在太極拳的技法中，手臂要剛柔並濟，剛柔並濟，避免僵直和停滯。動作螺旋成大小不壹的弧線或圓環，要彎曲，使關節靈活流暢，使肌纖維得到放松。以下是太極拳整體動作技法全集。歡迎閱讀瀏覽。
壹、太極拳的眼法整體動作
眼法應該隨著主要的手部動作直視前方。每壹個動作變化都是先用意識引導內部(內臟)按照預定的方向做出安排，先按照預定的方向向前看，然後是姿勢、技術、步法的跟進。所謂的是什麽？壹眨眼，全身都動了？。這是？先動，再內動(臟腑)，再形動(形)？細致的鍛煉方法。如果認真練習，可以逐漸達到:意、眼、身、手、步、言、行齊動，到了合壹的時候，就可以達到練拳的精神點評。
看人家練拳怎麽能看出他的專註？首先可以從眼法來判斷。俗話說:神聚在眼前？,?眼睛是心臟的幼苗？有些人在練習太極拳時，把目光依次集中在左掌和右掌上，而不是隨著動作向前看，這樣不利於鍛煉視力的靈活性、延展性和距離感。如果眼神不靈動，設定時眼神不莊重地向前看，那麽心神不集中，力量不充足，神不聚，必然會讓觀者覺得拳師沒有氣派。什麽樣的冥想？窗簾拉上了？眼睛半睜半閉，註意力集中在手掌上的做法，除了保持安靜，對鍛煉視力沒有好處。練拳時，眼睛隨著動作轉移註視遠方，不僅可以訓練眼球神經，還有助於恢復和增強視力。
在花草樹木眾多的綠色環境中練拳，不僅有利於呼吸新鮮空氣，使身體適應氣候變化，還有利於視力的恢復和增強。每天鍛煉壹定時間，對患者腦神經的恢復有好處。每天在公園練拳的人，療效和健身效果比在室內練拳的人好很多的原因就在這裏。當然，在濃霧和大風驟雨中練習太極拳或氣功療法是弊大於利的。
練拳時能做到優美勻稱，氣勢相連，如隨風搖曳的楊柳，富有節奏感，這是練功久了動作協調、上下貫通、內外融合的表現。誠意在中，形在外？裏面有感情有場景，外表能表現的多姿多彩？悶？。然後呢。悶？，主要是從眼睛方法上透露出來的。著名的太極拳藝術家是什麽時候打太極拳的？眼神如電？,?眼神閃爍？,?厲害但不厲害？，不僅僅是為了了解對方的動作而在攻防中發揮作用，所謂？機器就在眼前，敵人提前知道？並用眼神先發制人制服對方；在藝術形象中，由於眼睛的靈活性，拳擊充滿了活力。
向前看通過指尖或中指，意為通過指尖、指腹力量、食指或中指力量、其余手指力量；指尖有力，腳趾鋒利。眼睛要顧全上下，表現出大方、舒展、嚴肅、從容的神態。力量只能滲透到九分，空氣要滲透到十分。當力量看似穿透夠了但還不夠的時候，接下來的動作就會隨之改變。在每壹個勢的完成時。好像停了，停了又停？，是太極拳嗎？情況是壹樣的，而且是貫穿？必要的條件。？總是傷透妳的心？,?打破再重新連接？意思是形式好像停止了，但意識還在專註，內在的力量還在運轉。
對於極度神經衰弱的人來說，眼睛向前翻會有頭暈的感覺，可以用冥想。窗簾拉上了？練拳擊眼睛半睜半閉，可以根據情況決定。練拳要適應讀書人的身體條件是沒有問題的。
第二，太極拳的整體動作。
在太極拳的技法中，手臂要剛柔並濟，剛柔並濟，避免僵直和停滯。動作螺旋成大小不壹的弧線或圓環，要彎曲，使關節靈活流暢，使肌纖維得到放松。太極拳的術語？肩沈肘沈？就是放松肩關節和肘關節。沈肩降肘可以幫助胸部放松，背部強壯，氣不升，也有利於手臂伸展和收縮時的力量增加。肩肘關節的放松不是短時間能做到的。每次練拳都要用意識引導每個動作放松，尤其是姿勢變化的時候，要用意識引導放松，旋轉肩肘關節。伸筋拔骨？的作用。只有先放松肩肘關節，手臂動作才能靈活圓潤，而不是僵硬停滯。
