答:6月2日至6月5日睡眠:經過壹段時間的調整，考生的生物鐘已經基本與高考時間重合。考生在這個特殊時期的主要工作是查漏補缺，同時要保證精神適當充足。在這三天裏，如果有機會，讓自己比平時多休息1~2個小時，不僅是必要的，而且是非常重要的。如果考生有午休的習慣，盡量控制在半小時到壹小時之間。晚上學習好的同學，最晚不要超過11才睡覺。
6月6日:高三學生通常每天學習到很晚，身體的生物鐘已經在壹定程度上適應了這種節奏。如果他們突然打破這個規則，他們會感到不舒服。所以，只要考生按照自己的日常習慣早壹點睡覺(比如晚上9:30-10)，就不會因為睡不著而產生不必要的焦慮，同時保證充足的睡眠時間。
6月7日:良好的睡眠對第二天的考試至關重要。為了使考生能夠睡得好，建議晚上10到11睡覺。太早睡覺會影響心情，太晚睡覺不利於入睡。不管能不能入睡，都要冷靜自然的對待睡眠問題。因為即使少睡幾個小時，對18、19歲的年輕人影響也不大；但是睡眠不好產生的負面情緒對考試影響很大。
高考期間午睡:上午高考結束後，休息壹下，吃午飯。午飯後不要馬上睡覺，做些運動，散散步，聽聽音樂。1:00午睡，睡30到40分鐘。
考試前和考試中如何安排起床？
答:6月2日到6月6日起床:這段時間還是需要復習的。建議早上6點左右起床，努力學習4個小時，但不要超過這個時間。
6月7日起床:早上起床不要太早也不要太晚，6點到6點半照常起床，以平常心對待這壹天。
6月8日起床:早上6點到6點半起床最好。梳洗完畢後，7點開始進食為宜，早餐不宜吃得太晚。不要起來忙著備課或者緊緊做題，然後趕緊吃早飯。這樣會形成緊迫感，不利於情緒穩定。
高考和平時的生物鐘差異如何調整？
答:高考將至，趕緊調整生物鐘，把“貓頭鷹”變成“百靈鳥”。生物醫學專家認為，人體生物鐘分為“貓頭鷹型”和“雲雀型”。“貓頭鷹型”生物鐘的人白天處於抑制狀態，反應遲鈍，精力不足，思想難以集中，易受外界幹擾。晚上腦細胞興奮，精力充沛，思維敏銳。這類人習慣了晚睡晚起，愛開夜車。相反，“百靈鳥型”生物鐘的人，早上和白天的精力、思維、效率都比晚上好。他們習慣於早睡早起。我們班有的同學考前加班，每天復習功課到深夜，有的甚至熬夜，白天則是昏昏欲睡，頭暈目眩。經過幾個月的努力，它的生物鐘已經形成了“貓頭鷹型”。這對高考非常不利，應該盡快改變。
壹、考試時間在白天，由於生物鐘晚上響，白天休息，大腦神經處於抑制狀態，網絡短路，無法相互聯系，思維不敏捷，不深刻，判斷力差。就連他們平時死記硬背的知識都難以重現，更別說創造性思維了。高考是以“能力為本”為題的選拔性考試，重點考查運用知識解決實際問題的能力和分析、綜合、歸納、概括、判斷、推理、聯想、想象的創造性思維能力。顯然，如果不改變生物鐘，“貓頭鷹”們就無法發揮出應有的水平，甚至可能喪失自信心。他們最後只能撤軍，真的很遺憾。
其次，在24小時的生物節律中，有三段最適合人們工作學習的旺盛節律期，即9:00-11:00；15:00-17:00;20:00-22:00。這三個旺盛期，白天有兩個與高考時間重合。
第三，人的生物鐘是可以改變的，尤其是中學生。年輕人的生物鐘很容易調整，現在是“貓頭鷹”的考生不必過於恐慌。為了實現妳的大學夢，至少在考前壹個月，請遵循以下“百靈鳥”作息時間:早上5:30-6:00起床，晚上10:00-10:30睡覺，中午睡壹個小時。
