練習時，先種樹為架，左右前後各掛若幹沙袋，每袋重約五六公斤，袋高齊肩。妳掛的繩子要結實。在人居架中央，踩馬步或弓步，先用單拳打壹個沙袋把它揮出去，等它揮回來時，再用力打，使手腕靈敏。單拳之後，再練雙拳，先同時攻擊前面的兩個沙袋。
幾個月後，可以雙手交叉，先用右拳打壹個沙袋，再用右拳接回去，接著是左拳；左拳收回，右側沙袋回擺，也就是用右拳沖擊。重復的話，壹天幾百次。前面練熟練，繼續左右，也同時雙拳，然後交叉。熟練後，前側平行，雙拳先沖向前，後沖向左右，左右收回再向前擊打，換線。壹旦熟了，先向前，再向後向兩邊，交叉沖擊。此時，妳可以用雙手跨過四個沙袋。但是，手快眼快，慢了身體就要被沙袋打了。四個練習完，再加最後兩個，先在上面的方法前面左右擊打，握緊拳頭，用兩個手肘支撐，也是先壹起擊打再交叉。熟練後，在前方中鋒處加壹個沙袋，用頭頂打；然後左右各加兩個沙袋，用兩個肩膀打；後腦勺再加壹個沙袋。這個時候我已經能打十個沙袋了，成績過半。
以上還是固定步法，接下來就需要練習活步擊球法，即來回跳躍，雙拳出拳。不能用拳頭出拳者，以膝、肩等部位輔助，使全身輕靈敏捷，如出拳梨花，左右逢源，無處不在，大功告成。
肩部和背部肌肉
鷹翼技能是壹種陽剛之氣，外強中幹。專門做兩臂肘關節各部位的向上夯舉。肘關節的力量大於拳掌，但有利於短，不利於長。近距攻擊敵人最方便，遠敵則達不到。
做法:在地下埋兩棵粗壯的樹，上端跨壹棵樹，橫桿上系壹根粗繩子，兩根繩子垂下來。繩子兩端各綁壹個沙袋，沙袋離地約三尺半，兩個沙袋相距約兩尺，略似秋千。根據繩子的長度，離袋子的距離取決於練習者的大小。騎手騎行時包的高度略低於肩，中間距離在肩外七八寸左右。以上尺寸只是大概，可以靈活掌握。
開始時，每個沙袋的重量為十磅，學習者站在兩個沙袋之間，以壹種站姿站立，彎曲手肘，擡起手臂使其平放在肩上；兩拳放在乳房上側，拳面相對；然後用手肘上側支撐兩側沙袋，向上擡起；壹定要緊緊壓在手臂上，而不是借用繩子的牽引力；贏不了之後，退出休息壹下，再繼續練。每天早晚各壹次。每次從30度開始，逐漸增加。壹年後會增加到百度。壹年之內，每隔壹個月，沙袋加兩斤。
練了整整壹年，每個沙袋重34斤，掛兩臂的力量非常可觀。然後更加努力的練習。先用壹個20斤重的沙袋，如按法懸掛，練習者立即踏在中間，屈肘貼近側邊，從兩側重擊運能，用肘抵沙袋底部，使沙袋向上飛。剛開始只能扔壹兩寸的沙袋，然後逐漸加大。壹肘能飛出兩尺遠時，每袋增加五斤，依法練習。當每包依次重50斤時，妳就大功告成了。
這種方法打人時能把人甩出三尺以上，效果不亞於紙遮陽篷。但由於其使用的力度很大，不會對人造成嚴重傷害，實際上比點石工等各種殺手更可取。而這項工作在誌已經做了很長時間。因為雙臂上有肘，肺部也發達。
鐵頭功鐵頭功是外強中幹，內強中幹。鐵頭功夫分三個部分:頂門，額頭，後腦勺。雖然是靠外功強化，但要用內功、氣、神來填充腦室，互相利用才能成功。否則弟子靠的是外功的力量，而沒有內功的力量，雖然能成功，也會占便宜。
剛開始訓練的時候，因為腦骨還沒有強壯，大腦容易受傷，所以要用軟絲綁住頭部，讓它圍上幾十圈，然後外面圍上軟鐵皮，再把頭部對接在墻上。練習的時候壹定要補腦子，壹天做幾次。壹開始妳不要暴力頂撞，練習久了再逐漸增加，頂撞的次數也會增加。
