太極拳分解教學

太極拳是壹門高深的學問，而太極拳作為中國的壹門武術，具有防身的功能。堅持練習太極拳的好處是強身健體，是現代人強身健體的最佳運動。以下是我整理的太極拳分解教學。歡迎參考！

第壹種:預備型

姿勢:面朝南直立，自然挺拔，放松，眼睛直，頭直，脖子松而直立，頭空，仿佛頭頂吊著壹根橫梁；下頜微縮，牙齒輕閉，嘴唇輕閉，內舌觸及上腭；手肘下垂，肩重胸松，氣含小腹，手肘不貼肋，掌心向內，中指肚輕貼腿側(褲縫)；臀部放松，膝蓋微彎，雙腳分開，雙腳與肩同寬，腳尖朝前，十個腳趾隨意移動，抓地；呼吸平穩順暢，並停留在腹部。

要點:掛在頭頂缺壹不可，腰長臀松，肋骨，背圓胸不凹不凸，十趾抓湧泉穴。

描述:

1，這個預備公式是無限的，它的基本要領自始至終都體現了太極拳的要求，所以在打拳的過程中要始終堅持這些規則；

2.這種無極式，不分陰陽，重在自然呼吸，停留在腹部。雖然還在動，卻像被動的弓，保持我的沈默，待人接物；

3、心念集中空無，空無壹物，氣為壹體達到無形感。但是，意圖是留在腹部和保持移動，保持平靜和安靜的氣氛，和平和隨和，集中和抑制壹種魅力的空氣。

動作:雙手捧天。

空氣下沈田單

1.用雙手托起天空

雙臂從兩側慢慢擡起，即有意識地、手動地、腕肘並攏，從前方斜著開始(與身體成180度角)。雙手與肩同高，肩膀放低，手腕向外拉。這時候，靈感和吸心的氣場在向上移動，手指被吸引，宮殿在吸天精，握著天精，再次轉動。這時候就是靈感和意念吸收的氣場，氣場是向上的。手指被吸引，天道精華被勞動宮吸收。當手臂從褲子的側面向上時，它就掌握了天的精華。當到達頭頂時，向內轉腕，掌心向下，手指相對，天地之靈聚於百會穴。

2.通過空氣排空腹部

連動(手指相對手掌朝下時)，身體前方沿前臂呈球狀向下，不要明顯呼氣。意念會帶著大氣下到任重穴，到達鵲橋，沿著任脈、景天圖、玄寂、蓋華、鐘山、中脘、神闕匯聚回丹田。雙手也伸到小腹，然後分別沿著靜脈向臀部壹側向下傾斜，回到無級式。

關鍵點:

1.這是壹個深呼吸的過程。心神每天循環，呼吸要徹底，手牽引要協調，天地靈氣要耗盡，真氣才能積聚在丹田。

2、這也是進入工作狀態的壹個開始，保持全身放松，感覺平靜舒適，動作緩慢，對稱壹致，在自然的原則下呼吸，由師傅和自己的熟練程度來掌握方式。

說明:手掌上寫著:“先在心裏，後在身上。”修，就是修心。因此，壹個人必須首先不受幹擾。在開始練習這項技能時，還必須遵循“以有希望的方式思考”的方法。本周操作的作用是扣住妳的雙腳和十個腳趾來提升彈簧的氣場吸引地面。本質壹是穩腳，二是活絡經絡，沿陰高蹺提肛，三關後達百會。此時雙手老宮、天門九宮開啟，吸取天道精華，匯聚百會。然後百會沿任脈下丹田，真氣保存，丹田中氣充盈，廢氣隨放松排出體外。

在這個過程中，想法可強可弱，不能太死板太執著，動作要慢，想法、動作、呼吸要協調。所以預備氣勢會影響和決定整個拳法的效果，需要刻苦練習。

第二種:起步型

動作:1，擡手，2，用虛步切。

1.手柄上的張力

手臂向內移動，擡起，手掌由相對變為向下。當妳上棚子的時候，妳同時坐在妳的膝蓋上，形成壹個姿勢。丹田時，慢慢屈膝至115℃。膝關節屈曲的程度取決於框架的高、中、低，通常以中間框架為例。以下同中框)。當妳達到手臂和肩膀水平時，妳應該達到妳的指尖並稍微坐在妳的手腕上，妳的手會變得鉤住。

第二步:在想象的臺階下切割

連接動作，重心在左腳，坐臀時右腳變弱，腳尖著地。同時右鉤拳沿著左手腕向下砍，然後重心向右轉移。同時左手沿右手向右側下切，與膝蓋以下足三裏側成45度角，肘框與肩同高。

關鍵點:

