雙節棍練習要領
1，循序漸進。壹些練習者在拿起棍子時瘋狂揮舞是很常見的。壹不小心就會撞到自己，痛得齜牙咧嘴，於是就退縮了。知道如何掌握任何技能。不可能壹蹴而就。單純依靠好奇心和新鮮感只會讓妳失去自信。作為初學者，應該先放慢速度，體驗壹下棒的運行路線，熟練後再加快速度或者做壹些改變。
2、單調乏味，當做樂趣。練琴的人要把枯燥的單音符重復上千遍，才能熟練地彈奏出所有的曲子，書法家的妙筆生花也是壹筆壹筆孜孜不倦地練出來的。當壹個練習者希望自己能像李小龍壹樣飛棒，達到出神入化的境界時，他必須把最枯燥的練習當成樂趣。在單調的重復中，他已經不知不覺走進了二段式棍技的殿堂。手杖是妳身體的壹部分，練習和使用都是本能反應，就像騎自行車穿過擁擠的街道。隨意控制自行車，自由行走。刻意追求技法應用“求中”只是“有法”的層面，“不求中”才是“不可能”的高境界。但是，“有法”的實踐是“無能”境界的必然過程。二節棍的“不可能性”和“無限性”境界的形成，也有賴於“精通”和“無限性”的練習
3.了解特點，充分發揮。在狹窄的環境下，在對方長兵器的圍攻下，在出棍不方便的情況下，面對各種不利於二節棍發揮的因素，如何最大限度的發揮二節棍的作用？我們不註重揮舞的瀟灑，也不壹味沈迷於“壹擊必殺”，在想象中誇大其威力。而是從另壹個角度研究二節棍，不利於二節棍。只有這樣，才能把二節棍運用自如，面對各種突發情況才不會束手無策，也不會因為練過的技術無法應用而手足無措，頭腦壹片空白。手拿棍棒，真假攻擊，戳掃，立體攻擊，近戰遠戰等。勤於思考和練習，在實戰中，棍子與其他各種攻擊方式相結合，“無限用身”(李小龍中)，使成三斧砍下後不用動彈，卻擁有“無限”技術，化技能為隱身。
4、立足實戰，不是花架子。如前所述，有些看似有用，實際無用的招式，在實戰中是打不到對手的，比如頭頂揮舞棍子。如果對手用棍子劈，他頭頂的棍子很容易打到自己。由此可見，此舉弄巧成拙，不切實際。也有壹些大尺度的棍招瀟灑，但應用時暴露出太多空門，要改進。只能采用最近的棍運路線，最快的速度，最強的打擊。
5、綜合訓練，巧妙使用器具。沒有逐漸過渡到實戰的訓練，練出來的戰術只能在想象中運用。上述的棍法練習者只會像原地背書壹樣死記硬背棍法，他們的攻擊速度、擊球距離、靈敏反應、擊球準確度根本沒有練過。他們怎麽可能打中壹個同樣拿著裝備，隨時準備找機會攻擊妳的移動對手？所以，棍術練習者可以通過壹些輔助訓練內容，將自己的棍術融入實戰。比如讓妳的搭檔展示妳的目標，持棍者快速攻擊，用棍子打飄動的樹葉並把棍子藏在小角度，用行走鏈棍打移動目標，以1/3秒的速度打移動目標。經過系統的練習，壹些棍法可以用於實戰。
二段式的灑家並不復雜。任何沒有武術基礎的人，只要方法得當，都可以在壹周到更短的時間內掌握所有簡單實用的棍法，增強防身能力。
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妳練的是表演棒還是實戰棒？
表演的話，就找個教材，拿著它做幾個動作。
1周能找到壹點棒子感，
只是壹根小棍子和壹種得心應手的感覺，
這時候妳可以隨心所欲的使用棒子。
這個水平就夠了，
然後自己找壹個表演套路或者編壹套動作。
反復練習後就可以表演了。
實戰中，不用擔心數據中的招式。
紮紮實實的練砍掃，
我也覺得有點粘(1周)。
妳可以找個助手來幫妳，
他的工作就是向妳扔空礦泉水瓶，
妳得像打羽毛球壹樣拿著雙節棍飛瓶子(飛到哪裏無所謂)。
同時註意動作的正確。
過了這壹關，精準度就有了。
然後要經常砍硬的東西，註意身棍結合，
因為雙截棍在實戰中可能會與其他武器發生碰撞，
沒有打到硬物的雙截棍可能會被打掉或者打到自己。
不管妳練什麽棍子，
每個人都應該註意這壹點:
新手打棍子不要太用力，註意保護自己。
打雙節棍的力度要平緩，棍子旋轉不要太快。
這樣的速度和強度不容易傷到自己，適合初學者。
另外，市場上不建議使用海綿和泡沫棒。
