具體怎麽瘦腿，沒練過。這裏有個參考。
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瘦腿法女生瘦腿最快的方法(來自網絡)
首先，對於肥胖的人來說，最快的瘦腿方法就是全身減肥，所以有氧運動必不可少。稍微運動壹下就很合適:
奔跑
有人認為跑步小腿會變粗，主要有以下幾個原因:有人覺得跑步時小腿很累很緊繃，所以認為自己的小腿“變粗了”，但這其實是壹種錯覺；第二，方法不對。高強度、劇烈的無氧運動可能使小腿長出肌肉，導致腿粗，而有氧運動消耗體內的糖、脂肪和氨基酸，只減去多余的脂肪。
避免小腿變粗的瘦身方法應該是有氧運動下的慢跑，特點是低強度、有節奏、持續時間長。跑步要註意時間和速度。壹般有氧運動最少需要30分鐘，最多可以進行1-2小時。速度不能太快，心率要控制在有氧運動的心率範圍內，但也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。
遊泳
遊泳時，人們通常利用水的浮力，在水中俯臥或仰臥，使全身得到放松和拉伸，使身體全面、對稱、和諧地發展，肌肉線條得以流暢。在水中過濾，減少地面移動時地面對骨骼的沖擊，降低骨骼老化的概率，使關節不易變形。水的阻力可以增加人的運動強度，但這種不同於陸地上器械訓練的強度是很柔和的，在有氧區訓練強度很容易控制，不會長出僵硬的肌肉塊，可以讓全身線條流暢美觀。所以對於想要在水中不停運動的腿來說，效果特別大。當然，每個人在遊泳前都必須做足夠的準備運動。
跳繩
跳繩是壹種非常有效的有氧運動。除了過濾的壹般好處外，它還有許多獨特的優點。跳繩每半小時消耗400卡路裏。是壹種健美運動，對心肺系統和其他器官、協調性、姿勢、減肥等都有很大的幫助。這是壹項老少皆宜的運動。不間斷跳繩65，438+00分鐘，消耗的熱量和慢跑30分鐘差不多。是壹種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以讓妳的腿變得結實。
騎自行車
騎車是壹種有氧運動，對瘦腿也有很好的效果。騎車可以修復腿部的曲線，延緩腿部肌肉的形成。如果每天花壹個小時，可以練習坡度多的路段。增加攀爬的頻率，讓妳的腿在2個月後變得修長，但是要記住，運動後，壹定時間內不能坐著，盡量站著。站著直到妳出汗。
瘦腿招數推薦
趕緊蹲下
雙腿張開站立，張開角度要比臀部寬，腳尖向外，雙手交叉放在腦後。調整妳的重心。想象壹下坐在椅子上，然後壹邊吸氣壹邊蹲著。用力推動妳的腳後跟，並且始終註意妳的膝蓋不要比妳的腳趾蹲得更多。盡全力深蹲，然後在呼氣的同時用腳後跟的力量回到最初的動作。記得做的時候擡頭挺胸，眼睛直視前方。
註意:盡可能快的做這組動作，10-15。
邊走邊蹲
快速下蹲後，保持下蹲姿勢，立即開始蹲在房間或地板上。下蹲時，盡量保持臀部向下，用同樣的腳跟力，擡頭，直視前方。記得平衡妳的重心。
註意:這組動作至少要走十步(換句話說，每條腿五次。
寬蹲跳
邊走邊蹲完成10步後，保持同樣的寬蹲姿勢，然後開始空中起跳。盡量跳得高壹點，然後落地，壹直蹲著。跳的時候可以把手伸到空中。
提示:下到地面時，盡量輕壹點。首先腳著地，然後當妳回到蹲姿時重心移回腳跟。記得在整個過程中保持重心平衡。
註意:這套動作需要做五次。
根據原因，找出女生瘦腿最快的方法。
A.浮腫型:
判斷的標準很簡單:首先用手按壓小腿肌肉，皮膚回彈差且慢，肉軟，捏起來脂肪層厚，脂肪下的肌肉即使緊繃也不是很硬，而且有這種小腿的朋友壹般耐力都不好，走遠路容易疲勞。
瘦腿方案:用有效的按摩手法按摩小腿，因為按摩可以加快血液循環，更快消除水腫。
方法壹:輕拍按摩。
五指並攏呈中空狀態，雙手自下而上從腳踝到膝背有節奏地拍打。右腿做完後，左腿同樣進行。
這樣沿著腿部的淋巴腺輕拍按摩，可以使腿部的淋巴結和血液循環更加通暢。而且通過適度的按摩，可以消除腿部的沈重感和浮腫感。當妳決定選擇這種{快速瘦腿}方法時，每周至少要按摩兩次，按摩時間要持續壹個小時以上，才能達到瘦腿效果。
方法二:氣壓引流。
美容師會幫妳在腿上穿上瘦身工具，定好時間，用外部按摩消除腿部脂肪。每天包紮氣壓引流瘦身工具，做20-30分鐘的引流治療，有助於疏通淋巴系統，改善靜脈曲張現象。
飲食建議:多吃海鮮、蔬菜等低熱量食物，少吃零食。三餐建議:早餐最好有蛋白質的肉類，晚餐後吃壹個酸性水果。午餐可以多吃蛋白質，少吃澱粉。晚餐多吃蔬菜，少吃澱粉。
B.固體類型:
評判標準:肌肉發達的腿讓人敬而遠之，因為缺乏女性魅力。用力擠壓妳的小腿肌肉。如果硬、壯、厚，就屬於這種類型。
瘦腿法:
第壹步:放松強壯的小腿
因為是強壯的小腿，肌肉會比較緊繃，這樣的小腿想瘦會比較困難。所以，第壹個減腿計劃要從放松結實的小腿脂肪開始。平日可以坐在地上，單腳擡起成直角，用拳頭拍打小腿，每側5分鐘。放假的時候，不妨把市面上的浴鹽放進浴缸裏，讓小腿泡壹會兒，放松壹下肌肉。洗澡後也要拍拍小腿，加快血液循環。
第二步:加強減脂緊縮運動。
當小腿開始變軟(或者天生松弛)的時候，下壹輪的減肥工作就是加強減脂收緊的效果，可以每天做壹些塑身運動。
第三步:最後沖刺瘦腿。
最後階段當然是要加快瘦身效果。不妨買壹些瘦腿膏和瘦腿產品幫幫妳的幫手，可以滋潤腿部，讓雙腿容光煥發！
飲食建議:小腿健壯的MM要減少對鹽分的吸收，多吃含鉀的食物，因為鉀有助於排出體內多余的鹽分，包括西紅柿、香蕉、土豆、芹菜等。
女生瘦腿推薦的最快方法，簡單實用。
方法壹
先坐著，然後空出右腳(可以先放右腳，先放左腳)，然後用空出的腳寫1 ~ 20的阿拉伯數字，不用休息(這樣會讓腳酸，但是會讓大腿小腿動)。寫完右腳，交替換兩次左腳。每天堅持不懈，妳壹定會失去雙腿。
方法2
腿細的。
可以每處跳100次或者跳繩100次，不僅可以減小腿~還可以增加！
如果大腿細，可以每天騎自行車15分鐘，至少5分鐘；或者像騎自行車壹樣單腳躺在床上壹次15分鐘。
方法3
1，坐直，小腹收緊。
2、兩條大腿緊緊夾住，大腿和小腿成90度，不限時間，累了放松壹下，再來。
3、當妳感覺大腿累的時候，是有效的。