腳、直踢腳、下踏腳、直擡腳、內板腳等。
膝技術屬於武術拳術中的短腿範疇，主要有跪膝、推膝、前撞膝、外擺膝、內折膝。
7.硬馬軟步
“馬”是南方成語，指樁勢，即腿步的瞬間定型。“硬馬軟步”概括了技擊樁步的特點。
南拳來自中國的南方。為了適應艦船、山地、叢林、水田等地區的戰鬥，要註意硬馬。“硬”就是強壯，這就要求馬要堅定，要紮根。只有這樣，進攻力量才能穩定，整體發力，而防守力量才是壹體的，抵抗才是充分的。陳老師說，如果“馬”不硬，就不必用“橋”；下盤不穩，力無根。技能拳主要有蹲馬、弓馬、跪馬、吊馬、蕩馬等。
“軟步”是相對硬馬而言的。壹指要適時變換步法並積極調整，不要死馬當活馬醫，另壹指動作要快，進退要靈活、流暢、巧妙。
硬馬軟步包含了攻防的要素，如肌肉的松緊控制，力量的變化和轉移。要想打敗強而動之敵，硬馬與軟步缺壹不可，否則即使有壹技之長也處於被動地位。
8.三種戰鬥方法
技擊技術主要有抓力、破力和反作用力。
“搶力法”又叫“先發制人的搶力法”，是指先發制人、先發制人、先發制人的主要攻擊技術，包括踢、抓。
“破力法”，又叫“以力破力法”，是指破解招、破險、延抗的防禦術。
“反逼法”，也叫“反逼法”，就是我們常說的防守反擊，指的是先防後攻，再攻，攻防結合的高級技術。
9.技能四拳
南少林功夫拳* * *有四種拳法，即入力拳、抓力拳、破力拳、反作用力拳。
進入威力拳練基礎發力法，搶威力拳練進攻發力，破威力拳練防守手法，反作用力威力拳練混合招。筆者將陸續向大家介紹技能四拳。
10.三個熟練的士兵
功夫拳有短刀、短棍、三叉三種器械，簡稱“功夫三兵”。
技能拳既不花哨，也不復雜，主要目的是練力量。壹定要在開始的時候慢慢練習，每壹個動作之後停頓幾秒鐘，等熟了再逐漸加速。但是要想在實戰中真正用拳，僅僅依靠固定套路是不夠的。也要把松散的練習拆解，變成武術。
在武術拳術中，除了練拳增強武藝外，還有壹些特殊的武術，即“三大武術”，專門練馬、橋、手等技能。
壹.馬工
馬工，也被稱為“硬馬工”，以“四平蹲馬工”為重點。
1.高馬宮
高馬工是馬工的基本功。所謂高馬就是高馬。新手因為沒有技巧，很難堅持突然使用低勢，長技巧很難長時間練習。強的話會傷身體，所以要由高到低循序漸進。
①蹲馬法
主要采取蹲馬步的姿勢。身材正面，雙腿適度彎曲，雙膝同時向前，雙腿同高，全腳著地，腳尖自然分開。彎曲雙臂，雙手放在左右胸側。如果是拳頭形狀，妳的拳頭是朝前的。如果是爪形的，妳的爪子朝上朝外。站好，提起精神調整呼吸，先高後低，盡量堅持久壹點。為了同時練習橋牌技巧，妳可以向前伸直手臂。
②弓馬法
左右分腿，單腿適度屈膝，腳掌觸地，腳尖向前；另壹條腿在後面，膝關節伸直，整條腿伸直。彎曲雙臂，雙手放在左右胸側。如果是拳頭形狀，妳的拳頭是朝前的。如果是爪形的，妳的爪子朝上朝外。養精蓄銳，調整呼吸，靜耗增功。練習改變左右電位。為了同時練習橋牌技巧，可以左右伸開雙臂。
(3)掛馬法
壹條腿彎曲擡起，另壹條腿伸直，單樁獨立。彎曲雙臂，雙手放在左右胸側。如果是拳頭形狀，妳的拳頭是朝前的。如果是爪形的，妳的爪子朝上朝外。保持安靜，打起精神，調整呼吸，堅持工作。練習左右腿互相變換。為了同時練習橋牌技巧，可以左右伸開雙臂。
2.四平蹲馬技
①基本法
練高馬技的時候，要減少馬姿，增加工作量。當坐馬的雙腿下放到大腿前後，膝蓋和臀部在同壹高度時，稱為四平蹲姿，即腿平、頭平、肩平、腳平。
四平蹲馬技是技能拳最重要的馬技訓練方法，對樁步的穩定性、樁力的持久性和整體力量的增強有很大的作用。我們必須更經常地練習。雖然剛開始練了幾分鐘，但是腿會酸，會氣短，很難支撐。這是不可避免的現象。修行者壹定要堅持，永不放棄。如果長期練習，會很自由，很有效。