1.遵循拳經中“不動則不動”的原則，全身首先開始不費力地輕柔運動，輕靈從容，虛實變化，講究上下，運動時開始體現陰陽。

2.拳中腰、手、腕、肘、臀、膝，活而不僵，活而不亂，松而不亂，僵而不僵，意圖策動規律轉動，身體似彎而不彎，直而不直，動作到位，精神必須到位。

3.壹般來說，按照自然呼吸的原理，人壹般是啟動時吸氣，下沈時喊，也就是上氣下氣，但並沒有明顯的用鼻子和嘴巴。他們保持拳頭的均勻和薄，因為動作緩慢而深入，所以壹般開始學習拳擊動作，不必太註意呼吸方法。時刻註意腹部，集中在腰腹部，住在胯部。

用法:

因為太極拳是隨人而動，隨敵而變的，所以壹招中可以因為對手的實力和攻擊方式而采取幾種不同的攻防方式。所以在介紹其用法時，壹般只突出壹種情況，其余略加說明或省略。

在用法上，太極拳的得勢必須符合“重而不貴，抗而貴，後為先”的思想，而且“打擊”在轉化中，“打擊”在轉化中。

“雙掌撐”主要是對付對方的“雙風貫”或“雙推掌”。對方要用拳頭打頭部，我就坐下來讓對方失敗，同時雙手往對方胸前的空位上推。如果對方雙手按兩下，我會雙手握在壹起，堅持跟著用力，然後根據對方的變化進行反擊。大部分方式都是基於腳下實際情況的轉變，采用壹防壹攻的戰術來判斷勝負。“虛步斬”有幾種變化，根據敵情使用，但使用時間的趨勢不再像虛步斬的固定趨勢。

第三種:倒退崩潰型

動作:1，丁步持球，2，轉身握掌。

1.獨立持球

連接類型。重心移向右腳，右手左手由勾掌變為裹球，腳呈直角45度丁字步。保持身體居中，背部挺直不屈，掌心相對，右腿微屈。

轉身折疊

連接並移動。左腿靠腰旋轉向後(東北)帶動，腳跟先著地，形成左弓步；左手自下而上隨身體呈弧形收攏，掌心向內，右掌從胸前向左側腋下推出，掌心水平置於腹部。手掌向下塑形時，手、腳、身體、腳步會壹起到位。

關鍵點:

1.我在介紹武當三豐太極傳的特點時說過，這種拳步法靈活，僅從前幾招就能看出步和腿的靈活，同時要求步、身、手融為壹體。

2.動作的壹致性是分不開的，力度是破的。塑形的時候，略有內功感。不單獨練習時，不允許用力或用力。

3.這種拳架在攻防中具有重要意義。雖然不是側重於攻擊和防禦，但其用法還是要詳細說明的。這種轉身上踏，蕩上擊下的方法很明顯，也可以作為持左麻雀尾式，只是方向相反，用法不另說。

第四種:拉尾巴型。

動作:1。轉身拍手。

連接類型。腰帶動右手，從橫掌前到後掌，向右，左手向外旋轉變掌切掌；左腳反沖(即以腳跟為軸，腳尖向內轉30度)，身體變右，靠弓前進。

第二步:以想象的步伐扭轉

繼續前進。重心移向左腿，右肘下沈，右手外翻，前臂翻滾，右腳變弱；當左手從胯部向左前方轉到左上方再向左時，左腳變得堅實，承受重心；左右手的手掌以持球的方式相對。

3.往上走，往上走。左腳落地，右腳踩右側，向斜前方45度步出。

肩和膝並攏；右手從胸部向內彎曲至胯部前方，左手按下時肘部下沈，轉回面向面部的前掌。

4.擡起手肘，右手從胯部向外壓，自下而上，再依次通過肩、肘、手，向右前方劃弧線。左手在後，手掌與右手相對。

5.馬許倩

右手向右前方按壓，直到與肩同高，膝蓋與手肘會合，手指尖與腳尖相對時不要向前移動。然後右手開始由內向外翻掌，左手由外向內翻掌，重心移到左腳。左手在前，右手在後，左手向左劃，右腳成空，右掌對邊，左掌向上。

擠壓

繼續前進。左手從左腳後縮至右肘，手掌向上戳；同時重心移向右腳，左腳用左手向上邁，腳跟先著地，承受重心；右手從左手拉回到左肘，然後沈左肘滑向左手，掌心向外。

7.下臺。

左右手在右膝交叉時，用手臂翻轉手掌，抱住右膝，縮腰，從腋下推出；同時，手過膝蓋時，右腳擡起，腳踢落地，手肘伸向腳，形成雙掌按壓式。

關鍵點:

