兒童跳繩的好處
跳得越多,妳的心肺功能就越好
跳繩可以加快全身血液循環,改善心肺功能和呼吸系統功能;胃腸蠕動和新陳代謝?加速?的;身體主要部位的肌肉也得到了鍛煉,骨骼也長得很快。
左右腦?* * *有進步?
跳繩需要四肢、手腳、手腕、肩膀有規律有節奏的配合,可以促進寶寶左右半球?* * *有進步?,培養寶寶的平衡感、協調感、敏捷性、節奏感、耐力和爆發力。同時握住繩子,繩子刺激拇指;腳不停的貼著地面?碰撞?通過足部反射區刺激腦垂體,增強腦細胞活力。
明白了嗎?數數?的概念
教寶寶壹邊跳繩壹邊數數。數數?和跳繩次數建立的對應關系,把抽象的數字和實際的東西聯系起來。能幫助孩子初步理解?數數?的實際意義和形成?數數?的概念,也提高了記憶力。
燃燒多余的脂肪
如果寶寶超重,跳繩可以幫助他輕松燃燒掉多余的脂肪。因為,就運動量而言,每分鐘120~140次,壹小時可以燃燒600~1000卡路裏。每天堅持,很快就能看到效果。而且跳繩不需要太大的空間,方便操作。
如何教孩子跳繩
學會彈跳
在學跳繩之前,我經常和寶寶壹起做壹些跳躍練習和耐力練習,比如蛙跳、蹦床、跳摸東西、單腳跳等。這樣寶寶實際跳繩的時候腳下靈活多了。還可以讓孩子做爬滑梯、爬缸等遊戲,提前開發?不怕困難?的習慣。
空手跳
空手跳主要是訓練寶寶熟悉和掌握?跳?節奏。媽媽可以和寶寶面對面站著拍手說?壹,二,三腳跟著節奏跳,重復幾次。然後,媽媽按照熟悉的節奏,從後面拉著寶寶的手,讓他的手臂像跳繩壹樣旋轉搖晃,配合跳躍。最後,讓寶寶的腳同時跳躍和下落,兩手空空地搖晃。抖的時候以肩為軸,手腕用力,手掌向下或相對。
袋鼠跳
孩子站在媽媽面前,媽媽抖著繩子說了句什麽?壹,二,三跳?在帶寶寶像袋鼠壹樣跳躍的同時,讓孩子體驗腳離開地面,繩子從下面滑落的感覺。
親自上陣
寶寶用壹只手抓住繩子的兩端,按照節奏模仿跳繩動作,要求繩子落地時腳要跳。妳可以用左右手交替握住繩子。熟悉這個動作,然後教寶寶雙手握住繩柄,繩子掛在身後;從後向前晃動繩子,腳隨著繩子的晃動迅速跳起,繩子在腳下滑動。
新手經常抖不動繩子,或者繩子滑不到自己腳下。爸爸媽媽想盡辦法讓寶寶感覺到手往前搖的時候腳擡的很快。當繩子從妳腳下穿過時,妳的腳立即著地。多次練習,達到身體配合的默契。
反向跳躍
如果孩子已經學會了最基本的跳躍方法,不妨教他倒著跳繩掛在身前,用手前後晃動繩子,其他動作不變。
跳舞
將重心放在起跳腳上,另壹只腳懸空,手的動作不變,繩子從起跳腳上滑落。如果壹只腳跳累了,換另壹只腳。
單手先拍
雙腳交替奇數跳時,繩子穿過壹只腳;偶數,通過另壹只腳,以此類推,直到妳累了。速度由慢到快。
行進跳躍
跳著往前走壹步,類似於跑跳。用什麽?左右開弓?跳的方式,防止掛腳鉤繩,否則會絆倒自己;雙腳跳的速度比較慢。需要註意的是,身體不要過於前傾,容易摔倒。不要害怕困難。盡早多教孩子壹些小技巧。這樣做可以增加興趣,鍛煉效果明顯。
小孩子跳繩要註意什麽?
選擇好的跳繩。
剛學跳繩,媽媽準備的繩子可以長壹點,因為比較慢,擺動大;熟練後縮短繩子的長度,但不要太短,容易絆倒寶寶。繩子不能太粗太重,否則會增加孩子搖晃的難度。
熱身是必要的。
跳繩涉及的運動量很大,所以最好是全身活動,尤其是相關部位,如肩、臂、腕、踝,以免扭傷、挫傷。跳繩後,速度由慢到快,循序漸進。
用前腳掌
跳繩的時候是前腳掌起跳落地嗎?任務?因為腳後跟著地,時間長了會有很多隱患,大腦、腳踝、脊柱都可能受到不同程度的損傷。同時,膝蓋要微微彎曲,以緩解膝蓋和腳踝接觸地面時的碰撞。
對地面有要求
地面必須平坦。地毯和靠墊是最好的。不適合在松軟的土地上練習,否則繩子摩擦地面會揚起很多灰塵,汙染寶寶的呼吸道,對眼睛也不好。跳繩的時候穿運動鞋。
時間選擇
跳繩的時間壹般不限,但要避免在飯前飯後半小時內。