努力學習壹年，初見成效。減少兩三層綁絲量，然後照常練。過了壹百多天，我去了二三層。如果絲的層數超過進度，減少到壹年，以至於完全去掉，第二步就成功了。但是頭直接和墻對著幹，剛開始還挺疼的。走了很長壹段路，當它漸漸失去知覺，頭和磚壹樣硬了，整個工作就完成了。如果用拳頭的手肘(也就是所謂的羊頭)打人，那麽做的人都會被打死。
工作最深的人，他的頭比石頭還強，壹碰石頭就碎，還能卡在鐵板裏。但是，要想達到這種狀態，就必須努力學習，閑暇時靜坐，平靜心態，排除雜念。那麽妳的心性就會像自然壹樣，也就是所謂的“自然的修煉”，然後妳就能登頂了。
鐵布襯衫
鐵布衫的意思是“穿著鐵衣服”，意思是全身能像鋼鐵壹樣抵禦任何外力的攻擊。鐵布衫的練習方法是用軟布繞胸背部幾圈，然後用手搓，再做肘關節和手臂屈伸運動。晚上宜用硬木板當床，讓骨骼經常與硬物接觸，磨練。時間長了，筋骨會逐漸堅實。之後將鐵棒插入沙裏，在上面練各種功夫，但要下竿時，要上身、肩、胸、腹、臂等部位跳入沙裏三年，然後取下裹在身上的軟布，用木錘敲打。同時，運氣也像是在積蓄力量。就這樣，三年時間，上身柔軟如棉，鐵布衫練出來！鐵布衫與金鐘罩壹樣，是習武者的基本外功之壹。
[編輯本段]功法
如果按照規律努力學習壹月，就能取得初步的成功。功效可達二十余種技能，如周運、單手破石、鐵頭破磚、鋼條纏頸、鐵指破石等。用在武術上，可以護體收穴，力量驚人，殺手鐧遍布全身，集武術與健身於壹身，奇效無窮。
現將功法介紹如下，望善者珍惜。
壹類金剛站樁
雙腳打開，與肩同寬，雙腳呈外八字站立。雙膝微屈如坐，雙手抱於胸前，距胸約30厘米，手指屈而不曲，手指不夾，臨產宮相對，身體直立，雙眼微閉，舌上腭，全身放松，呼吸自然，全身關節呈三角形彎曲，能感受到“全身充滿氣”的感覺。
第二式霸王舉鼎
連接，自然呼吸，吸氣，想到人的穴位，呼氣，想到大拇指，微微呼吸六次。然後，整個身體就像壹個大磁鐵，有著巨大的吸引力，以至於空間氣體包圍了身體的各個部位。壹番感受後，舌尖放平，眼睛放平，腳跟自然落地，雙手掌心，平放在肚臍上。肚臍放松，手掌逐漸合攏，手掌照在肚臍上，空氣穿透腹部9次。然後雙手放在臀側，以上動作重復6次。
第三種鏟土機氣壓
連接，直立，雙腳分開與肩同寬，雙臂擡起，手肘彎曲，掌心向內，兩掌間距約壹尺，中指尖與眉毛平齊，然後眼睛保持在右手掌上。當妳的右手掌發熱時，向外翻，重心向右移動。此時左手手掌向下壓，打開左虛步，右臀坐仆。全身感氣時，左臂自右向左壓氣鏟掌，右臂外翻托掌，掌面向天，重心左移，丹田下壓形成左弓步，有全身發熱，氣感大增之感，集中於手掌和手指。此時，只要右手掌托起天空，丹田就能抵擋住右肋落地時的擊打。站直，在左邊練習。動作和想法可以用同壹個右勢做，壹左壹右各六次。
馬步平訓練。
站在馬步上，看起來像壹堆東西，從鼻子吸氣到胸部，重心下降，雙腿成騎馬的姿勢。同時，挺胸彎腰，頭伸直，雙手握掌，雙肘平行擡起，拳頭朝上，直至雙肘在頭前彎曲90度，斜停在頭頂。屏住呼吸，恢復直立姿勢，呼氣，反復練習20次。
第五種方法是正面提肘
兩拳由腹前向上揮出，經胸至肩前，肘關節彎曲，前臂垂直於地面，雙拳向內，同時吸入空氣。然後左轉，右腳伸直，左腿屈膝下蹲成左弓步，右臂彎曲成肘狀並隨著旋轉將肘尖向前擺動，意思是肘部就像掛著壹個重物，重物在肘部擡起後來回擺動。隨著呼氣，回到直立姿勢。然後重復上述動作20次。
