1，內功透掌法:主要練鐵砂掌，提高透掌擊球能力；
2.側馬式定步鐵砂陽勁打法:鐵砂掌定步擺腰(陽勁)的能力；
側馬式活步鐵砂掌陰勁打法:鐵砂掌在移動中調整力量(陰勁或陽勁)的能力。
以上三個要素結合起來，72天就成功了，可以用陽氣勁擊碎石頭或者用陰氣勁損傷敵人的大腦和內臟，而且外表看不到傷口，破壞力極強。
註意:
1古我教的高級鐵砂掌訓練法和龍慶剛<秘制鐵砂掌>在姿勢上略有不同(指定步奏)。希望大家壹定要按照我的方法練習，比較適合初學者。
不管有沒有鐵砂掌的基礎，初學者在練習此技能(見後面)時壹定要貫徹由輕到重的擊打原則，防止用力過猛造成手部損傷。
第二部鐵砂掌訓練指導
1，鞭撻斬技(基本功)
顧的鐵砂掌以其獨特的鞭法而聞名。這個技能是我收集了十幾年鐵砂掌教學經驗的最新壹個。主要用於初學者體驗鞭法，快速掌握古鐵砂掌鞭法的最佳技藝。它是專門為沒有基礎的人設計的，它的技能可以同時作為備用技能。在實踐中，它使妳的雙手充滿了氣，有放松肌肉和促進血液循環的作用，有無窮的神奇效果。
1全身寬松直立，雙腳分開壹尺左右，手掌放松，掌心向後，如圖a 1；
2保持雙臂伸直，從前方微微擡起，直至與頭部齊平。此時吸氣，用意念將氣息微微擡向胸部，腹部微凹，如圖A2；
3然後，雙手向上擡起(即呈半圓弧)並迅速向下拋，同時腹部鼓起，如圖A3；
反復練習後，手累了就休息壹下，直到能掌握和理解鞭打的要領。
註意:
切的時候雙手要放松，不能僵硬。砍的時候要扔的和鞭打壹樣快，意念要盡可能的集中在雙手的練習上。呼吸要反向(即吸氣時腹部內凹，呼氣時腹部外凸，與正常的自然呼吸相反。)
2鐵砂掌模擬練習
模擬演練就是選擇壹片空地進行模擬空中訓練。
為什麽要做模擬練習？
因為當妳開始練習的時候，妳會因為對動作不熟悉而忽略壹件事。就像初學者的自行車。壹開始，妳總是看著路，忘記踩自行車或轉彎，但在妳熟練掌握動作後，妳將能夠自由駕駛。所以在正式練鐵砂掌之前，壹定要掌握正確的揮鞭法，也就是正確的姿勢。
鐵砂掌模擬練習
正式表演前，先對照課本圖式和各表演點進行三天以上的側馬式定步鐵砂掌楊式勁打模擬(活步打36天後，模擬即可掌握)，逐步掌握正確的擊球姿勢、鞭式的大力打法以及動作與反向呼吸的配合等。特別是要加強不常用手——左手的模擬練習，使拍子、投擲(鐵拳)、印、切、五法打擊形成習慣，即打擊時可以自然地變換掌型，依次打擊(壹組壹組)。動作協調流暢後，就可以擊打實物——鐵砂袋，避免了專註壹件事而走神的弊端，使練習有效，進步很快。
進行鐵砂掌的模擬訓練非常重要，事半功倍。這也是我在1966年4月教韓國跆拳道大師，世界武術研究總監李相憲先生的寶貴經驗，因為當時他在跆拳道中練手臂非常僵硬，揮鞭很難放松。
在妳正式練習鐵砂掌之前，妳應該基本做到以下幾點:
按照教材上描述的要求，練習空操和協調動作，模擬全身放松，自然，不緊張，記住！這樣，妳在正式練習的時候，只需要按照課本的要求稍微調整壹下，把思想集中在鐵沙袋上。
註意:模擬練習時，要註意防止肩膀、手臂(但要松，壹點也不能松)和手臂松(不能僵硬)，好像是鞭子壹樣的快打。打擊速度壹開始可以稍微慢壹點，熟練後逐漸加快。
鐵砂掌的擊打原則是由慢到輕再到重(即擊打速度由稍慢到快)，是為了保護自己的手掌在剛開始時不會因為擊打過輕或用力過猛而受傷，從而使工作順利進行。
每擊輕拍1-2分鐘，待手溫熱麻木後逐漸加快鋪設速度，由輕到重擊打。鋪設速度越快，打擊力度越重，以免傷手。