練拳的時候，本意是不要用力。移動時要用手引肘，用肘引肩。停止前，用肩推肘，用手肘推手；輕輕地移動妳的手臂，稍微擴張和延伸，總是貫穿妳的手臂。手臂隨手腕轉動？,?手腕隨手掌轉動？，摸成壹圈，拳論所謂:？上下壹條線，全靠兩只手？。任何需要增加運動量的人，上下肢都要壹致。？源移背，勁透四尖？。上肢的力量壹定要運用到所有的手臂上，發力點會隨著動作手法隨時變化，肩肘重，內功透足，從容，放松，安靜，兩者兼而有之。肩膀壹定不能僵硬，肩膀要松而重，這樣手臂動作才能靈活而不滯，也有助於氣的下沈。內勁從背部的肩部匯集，註射到腰部，自上而下，稱為合；內勁是從腰到背，從肩膀到手指，而且是從下往上，這叫開。太極傳功夫的步驟是:壹、求松，由松入柔，積柔為剛，剛而返柔；即使不軟不硬，也是軟不硬。力量壹致法為積柔為勁，強身健體，發展力量打下堅實的基礎。是功夫從現實中下來，從現實中表現出空虛的階段。也就是前人說的:練大力，再從大力練輕靈。長時間努力工作，手臂自然會感到沈重，重中有輕靈，輕靈中有重；輕靈而不浮，重而不滯。手臂圓潤成熟，內勁重如水銀，靈活自如，可隨意轉移到某壹點。這就是拳擊理論？運氣壹定要壹絲不茍？,?像松壹樣結實嗎？,?喜歡就不喜歡，喜歡軟不軟？,?比如外面是棉花裏面是鋼筋？所需的狀態。
腕關節要圓潤，手指要柔軟微彎，掌根向前推時要稍微用力，手指微彎不要硬，手指太彎不要容易穿透指尖，太直就要硬。意思壹定要滲透到手指裏，指尖微微集中。練久了會感覺指尖發脹，指尖顯得飽滿。這是血液已滿並到達尖端的標誌。拳擊理論:？充滿力量？四尖指的是兩只手的指尖和兩個腳趾尖。這種貫穿四尖的鍛煉方法，可以將全身的力量集中在指尖和腳趾上，非常適合？運氣壹定要壹絲不茍？氣血運行周身，達到尖端的運動生理。今天，練習太極拳的目的是為了治病、保健和強身健體。我們還是用武術高手的鍛煉方法，當然不是追求它的武術功能，而是在運動生理上增強體質。
腕關節也要靈活從容，不能軟，不能硬，處處？像松的那種？，叫什麽？坐在手腕上？。手和手腕轉身，輕盈而從容，為了滿足？全靠兩只手？練習方法。
練太極拳是否要求從全身開始？下壹行？；來自雙手的要求？全靠兩只手？不離開中線。私人的？下壹行？從頭頂到尾巴；中線以鼻臍為界。雙手跑步時，左手管是身體的左半部分，右手管是身體的右半部分，中間以鼻子和肚臍為中心線。在左手往右，右手往左跑的過程中，需要有壹個面向鼻尖和腳趾頭的瞬間，這樣動作才不會離開圓周中心線，這與姿勢的保持密切相關。
第三，太極拳整體動作的步法
步法中的幾種基本姿勢稱為。臺階式？。移動變換後調用步驟？步法？。
太極拳對步法的要求是:進退有度，虛實有別。左虛即右虛，左虛其實就是右虛。前後移動時，腰部隨之變化。邁壹小步，而不是壹大步；腳步要穩，不能搖擺、顫抖或沈重。
步法是平衡和支撐全身的基礎，動作的靈活或滯後在於步法的正確或錯誤。
太極拳的步法和手法必須遵循相同的弧線和圓圈，不能有直的動作，直上直下，腿部動作必須與手臂動作同時協調，只？手牽手，腳牽手？，見面？上下？的原則。踏步時，壹側臀根壹定要微微內收，並且這壹側腹部飽滿，穩穩地坐在壹條腿上穩定重心，然後另壹條腿以弧線慢慢步出，但膝關節壹定要微微屈曲，以保持膝關節的戰備和靈活。方向，落地的角度，腳尖的外翻和內翻，或者腳跟的左翻和右翻，壹定要區分清楚，實際情況要清楚。