第六種鐵牛拱地
接式，彎腰垂頭，頭頂百會穴會壓在地上。剛開始會在松軟的地面上進行，十幾天後可以換成水泥地面或者硬地面。同時雙手背上，雙腿伸直，舌頭放在上腭，吸氣收腹，呼氣壹百分鐘，做三分鐘左右的練習(不要貪心)站直，直接做下面的公式。
第七式玉兔踢門
選擇壹處僻靜的石墻，右腳站立，擡起左腳踢向石墻，然後可以換右腳進行鍛煉，以此類推。當腳掌外緣感到疼痛時，可以雙腳外側著地，來回走動。疼痛消失後，可以重復上述動作，做幾次下面的公式。
第八式鉆石手指力量
側身站在桌前，左手五指放在桌沿上，右手拿壹塊厚5cm、寬8cm的木板，放在手指上，引導真氣通過手臂左下緣升至鐘山穴並輸送至手指，然後右手拿著木板用力摩擦左手手指，再呼氣放松。把五個手指搓得又熱又紅，把右手換成智。
收集作品
很自然地，我感到溫暖和活力。然後搓搓手，擦幹臉，拍拍全身就成功了。
輕功原理
輕功類似於現代體育中的跳高、跳遠，但本質不同。現代的跳高、跳遠，在起跳之前，要先跑起來鼓鼓氣勢，努力跳躍，忽上忽下，重重落地，如從石頭上落下。但是，不需要跑起來鼓起來，兩腳壹蹬就能跳得又高又遠。它的上升像壹只燕子掃空，它的下降像壹片陽光普照的水花，無聲地打在瓷磚上，無聲地降落。現代運動中輕功與跳高、跳遠的區別在於其“輕”和“穩”的特點。要“輕”和“穩”，完全靠浮力。《北史》曾記載，禪寺旗桿上的繩子斷了，有的沈光哲把繩子含在嘴裏，拍著桿子，直到到了水龍頭。事已至此，他從空中下去，用手掌展開土地，向後退了十多步。當時人們稱之為飛仙。沈光高超的功夫是通過刻苦練習獲得的，即如果他練習輕功，他的身體充滿了浮力，所以他在空中穿行時就像壹只鳥的翅膀。現代物理學告訴我們，地球上所有的物體都是因為地心引力而下落的。排除地心引力，可以自由升降。我不知道飛機的體格比空氣大多少倍，但因為發動機產生的沖力，它可以在天空中自由翺翔。人體也比空氣重得多。以壹般人的體質，很難爬上墻和房子。即使從樓頂摔下來，也難免摔斷筋骨。老朋友壹定要有浮力才能排除重力。古時候說，為了通過坐下來鍛煉氣，早晚可以自由從容地提起氣來。若幹年後，可高達數十尺，輕如鴻毛，墻可走，水面可行。在印度瑜伽中，有壹種獨特的練習可以使人體漂浮在空中。本站將介紹幾種罕見的武術技能，各有特色，可以讓身體隨意飛翔。
實驗證明，生活在有靜電場和磁場的地球表面的人，體內都有生物電流。但是壹般人充電的時候很弱，輻射量很小。並且當人體內的某個組織被激發時，可以產生電的變化。也就是說，受激部分的電動勢或電勢低於安靜部分的電動勢或電勢。
很多氣功功法都講究守丹田。著名氣功大師姜維喬在《岡田禪修》中說:“丹田是人生的精神能量庫。”有意停留在腹部，腹部的神經受到刺激而歷盛，興奮引起電的變化。當修行到了高深的程度，人體內的生物電現象會很強烈，靜電富集也相當明顯。停留在腹部時，百會穴區正電荷充沛，整個頭部有向外擴張的感覺，面部變紅；同時，腳底湧泉穴(坐著時的銀輝穴)中的負電荷排斥地球表面的負電荷，人體獲得向上的浮力。隨著功夫的發展，程度會從感覺變成現實，浮力會越來越大。
