冷兵器時代，太極拳和其他武術壹樣，以武功為主要屬性，所有的思考都圍繞著如何打敗對手。不同的是，太極拳擅長以弱勝強的武功。弱者優於強者，壹個偉大的命題！仔細想想似乎不可能，但太極傳讓它成為了可能。所以太極拳是壹種智慧，只有智慧才能創造奇跡。
當今社會的主題是追求和諧、健康和幸福。太極拳在保持其獨特攻防的前提下，健身性和藝術性逐漸成為主流。我在基層做太極拳的普及工作，90%以上的人練太極拳是為了健身。只要提起太極拳，不管妳練不練，不管妳對太極拳了解多少，幾乎所有人都會告訴妳:太極拳擅長健身，修身養性。
看來太極傳的口碑不錯，我們太極傳的人深感自豪，但也深感責任重大。靜下心來反思:參加太極拳運動的人達到健身修身的目的了嗎？不會的，在太極拳中，集訓隊中大量的人沒有明顯的健身效果，有的傷害了身體，加速了某些器官的衰老。
那麽，太極拳是不是名不副實？不是，問題在於練習者對太極拳的認識不清，練習不當。
首先，許多太極拳練習者從事太極拳運動的目的不明確。
雖然大多數練習者認為自己參加太極拳運動是為了強身健體，但也有很多身體條件不好的人熱衷於參加各種太極拳比賽。競爭很容易使人感到不安，消耗精力和體力，甚至傷害肌肉和骨骼，尤其是老年人。體育可以分為三類:競技體育、健身體育和休閑體育。競技體育以更高、更快、更強為目標，挑戰身體的極限。健身運動有益於身心健康，奉行合理適度的運動原則。
也有壹些五六十歲以上的人，總以健身為目的，口口聲聲說老了，但心裏卻決心練太極拳，攻上層功夫。只要告訴他們怎麽努力，就不怕苦。他們的勇氣令人欽佩。但是妳要知道，不學美術，壹定要趁著年輕。人的生命規律，五六十歲進入了生命衰退期，如何努力？運動不當只會加速生命的衰老進程。
其次，練拳方法不正確導致健身效果不佳，甚至產生很大的負面作用，損害了太極拳的良好聲譽。
采取壹種不正確的練拳方法，因為目的不明確。參加比賽，選擇比賽套路，註重外拳架的規範和壹些高難度動作拿分，重視太極的形而不是太極的氣。所以很容易把氣灌滿胸腔，但不可能把氣聚到骨頭裏，沈入腹部。想到功夫的老年人往往比年輕人更努力，有時間，無所事事，專心練拳。遵循老話，夏練三伏，冬練三九；每天練拳幾個小時，拳擊十次以上，甚至更多，是不健康的。
有些人很想健身，想學太極拳，但不知從何說起。有人買書和光盤自學；有的人去公園晨練，跟著筆畫走；找老師有個不為人知的錯誤。沒有開導的老師指點，自然遠離太極拳，想強身健體卻壹無所獲，徒勞無功。往往錯誤的做法會傷害身體，得不償失。
那麽，如何練習太極拳才能更好地強身健體呢？
壹、找對門路，認識太極傳，走進太極之門。
俗話說入門指南壹定要聽寫。妳必須找到正確的向導才能進入太極傳的大門。如果說老師的指導、好朋友的建議和努力是學好太極拳的三把鑰匙。那麽，找師傅就是學習太極拳的起點。我們在找老師的時候壹定不能粗心。在此之前，我們可以學習壹些太極拳的基礎知識和老壹輩太極拳家的故事、圖片、DVD資料，然後多聽、多看、多比較，找到力所能及的最好的老師。壹個好的老師必須有良好的武術修養，為人善良，心胸開闊；較高的文化修養和太極拳理論水平，推理清晰，演示和動手能力強。當然，如果條件允許，最好在太極拳發展水平高的地方尋求名師指導。
有了好的開始，就要在老師的指導下壹步壹步堅持練習。身體向良性方向變化，最終由弱變強，是長期合理運動的結果。除了自我堅持之外，還要註意給自己創造壹個良好的外部環境，其中益友尤為重要。三、五個誌同道合的人互相學習，互相鼓勵，互相幫助，共同進步。
第二，選擇適合自己且有利於健身的太極拳類別作為學習內容。
並不是所有的太極拳都適合健身。比如壹些傳統的太極拳，從攻防的角度來說，訓練方法極其嚴格和講究，比如低勢板架、縱跳發力、摔翻等。這些太極拳架和操不適合健身鍛煉。還有比賽套路，以比賽為目的，不適合健身鍛煉。
我們可以選擇簡化的24式太極拳、陳式太極拳、楊式太極拳、吳式太極拳、孫式太極拳和吳式太極拳等相對柔和的傳統太極拳作為太極拳健身練習的內容。在選擇太極拳的時候，也要註意自己的基礎、年齡、愛好。盡量選擇自己喜歡的風格和體裁來學習，因為興趣是最好的老師。興趣掌握快，記憶牢，堅持好，學習深。
第三，打拳壹定要有理有據。
太極拳經典眾多，拳法理論博大精深。每個從業者不可能也不需要非常精通。但是，我們必須知道太極拳的基本理論，健身的基本原則，練習的基本原則和正確方法。