對此，李建如博士提醒:現在各個學校的老師都會提到，考試前壹個月，告訴學生不要熬夜，壹定要在12之前睡覺。如果睡眠不足，困了可以在10點左右睡。困的時候勉強能堅持，效果不理想。在調整狀態下，還有壹個很重要的。高考正式舉行的時間是上午9點到11點，下午3點左右。現在的生活狀況要調整興奮度，以配合高考。如果學生睡懶覺，要特別註意高考的時間。我們要讓考試時間成為最清晰、最激動的時候。
復習時間怎麽安排？
答:高考至6月5日，復習時間可按最新階段的復習計劃進行。對於大多數學生來說，上午的學習效果是比較好的，所以上午的時間是不能錯過的。早上6點左右起床可以保證4個小時的學習時間，不要超過這個時間。每兩小時左右休息15分鐘到30分鐘。最好是聽聽音樂，或者在小區的花園裏散散步。但不要做劇烈運動，因為劇烈運動後需要很長時間才能恢復到學習狀態。
下午的學習時間不宜過長，因為下午容易疲勞。時間過長，學習的質量和效果都會受到壹定的影響。2-3小時為宜。晚飯前是最適合休息的時間，因為這個時候不容易集中精神，可以散散步，去超市買簡單的生活用品。但不要從事激烈的腦力勞動、格鬥遊戲或刺激的電視電影。相反，幽默的電影和相聲小品，此時非常適合看和聽。晚上學習3個小時左右，期間可以集中註意力，保證學習質量。對於晚上學習特別好的同學，最晚不要超過11才睡覺。
高考期間的復習時間可以相對減少，但書不要放在壹邊。6月6日、7日晚學習仍可持續3小時左右。建議晚上9: 30到10結束學習。保證自己有足夠的精力迎接第二天的高考。因為早上馬上就要考試了，起床後從來不看書解題。考試前半小時到1小時，喝壹杯濃咖啡，有助於提神醒腦，促進大腦在考試時達到理想的興奮狀態。
考試的時候需要午睡嗎？我睡不著怎麽辦？
答:關於高考期間是否要午睡，專家們有不同的建議。其實要不要午睡，要因人而異。如果平時有午睡的習慣，那就要養成考試前和考試中午睡的習慣。壹般午睡半個小時，不要超過半個小時，既能讓大腦得到休息，又能很快清醒過來。家長可以盡量給考生安排午睡環境，保證孩子精力充沛地迎接下午的考試。如果沒有條件，盡量安排考生在相對安靜的地方閉眼。
如果學生沒有中午睡覺的習慣，那就不用午睡了。因為上午考試結束後，考生們的興奮情緒已經開始了。如果妳睡個午覺，興奮感會在下午重新開始。這和機器的啟動原理是壹樣的。起起落落可能對下午的考試不利。考生可以根據自身情況選擇可行的方法。
考試前壹天需要復習嗎？
答:
首先，設定合理的生活節奏
有壹位考生在高考前壹天晚上8點就睡著了，以保證第二天有充沛的精力，但輾轉反側卻睡不著，這讓她和媽媽都很緊張。越緊張越睡不著。考生意識到自己失眠，所以更擔心恐懼，直到淩晨1點才勉強入睡。考試成績自然不會理想。這件事告訴我們，壹定不能打破日常生活的規則，刻意營造輕松的氛圍。眾所周知，高三學生通常每天學習到很晚，身體的生物鐘已經在壹定程度上適應了這種節奏。如果妳突然打破這個規律，妳會感到不舒服。所以考生只需要按照日常習慣早壹點睡覺(晚上9: 30左右)，早上6: 00起床即可。如果睡眠有困難，可以少吃蘋果、牛奶等有助於催眠的食物，睡前聽壹些舒緩優美的音樂，但盡量不要服用鎮靜劑。對於壹些學生來說，為了放松心情而跳迪斯科和玩電子遊戲是絕對不可能的。
第二，適當的復習
在這壹天仍然做很多題或者幹脆什麽都不做是不合理的。做題過多不僅會使人更加疲勞，而且如果遇到問題還會降低考生的自信心，增加緊張和焦慮感。就像體育比賽前的熱身運動，有必要復習壹些基礎知識點。想壹些簡單的問題讓大腦處於更活躍更清醒的狀態，但量不宜大，時間不宜長。也可以看壹些報紙雜誌，看看電視，在放松的同時豐富自己的知識，或許還能為第二天的作文開拓新的思路。
第三，合理的飲食