深呼吸打坐，家內練氣功，都是很玄妙的，除了毅力和刻苦訓練，還需要很高的悟性。除了家內的輕功，古代習武之人所練的輕功，總結起來也是五花八門，無非就是頂功和鐵錫碑。所謂頂起功，就是雙手垂直，前腳掌向上跳，是練習彈性力量，不要屈膝，不要用笨拙的力量。多練習可以增加妳身體的功，把妳的體重舉到頂上而不下沈。這大概和普通飛機的發動機安裝在機頭是壹個原理。但人沒有翅膀，如果沒有強大的內力氣體來排斥引力，在空中很難停留片刻，更別說在空中飛行了。這就是頂技訓練法不如家傳輕功的壹點。所謂鐵錫片，是貼在身上，按照壹整套程序練出來的。我不知道壹個人比空氣重多少倍，但是為什麽要加很多重物，在姿勢上求輕呢？這是因為如果只靠自己的體重練習，壹開始不會覺得很重，但是練久了就不會覺得輕松了。就像現代體育中的跳高、跳遠，經過艱苦的鍛煉，成績可以逐漸提高，但達不到輕的水平。所以輕功訓練法，首先要在重量上加上各種重量，壹開始會覺得很重，但是經過艱苦的鍛煉，慢慢就適應了，不會覺得很重。壹旦擺脫了舊的額外重物，自然會覺得很輕，走路跳躍都會很舒服很迅速。練完氣功，可以像落葉壹樣上下飛舞。當妳走在平地上，妳會走得很輕，不會揚起灰塵。只要妳腳下有個依靠，再加上壹點寬容，妳就可以像平地壹樣在上面行走。在古代，在草地上飛，在雪上飄，在水上飛等。都是基於小杠桿。如果腳下沒什麽依靠，鐵錫碑也很難練成硬功。
練頂功和鐵錫碑的人，壹方面要把內氣輸送到頭頂，這樣全身重量才能舉到上方，這樣只要腳下有壹點支撐就可以用。另壹方面，行動需要快速，使其連續。稍微慢壹點，氣就不吸了，力就沈了，身體照常恢復重量。
古代流傳下來的輕功，頂功和鐵錫碑的做法比較普遍，有章可循，學的紮實。身體健康的年輕人如果掌握技能，努力練習，是可以成功的。除了武林中常見的輕功外，歷史上還有很多更隱秘的輕功。其訓練方法不同，成就深不可測。我們將在最後向妳介紹其中的壹些。從這些武學中，我們可以壹窺各大門派神奇的輕功。對於願意依法苦練，悟出玄妙境界的人，將是壹大幸事！練輕功的必要條件
練輕功，首先要看條件。就頂技和鐵錫片而言，我們非常重視年齡、體質和毅力(家傳輕功對年齡和體質要求更寬，但更強調毅力和悟性)。最好是從小練武。以前小時候是武學世家，父親哥哥都催著他練武。更有甚者，嬰兒在繈褓中，父母用木槌為他按摩，稱之為胎骨功。五六歲的孩子，心無旁騖，壹心壹意，心情如晴空萬裏。這時候教他們修行，他們的心智就專門化了，容易成為。因為孩子身體柔軟靈活，各種姿勢模仿能力強，起步快，見成效快。學習輕功，尤其是練習天花板和鐵錫板，非常重要。俗話說“小兒練輕功，不斷上；成年人練輕功，總是不會不成功的。”壹般來說，輕功從10歲左右最適合。如果太早，骨骼肌肉不紮實，容易造成損傷，影響身體的正常發育。太晚的話，胃會“老化”，不僅練起來太難，而且用鐵和錫片更容易損傷。
身體素質方面，要求身體健康無疾病，還要求身體動作輕。因為飛躍高，所以都是以輕盈為作品。但是，由於身體的限制，脂肪體的人即使努力練習，也無法獲得巨大的成功。當然，家裏也有壹些極其好的輕盈做法，也能在成長中獲得成功。
在毅力方面，需要有超越常人的拼搏精神，因為練輕功(尤其是頂功和鐵錫片法)從頭到尾至少需要65，438+00年，苦是很能忍受的。沒有堅強的意誌和毅力，是不可能修煉成功的。正是由於練功的嚴格條件和艱辛，很少有人能飛得過Xi之功。
傳統氣功練習的必備設施
練習輕功需要很多器具和設備。如木樁、拱形屋、跳臺、鐵衣、鉛瓦、鐵鞋、跑板、護踝等等。
