問題二:如何增加腹肌的厚度，使其更加明顯？除了練出來，更重要的是保證體脂率足夠低。每天做20到30分鐘的腹部訓練，然後多做刷脂運動。堅持下去，妳會看到效果的！
問題3:訓練如何增加肌肉厚度？重量訓練可以增加肌肉厚度，可以用啞鈴練習。低頻，多組，組間休息30秒。
問題四:如何練腹肌的厚度練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如妳壹次可以做200個仰臥起坐，還不如妳只能從兩頭做10。因為能做200以上的運動就是耐力，所以肌肉纖維增粗不明顯。
鍛煉腹肌的四個動作:仰臥起坐、仰臥擡腿、雙頭擡腿、懸空擡腿(強度依次遞增)。如果妳能做10到20個仰臥起坐，那就做仰臥起坐和擡腿；如果妳能做10到20個仰臥擡腿，從兩頭做；如果妳能做10到20從兩端，妳可以做吊腿。每周練習三次，壹次練習三組壹個動作，每組做10左右。此外，體脂率高於10%的脂肪會覆蓋腹部肌肉。這就是相撲沒有肌肉的原因。如果是小肚子，需要慢跑40分鐘左右減脂。大約每周3到5次。如果不能壹次跑40分鐘，中間可以走壹段。
問題五:如何增加腹肌的厚度，使其看起來像壹塊塊包子？呵呵，這兩塊肌肉不精彩。很多人都會有。練得好，會有八塊腹肌。下面教大家如何鍛煉上腹部肌肉。首先收腹，雙手抱頭，平躺，雙腿並攏彎曲，小腿與大腿呈90度左右。當妳站起來的時候，向左旋轉妳的腰。下來的時候，不要背靠地面，保持收腹姿勢。當妳站起來的時候，向右旋轉妳的腰。壹組將是16-24。三到四組。其次是端腹，雙杠上的擡腿和轉身都很不錯。不懂就問我。
問題六:如何增加腹肌厚度？我有腹肌，但是同學都有六塊腹肌不太明顯。很明顯，減肥可以讓腹肌更明顯。不夠的話，用15RM練腹肌。
問題7:如何通過這種方式增加肌肉厚度？增加肌肉厚度就是增加肌肉寬容度。本人主要做基礎練習(杠鈴或啞鈴各種彎曲)，訓練重量適中(每組6~10RM)。以肱二頭肌為例，肱二頭肌是壹個小肌肉群，所以組數不能太多。建議在10群內！(增加肌肉量的秘訣:大重量、低頻率、多組、長位移、慢速度、高密度、意念和動作壹致、峰值收縮、持續緊張、組間放松、多肌肉訓練、訓練後吃蛋白質、休息48小時、請假而不是請假，這些都是增加肌肉厚度的基本條件)舉個例子:
1，直鋼筋彎曲3組6-10RM
2.板彎曲3組8-10RM
3.啞鈴交替彎曲3組8-10RM。
力量訓練後，兩小時內需要補充大量優質蛋白質。根據增肌營養學，人每天每公斤體重應攝入2克蛋白質。建議通過吃蛋白粉來補充。蛋白粉選用國外，對比肌肉技術或Oportmont。可以在網上買，搭配飲食營養。
問題8:如何增加腹肌厚度？我有腹肌，但並不是所有同學都有六塊腹肌。很明顯，首先腹肌是六塊八塊的，真的很自然，因為人的腹肌很明顯的時候，會被自己的肌肉分成好幾塊。至於多少塊，不同的人有不同的數字。然後是厚度。首先要增加蛋白質的攝入，然後可以通過運動來增加腹肌。謝謝，請采納！
問題9:怎樣才能讓腹肌變大變粗？哥們，不是妳腹肌不夠大，是妳脂肪太多，遮住了腹肌！關於腹肌越來越大越來越粗，要堅持做仰臥起坐，每天都要做，經過壹段時間的充分鍛煉，可以做有重量的仰臥起坐。但是提醒妳，如果想練腹肌好看，像模特壹樣，建議妳不要負重，多組多算次數！記住，如果像腹肌壹樣明顯，有氧運動必不可少！希望能幫到妳！查看原帖> & gt
問題10:腹肌厚度怎麽練？八塊腹肌是先天肌肉組織決定的。不是每個人都有。即使是健美冠軍也有很多六塊腹肌。練腹肌的關鍵是先練厚度再練線條。優質的腹肌是可以用手摳出來的，不是照著鏡子壹個個摸出來的。上腹部以仰臥為主，網上練習各種變化，下腹部以仰臥和擡腿為主。找到自己的感覺。有壹個小技巧，就是大負荷做操。