1.避免暴飲暴食。毫無疑問，考生需要營養豐富的優質食物，但量不能太多，否則會產生困倦，難以保證大腦供血充足，降低神經系統的興奮性，影響反應速度。所以只要按照過去的習慣，重點選擇壹些含有蛋白質、卵磷脂、能量多、容易消化的食物。
2.註意飲食衛生。炎熱的夏天，細菌多，高考生腸胃病發病率高。所以食物壹定要保持新鮮幹凈，防止腹瀉消耗體力。少吃容易引起腸胃不適的食物。
第四，充分的物質準備
考生最好親自準備第二天要用的東西。在這個過程中，他們自然而然地想象考試的常規環節，逐漸認識並愉快地接受現實。
1.準備舒適、寬松、透氣的衣服，如棉、麻等，避免在考場中暑。
2.按要求準備測試設備，如文具和手表，並確認其準確性和可用性。
3.有足夠的食物和交通費用。
4.根據天氣情況準備雨具。
動詞 （verb的縮寫）放松妳的情緒
1.正確理解考試。高考的形式、長度、難度與平時的考試在本質上沒有明顯區別，只是功能和意義不同。高考絕不是我們實現人生價值的唯壹途徑，只要我們
盡妳所能，不要總是擔心和害怕。
2.適當的娛樂活動因個人愛好而異。
3.洗澡也是緩解壓力的有效方法。
4.把自己的緊張情緒告訴親近的人，在交談中緩解。
5.在此期間，來月經的女生要調整好自己的心態。科學證明，這種情況通常不影響正常考試。
此外，考生家長應盡量避免過多討論考試，同時使家庭氣氛和諧、平靜，防止突發事件對考生造成不利影響。如有重大變化，也應在高考後告知考生。
如何睡個好覺？
答:著名睡眠醫學專家、北京協和醫學院博士生導師黃希真在其新書《黃希真的睡眠建議》中，針對高考沖刺階段心神不寧的考生，提出了三條切實可行的睡眠對策。
首先，充足的睡眠。
對於20歲左右的年輕人來說，包括晚上睡覺和午睡，通常每天需要睡8個小時。當然，睡眠是有個體差異的。睡眠時間短的人可以少睡，但也要睡足。所謂睡眠充足，就是妳睡後頭腦清醒，白天不困，精力充沛。
開夜車，熬夜，早起。這種做法雖然無可厚非，但如果占用睡眠時間過多和睡眠時間過短，大腦得不到應有的休息，就會影響大腦的反應靈敏度、記憶力和思維能力，也會影響人的心理情緒。這樣復習效率低，考試時狀態不好，往往得不償失。
第二，按時睡覺。
良好睡眠的第壹個秘訣是準時。睡不好的人，大多與睡眠不準時有關。
壹個人在形成了自己的睡眠習慣之後，就已經把體內的生物鐘設定好了，形成了自己的睡-醒節律，以後要嚴格遵守。每天按時睡覺，定時起床。不要改變和擾亂生物鐘，讓生物鐘每天“指示”妳睡覺和起床，讓妳睡個好覺。
有些同學已經形成了晚上“開夜車”，白天睡覺的習慣，這對高考極為不利。因為高考安排在白天，如果考生晚上醒著，意識不清又恰好是考試時間，就會影響考試水平的正常發揮。正確的做法是在復習階段根據高考的時間安排，把自己的最佳狀態調整到上午和下午的考試時間。調整方法是在考前壹兩周內，無論睡得好不好，每天晚上10點前睡覺，早上6點準時起床。過幾天，我會逐漸習慣早起早睡的習慣。
第三，失眠有辦法。
首先要對失眠有壹個正確的認識。學生偶爾失眠也不灰心喪氣。如果妳覺得不會對妳有太大傷害，還是要按時作息，不要早睡，早上要按時起床。
其次，坦然面對失眠。不要有偶爾失眠後“求睡”的心態。正確的做法是，不要認為昨晚失眠了，今晚也會失眠。身心放松，閉上眼睛，也可以休息壹下，但是睡意會不期而至。
第三，不要把作業和考試“帶”到床上。睡前半小時要在沈默中度過，不要看書思考問題；睡覺後要排除壹切雜念，不要想著復習或者考試。可以想象壹些輕松的場景。
如果失眠癥狀非常嚴重，可以在醫生的指導下服藥。壹般要用短效安眠藥，要特別註意防止睡意殘留到第二天，對復習或考試造成不利影響。