(1)無窮生出偉大的水平，練拳必須從無窮開始。著名太極拳經濟學家馮誌強先生指出:不練無極，難以形成阿泰太極圖；求無限之道，莫過於無極而立，久久而立。我們大部分太極拳愛好者，只練拳擊，不練武術，可能永遠是太極拳的外行，健身效果有限。老話說得好，不練拳，什麽也得不到。
(2)太極拳的理論、拳法和系統的訓練方法是壹個非常完整的體系。拳擊的理論有很多，但理論是獨壹無二的。拳法和訓練方法各不相同，但大體包括樁功入門、基本功、拳架、推手、散手等。想要掌握太極拳的健身方法，達到理想的健身效果，僅僅是繞著拳架走壹圈就夠遠了。不用考慮散手，前面的步驟缺壹不可。樁功和基本功是拳法的基礎，是樁功和基本功的升華，是活的木樁。推手是檢驗拳法理論正確性的標準。
(三)太極傳就是“雙修人生”，乾坤大道。太極拳的武學、拳術、武學都屬於“生活工作”的範疇，太極拳的另壹個重要組成部分就是德行的修煉。沒有高尚的情操和平和的心態，就達不到太極、太極的高級境界。對於以健身為目的的人來說，如果不能調整好自己的心理平衡，心胸狹窄，性格孤僻，容易原諒，即使練拳很努力，最終也是徒勞。
馮誌強先生提出太極拳應訓練與訓練相結合，以訓練為主。馮老先生的“拳”內涵非常豐富，我們健身愛好者只關註以下幾點:
1，合理安排運動。根據年齡、體質、工作性質、四季氣候變化安排鍛煉時間、數量和強度。適當運動的標準:身體各部位是否舒適，精力是否充沛。同時註意保持充足的睡眠和均衡的營養。
2、靜心慢練。只有心靈平靜，身體才能放松，自然氣血才能通暢。世俗的欲望直接影響內臟的功能，從而影響身心健康；名利之爭是造成心理失衡的主要因素。只要淡泊名利，克制情欲，就能逐漸達到心境平和。不僅如此，還要多做善事，積德積德，才能真正做到心安。只有慢慢地練習，才能體會到體內細微的運動和變化規律，感受到全身血液循環和骨骼肌肉協調運動的舒適和快樂，達到鍛煉身心的目的。
3、自然流暢，輕松愉快。太極是乾坤大道，道法自然。太極拳運動以人為本，天地和諧，萬物自然流露，自然運行，自然組合為原則。它的所有做法，都應該讓人感到輕松，神清氣爽，放松。因此，我們可以區分太極拳運動中的真假做法。比如蹲在同壹個高度打拳是不對的。由於人的膝關節天生靈活，限制其屈伸運動並保持固定角度是違背人體規律的，必然會造成關節損傷。太極拳的創始者根據人體規律和生理需要創造了拳法，而不是蹲在同壹高度才能練好。
馮誌強先生指出，太極拳是壹項運動，而不是勞動。大師的教誨讓人深思。
四、要保證太極拳的健身效果，還必須註意以下幾個誤區。
1，貪欲之癥。有不少太極拳練習者，幾年就學會了十幾種拳法。再加上刀、劍、扇、球等器械，這些人經常練習木蘭拳、舞蹈、健美操。健身百科全書。陳、楊、吳、吳、孫、武當、趙豹、太極傳各練各的。
學練這麽多東西，怎麽記？妳怎麽知道味道的？妳感覺如何？所以拳不像拳，操不像操，舞不像舞，純屬扯淡！貪婪的疾病是不可接受的。要知道，只有抓住了太極拳的真味，才能煉就精氣神，達到精氣神的高度統壹，才能得到太極健身養生的精髓。
2、好勝之病。必要的參與將有助於提高太極拳的技巧，促進太極拳的發展。然而，壹些經常參加比賽的人取得了壹些成績，他們認為方圓在數百英裏中排名第壹。平時打拳總是挺胸收腹，昂首怒目，傲氣十足，壹副勝券在握的樣子。卻不知它已經浮躁、僵硬、僵硬，離太極拳的本質越來越遠。更令人擔憂的是，這些人的“版本”往往會傳播開來影響很多人。
筆者建議少組織比賽，多組織太極拳經驗交流會、學術研討會等有益於太極拳健康發展的活動。風氣正了，好比賽的病才能消除。
3、求速度之癥。太極拳不錯，相見恨晚，看到輕松、從容、大方、融合的太極拳練習，希望能在短時間內做到。於是，找了個捷徑，找了個秘方，冬夏苦練了壹段時間，但年復壹年，月復壹月，我心灰意冷。還有壹部分人身體不好，把太極拳當成救命丸。他們努力學習，匆匆練習，天天盼著奇跡。世界上有奇跡，但不可能壹蹴而就。
求速癥不能讓人心平氣和的練太極拳，往往會讓人半途而廢。太極十年不出門。太極拳的修煉是壹輩子的事，靠的是打坐和慢練，內外兼修。慢慢來。
總之，要想從太極拳的練習中獲益，達到強身健體的目的，就必須認清太極拳的精髓，掌握太極拳的練習規律，采用合理有效的方法，循序漸進，持之以恒地練習。
以上是筆者作為壹名基層太極拳愛好者和傳播者的壹些思考和體會。如有不當意見和表述，請批評指正。