1，木樁由實心原木制成，規格壹般為直徑2寸，長2尺。壹半削尖埋在地下，另壹半露出地面。每根木樁的距離是以練習者的腳步距離來衡量的。
2.平臺用磚砌成長方形的臺體，規格壹般為長5尺，寬3尺。平臺由同樣大小的木板制成，上面覆蓋著磚塊。板子四周的邊長約1英尺，正好在磚平臺的上方，這樣鍛煉者在上面跳的時候就不會晃動。剛開始訓練時有3尺高，後來逐漸增高。另壹種做平臺的方法是做壹個木架，四只腳埋在土裏使之牢固，木架上覆蓋木板。可以在臺前挖壹個沙池作為跳躍點。
3.沙坑在泥地裏挖壹個深3尺、直徑3尺的圓形水池，下面鋪壹層厚厚的沙子。隨著功夫的增加，坑逐漸加深，直到超過頭部壹尺。
4.鉛瓦由鉛制成，呈瓦狀，內側略凹，如半圓形，與腿型壹致。壹般來說，從4兩(16兩制)逐漸增加到半斤、壹斤、二斤半，達到三斤半。也可以用鐵代替。鉛瓦應使用死鉛。方法:將鉛放入火中燒紅，再放入豬血中浸泡三天。於是又燒又泡了七次，然後埋在地下7749天，可以去除它的“火毒”，再根據鍛煉者小腿的形狀做成不同重量的鉛瓦備用。
受限於空間和個人精力，真正的從業者也不多，我就懶在這裏了。具體要求和制作方法我就不介紹了，弓房，鐵衣，鐵鞋，跑板，護踝，布架，腿帶，竹簸箕。如果有必要，您可以聯系我們並為您郵寄。
基礎工作
學習輕功之前，先練好基本功——丹田內功。現在的人體質強弱不壹，但如果沒有練過氣功，大多都是上焦糜爛，下焦不足，氣機失調，精神不和。田單的內功是通過特定的方式鍛煉人體的精、氣、神，使脈象通暢，田單之氣充盈。晉代許遜在《靈劍子》中說:“精神若成，筋骨柔，風俗順。”丹田內功與生命雙重修煉，這裏是輕功基礎，修復生命技能階段就夠了。
成就方法:
練武要先做好三調(身調、氣息調、心調)。詳見基本功>；& gt& gt三首曲子)。簡單介紹如下:
第壹步:根據身體調整的要求擺姿勢，以坐姿為最佳。全身放松，擺脫其他想法。
第二步:調息，先慢慢呼出三口氣，壹邊呼氣，壹邊想著把毒素和濁氣從全身毛孔中釋放出來。然後吸氣，壹邊吸氣，壹邊想象宇宙幹凈清新的精氣從百會穴通過鐘山向下流到丹田，然後想象這種精氣慢慢滋潤全身，使全身幹凈透明。
第三步:直視眼睛，仿佛看到了千裏之外的場景，即使是在暗室裏，也要做這種可視化。就這麽壹瞬間，目光漸漸移近，簾歸光，歸祖竅，低頭看鼻尖，仿佛千裏之光已收至此。這時候我閉上嘴，嗅嗅鼻子，把舌頭放在上顎，排除雜念，用眼睛把千裏之光押在腹部。其實我是用先天的本性之光照在腹部，我把心念輕輕的放在腹部，眼神無聲，神回到我看的地方，那是真氣凝聚的地方。別忘了，如果妳似乎保持它，不要幫助它。
功夫收藏:每次練半個小時到1小時(初學者也可以20分鐘，逐漸增加到1小時，甚至幾個小時)，就可以收藏功夫了。當妳完成妳的工作時，不要敞開胸懷突然離開。妳不想讓濁氣從妳全身的毛孔中排出。同時，妳可以觀想宇宙的真氣是清新幹凈的，像露珠從頭頂流過妳的身體洗髓入地。這樣做三次，然後慢慢睜開眼睛，再做壹些自我按摩的動作(見後面的輔助工作)，然後慢慢走幾分鐘結束練習。
溫度:
練丹田內功，要有虛火。掌握虛火決定了功夫的進程和質量。但歷代丹氏家族都把虛火視為秘密，南渡五祖之壹的薛道光寫了壹首詩:“聖賢傳藥不火，鮮有人知。不要把大道當兒戲，壹定要神仙精心推。”