為了同時練習橋牌技巧和手技，可以伸直手臂向前。
②加重法
負重法是壹種比較傳統的訓練方法，在大腿上加壹個石鎖或石頭，以平蹲的姿勢練習。這個技能極難練，不熟練的人是練不出來的。
二、橋梁工程
橋工，也叫“鐵橋工”，就是我們常說的“鐵臂工”
1.基本法
①正電橋法
選擇高勢蹲馬，體型正，雙腿適度彎曲，雙膝同時向前，雙腿同高，雙腳全部著地，腳尖自然向外。雙臂向前伸直，左右平行，雙手與肩同高。手形是拳頭或爪子。如果是拳形，拳心向下，拳面向前。如果是爪形，爪心向前，手腕直立，下顎向內。靜止不動，努力堅持下去，會有長久的效果。
經過長時間的練習，下盤可以在高蹲姿勢的基礎上變成四級蹲姿勢。
選擇弓馬式左右叉開雙腿，壹條腿適度彎曲全腳著地，另壹條腿在後膝關節處叉開全腿伸直。雙臂展開，與肩同高。手形是拳頭或爪子。如果是拳形，拳心向下，拳面向外。如果是爪形，爪心向外，手腕直立，下頜向內。站住，堅持做這項工作。索瑪勢互變，橋形不變。
2.鐵環法
使用鐵環的練習是南派少林功夫的傳統。鐵環法是用武術拳法練習橋牌技巧最常用的方法。要打造壹個大小和重量適中的鐵環，可以套在手臂上，但不能太大。如果太大，容易晃，影響妳的練習。練習時在雙橋周圍放鐵圈，可以增強橋梁的抵抗力。
①靜態訓練法
首先，練習靜態姿勢。靜態姿勢主要有兩種，壹種是蹲在馬右橋上，壹種是弓在馬側橋上。除橋套鐵環外，做法同本節基本法中的主橋法和弓馬側橋法。
②動態訓練法
動電位法可分為單橋法和雙橋法。
單橋法:用鐵環練單橋，單橋可以上下波動，橫向擺動，圓周運動。
雙橋法:雙橋鐵環可合練，可同時上下升降或合練，雙橋可分左右合，雙橋可循環攪拌。
3.用力擊球法
硬打法專門練橋段的硬力。建成後，雙橋如鐵，不怕重重打擊。
①單人法
自撞法:在初期訓練中，兩座橋梁相互碰撞，被陳老師稱為“自撞法”，方便易操作，特別適合橋梁剛性和技巧不足的人。
摸木法:將琴馬對準木人兒的手臂或柱體，不斷上下左右內外摸，增強琴馬的硬度。沒有哪個木頭人可以種木樁或者做木架，或者直接摸樹，但是壹般不方便摸樹發力。
敲碰法:這種訓練方法是可選的，就是我壹手拿著短棍敲橋。
②雙重法
觸助法:與武友觸橋，兩人無需練習工具即可同時增加技能。
擊打觸摸法:讓人手持硬物，如棍、板、鐵條、鐵板、松竹等。我用橋撞了他們。這個技術不好操作。如果助手使用不當，很容易受傷。請謹慎。
第三，手工
南功夫拳不需要掌法，手技以“豹子拳”、“虎爪拳”為主，以拳法為主。
1.可變手工作業
可變手作是手作的輔助工作。手形、拳、爪、爪可慢可快，既能疏通氣血，又能增加手法變化的熟練度，增強拳爪基本功。
2.豹子拳技術
①沙袋法
制作大小適中的沙袋掛在墻上或單獨使用，用來練習各種拳法，增強手上的功夫。擊打時要握緊拳頭，防止手部受傷。除了靜樁單練，步法可以結合練習。
②木人法
木頭人功夫是南派的常用技能。各種拳法很難打到木頭人，而且因為接近實戰，更容易增加練習者的技巧和力量。
先練靜馬單力量，再練關節力量，最後換馬循序漸進。妳要由輕到重，由慢到快的練，不要心急以免受傷。剛開始訓練的時候，可以在木人偶上面放壹些軟的東西，沒有木人偶的可以用磚頭，石頭或者直接撞墻。
陳大師在教弟子修行的時候，給木頭人加上壹件外用布、內用沙做成的外衣，是壹個很好的方法，既有利於發力，又不容易傷手。
3.虎爪作品
①沙袋法
單雙爪交替抓取大小適中的沙袋，先用小包再用大包，逐步增強爪子上的基本功。
②木臂法
單雙爪交替抓住或扭動木頭人的手臂，增強爪子上的實戰制動力。發力前慢慢練，壹定要防止傷到腘繩肌。沒有木頭人的可以選擇樹或者木棒。