太極拳步法的虛實轉換是漸進的，而不是突兀的。這是為了行動細致，為了？運氣壹定要壹絲不茍？。這種逐漸分清虛實，輪流用壹條腿支撐全身重量的訓練方法，看似得到了輪流休息的好處，但因為動作緩慢均勻，接近靜態動作，所以實際上壹條腿支撐力大，所以運動量也大。長期練太極拳的人，腿部肌肉特別發達，快得像飛壹樣(太極拳的雙推是壹項競技運動，所以如果妳堅持推手，上肢肌肉特別發達。但是對於太極拳初學者來說，即使是身體健康的人也會覺得難以支撐。所以對於初學者，尤其是年老體弱者，壹開始不要要求步法區分虛實，只要求步子小壹點，架子高壹點，減少其運動量。以後要根據熟練程度和身體條件，要求步子大壹點，架子低壹點，分清虛實逐步加大運動量，逐步增強腿部力量和膝關節的支撐力量。
兩腳雖分虛與實，亦應有虛中之實，實中之虛。虛擬不是完全無能為力，但也不是完全站著？。虛與實相互滲透，才能靈活變化。
每壹個前腿都要先擡起大腿，膝蓋處無力，擡起腳跟，腳尖斜下，然後手掌和腳尖著地，完全執行。在做雲手動作的時候，狂奔的腿要先掉腳趾，然後腳和腳跟落地，這樣就完全實現了。
任何後退的腿都要先擡起大腿，加強膝蓋，提起腳跟，腳尖斜下，然後慢慢向後伸，先放下腳尖或手掌，再全面實施。
雙腳打開時，如果後肢稍向前，不向前，先擡大腿，後擡腳後跟，先放下腳尖或腳掌，再讓腳後跟著地，這樣就完全落實了。比如？左膝痙攣？回答？揮琵琶？,?單鞭？回答？高譚媽？在等待腳移動的時候，後腿向前移動，前腿不交叉。這種步態叫做。跟隨？還是？壹步？。雖然後腳向前移動，不與前腳交叉，但總是先落在腳趾或手掌上。因為前腳趾和後腳趾之間的距離不大，所以前腳跟和後腳跟可以排成壹條直線。
哪裏有向前或向後的大步，比如？膝蓋爬行？向前弓步，或者像？倒立的猴子？後八步(弓步的反向)，後者不應該站成壹條直線，而應該站得稍微遠壹點，這樣在移動和停止的時候更容易站穩。
任何需要增加運動量的人，上下肢都需要保持壹致。源移背，勁透四尖？。下肢穿透力量的方法，骶骨要有力下沈，脈絡要極其充實，臀跟垂直，屈膝開襠，臀部的力量要穿透到腳跟。因為軀幹和上肢的重量，膝關節越來越強壯。腳的力量好像在地面上糾纏，說明是糾纏在壹起的；前腳掌重，小腳趾重心，中心落在兩腳之間。雙腳虛擬現實的變換是通過腰部和胯部的變換來移動雙腳的虛擬現實比例。
時間久了，下盤在任何變化過程中都能保持平衡，堅如大樹。手推的時候可以加強腳後跟，力度是從脊柱到手指，更大，更集中，更快。
第四，太極拳整體動作的姿勢
太極拳的姿勢，主要針對？直立舒適，四面支撐？；不要把身體的各個部位弄得到處都是寬松的，而要表現出完整、大方、莊重、舒展、和諧的形象。向前、向後、左手、右手運動時，無論四肢的動作如何轉換，始終必須從頭頂、軀幹到會陰形成壹條直線。下壹行？)。拳擊理論:？百會(頭頂)和中脘(肚臍下小腹)壹口氣連在壹起。？凡是前傾、後仰、左傾、右傾，失去重心垂直平衡的，都是不符合要求的，都是姿勢上的缺點。兩肩兩臀，兩乳兩腹角上下對齊，在壹起，不是先，不是後，是姿勢嗎？上下？,?下壹行？鑰匙。
太極拳姿勢？中正？與靜坐時的正確姿勢壹致。對於老年人來說，保持軀幹直立尤為重要。上身前傾，頭部前傾，背部彎曲，他們失去了力量，這是衰老的象征。很多著名的書畫家，無論是工作中還是平時，都是？坐穩了？樹幹是直的。
但是練拳擊不能不拉伸，有時候姿勢歪斜，有時候彎腰很多，只要保持？百會，中集，壹氣呵成？這種原理叫做。蔣介石的偏見？。