什麽是“火”？什麽是“溫度”？《脈診》雲:“以氣服名為精之藥，以心煉名為心之火。”火，其實指的是觀念，觀念的運用，或者神，或者我的真意。《論金仙證》說:“消防隊員學會，...是我的真實意圖。"溫度是指煉金術中對火的掌握. "《吳鎮知止》說:“金丹泉是火練出來的。燒的人，練的技能，等的人，練的順序，早晚采藥的說明，煉藥的時間。“用我們現在流行的話來說，溫度其實是指用神(意念)來調節呼吸。然而，掌握溫度的規律真的很難。其中，慢火和猛火是人們談論最多的。在《關於醫學熱情中的西方精神的思考:論醫家用靜心之術理解哲學》壹書中說:“靜坐時，要用頭腦中的元神。所謂慢火也。摘太陽時，用心識神，這叫武火。就斯裏蘭卡而言，靜坐時，用文火，所謂“凝視氣穴到拾日”時，可以說是沈浸在氣穴之中。”申遠沒有任何意圖，但火仍然是溫暖的，他知道上帝的意圖，所以火非常激烈。關於火的壹般規律，有“神仙經之王”之稱的《周易參同契》說:“武之始終，中文，始七十，終三十。“練武的時候，主要是調動火力。起不來就幹，心神不散。散了就涼了。在練習中，前半段要用武功，但不能故意加重精神呼吸。必須註意的是，武功火是在練習的過程中形成的。火起後，別忘了幫忙，自然什麽都不做，用文火保溫。練習永遠是在師傅的指導下，或者是靠自己的摸索和理解，逐漸抓住重點。道教丹頂門有個“八字火訣”:“似是而非，自然。“學者可以詳細了解壹下。
註:主幹道簡單易行。此技能不僅有助於輕功的修煉，而且對健身祛病也有很好的效果。
輔助成就法
1，田單註氣法
丹田透氣法作為內功(包括內家拳)的壹種輔助技法，由著名武術家和張的弟子傳入。
第壹次學習內功，很多人覺得最難獲得丹田的成功感。所謂的解脫感，就是在妳用空氣防守田單或者擊沈田單的時候，有壹股氣流在田單跳躍。經常有壹些人練了很久，卻沒有成功感。究其原因，不僅僅是練武還關乎每個人的身體素質。田單的空氣滲透法是針對上述情況的輔助方法。可以前後練習田單的內功。具體的訓練方法分為三步:
第壹步:雙腿微曲站立，雙腳分開與肩同寬，微微形成內八字，十趾抓地；舌尖輕觸上顎，懸頂，挺起頸部，下巴微縮，包括挺胸背，沈肩掛肘，松提肛，松小腹，雙手自然垂於腿側，全身放松，虛心待腹。眼睛直視遠方或耷拉著眼睛和鼻子。
第二步:連動氣勢，雙手握拳，分別向背部移動，以背部食指根部(即拳尖)抵住兩側腎俞穴(此穴位於第十四椎，即第二腰椎的凹窩處，從左至右量壹寸五點，按壓至感到疼痛腫脹，即為此穴)。宜用力，使點感覺有力或疼痛。然後搖腰腹，左-前-右-後扭動，順時針做1轉，幅度要盡量大，* * *搖80-100轉，再逆時針搖80-100轉。當然，如果妳覺得抖得太用力，可以循序漸進，量力而行。
註意:晃動的時候壹定要晃動腰腹，用小腹的腹部帶動腰部晃動。保持頭腦清醒，保持內功的要求。千萬不要用腦袋帶動腰腹晃動。否則，妳不僅會感到疲勞，還會導致內氣浮動，頭暈腦脹。
搖晃後，停壹會兒，貼住腹部。可以用兩個拳頭的尖端在兩個腎俞穴處摩擦30~40次，用力，以穴位有酸脹熱的感覺為宜。
第三步:連動氣勢，雙拳換掌，分別從腎俞穴向前通過兩個威脅，緊貼小腹。大拇指緊壓小腹上緣，其余四指向下，緊壓小腹下緣，雙手相對，腹部向中間突出，然後上下移動小腹30~40次。這時候要留在腹部，把胃沈下去，千萬不能浮起來。
