1，太極傳
太極拳運動能舒筋活絡，促進血液循環，提高免疫力，對冬季常見的凍傷有很好的防治作用。晚上睡覺前站在太極拳堆裏繞著太極拳走壹圈，不會導致運動過度，還能使血液流動順暢，手腳溫暖，有利於提高睡眠質量。同時，練習太極拳也增加了人體下半身的運動量，大大有利於避免大起大落的“時代病”，所以太極拳非常適合在小雪節氣練習。
另外，練拳時大腦皮層的運動中樞處於興奮狀態，其他區域處於相對抑制狀態。這種相對的安靜，讓人全神貫註。因此，練拳後，人們不僅可以精神煥發，精力充沛，而且可以在長期鍛煉後心胸開闊，情緒健康。
2.爬樓梯
冬季雨雪天氣頻繁，戶外活動機會少。此時宜采取室內運動來停止進食。不用額外的運動器材，爬樓梯是個不錯的選擇。俗話說“人先老。”爬樓梯比平底或跑步大幾倍，既能增加髖關節的活動範圍，又能鍛煉下肢肌肉韌帶和肌腱的彈性，達到強筋健骨的效果。爬樓梯1小時的熱量消耗高達1000千卡。
3.冬泳
健康人冬泳鍛煉有明顯的強身健體、抗衰老、延年益壽的作用。冬泳在南方和北方都越來越受歡迎。冬泳可以增強呼吸器官的功能，減少甚至預防冬季呼吸道疾病的感染；冬泳可以增強肌肉纖維的數量和任性，從而提高人體的速度、耐力和柔韌性。
第四步:步行
與其他體育鍛煉方式相比，散步具有獨特、方便、有效的特點，每個人都可以做。不工作超過半小時，可以加快體內新陳代謝，燃燒掉體內多余的脂肪，增強體質，有益身心。散步還可以把體育鍛煉和思維活動結合起來，有助於健腦和啟發。
5.冬天如何補水
1，找到補水的最佳時機
很多人重視晚上的護膚工作，認為晚上是護膚的最佳時間。其實補水保濕不是這樣的。補水的關鍵時刻是早上起床後。在睡眠過程中，皮膚會蒸發大約200毫升的水分。起床後空腹喝水，可以及時補充身體所需的水分，使皮膚恢復光澤和柔嫩，避免幹燥。
2.選擇維生素霜保濕
選擇含有維生素的面霜，尤其是含有維生素C和維生素E的面霜，會讓皮膚更白，更滋潤，更有光澤。
3.隨身攜帶保濕噴霧
讓皮膚壹直喝水的最好方法就是隨身攜帶保濕噴霧。選擇適合自己皮膚的保濕噴霧，也可以自己做保濕噴霧。自制保濕噴霧就是把保濕效果好的水果榨成汁，多加水稀釋，然後裝入小瓶，隨時隨地噴。保濕鎖水對皮膚的效果還是挺好的。
4、純凈水保濕
如果忘記帶保濕噴霧，最簡單方便的方法就是喝水的時候在臉上拍壹些水，隨時隨地都可以，這樣皮膚就不會缺水了。
5、選擇水乳保濕霜
油性皮膚內幹外油，在選擇保濕產品時要註意，不要選擇厚重的乳液，以免造成皮膚壹直亮澤。最好買水性保濕霜，給皮膚補充水分。保濕霜在臉上停留幾分鐘後，可以用面巾紙輕輕按壓面部，吸收多余的乳液，可以改善油光現象。
6.使用必需的水
每次潔面後，在皮膚毛孔張開的情況下，立即補水保濕。先將爽膚水均勻塗抹在臉上，待皮膚完全吸收後再使用保濕精華，不僅可以提高皮膚的吸收，為後續的保養打好基礎，還可以更好的為皮膚補充水分，是油性皮膚的最佳選擇。
7.睡覺前喝壹小杯水。
除了使用日常補水保濕產品外，晚上睡覺前最好喝壹小杯溫水，然後好好睡壹覺，保證起床後皮膚水潤。不過值得註意的是，妳只需要喝壹小杯水，不要喝太多。睡前喝多了會導致眼袋和面部浮腫，失去保濕效果。