太極拳姿勢的輕、松、圓，是靠腰、臀、胸的運動，使他在任何角度都能保持全身的平衡，要避免低頭、前傾、彎腰。姿態之義，中正到底？發揮關鍵作用。註意正確的姿勢，但如果不是呢？胸背拉？配合之下，上半身的胸部會僵硬，無法得到鍛煉；如果練拳的時候註意瞬間？意為關註田單？腰部寬松垂直，骶骨結實，靜脈(腰部周圍)自然豐富，下部自然有穩定感；胸背部的肌肉和關節受意識控制盡量放松下沈，自然會有？胸背拉？姿勢、松垮的肩膀和沈重的手肘有幫助嗎？胸背拉？姿勢的形成。？胸背拉？不同於駝背、胸凹的病態姿勢。？胸背拉？當內橫膈膜向下放松時，自然形成橫膈膜式深呼吸，可以幫助腹部下沈，使上半身輕盈，下半身穩定，區別於上重下重。胸隔的收縮收縮，壹升壹降，使膈肌強健，腹腔和肝臟也受到有規律的腹壓運動，有利於輸送血液，促進肝功能。相對而言，放松胸部和肺部的運動也增強了肺活量。這種開合、呼吸、吸氣，可以鍛煉胸背部的肌肉、關節、韌帶。？脊柱穿透力強？, ?力來自脊柱？,?影響空氣粘在後面？也就是說是指用胸部向後拉。
況且我們也不能正式理解？胸背拉？否則妳會養成壹種向後卷的病態姿勢，不符合直立行走的原則。隨著動作的開合和虛實轉換，脊柱在正位狀態下得到輕微的屈伸運動。
太極拳身體姿態的特點是適度、輕盈、靈活和冷靜的結合。
陳和吳的拳手在註重身體姿勢時，是否主張要儲存和發展全身力量？壹個身體五個弓？所以本文試著講解壹下它的具體操作方法，供喜歡太極拳技術的人琢磨。
？壹個身體五個弓？意思是身體如弓，兩手兩弓，兩腳兩弓。五弓合壹，也就是全身的整體力量，壹碰就能靈活轉動，還能儲能噴湧。
腰部作為身弓的把手，肚臍、腰椎上的命門穴始終專註、居中、不搖擺。移動時以命門穴為驅動力，兩腎旋轉置換，帶動胸背部肌肉彎曲放松，變換虛擬現實。用力呼吸時向前，命門點向後。等吸好了，先把命門穴拉回來。啞門(第壹頸椎)和尾骨為弓尖，上下對稱，調節活動度，加強其蓄發潛力。身體拱起時，腰部靈活，居中下沈，在上面？啞門？虛豎，大椎膨出(也就是回拉的作用)；是尾骨前送，起到舵手的作用，但內功有上翹的意思。
手弓以肘為柄，以註意肘關節，使其沈穩有方向。手腕和鎖骨是弓尖，必須固定對稱；手以寬松靈活的方式坐在手腕上固定(掌根稍用力下沈，腕關節軟而不軟，這叫？坐在手腕上？);鎖骨意在固定，以免晃動；鎖骨控制雙手的動作，鎖骨的固定是雙手固定的前提。如果妳用弓武裝起來，妳可以聽它的話，把它變成頭發，妳就可以使它完整，而不會到處亂。
足弓以膝蓋為弓柄，以髖骨和腳跟為弓尖。如果足弓準備好了，膝關節有力，略向前(膝關節不要超過腳尖)，髖骨松動後支撐，臀部與腳跟平齊。臀部的力量要滲透到腳跟，兩個腳趾(趾、掌、跟)下沈上翻，這樣腰部和腿部的力量自然是齊頭並進的。？必有起伏，必有起伏，必有左右？相反，它們相輔相成，相互對稱。使之有可能做出堅固的後跟，支配腰部，穿過背部，在手指中塑形。
五弓合而為壹弓，以身弓為主，手弓、腳弓為輔，以腰為軸，上接兩臂，下伴兩腿；上下齊頭並進，中間自然齊頭並進。
每壹站都要檢查五弓是否準備好，現有能量是否形成。八方支援？，又來了？八面轉換？準備好了。？八方支援？它結實又重嗎？八面轉換？它轉動靈活。
太極拳全身的虛實總在腰腎的轉化，腰腎轉化的關鍵點在腰椎的命門穴。脊柱壹轉，全身動起來，繞起來，都是順的。內外合壹，主永不混亂，因此貫穿協調。腰椎上的命門穴是什麽？鞠躬？鑰匙鑰匙。
推手時，五弓組合表現為壹手，即五弓都準備好了，全身都可以加強。機器是自己造的，動力是向人借的？，弧線，直線，蓄而相變，滔滔不絕。所謂:？滿身是拳頭？,?太極無處不在？。
五弓合壹是全身內外力量訓練方法的具體規定。練拳和推手壹樣，推手還是在練拳。壹站安靜，它在沈默中感動；電位的變化是動態的，盡管它仍然是靜態的。壹直嗎？所有五個蝴蝶結？，做好了嗎？實力大於音樂？必要的條件。
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