壹般練習此法10~60天就能獲得丹田元氣感。練習時註意控制自己的生活。此法又稱“抖氣海抖腹”，還可治療腰腿疲勞、心律不齊等癥。
(1)搓搓手
雙手合十，兩個中指放在鼻尖上，手掌上下搓熱；手掌燙好後，互相搓背。先用左掌搓右背，再用右掌搓左背。搓的時候手背不動，手掌來回搓。
(2)浴面(幹面)
把滾燙的手掌貼在臉頰上，大拇指放在太陽穴處，手掌上下按摩全臉。為壹條* * *線上下36次。
(3)幹梳頭發
手掌壓在額頭上，手指向上，手指作為梳子，用壹點力從額頭梳向後腦勺，做36次。
(4)跑百會
雙手交疊，內外勞宮穴相對(男方左手向下，右手壓右手；女子右手向下，左手向上)放在頭上使勞宮穴靠近百會穴，推動頭皮旋轉。逆時針轉16次，再順時針轉16次，重復***36次。
(5)按摩眼睛
用滾燙的手掌捂住眼睛，手掌對準眼睛的勞宮穴。逆時針轉6次，再逆時針轉6次，重復***36次。
(6)擦鼻子
雙手握成空拳，拇指上下按壓鼻梁第二節。上下壹次，***三十六次。
(7)揉太陽穴。
手掌按在額頭上，拇指按在太陽穴上。同壹對逆時針揉6次，再順時針揉6次，再順時針揉6次，重復* * * 36次。
(八)明古天
用兩掌向前按兩耳翼，用雙手中指和食擊風府穴，使雙耳轟鳴如鼓。連續做36次。
(9)敲妳的牙
上下牙敲36下。
(10)漱口液
敲上下牙，用氣漱口，***36次。
(11)攪動大海
用舌頭在牙齒內外攪動舔36次，然後把嘴裏的唾液咽下去三次。
(12)揉揉耳朵。
用手掌壓住耳朵，做壹個俯臥撐揉下運動。下推時，手掌充分按摩整個耳表，如耳輪、耳輪，耳內、聽宮、耳門等穴位，耳旁上下穴位，以柔為主；搓的時候用手掌按摩耳後。這樣做壹次，做36次。
(13)拿走物品
用整只手托住脖子，配合呼吸，吸氣時抓住托舉，呼氣時放松。左右手交替，* * * 36次。
(14)搓肩
左手握右肘摩擦左肩18次，然後右手握右肘摩擦右肩18次。
(15)揉腹部
雙手交疊放在小腹上。先將左手和右手順時針搓36~108轉，然後雙手互換逆時針搓36~108轉。搓的時候手掌緊貼腹部皮膚，但不能用力按壓，要均勻緩慢地搓，腹部皮膚隨手掌移動。
揉揉兩個腎
手掌放在背後，指尖相對，雙手放在勞宮穴至腎俞穴配合呼吸。吸氣時雙手向上搓，呼氣時向下壓。可以用壹點力，但是舒服。上下壹次，做36次。
(17)揉膝合膝
雙腿平放，大腿與小腿呈90度，手掌分別放在雙膝合定穴上，順時針揉捏6次，逆時針揉捏6次，交替揉捏36次。
(18)搓泳圈
用左手勞宮穴揉右腳湧泉穴，用右手勞宮穴揉右腳湧泉穴，推送至地，左右36次。
(19)搓腎膠囊
先用左手揉腎囊(女子揉小腹)36次，再換右手36次。
輕量級主要工作
練輕功，特別強調循序漸進的原則，從最基本點開始，由易到難，由淺入深，老老實實按步驟來，不能擅自跨越某個練習步驟。第二，日常練習，強度上註意循序漸進。不要急於求成，壹口吃個胖子，也不要不顧身體的承受能力，接受命令增加練習量。貪功冒進往往損害身體，壹天練十天，欲速則不達。循序漸進是每個從業者都應該時刻把握的壹大原則。
輕功初級技能由跑、跑樁、跑磚、頂起技能組成，其目的是鍛煉腳步的輕盈穩定和身體的浮力。
首先，跑步
跑步功夫可以是輕功的基礎，八九歲左右的少年都可以練這壹步功夫。
1，運行前準備:
準備活動的內容可以自己安排。壹般先步行慢跑幾分鐘，然後做壹些徒手運動。