壹、拳法技巧A、空拳——每組50次，* * *做3組。
b、沙盤——每組50次，* * *做3組。
c、掛袋——每組12次，* * *做3組。
二、踢腿壹個，壓腿鄭——每組12次，* * *做3組；側-每組12次，* * *做3組。
b、直撐——每組12次，* * *做3組。
c、側撐-每組12次，* * *做3組。
d、腿部手術
三、木樁A、108樁手B、單練法C、打樁法
第四，拳擊訓練思路，手技，詠春拳
五、單人陪練
六、小米手
七、無限自由搏擊
其他可行的技術培訓
答:1。手指戳2。引誘3。PAK SAO和直擊4。內PAK SAO和打擊對手的右側5。洛浦騷。
乙:1。PAK SAO 2、Lop Sao 3、反手4、直反手(左右)5、PAK SAO反手6、雙Lop Sao 7、低打反手8、低打反手踢9、攻內門10、直打內門11、反手低打。
古典技法:1。PAK SAO 2，LOP SAO 3，反手4，低打反手(左右)5，PAK SAO反手6，雙LOP SAO和反手7，低打反手8，JUT SAO 9，低打反手踢10，攻內門。
木頭人技法:1。雲正(垂直掌擊)2。JIK CHUNG(豎拳:木頭人被擊區域加海綿膠效果更好)3。奉騷(高肘塊)4。TAWN騷(手掌向上擋)5。福嫂(肘彎塊)6。宮騷(低腕塊)。
組合手法:1。腿法結合白騷和直拳；2.手指戳腹股溝下部與直拳結合；3.後腿踢腿和手指戳腿相結合；4.假踢對抗戳指和直拳。
記住，訓練的目的不是訓練次數的多少，而是妳從每個動作的練習中學到了多少內容，進步了多少。哪怕只努力做兩件事，也遠勝於涉獵壹百件事。為了讓妳或者更多喜歡李小龍功夫的人更好的理解截拳道創始人訓練的真正含義，我們還找了壹個“解說”和“我的訓練表”，但這個解說只是前進了壹步。至於如何靈活運用，絕不是“照搬”，還要根據自己的身體狀況和悟性，安排壹個“個人訓練計劃”，讓自己的功夫更上壹層樓。下表是對李小龍“訓練表”的解釋:
拳法a、空拳解釋:詠春門叫拉空拳。所謂空拳，就是練習者將目標定在肩高，面向目標，從中線開始雙手交替出拳，以角度和目標為準。出拳時，他要全身放松，出拳時絕不彎曲手臂。
B.沙盤解釋:練習詠春拳用的沙袋是壹種方形略扁的器械。因為長得像盤，詠春拳門就叫沙盤。
C.掛袋說明:和其他掛沙袋壹樣，是用來練拳腳的。
木樁說明:木樁是訓練詠春拳拳、術、姿的獨特器械。木人樁的設置方式有兩種:吊樁和傳統種樁(支撐部分埋在地下)。樁體上部設有兩臂，相距約19厘米，中間壹臂，下面壹腿。所有的胳膊和腿都是活動的，可以拿出來。
a、108樁手解釋:詠春拳的木樁手有108種。木樁是假想敵格鬥的精妙手法，並不是空手練成樁手。
B.單式訓練法講解:當詠春拳手熟悉整套樁手後，就要隨便拆開裏面的招式進行單式訓練，做到變招為無招，變式為無式，隨機應變。
C.打樁法講解:是將108個詠春打樁手與木樁相結合的練習，詠春門稱之為“打樁”木樁。
拳法訓練a .小心思講解:小心思是詠春拳的第壹套拳法基本功，不僅可以練氣，將來還可以換手。是詠春拳非常重視的基礎套套。
手的技巧講解:訓練手的技巧。
C.詠春拳解說:詠春拳包括基礎套子“小點子”，中級套子“橋段求”，高級套子“指指點點”，上乘功夫“小米手”，獨特精妙的“木頭人樁法”。器械為“六點半棍”和“八刀”。
單式二人轉解讀:詠春兄弟姐妹對於單式二人轉習慣於隨意拆解或組合招式，如俯身、用手出拳等。
小米手解讀:小米手是詠春拳中最好的功夫。小米手可以訓練拳手的靈敏度和適應能力，可以訓練“聽”，閉上眼睛就能知道對手現實的變化。李小龍的“手漏”源於詠春手裏的“手封攻法”(對了，國內中文譯名“李小龍攻法”中的“小米手”壹詞被誤譯為“極限手”，葉問被誤譯為“伊人”)。
無限制自由搏擊說明:小米手本身沒有固定招式，小米手之後詠春弟子可以自由搏擊。這個時候，打架是沒有招數的，全靠“聽”和根據實際情況的高度敏感性和適應性。詠春格鬥強調速戰速決。換句話說，只要對手和詠春拳手接觸到，就意味著戰鬥結束。
其他可行的技術培訓:
1.手指戳的解釋:手指戳是壹種極快的攻擊，有時也可用於防守反擊。它是壹種以攻為守的方法，可以在防守的同時攻擊對手。練指法時，放松手臂，從中線擊打。
2、引誘(略)。
3.PAK SAO和直擊的解釋:“PAK SAO”是詠春拳“拍手”的粵語翻譯。在詠春拳中，拍手是壹只手拍開對方的手臂，另壹只手攻擊對方。在這裏，李小龍指的是“指指點點”和直拳的協調練習。
4、內PAK SAO和打對方右側:詠春拳有內外擊掌手法，同時配合各種安全快速的攻擊。內拍是用壹只手拍打對方同側的手臂，利用被拍打的手和手臂達到“壹伏二”的目的，瞬間封住對方的雙手，同時用另壹只空著的手隨意攻擊對方。這裏李小龍指的是用左手打對方的左臂，用左手和左前臂封住對方的雙手，用右拳攻擊對方的右側。
5.洛浦騷解釋:“洛浦騷”是詠春《蘆手》的粵語翻譯。手握是手開始的基礎，是運用“展、握、蹲”的滾動練習。
6、雙垂騷解釋:詠春《鹿首》有單雙之分。雙手交叉的“手”稱為雙手。
7.攻內門解釋:詠春攻強調追形，沖中線攻，有內簾(內門)必爭之說。
8.JUT SAO的解釋:詠春《采手》粵語英譯。“挑手”是詠春拳的防守技術之壹。
木頭人技術
1.雲正解說:詠春《海豹掌》粵語翻譯。印掌是詠春拳的攻掌法之壹。此掌為豎掌，手指向上，是壹種寸勁的打法，能震五臟六腑。
2.JIK CHUNG的解釋:詠春“日字直拳”的粵語翻譯，即豎拳。木頭人的打擊部位最好加海綿橡膠。
3.奉嫂的解釋:是詠春拳“抱臂”的英文翻譯。牽手是壹種防守技術，手肘向上，手臂向下，手掌向外。在詠春拳中牽手可以緩解力量。
4.《TAWN騷》解說:詠春拳“伸開雙手”的英文翻譯，是壹種掌心向上，手肘向下的防守技術。
5.《詠春》中“福壽”的英譯。詠春拳中常用伏手。下蹲時，肘部居中，用手掌輕輕按壓對手的手臂。
6.宮嫂的解釋:詠春《莊稼漢》的英譯本。蒂勒用於防守反擊，速度非常快，可以同時攻擊對手(1999年《吳京》第13頁最下面的插圖是李小龍的蒂勒練習)。