萬壹因為沖擊力過大傷到手，需要用紅花油或正骨水按摩受傷部位，1-2天停止練習，但需要練習3天以上。
提示:做操的時候，把思想集中在手掌上，可以大大緩解手掌的疼痛，克服忽視打擊，容易傷手的毛病。
以上三個崗前培訓說明都是專門的培訓說明，保證您快速掌握高級鐵砂掌技術。希望各位同學認真遵照執行。
72HIH高級鐵砂掌II
三鐵砂掌訓練法
高級訓練方法分為兩個階段:
第壹階段練習如下:(練習45天)
內功貫掌法-側走馬-踏鐵沙-揚勁打-切手的閑功-按摩和活血功
第二階段練習如下:(練習27天)
內功貫掌法-側走馬式活步陰勁發揮-刀法閑功-按摩和活血功
下面詳細介紹鐵砂掌鍛煉器械和鍛煉方法如下:
用具:用壹兩層白帆布或厚布縫壹個布袋，長15CM，寬25CM(百日用的25 * 35cm的沙袋也可以)，內裝圓形鐵砂(豆子不合適)。再準備壹個木凳或鐵凳，表面平整，站立時凳高比肚臍低10CM左右，以擊打時的光滑度為準。如果沒有合適的凳子，就選壹個平的固定的地方，高度壹樣，但是壹定要穩。
鍛煉方法:
1，內功貫掌法
內功的方式是把氣輸進全身，通過四肢把勁提起來，這樣內功練的時候筋骨堅實，外功練的時候皮膚緊致有肉。古直傳鐵砂掌內功訓練法——內功貫掌法，是增強修煉者丹田內功，發展出提掌瞬間將丹田內功貫入掌中的能力，從而賦予最大的內功打擊能力的秘法。
第壹個公式
(1)雙腳略寬於肩站立，雙膝微屈，高馬步，雙手自然下垂，指尖面向地面，手掌面向身體，頭頸和精神放松，直視前方。如圖B1所示。
(2)用鼻子吸氣，同時雙手舉至胸前，指尖相對，手掌朝上。吸氣時，空氣擡至胸部，腹部微凹(即反向呼吸)；如圖B2。
(3)然後，逆時針轉動手掌，直至掌心向前，雙手指尖仍相對。雙臂慢慢向前推，手掌發力，穿透手掌，五指微微向後傾斜，讓意念穿透手掌。同時慢慢呼氣(像推動兩根巨大有力的彈簧)，沈入腹部(腹部微凸)，向前退，直到雙臂伸直不直，持續2秒左右。此時手掌和腹部的肌肉充滿力量，手掌堅硬如石；如圖B3。
(4)然後放松，繼續慢慢呼氣，同時雙手向下向兩側畫弧線(如圖B3-1)，回到高馬步。
吸氣再擡起，重復此動作9次，然後轉向第二個勢。
第二電勢
(1)向上潛力不變。把手舉到胸前；如圖B2。
(2)逆時針轉動手腕，直至掌心向下，掌心向下壓。要旨和想法和以前壹樣。如圖B4所示
這樣重復9次，做完所有練習後，再站起來，走幾步收功，再打鐵砂袋。這個方法每天練習壹次。時間不夠的可以壹天練習兩次，每次2-3分鐘左右。
培訓說明
1推壓兩臂兩掌時，意念壹定要像推兩根彈力極強的強力彈簧(都是假想的)，同時穿透手掌(也就是五指微微向後翹向手掌，讓意念穿透手掌)。
執行工作時不能用力呼吸，呼吸和動作要協調。推進速度慢。頭頸部和精神要放松，不能緊張，高馬步要穩。
練習此技能，可以停止練習鐵砂掌中的“混掌技能”100天，專攻此技能。
72HIH高級鐵砂掌III
雙面馬式定步鐵砂揚力量打法
運動:選擇壹個安靜的地方。先將沙袋平放在凳面或固定平臺上，身體與沙袋呈45度角。高站位兩腳分開60CM站立(如圖C1)，身體距離沙袋中心約35CM(感受沖擊時以手掌力量平穩為準)。雙手半拳放在腰兩側，全身放松，重心居中，平靜半分鐘。
註:圖為右手訓練法，左手按照同樣的步驟練習，只是姿勢相反！
