1、腰臀扭轉運動
兩腳並攏站立，兩手插腰，兩肩放松，向左盡可能大幅度地扭轉腰臀5次，再向右扭轉5次。
2、肩臂繞環運動
雙腳並攏站立，兩臂向兩邊伸直擡到肩的高度，形成T字型，掌心朝下，手臂繞籃球大的圈轉20次。接著大拇指朝下，掌心朝後，也是樣繞圈轉20次。然後掌心朝上轉20次，掌心朝轉20次。如果想增加難度，可以前40次左腳單腳站立，後40次右腳單腳站立。
3、臀腿伸展運動
站立在地上，彎腰，手盡量觸碰地板。壹邊膝蓋彎曲，另壹邊保持伸直，兩邊膝蓋輪流交換彎曲，註意兩腳保持平放在地上，頭部完全放松地垂下，感覺用重力拉伸頸椎，精神完全放松。這樣交換著保持15秒。
4、背肌強化運動
雙腳並攏站立，膝蓋微微彎曲，上身向前傾，背部要直，盡量與地平行量力而。手臂自然伸直，肘部放松，然後兩臂推向兩邊，與地平行，靜止片刻，再放下來兩手合在壹起，做40次。
5、側壓運動
兩腳並攏站立，兩手上舉過頭，右手抓著左手手腕，身體向右側下傾，在最低點靜止15秒，然後換向左側傾。
6、踮腳運動
兩腳分開壹定角度，腳跟並攏站立，兩手叉腰。然後盡量踮高腳，放下，再踮腳，再放下，重復40次，可鍛煉小腿肌肉。
區域性健美操
握瓶上下舉 拜拜“蝴蝶袖”
兩腳分開與肩同寬，雙手各握壹個裝滿的水瓶，交替向上舉，停在最高處時停住5秒，***重復10次。
左右平舉 美化臂部線條
兩腳分開與肩同寬，雙手各握住壹個裝滿的水瓶，交替向左右平舉，每次停住5秒，***重復10次。
左右平舉 美化臂部線條
兩腳分開與肩同寬，雙手各握住壹個裝滿的水瓶，交替向左右平舉，每次停住5秒，***重復10次。
左右平舉 美化臂部線條
兩腳分開與肩同寬，雙手各握住壹個裝滿的水瓶，交替向左右平舉，每次停住5秒，***重復10次。
左右平舉 美化臂部線條
兩腳分開與肩同寬，雙手各握住壹個裝滿的水瓶，交替向左右平舉，每次停住5秒，***重復10次。
抱頭後仰 美化背部曲線
兩只腳稍稍分開，雙手抱住頭部，身體挺直，然後慢慢向後仰至極限，停住約10秒鐘。這樣可以鍛煉到背部肌肉，讓其變得更緊實，線條自然就更美麗啦!
有氧健身操減肥方式
不減期
生理期第1-6天低溫期
身體特點：代謝緩慢、容易水腫、心情煩躁、郁悶、不專心，體重停滯或攀升。
減肥計劃：不減肥，要保暖。此時是女性經期、低溫期，因此不建議在此期間進行減肥，建議在經期保暖身體，最好是能每天散步20-30分鐘。
速減期
第7-14天低溫期
身體特點：代謝增快、消化功能佳、精神穩定、心情愉快、膚質細膩光滑。
減肥計劃：嚴格減肥，效果最好。此時是代謝的最佳時期，女性身體內的雌性激素分泌相對比較旺盛，面板會變得光滑滋潤，減肥會更有效果。
緩減期
第15-21天高溫期
身體特點：體溫逐漸升，代謝不錯，食欲漸增，營養吸收好。
減肥計劃：繼續減肥，同時鞏固。由於此時期是雙重時期——代謝快，吸收也快。卵巢將進行排卵，這個時候身體內的激素水平恢復相對平衡狀態，效果會比速減期慢壹些。因此此時的飲食習慣要特別註意，鞏固減肥效果最重要，否則會反彈，可少食多餐，最好能搭配運動。
停止期
第22-28天高溫期
身體特點：身體浮腫、體重上升，情緒不穩定、易怒，面板變得油膩，易生長粉刺痘痘，有便秘情況。
減肥計劃：減重效果停滯，須鞏固效果。由於受到黃體素的影響，面板會變得油膩，身體容易水腫，體重開始停滯，而且食欲大增，情緒也不穩定。此時應吃清淡食物、多喝水，選擇緩和的運動，鞏固之前的減肥效果。
禁忌人群：慢性疾病患者，如糖尿病患者、心肺功能不佳者、腎臟病人等。