1，這種類型的分解動作比較復雜，也是區別於其他拳架的獨特標誌。在實際應用中，要註意手、身、腳、心、氣、力；

2.這種類型的力量比較明顯，靠、靠、踏的雙按是典型的力量點(力量點是攻擊和力量的實際運用)，要註意體驗；

3.公式連續性強，不能脫節，要壹個壹個設置。在推手和戰鬥上很厲害，但是不能散，不能亂；

4.步伐變化很大很快，步伐的大小可以根據自己的姿勢變化。必須區分實際情況。

真正的腿在承受重力的時候，要把胯部下沈，臀部收斂，以保持腰部和臀部的靈活。

註意:轉身拍手(有人叫黑胡濤新)後，如果轉身時妳的手背被抓住，妳的左手會從右手被切斷，打到對手的腰部和肋骨上。對手右路出拳，我用右前臂接住，沈肘松肩，轉掌接住，同時坐在臀部，轉左手。左手是空招，實際上可以打，但實際上保護不了頭和臉。左手從外掌切對方胯部。若對方招架，則沿右腳踏入對方胯部，左手護住面部和頭部，右膝向後推；右手不能從底部打，再不行就扇對方壹巴掌。

握住對手後，用手掌的前臂或大魚際貼住，跟隨對手的劃水，左手封住對手的中段或另壹只手，同時前進，插入胯部並套住臺階，將對手順利壓出或推出。

第五種:拉單鞭。

行動:

1.連接按鈕。稍微向上轉動妳的左手，身體向左收回。妳的右手離妳的左手有壹英尺多遠，掌心向上，意思是抓緊時間。重心在左腳上向左移動，然後以手臂為軸，左腳向外翻。妳的右腳跟不會動，前腳掌向後踢，和手臂方向壹致，形成丁字步。

轉左丁字步後，右手由上翹的手掌轉為向外向下的握掌，左掌改為支撐掌，以右腳為重心向右扭轉腰帶；步法與上壹個相反，即以右腳跟為軸向右側擡，手臂移動45度，左腳同樣向後踢45度。

2.收回左腳，和妳壹起站起來，左手護住右肘，右手從斜前方伸出；然後右手翻過來勾住，指尖向下，左手用右手腕護住；重心在右腳上，左腿隨意擡起推出。

3.重心仍在右腳，右鉤不動，氣沈。左腳和左手在腰部的帶動下向左擺動，成為左弓步。

關鍵點:

在左右平帶的過程中，關鍵是扭等暗勁，要求也很嚴格。就像兩個手掌向兩個方向相對，意思是手拉手，手肘相碰，時刻相擁。來回的變化是基於對方受力的變化。在折疊的過程中，身、腰、腳要協調變化，體現整體性，這樣才能克敵制勝。也就是說，為了無方向的變化，根據對方的空處和破綻進行打擊，交叉雙手放在架子上，下入腿中，下踩順利到達手掌。動作圓潤連貫，有壹定的實用價值。

用法:單鞭的用法多種多樣，豐富多彩。每壹個動作都是武術運用的母形式。這種母形態不僅能讓人重創，還能進化出多種招式。也就是如果對手壹拳打在我的中上部，我會壹手握拳，壹手托住手肘，通過傾聽掌握對手的發力方向。我要麽把脈，要麽背過身去，要麽靠手肘釋放對手。

2.如果對方很強，肯定會抵擋我的力量，我會讓它化為麻花，打空威脅。

3.如果對方在威脅中途未能擊出，打咽喉，肘擊胯腿，趁機進步，放手。關鍵是手腳要伸進手肘，身體和腰部要向上捅。有戳擠的傾向。

第六種是手擡(或轉回手柄)

行動:

1.繼續。重心向右移動，左腳趾反沖，右腿受重力作用，左腳和左手壹起移動，左手向下向內成弧形，右手用左手帶回到腰部；左腳通過右腳邊壹直往前走，固定在前方形成丁字步。

2.身體重心在左腳上移動，右腳和右手壹起移動。右手自下而上右腳前傾，雙膝坐。右腳前，右手通過膝蓋插入右腳趾，然後帶腿的右手變成鉤形，用右腳擡起，達到肩平，形成鉤柄式。左手站在右肘關節上。

3.重心在左側，腰部帶動右臀，腿、手、臂放低成高弓步。左手背至腰部，右手掌心向下在胯部前切，形成弓步切掌式。

關鍵點:

1，京雲:堅持就是走，走就是堅持。單鞭後左手對敵的變化就是貼法，貼背護臉，側躺，護體，隨變而進，也是妙法。

2、柄型，即右手勾與右腳尖，有壹條線同意，連呼吸壹起，下踩時，呼氣。

3、姿勢要協調、穩定，重肩松肘，意在腰部帶動全身。