第壹種拍法:(1)左手五指伸直分開，掌心略向下，平放在沙袋上方。右手五指自然伸直略張開，掌心微凹，掌心向頭部右上方擡高。肘部自然彎曲下垂，手掌在身體前方。目視觀察沙袋，放松肩膀和手臂，呈現出放松和精力充沛的狀態，註意力集中在沙袋上。(2)右手向下猛沖至鐵沙袋中央，用掌根像鞭子壹樣擊打沙袋。同時左手手肘用力回腰握拳，帶動腰部左轉45度，重心微微前移(左腳紮實右腳無力)，身形微微下沈。註意:右手打紗袋的瞬間，手掌和手腕要收緊(也就是手腕要拉伸)。下面四種方法應該是壹樣的，手掌和手腕肌肉瞬間緊張發硬，就是要突破沙袋的意思。攻擊要點:a提掌時吸氣，腹部微凹(用鼻子呼吸或用鼻子呼吸)。放下時，配合快速放下的手，快速噴，壹半氣吐出壹半壓入腹部，腹部受力，腹部自凸。這是反向呼吸沈腹法。b轉腰時上身要像豎桶壹樣旋轉，不能歪斜。停手、扭腰、鞭法要協調、連貫、壹氣呵成，做到以腰之力打擊。打包的瞬間，腳尖要用力抓地，膝蓋要微微屈曲(也就是膝蓋要微微擠壓)。這樣馬步才穩，絕不能動搖。c手掌接觸沙袋時，手臂要伸直(不要太直)以減輕沙袋的抗沖擊力，頭部不能晃動。d肩膀不要刻意擡高，但也不要因為肩膀不擡就刻意去壓，這樣會導致不靈活，不自然。快速，由輕到重的擊球原則
擊球過程中肩膀自然起伏是沒問題的，放松肩膀和手臂就好。e提掌後要自然快速的放下，不要停留，以免手臂僵硬疲勞，影響鞭打效果。
第二種投擲方法(鐵拳打法):1，以上公式不變，拍手後全身姿勢恢復到原來的姿勢。肩膀和手臂放松，力量貫穿掌背(掌背略緊張)，其余同前。用與球拍相同的方法，順時針擰臂握拳，直至拳心向上，用拳背像鞭子壹樣快速向沙袋中心投擲(註意:拳背較薄，容易受傷，所以要由輕到重打)。例如投擲方法的圖2的正面和側面。註意:打沙袋時，拳頭中心要向上。打沙袋的瞬間，五指要緊握成拳，手指和手腕要硬如雞蛋，以中指和食指的關節為主。
第三切:1，以上公式不變，手掌落下後擡起，回到原來的姿勢。肩臂意在放松，力度貫穿手掌(手掌略緊張)，其余同前。要點和之前壹樣，放松肩膀和手臂，用手掌像鞭子壹樣迅速切斷沙袋中心。當妳打它的時候，妳的手指應該是直的。在擊打沙袋的瞬間，掌卷垂直擊打沙袋，如切面圖2正面所示。右手打沙袋時，手掌和手腕要用力收緊。
第三種打印方式:1，公式不變。切掌後，手掌放在頭的左上方(與之前不同)，掌心向下，五指略分開，其余同之前，力度貫穿掌根。要點和之前壹樣，掌根如鞭快速打印出沙袋。摸包的時候，手掌和手指繃緊，手指自然張開，指尖靈活。
第四點法(勾手打法):1上的公式不變。印完掌，五指微開，掌心向下，但有意很快合上。力量穿透指尖，和之前壹樣。要點和之前壹樣，像鞭子壹樣，迅速把沙袋垂直釘在中間。打沙袋的瞬間，五指並攏(五指與腕臂成90度直角)，手掌和手指用力收緊。
以上五種方法組合成壹套動作(需要分組練習)。先練右手，再練左手。妳練好右手後，右腳在前練左手，身體與紗布袋成45度角，與右手擊球姿勢相反。每只手壹次持鐵砂袋10分鐘(即左右手各打20分鐘)，練完壹只手10分鐘，另壹只手10分鐘，這就是壯舉。每天做壹次就好了。10分鐘的打擊組數壹般在80左右。(註意:打擊組數主要是限制妳連續打擊的頻率，不要打擊太慢。掌握正常擊球速度和頻率後，可以以時間為準，不考慮組數)，每手擊球時間應在10分鐘左右，不要太多。他們大多因為手掌極度疲勞而容易疲憊。運動結束後，壹定要做好促進血液循環的閑功和按摩，絕對不能偷懶，否則絕對禁止練習。