腿是全身的支撐，是練太極的基礎。我給大家帶來太極腿法的練習方法。歡迎學習！
俗話說“人先老。”由於腿腳遠離心臟，氣血相對不足，很多小病往往都是先從腿部開始，比如髕骨退變、骨質增生、靜脈曲張、肌肉僵硬、站立不穩等等。
從武術的角度來說，腿的活動範圍很廣，可以上下左右前後遠近攻擊，威力巨大。
所以拳擊諺語說“手為二門，以腿取勝。”腿是全身的基礎。“要看有沒有，先看看。”所以練武壹直很重視腿法和步法。
太極拳對腿功要求較高。“它植根於腳，起源於腿，由腰支配，由手指塑造，從腳到腿和腰，它必須永遠完整...若有不良之機，其病總受腰腿追捧”(《十三勢招》)。
太極拳的任何動作都需要不斷的滲透。在人體中，腿是根節點，腰是中節點，頭是尖節點。移動時，根節點先推動中間節點，再由中間節點推動尖節點。只有這樣才能壹口氣跑完。太極拳還要求腿要彎曲，胯部要包在膝蓋上，要沈穩，走起路來要像貓壹樣，重心要穩定靈活。要做到這壹點，沒有壹技之長是絕對不行的。正因為如此，練太極拳才能有效鍛煉腿部。練太極拳多年的人，腿腳有力，支撐力強，在任何情況下都能“穩如泰山”。
怎麽練腿？
首先要堅持基礎訓練。壹種是每天做壓腿(高壓、低壓、正壓、側壓)、控腿、踢、拍、踢、蕩等基礎練習。
鍛煉的次數和強度要根據年齡和身體狀況來決定。
二是立樁。俗話說“壹站不如百練。”站樁是練腿的有效方法，站樁的高度和時間也要根據身體情況來定。進行這兩項基本功練習，壹是循序漸進，由易到難，逐步提高標準，增加難度，不要急於求成，也不要盲目模仿。
第三，要持之以恒，每天把基本功訓練作為“必修課”。我們寧願多練基本功，也不願練拳擊。“練壹天功，不練十天功”是關鍵。
在走拳時，要嚴格遵循太極拳對腿的要求和要領。太極拳的步法有“馬步”、“弓步”、“虛步”、“弓步”、“息步”、“獨立步”、“丁字步”、“小開步”等，步法有“上步”、“退步”、“蓋步”、“側步”等。
關於太極腿法的要領，我們之前有壹篇文章解釋的很詳細:
大家都說腿功是太極最重要的基本功。怎麽練？
根據以上要領，筆者觀察太極拳周圍的練習者，發現很多人有很多動作不符合要求，存在很多問題，具體如下:
1.走路的時候不跟著三個節奏走，照常往前走。
2.腳不先擡直接出去，或者腳太低擦不到地，有的太高。
3.行走時支撐腿不受控制，重心過早前移，形成夯錘。
4.腳與腳之間沒有角度，有的在壹條線上，有的甚至超過中線形成扭曲，有的太小不穩，有的太大。總之，步驟不準確。
5.做弓步時膝蓋超過腳趾，有的‘後坐’太多，兩者都形成失重。
6.向前邁步時，不是先移動重心，而是上身前傾，用力拉腳，移動雙腳拖地。
7.如果妳沒有站穩，妳會匆忙地走出來，身體會動搖。
8.前後腳縱向距離短，步幅小，後腿無力外蹬，形成跪腿。
9.向前移動時，不要送臀，形成突出的臀部；當妳向後坐的時候，妳沒有收腹，形成了腹部。
10.走路的時候腿站不起來保持水平，導致起伏。
11.轉身步出時，角度不夠；有些人為了原地不動，會在腳前畫壹個平圓。
12.做步法時，腳不能穩，導致擡腳拉腳跟。
13.轉身的時候腳不跟著轉，腳和膝蓋不在壹個方向。
14.當妳向前邁步時，妳的腳趾不直，當妳向後邁步時，妳的腳不是直角。
15.膝蓋扣太多形成胯部；有些膝蓋太開，形成開襠。
16.做虛步時用腳尖點地，虛腳不聚焦。
17.做開步和側步時，雙腳不能保持平行，並攏時距離過大或過小。
18.踢和分的區別不清，力度和路徑混淆。
19.踢(分)腳時，腳的高度不夠，踢(分)腳的前腳自然下垂不恢復，踢(分)腳後腳不恢復。
20.蓮花足的弧度和高度都不夠...這些問題的發生，有的是因為要領不清，有的是因為壹開始沒學好，有的是因為身體條件不好壹時做不了。要根據不同的原因，循序漸進地糾正和改進，使腿部的每壹個動作都準確、規範、到位。
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