重量感覺不好，
練完要換棍子和鐵棍不容易。
雙節棍簡介
雙截棍是壹種簡單實用的武器。它短小精悍，華而不實。熟練度就像兩只胳膊爆炸，給老虎加了翅膀。雙節棍不用的時候，兩段折疊在壹起插在腰間，在衣服的掩蓋下從外面是看不見的。可以說是防身武器，功能和匕首差不多，但威力比匕首大很多。因為雙節棍可長可短，所以可以疊在壹起使用，也可以兩頭使用。這三根棍子太長，用起來不方便。雖然能打遠距離目標，但收放不方便，需要更大的力量。然而，雙截棍只有72厘米長。用起來像蒼蠅壹樣移動，像狂風掃落葉壹樣無敵。是突破重圍的最佳武器。雙節棍的技術分為進攻、防守和反擊三個部分。動作的變化沒有研究，其筆畫分為劈、掃、打、抽、提、拉。它不僅可以攻擊對手的上三路和中路，還可以攻擊下三路(也就是腳後跟或者上下5寸)特別厲害。被撞者痛苦難忍，最終倒地不起，失去反抗能力。此外，它還能擰斷敵人的武器。據國外警方調查，雙節棍在實戰中的地位僅次於手槍。進攻時，既可用於掃、刺、撞、擋，也可用於出其不意地扼死對方。壹旦連接雙節棍的繩子或鏈條纏住對方的脖子，就可以用輕夾掐死對方。雙截棍高速揮動時，撞擊點可產生725.76公斤的壓力，人體骨骼僅用40.8公斤的力量就能被擊碎。所以，誰被雙截棍打中，非死即傷。
其實雙節棍是很好的防身健身器材。它不僅簡單易學，便於攜帶，如果經常使用，不僅可以增強手腕力量和協調技巧，還可以大大提高身體的靈活性和敏捷性，還可以鍛煉勇氣，培養毅力和自律的美德。難怪國內外很多武術愛好者，尤其是廣大青少年，對雙節棍情有獨鐘。
雙節棍歷史:相傳雙節棍由宋太祖趙匡胤創立，原名大盤龍棍(現代北方也叫大掃)和小盤龍棍(小掃)。不過，當時的大盤龍棍有短有長，專門用來掃清敵人的蛛絲馬跡，擊破甲兵或硬兵器，使其失去戰鬥力。後來，這種武器從南方傳到菲律賓，又從東方傳到日本。由於歷史變遷，雙節棍被改成了現在的樣子:全長72CM，長度約為12CM中間有鏈條或尼龍繩，區別於傳統的盤龍棍。
截拳道自《功夫之王》李小龍創立以來，壹直以其矯健迅捷的動作聞名於世。雙截棍是它的精髓。他的殺棒技術是完美的，在它的巔峰，非常迅速。電影中揮舞雙節棍的雄姿依然驚艷。當時影評人說，看李小龍表演的雙截棍就夠了。從李小龍的功夫片開始，二節棍就因為是壹種中硬外軟中有鋼的軟兵器，短小精悍，便於攜帶，近戰威力巨大而在世界各地廣泛流傳。據國外警方調查，雙節棍在實戰中的地位僅次於手槍。
雙節棍常見的姿勢有四種，分別是雙手高聳、烏龍翻滾、蘇秦提劍、白蛇吐信，其中雙手高聳、烏龍翻滾是最常用的。
雙手是用的最多的姿勢，攻防皆宜。優於其他姿勢，如打桃、擋右格、劈擾掃、進退、攻防。雙手朝天，右腳在前，左腳在後，是壹種自然的姿勢(右姿勢)。前後路線拉開，略寬於妳的肩膀。右腳向前邁壹步，扣好腳尖，然後左腳水平，腳跟微擡，雙膝微曲，上身側對敵人。用雙手握住A(右手持棍)和B(左手持棍)的棍端，將棍伸直，使之與地面平行(或使棍直立，與地面垂直)。棍端是指敵人身體的中間。收腹挺胸，背部自然挺直。看敵人的胸部。左姿勢和右姿勢壹樣，只是方向相反。左右姿勢可以前後左右移動，也可以原地揮動進行劈砍、掃砍、鐐銬、抽抽等動作。
烏龍翻滾勢烏龍翻滾勢簡單靈活，速度極快，攻守兼備。從雙手舉天的基本要領開始，右手以掌心向內的方式在兩根棍子的末端握住棍子，兩根棍子大約垂直於地面，靠近右臀。
白蛇吐信。白蛇吐信。是進攻姿勢，不適合防守。從空中牽手的基本要領開始，將棒B收回到右腋下，用右肩夾住棒的末端，用左手手掌向左前方推出。下顎微微縮回，看著前方。
蘇秦的背劍姿勢蘇秦的背劍姿勢用於主動進攻，不適合防守。從空中牽手的基本要領開始，前後擺動B-stick，右手肋骨下張開左手握住擺動的B-stick，使鏈條緊貼肩膀，下頜合攏，眼睛看前方。
上述基本姿勢和動作要求:悄悄開始，迅速起立，進入敵人的攻擊距離。果斷，迅速，果斷。身、心、棒融為壹體。