提示:掌握打擊時間，可以在視力範圍內處理壹個小時，這樣可以按時練習。稍微過壹點不疼，不要堅持，但是每手不要超過5分鐘。閑功:按照前面提到的“鞭狀手甩功”來做，但是壹定要邊走邊抖手，壹松壹緊的拳頭，松手，再來壹拳，松手...並通過活動手掌和全身氣血，握手36次以上。特別指導:如果時間精力有限，也可以按照鐵砂掌凝練法練習。也就是說，集中精力只練射、切、擲三種方法(鐵拳)，每天練習12分鐘，每手訓練6分鐘，6分鐘的擊打組數約為70-80組(三種方法為壹組，按射、切、擲的順序擊打)，極其簡單有效。(也可以練習走姿)。
72HIH高級鐵砂掌無藥按摩法和活步陰勁打法
第壹，不用藥物按摩
運動後用臉盆(或類似的空盆)盛半盆熱水，溫度不至於燙到手，旁邊再放壹個開著的水瓶(要隨時加開水保持盆內水溫，每次倒的時候記得塞住瓶子，放遠壹點，以免不小心打翻燙傷！)。將雙手浸入盆中(所有手都在手腕以下)。壹定要將手的各個部位逐壹按摩6分鐘以上，每只手至少按摩3分鐘。按摩越徹底越好(千萬不要只泡)。6分鐘後，取出雙手甩幹，然後練習下壹節的舒筋活血手技，約1分鐘。
雙腳自然站立，全身放松，雙臂向前擡起，掌心向下，手指向前。然後雙手緊握拳松掌，再緊握拳松掌，使雙手緊握松掌49次，充分激活手部的筋絡，疏通肌肉，促進血液循環。此法與藥物按摩有異曲同工之妙。
註意:使用上述按摩方法，需要準備壹瓶紅花油或正骨水，用於手部受傷時按摩受傷部位，以便盡快恢復。
第二側走馬式移動步(三角步)鐵沙陰勁打法
古鐵砂掌的活步打法和定步打法主要有兩個區別:35438+0三角步全力打擊；2.沈，勁，陰，勁。掌握了這兩點，就能輕松掌握鐵砂掌的精髓。三角步勁擊:即在動作變化中用三角步向鐵砂袋發出鞭勁打擊。三角步法如圖D3，步法采用“閃步”(姿勢還是高馬步。但此時身體距離鐵砂袋中心比步步打更遠，約45CM，有利於長距離發力，切記！)。註:由於需要邊移動邊打擊，10分鐘的打擊組數會少壹些，大概50-60組左右(熟練後仍以時間為準)。活步打法的順序是(以右手打擊為例，左手打擊相反):1右手(左腳在前)-球拍法；2.右腳向前移動到3，左腳向後移動到2投；3.左腳前移至1，右腳轉回2切法；4將右腳向前移動到3，左腳向後移動到2-打印；5.左腳向前移動到1，右腳向後移動到2點法；6將右腳向前移動到3拍，左腳向後移動到2拍。如此重復，練右手(10分鐘)，再練左手。全勁打擊是:(以右手打擊為例，左手相反)。右手每次打擊時，右腳用自然轉動腰部的腳跟微微擡起，前腳掌用力以90度左右的角度磨。如有物體被碾壓，右膝自然伸直(左腳不變)，受碾壓的力量重心略前移，做到前腳紮實後腳無力(註意:右腳在前，右手打擊也壹樣)
二、陰勁沈腕:陰勁沈腕，即顧的陰勁鐵砂掌秘法，他必須在學員有壹定陽勁鐵砂掌打擊能力的基礎上進行訓練(即使用定步伸腕法)，否則容易傷手。鐵砂掌沈腕陰彈:即在打擊敵人的瞬間打下鞭式整體勁氣，再加上掌腕柔化的內力(即沈腕吐力)，使之深入敵人體內，傷及敵人的大腦或內臟，傷口在外部看不到，從而達到鐵砂掌以陰勁打擊的目的。所以在高級現場鐵砂掌打法中，壹般采用沈腕瞬間發力的打擊方式來訓練鐵砂掌的打擊能力。沈腕擊鐵砂掌的方法是:在手掌擊沙袋的瞬間，手腕以鞭式力量刺入手掌，手腕突然下沈或扭轉，鞭式力量刺入沙袋，即沙袋被擊穿，入土三尺。提示:如果練習中很難掌握重腕，也可以使用活步式中的伸腕式，只練陽剛之氣。